לעשות את אותם אימונים פעם אחר פעם יכול להיות משעמם באמת. גיוון הוא חשוב, אז כדי להימנע משגרת אימונים מקהה עליך לערבב בין סוגי התרגילים שאתה עושה. לא רק שמגוון מפסיק את השעמום, אלא הוא גם פועל ביעילות על כל קבוצות השרירים בגופך.
הגיע הזמן להפסיק להתמקד בסוג אחד של פעילות גופנית. במקום רק לעשות יוגה או ריצה, עדיף שתהיה לו סדר יום אימונים מאוזן היטב. אוסף זה של אפליקציות לנייד של חברת תוכנות הכושר Down Dog יכול לעזור לך ליצור את תוכנית האימון השבועית המגוונת האולטימטיבית.
1. יוֹגָה
יוגה היא תרגול גוף-נפש עתיק יומין שיכול לשפר את הבריאות הנפשית, הגמישות והכוח שלך. לפי א מאמר בספרייה הלאומית לרפואה, זה גם מפחית מתח, חרדה ודיכאון אצל נשים. מלבד זאת, יוגה היא דרך טובה להקל על עצמך לתוך שבוע האימון.
אפליקציית Down Dog Yoga מרשימה, בעיקר בגלל שאתה יכול בקלות להתאים אישית כל חלק באימון שלך כך שיתאים לצרכים שלך. יש לך את היכולת להגדיר את הרמה, הקצב, הקול, המוזיקה, אזור התרגול, זמן הסוואסנה וסוג היוגה. אם אתה רוצה לשפר את הניידות שלך, למשל, עליך לבחור בתרגול Vinyasa של Flexibility Flow. זרימת הגמישות מתמקדת יותר במתיחות בעמידה בליווי הוראות מילוליות עדינות ובמוזיקה לפי בחירתך.
הורד: דאון דוג יוגה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. HIIT
זה תמיד רעיון מצוין להעלות את האימונים שלך עם א אימון HIIT שואב לב! במילים פשוטות, HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) מורכב מתפרצויות אינטנסיביות של פעילות גופנית עם תקופת מנוחה קצרה. לאימוני HIIT הטובים ביותר הניתנים להתאמה אישית מלאה, נסה את אפליקציית Down Dog HIIT.
האפליקציה קלה לשימוש, והיא מספקת כל כך הרבה מגוון שבטוח תמצא משהו שתהנה ממנו. כדי להתחיל, בחר תערובת אימון ליום. כמה מאפשרויות האימון כוללות Total Body Shred, Six Pack Abs ו- Leg Day. יש לך גם אפשרות להוסיף משקולות לאימון שלך אם יש לך אותם זמינים. לאחר מכן, התפרע ובחר את סוג האימון, המוזיקה, הקול, דגם הווידאו, ואם תרצה להוסיף חימום או קירור.
הורד: Down Dog HIIT עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. רץ
ריצה היא צורה פופולרית של פעילות גופנית עם המון יתרונות בריאותיים. זה יכול לשרוף קלוריות רציניות, לבנות עצמות חזקות, וזה לגמרי בחינם. א מאמר בספרייה הלאומית לרפואה מציין שביצוע פעילות גופנית כמו ריצה יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך.
יש שונות אפליקציות כדי להפוך את הריצה למהנה יותר, אחד הטובים ביותר הוא אפליקציית Down Dog Running. בגלל מספר האפשרויות באפליקציה, אתה יכול ליצור אימון ריצה ייחודי בכל יום. זה תלוי בך איזה סוג של אימון אתה רוצה לעשות. אתה יכול לבסס את זה על מה שאתה רוצה להתמקד בו או אפילו על הווריאציה של הריצה. לפיכך, בימים עצלים אלה, אתה יכול לבחור את ההליכה והריצה באוויר הפתוח ברמה של מתחילים לריצה לא תובענית באמא טבע עם הרבה הפסקות.
הורד: Down Dog Running עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. בר
במהלך השבוע אין כמו אימון באר קפדני כדי לערבב קצת את הדברים. בר הוא שילוב של בלט, יוגה ופילאטיס, אבל אל תטעו את עצמכם לחשוב שזה קל לביצוע. אפליקציית Down Dog Barre כוללת אימוני באר ידידותיים למתחילים המתמקדים בחלקי גוף ספציפיים, כגון הירכיים, העשבים והליבה.
בניגוד ליישומי Down Dog האחרים באוסף, לאפליקציה הזו אין כל כך הרבה אפשרויות להתאמה אישית. אתה יכול להתאים את המוזיקה, את חלק הגוף ואת אורך האימון והאינטרוול. אם אתה טירון באר, עדיף להתחיל עם אימון מהיר של חמש דקות עם 14 שניות של זמן עבודה לכל תרגיל. שמור על מוטיבציה להשלים את האימון על ידי בחירת המוזיקה שמניעה אותך!
הורד: Down Dog Barre עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. יוגה לפני לידה
עבור אלה בהריון, באמצעות א אפליקציית פעילות גופנית המיועדת לאמהות מצפות הוא אידיאלי. כעת, אפליקציית Down Dog זו לא חלה על כולם מכיוון שלא כולם בהריון, אבל עבור אמהות לעתיד שרוצות להישאר פעילות, יוגה היא אופציה מצוינת. יש הרבה סיבות לנסות יוגה לפני הלידה, כולל רמות גבוהות יותר של נוחות אימהית במהלך הלידה, על פי ללמוד בספרייה הלאומית לרפואה.
מפגשי היוגה באפליקציית Down Dog Prenatal Yoga מתאימים לכל שליש ההריון. האפליקציה מאפשרת לך לשנות את רמת הקושי של האימון, הקצב, הקול, המוזיקה וחלק הגוף הממוקד. יוגה לפני לידה היא המוקד של אפליקציה זו, כך שהתרגולים מותאמים לצרכים של אמא מצפה. בשל כך, ישנם מפגשים המוקדשים לרצפת האגן, סימפיזה של הערווה, צרבת וריפלוקס חומצי, ואפילו הכנה ללידה.
הורד: דאון דוג יוגה לפני לידה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. מֶדִיטָצִיָה
אם אתה רוצה להמשיך להתאמן ולהתאמן על בסיס קבוע, חיוני שלא תשכח לנוח. אחת הדרכים הטובות ביותר להאט ולתרגל מיינדפולנס לאחר אימון היא לעשות מדיטציה. בנוסף, מדיטציה עובדת היטב גם בתור א אפשרות שחזור אקטיבית יעילה. יש הרבה מעולים אפליקציות מדיטציה והרפיה זמין, אבל מדיטציית Down Dog היא מתמודדת חזקה על הטוב ביותר.
בדיוק כמו האפליקציות האחרות של Down Dog, זה כל כך קל לשימוש ולהתאים אישית כדי להתאים לצרכים שלך. כל שעליך לעשות הוא לבחור סוג של מדיטציה, נושא, מדריך קולי, מוזיקה, אורך השתיקה וכמות ההדרכה. למי שזקוק לעזרה בהיסחפות לארץ החלומות, מדיטציית שינה היא אפשרות טובה, במיוחד בשילוב עם מוזיקת אווירה מרגיעה. יתר על כן, אתה יכול לבחור מדיטציית הליכה אם אתה רוצה להישאר נייד בזמן שאתה חושב.
הורד: מדיטציית כלב למטה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
פתח שגרת אימון שבועית מעוגלת היטב
ביצוע תרגילים שונים במהלך השבוע שומר על לוח האימון שלך מרתק ומהנה. אפילו טוב יותר, הגיוון מבטיח שאתה מכוון את כל השרירים שלך באופן שווה, תוך כדי מתן זמן התאוששות מתאים לכל אחד מהם.
היבט מעניין של אוסף האפליקציות של Down Dog הוא שאתה יכול לספור את סך כל התרגולים והיסטוריית האימונים שלך בכל האפליקציות. יתר על כן, אתה יכול לחבר את האפליקציות ל-Google Fit ו-Apple Health. לוח האימון שלך זקוק לשינוי, והאפליקציות של Down Dog יכולות לעזור לך להתחיל בנוחות של הבית שלך.
