בין אם אתה קורא לזה כדור יציבות, כדור אימון, כדור יוגה או כדור שוויצרי, כולם בעצם אותו הדבר, והם יכולים לעשות פלאים לכושר הגופני שלך. בינתיים, לכדורי תרופות - סוג אחר של כדור המשמש לזריקה ולתפיסה - יש גם המון יתרונות.
האם אתה סקפטי לגבי הוספת צורה כלשהי של אימון כדורי כושר לשגרת האימונים שלך? להלן כמה מהאפליקציות הטובות ביותר לאימון כדורי כושר שכדאי לקחת בחשבון אם ברצונך לקחת את משטר הכושר שלך לשלב הבא.
1. כדור שוויץ | Fitify
אחד היתרונות העיקריים של שימוש קבוע בכדור שוויצרי הוא שהוא מחזק את שרירי הליבה שלך. א מאמר בהוצאת Harvard Health קובע כי היתרונות של ליבה חזקה כוללים גב בריא יותר, איזון טוב יותר ויציבה טובה.
אפליקציית Swiss Ball מבית Fitify מציעה מגוון תוכניות אימון ממוקדות המתמקדות באזורים כמו הליבה, הגב, פלג הגוף העליון ועוד. בנוסף, האפליקציה מדגימה כיצד לבצע יותר מ-50 תרגילי כדור שוויצרי שונים. כל שעליך לעשות הוא לבחור לאיזה חלק גוף אתה רוצה לכוון, להגדיר את משך האימון ולחצו על התחל!
הורד: Fitify Swiss Ball עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. תרגילי כדור יציבות
הרבה אנשים משתמשים בכדור יציבות כדי להחליף את כיסא השולחן שלהם. זה דרך יצירתית להישאר פעיל בעבודה. זה אולי פשוט, אבל האפליקציה Stability Ball Exercises היא כלי חיוני שיעזור לך ללמוד את מהלכי כדור היציבות הבסיסיים. הסבר כלול בכל תרגיל, יחד עם איזו קבוצת שרירים הוא מכוון.
האפליקציה Stability Ball Exercises מכסה שפע של מידע מועיל על איך לקנות את כדור היציבות הנכון המותאם לצרכים שלך. יתר על כן, זה מעביר אותך דרך מה שאתה צריך לדעת אם זו הפעם הראשונה שאתה משתמש באחד, כמו טיפים, אזהרות ופרטים על היתרונות הבריאותיים.
הורד: תרגילי כדור יציבות עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
3. תוכנית אימון כדור יציבות
על ידי שילוב של אימון כדור יציבות מהיר במשטר האימון שלך, אתה יכול לשרוף כמה קלוריות נוספות תוך חיטוב שרירי הליבה שלך. אפליקציה זו, Stability Ball Workout Plan, כוללת מגוון תוכניות אימון כדור יציבות פנטסטיות. יש 28 ימים בכל תוכנית, ואתה יכול לבחור את רמת הקושי שאתה נוח איתה וכמה זמן אתה רוצה לנוח בין התרגיל.
תוכנית הירידה במשקל, למשל, כוללת תרגילים לשריפת שומן כמו כפיפות בטן מעל הראש ומטפסי הרים. בנוסף, כל תוכנית מציגה כמה קלוריות תשרוף על סמך רמת הקושי שבחרת.
הורד: תוכנית אימון כדור יציבות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. תרגילי כדור יציבות | הישאר בכושר עם סמנתה
אחד היתרונות הגדולים ביותר של כדורי יציבות הוא שהם לא רק מגוונים אלא גם נוחים לשימוש בבית. בנוסף, הם זולים ומושלמים עבור מתחילים מתחילים מסע הרזיה.
תוכניות האימון באפליקציה Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises אידיאליות גם למתחילים. מקום נחמד להתחיל בו הוא תוכנית 30 יום תרגילים למתחילים. תוכנית התחלה זו כוללת תרגילים פשוטים כמו כפיפות בטן אלכסוניות והרמת רגליים. אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל בבטחה, הקש על תרגילים לשונית להסבר והדגמה חזותית.
הורד: תרגילי כדור יציבות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. אימון כדור כושר
מה שמייחד את אפליקציית Exercise Ball Workout מהאפליקציות האחרות הם האתגרים. למרבה הצער, אתה צריך לשלם תשלום קטן כדי לפתוח את אתגרי הפרימיום, הכוללים ירידה במשקל, אתגרים למתחילים ואתגרים של 60 יום.
בנוסף, ניתן ליצור אתגרים ייחודיים משלך שבהם תוכל להתאים אישית את שעת ההתחלה, שעת הסיום וסך ימי המנוחה, כמו גם לבחור אילו תרגילים לכלול. מלבד האתגרים, לאפליקציה יש כמה תוכניות אימון המשוות לכמה מהטובות כדור יציבות אימון ביתי סרטוני YouTube שאתה יכול לעשות כשיש לך רק כמה דקות פנויות.
הורד: אימון כדור כושר עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. אימוני כדור שוויצרי
אפליקציית Swiss Ball Workouts מלאה בטונות של תכונות שימושיות, כמו תוכנית תזונתית, טיפים לאימון, תוכניות אימון, מחשבון שומן בגוף והיכולת ליצור שגרות אימון מותאמות אישית. אתה יכול לראות הדגמה מונפשת של כל תרגיל לפני שאתה עושה אותו, כמו גם את מספר הסטים והחזרות.
לא משנה רמת הכושר שלך, אתה בטוח שתמצא תוכנית אימוני כדור שוויצרי מתאימה שתתאים לצרכים שלך. יתר על כן, תוכנית הדיאטה מושלמת למי שרוצה משאבים לבישול ארוחות בריאות בבית.
הורד: אימוני כדור שוויצרי עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
7. כדור רפואה | Fitify
אפליקציית Medicine Ball היא עוד אפליקציית כדור כושר מצוינת מבית Fitify, אבל הפעם כלי הכושר שבו אתה משתמש הוא כדור תרופות. לפי א מאמר מ- ACSM Health & Fitness Journal, אימון עם כדור תרופות מועיל גם למבוגרים יותר מכיוון שהוא יכול לשפר כוח וזריזות.
אפליקציה זו מעניקה לך שש תוכניות אימון נפרדות לבחירה ולוח שנה שימושי מובנה למעקב אחר התרגילים היומיומיים שלך. אל תשכח להפעיל התראות, כדי שלא תפספס אף אימון!
הורד: Fitify Medicine Ball עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
8. תרגילי כדור רפואה | הישאר בכושר עם סמנתה
כדורי רפואה הם ציוד האימון המושלם כדי לזעזע את האימונים הרגילים שלך. בסך הכל, הם מוסיפים שכבת קושי נוספת למשטר האימון הרגיל שלך. הישאר בכושר עם אפליקציית Medicine Ball Exercises של סמנתה מאתגרת ברצינות את הכוח והסיבולת של הגוף שלך.
עם אפליקציית כושר זו, יש לך גישה לספרייה ענקית של אימונים שונים הניתנים להתאמה אישית הנותנים מענה לצרכים הספציפיים שלך. לדוגמה, אתה יכול לשלב את כדור התרופה שלך באימון HIIT מהיר. זוהי דרך פנטסטית לצבור זיעה ולפיד קלוריות במהירות.
הורד: תרגילי כדור רפואה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
השתמש בכדור כושר כדי להגביר את משחק הכושר שלך
כדורי אימון הם חלק אחד של ציוד התעמלות שיכול לחזק ביעילות כל קבוצת שרירים. כעת, כדור האימון שלך כנראה צובר אבק איפשהו, אבל הגיע הזמן לנגב אותו ולשלב אותו בלוח האימון השבועי שלך. הנה רעיון אפילו טוב יותר - שלבו כמה אימוני כדורי כושר יחד כדי לבנות אימון שלם שישרוף קלוריות בטירוף.
לא משנה אם זה כדור יציבות גדול או כדור תרופות כבד, כדורי התעמלות אלו מספקים לך אימון מדהים לכל הגוף. התכוננו לאתגר את עצמכם עם אפליקציות אימון כדור כושר אלו!
