מדיטציה היא תרגול עתיק יומין המספק אמצעי מילוט מהעולם המודרני העמוס. זוהי דרך מצוינת להפחית חרדה ומתח ולפתח חשיבה רגועה יותר כדי לעזור לך להתמודד עם החיים.
אנשים רבים פוסלים מדיטציה כגוזלת זמן מדי כשהחיים כל כך עמוסים. עם זאת, זה לא צריך להיות המקרה. למעשה, זה כשאתה הכי מבולבל שאתה יכול להפיק תועלת מההשפעות המרגיעות שלו. הנה כמה מהאפליקציות הטובות ביותר שיתנו לך גישה מהירה למדיטציות כדי לעזור ברגעי ה-SOS האלה.
1. הרגל פשוט
Simple Habit היא אפליקציית מדיטציה בת 5 דקות שמטרתה לעזור לך להלחיץ פחות ולהשיג יותר. אפליקציה זו מציעה מאות מפגשי מיינדפולנס ומדיטציה מודרכים, רבים מהם קצרים מספיק כדי להשתלב ברגעים פנויים ביום העמוס שלכם.
בחר מתוך קטגוריות כולל חרדה, שינה, הרפיה ואושר. לחלופין, בחר נושאים שיעזרו לך במצב הספציפי, כגון קריירה, הורות, בריאות ונסיעות.
אם אתה לחוץ בזמן, פשוט הקש על על הדרך תכונה ותגיד לאפליקציה כמה זמן יש לך ומה אתה זומם, והיא תבחר את התוכנית הטובה ביותר עבורך. יותר מ-5 מיליון משתמשים נהנו מהאפליקציה הזו. זה כלי נהדר להרגיע את המוח שלך במהירות.
הורד: הרגל פשוט עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. נתק מהחשמל
Unplug היא עוד אפליקציית מדיטציה פופולרית מאוד עם למעלה ממיליון משתמשים. היא שואפת להיות אפליקציית מדיטציה לאנשים שחושבים שהם לא יכולים לעשות מדיטציה, אז אם העולם הזה לא מוכר לכם, זה מקום מצוין להתחיל בו.
Unplug טוען שיש לו את האוסף הגדול בעולם של מדיטציות מעשיות. יש אחד שיתאים כמעט לכל מצב שבו אתה עלול למצוא את עצמך. אם אתה כועס, מתחרט או על סף התקף פאניקה, פשוט עיין בקטגוריות או הזן מילת מפתח לקבלת עזרה מיידית.
עם יותר ממאה מורים מומחים, ממנהלי מתח ועד מומחי ארומתרפיה, כל גישה למדיטציה מוצעת. קורסים וסדנאות ארוכים יותר זמינים גם כדי לעזור לך לשלוט במיומנות.
הורד: נתק עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. עשר אחוז
עשרה אחוזים היא תופעת המולטימדיה שהחלה העיתונאי דן האריס, שהשתמש במדיטציה כדי לעזור לו להרגיע את מחשבותיו לאחר שלקה בהתקף פאניקה בטלוויזיה בשידור חי. האפליקציה המתעדכנת כל הזמן מכילה יותר מ-500 מדיטציות מודעת.
מכיוון שהאנשים מאחורי עשרה אחוזים כל כך מודעים לאופן שבו מדיטציה יכולה לעזור ברגעי לחץ, יש הרבה עזרה בהישג יד כשאתה מפעיל את האפליקציה המהודרת הזו. פנה ישר אל רווקים לשונית כדי לגשת לקטגוריות SOS של מתח עבודה ו-Mental Mischief. והקטגוריה הפנטסטית של מכסי סטרס של דקה אחת היא אחד העזרים הטובים ביותר שניתן למצוא בכל אחת מהאפליקציות המפורטות בדף זה.
הורד: עשרה אחוז מאושר יותר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. טיימר תובנה
Insight Timer היא אחת מאפליקציות המדיטציה החינמיות הפופולריות ביותר, עם למעלה מ-21 מיליון חברי קהילה ברחבי העולם. למרות שמנויים בתשלום זמינים, ודא שאתה נהנה מהמבחר הגדול של חומרים בחינם לפני שאתה בוחר בשדרוג.
כמו שאר האפליקציות כאן, אתה יכול לבחור מתוך רשימת נושאים מגוונת של יותר מ-200 אפשרויות. ודא שאתה מסמן את כל המדיטציות שמושכות אותך בזמן שאתה מעיין בקטלוג העצום. פשוט חפש את האפשרויות של 5 דקות בתוך האפליקציה לתיקון מהיר.
גלה עוד כיצד לעשות זאת שפר את הרווחה שלך עם Insight Timer.
הורד: תובנה טיימר עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. מרווח ראש
אפליקציית Headspace המפורסמת, שנוסדה על ידי נזיר בודהיסטי לשעבר, היא עוד מקור נהדר לתוכן מדיטציה מגוון. למרות שה- Headspace דורש מנוי, לא תהיה לך בעיה למצוא עזרה מתאימה בקטלוג הענק שלו. זה מבוסס על מדיטציות מודעת, אבל תמצאו גם קטעים שיעזרו בשינה, בהתעוררות ובאימון. בינתיים, הילדים שלכם יכולים להפיק תועלת ממפגשים מודרכים כמו חסד ורוגע.
ה הַצִילוּ החלק של Headspace הוא המקום שבו תמצא עזרה מהירה כשהזמן קצר. תראה אפשרויות כגון שרוף, פאניקה, איבוד עשתונות וכאב. מפגשים אלו נמשכים רק 3 דקות; בתקווה, הם יעזרו להקל על דעתך כאשר אתה הכי צריך את זה.
קרא כיצד לעשות זאת להפיק את המרב מ-Headspace כשאתה צולל לתוך התוכן שלו.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
6. איזון
Balance הוא משאב מדיטציה מקיף עם עזרה מותאמת אישית לכל מצב תודעתי איתו אתה נכנס. אנשים רבים עוקבים אחר תוכניות מורחבות, ויש קטע נהדר המוקדש לעזור לך לישון טוב יותר.
זה ה רווקים תכונה שבה אתה יכול להשתמש במצב חירום או כשהזמן קצר. הקטגוריות בחלק זה של האפליקציה כוללות חרדה, ריכוז, נשימה, הרפיה ומוטיבציה. הקש על הקטע שאתה צריך, בחר את משך הזמן והקול ותקבל עזרה מיידית.
למידע נוסף על כיצד אפליקציית Balance יכולה לעזור לך להפיג מתח.
הורד: איזון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. לְהַרְגִיעַ
כמו Balance, Calm היא אפליקציית מדיטציה אהובה. אתה יכול ללמוד איך לעשות השתמש ברוגע כדי לשפר את תשומת הלב שלך כאן. אם יש לך זמן קצר, בדוק עם Calm ודווח על מצב הנפש שלך ולאחר מכן הקש על תרגול יומי מפגש זה ממליץ לך. לחלופין, חפש את ה מהיר וקל סעיף לגישה קלה לסדרה של מדיטציות מוצעות שעשויות לעזור.
זה קל לחפש תוכניות לפי משך זמן, כך שאם כל מה שנותר לך הוא 3 או 5 דקות, עדיין יהיה לך קל להתחיל במהירות עם מדיטציה קצרה. ואם יש לך ילדים, תמצא קטע מצוין על רוגע שיעזור להרגיע אותם עם סיפורים, שירי ערש ומדיטציות.
הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
קבל הקלה מיידית למוח שלך עם מדיטציה מודעת
כאשר אתה מרגיש מוצף או שרוף, זה הזמן שבו כמה רגעים של מדיטציה יכולים לעזור לך להתאפס, להתמקד מחדש ולהמריץ מחדש. בכל אפליקציה שתבחר, תוכל להרגיש את היתרונות של האטה ונהנה מפסק זמן קצר ומודע. ומכיוון שרובנו אף פעם לא בלי סמארטפון או טאבלט, זה נהדר שיש לנו מקור עזרה תמיד בהישג יד.