נסיעה היא מרגשת ומרחיבה, אבל יציאה מחוץ לשגרה הרגילה ומהסביבה הרגילה יכולה להיות גם מלחיץ. על ידי שימוש בכמה אפליקציות, סרטונים ומכשירים אחרים, אתה יכול למנוע הרבה מאי הנוחות והחרדות שיכולות להתעורר כשאתה בדרכים. הנה איך לשמור על כמה הרגלים בריאים כדי לנצח את הלחץ במהלך הנסיעה, תוך כדי הנאה מכל דקה של החופשה שלך.

פנה קצת זמן לכושר

עבור אנשים רבים, הוצאת כמה דקות כדי למתוח או להעלות את הדופק יכולה להפוך את היום כולו למרגיע ומהנה יותר. אחרי הכל, פעילות גופנית היא דרך מדהימה לעזור בניהול מתח. הנה כמה דרכים לפנות זמן לכושר בדרכים.

כדי להתחיל, עקוב אחר כמה אימונים בבית שאינם דורשים ציוד. לדוגמה, אימון HIIT לגוף מלא זה מבית MadFit לא דורש שום ציוד או קפיצה מסביב, אז זה בסדר לעקוב גם בדירה או במלון. פשוט הפעל את הטלפון או הטאבלט שלך ותתחיל לזוז.

לאחר מכן, תוכל להיכנס לשיעור מקומי או לחדר כושר בעזרת אפליקציה. לדוגמה, ClassPass מספקת גישה לשיעורי כושר ולחדרי כושר בכל רחבי העולם. הכל, החל משיעורי רכיבה על אופניים וטיפוס צוקים ועד פילאטיס נמצא באפליקציה, כך שסביר שתמצא פעילות שאתה אוהב בקרבת מקום. בנוסף, זו דרך מהנה לחקור חדר כושר חדש או ללמוד ממדריך אחר.

instagram viewer

הורד: ClassPass עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

התמתח בזמן שאתה מטייל

קל להרגיש דחוס ואי נוחות לאחר ישיבה במכונית או במטוס במשך מספר שעות. למרבה המזל, כמה תנועות פשוטות יכולות לעזור להקל על אי הנוחות הנפוצות הללו. מתיחות קטנות אלו יכולות לעזור לך להרגיש יותר נינוח ורגוע כשאתה בדרכים, גם כשאין לך המון מקום לנוע.

הסרטון הזה מה- Daily Burn מדגים כמה מתיחות שאתה יכול לבצע במטוס מבלי לעצבן את שאר האנשים בשורה שלך. גלגל את הצוואר שלך, סובב את הקרסוליים, ומותח מעט את עמוד השדרה. הם גם מתיחה נהדרת בכל פעם שאתה יושב לזמן מה, אז זה סרטון טוב לסימניות.

גם אם אתה לא יכול להיכנס לכלב במטוס הפונה כלפי מטה, השגרה הזו מבית Yoga with Adriene מתאימה היטב למושבים במטוס. לא בולט אך מועיל, תרגילים אלה יביאו תנועה לצוואר, לכתפיים ולגב העליון. תרגילי נשימה עוזרים לך להירגע אפילו יותר.

עקבו יחד עם רייצ'ל כדי ללמוד כמה מתיחות בפלג הגוף העליון שהן התרופה המושלמת לנסיעות הארוכות האלה במכונית. מתיחות עדינות לצוואר, אמצע הגב והכתפיים מציעות הקלה.

נוסעים במהלך נסיעות ממושכות במכונית יעריכו את סדרת המתיחות המבוססת על פילאטיס. עזור לפתוח את עמוד השדרה והירכיים עם התרגילים הפשוטים האלה שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום. הם נהדרים אם אתה מתמודד עם מתח שרירים לאחר ישיבה בשקט במשך פרקי זמן ארוכים.

נהל ג'ט לג

נסיעה על פני אזורי זמן מרובים יכולה להשאיר אותך מותש ועצבני. עם זאת, אתה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של ג'ט לג על ידי שמירה על לחות ולישון במטוס, על פי מאיו קליניק. הנה איך להפוך את שתי המשימות האלו לקצת יותר קלות, גם כשאתה בטיסה ארוכה במיוחד.

כדי לוודא שאתה שותה מספיק מים, השתמש באפליקציית הידרציה כגון Plant Nanny או Water Reminder. זוהי דרך מהנה לאתגר את עצמך לעמוד ביעדי ההידרציה הללו.

לאחר מכן, שקול להשתמש בחלק מה- האוזניות הטובות ביותר לשינה כדי לחסום קולות של נוסעים רועשים והסחות דעת אחרות. סופר-נוחות ומיועדות למנוחה, לחלק מהדגמים הללו (כגון אוזניות השינה של Hearprotek) יש גם תכונות של ביטול רעשים. עם זוג האוזניות הנכונות, אתה יכול להכין את הבמה לטיסה רגועה יותר.

לבסוף, מסכת שינה יכולה לעשות פלאים כדי להגדיל את הסיכויים שלך באמת לישון במטוס. לחוויה אפילו יותר יוקרתית, שקול א מסכת שינה חכמה כגון Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, המשתמשת באורות מעמעמים בעדינות כדי לעזור לך להירגע.

עם בקבוק מים, אוזניות ומסיכת שינה, אתה יכול לנוח בקלות על הטיסה שלך ולעזור למתן כמה מההשפעות הקשות יותר של הג'ט לג.

הגדר את עצמך לשינה מוצלחת

אם אתה מישהו שמתקשה לישון טוב בחלל לא מוכר, תן לטכנולוגיה לעזור לך. הפעל כמה סרטוני YouTube מרגיעים בטלפון או בטאבלט כדי להרגיע את הגוף והנפש לאחר יום ארוך של טיולים. זוהי דרך פשוטה להירגע לאחר סיור או פעילויות נסיעות אחרות, כמו גם לגרום למלון, להוסטל או לחלל חדש אחר להרגיש יותר כמו בבית.

ראשית, בצע כמה תרגילי נשימה כדי להירגע לפני השינה. ההוראות הפשוטות וסצנות הטבע המדהימות בסרטון הזה מעיר התקווה מרגיעות במיוחד. תהנה מהמוזיקה המרגיעה ותרגילי הדמיה מודרכים כשאתה נותן ללחצי היום להתפוגג ולהתמקד בנשימה שלך.

לאחר מכן, עקוב אחר מדיטציית שינה מודרכת מבית Goodful. תעקוב אחר הוראות עדינות לשחרור רגשות של מתח וחרדה מגופך. הקריינות המרגיעה וההזמנה לשחרר הכל מקסימות במיוחד אחרי יום ארוך ומפרך.

לבסוף, נסה להביא מכונת רעש לבן ניידת או השמעת אודיו מחלק מהמכשירים אפליקציות הרעש הלבן הטובות ביותר כדי ליצור נוף סאונד מרגיע לחדר המלון או ל-Airbnb. עם מבחר עצום של צלילים לבחירה, אפליקציות כמו צלילי שינה ו myNoise להקל על ההיסחפות לכל מקום שאתה נמצא.

הפוך את הנסיעה לפחות מלחיצה עם אפליקציות, סרטונים וגאדג'טים

ניווט באזורים חדשים, בילוי שעות ארוכות במכונית או במטוס והתמודדות עם עיכובים בלתי צפויים או אתגרים אחרים יכולים להפוך אפילו את תוכניות הנסיעה המרגיעות ביותר למלחיץ. למרבה המזל, בעזרת כמה אפליקציות, סרטונים וגאדג'טים אחרים, אתה יכול להתגבר על לחצים נפוצים רבים מנסיעות. צרו סביבה נוחה, קחו דקה לנשום ולהירגע, ואפילו מצאו דרכים להתגנב לאימון או מתיחות. תוך זמן קצר תהיו במצב הנפשי הנכון כדי ליהנות באופן מלא מהנסיעות שלכם.