הפוך את הקיצוץ בסודה לקל יותר עם האפליקציות האלה

שתיית סודה מיותרת אינה נהדרת לשיניים או לבריאות באופן כללי, אבל להרבה אנשים קשה לוותר על החומר התוסס. סודה מתוקה, מבעבעת ולעתים קרובות מכילה קפאין, היא פינוק יוצר הרגל עבור רבים. עם זאת, ניתן לצמצם (או להסיר לחלוטין) משקאות קלים מהתזונה שלך לאורך זמן. הנה איך להשתמש בטכנולוגיה כדי להפחית את צריכת הסודה שלך מבלי להרגיש מקופח.

איך סודה משפיעה על הבריאות שלך?

לרוב, צריכה תכופה לטווח ארוך של משקאות קלים אינה הטובה ביותר עבור הגוף שלך. באופן כללי, שתייה מתמשכת של סודה עלולה להזיק לשיניים שלך, מכיוון שהיא מתאמת לשחיקת שיניים ועששת, על פי סקירת ספרות מבית הספר. כתב העת של אוניברסיטת ג'ה-ג'יאנג למדע B. אם מישהו מעריך את הרצון שלך לצמצם במשקאות קלים, זה רופא השיניים שלך.

בנוסף לבעיות בריאותיות אחרות, צריכה קבועה של סודה עשויה להיות קשורה גם לעלייה בלחץ הדם, לפי יומן תזונה. למרות שההשפעה אינה בהכרח קיצונית, הפחתת צריכת המשקאות הקלים עשויה לסייע בהפחתת הסבירות לפתח בעיות בריאותיות מסוימות בהמשך החיים.

כמו כן, שתיית משקאות מוגזים ממותקים אחת או יותר מדי יום מתאמת עם סיכון גבוה יותר לחלות באבנים בכליות, על פי כתב עת קליני של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה. חוקרים שיערו שתכולת הפרוקטוז במשקאות מוגזים יכולה להיות האשם. מצד שני, הגדלת צריכת משקאות אחרים, כולל קפה, תה ומיץ תפוזים, עשויה לעזור להפחית את הסיכון לפתח אבנים בכליות.

על פי רוב, סודה פשוט לא נהדר לבריאות שלך. הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו להפחית את הרגלי הסודה שלך לאט, בעזרת כמה אפליקציות.

1. הגדל את צריכת המים שלך

במקום סודה, התחל להגיע למים בכל פעם שאתה מרגיש צמא. האפליקציה החינמית לשתות מים: תזכורת לשתייה יכולה לעזור לוודא שאתה נשאר לחות גם לאורך היום.

התחל בחישוב כמות המים הכללית שאתה צריך בכל יום על סמך גורמים כמו הגיל והמשקל שלך. לאחר מכן, רשום את המשקאות שלך לאורך היום כדי למלא את קווי המתאר של אדם.

השתמש באפליקציה באופן עקבי כדי להרוויח הישגים ולשמור על רצף (והמוטיבציה שלך). הרם את מסך הסטטיסטיקה כדי לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן. סופר פשוט ומהנה לשימוש, אפליקציית Drink Water תבטיח שתישארי לחות טובה. עם הזמן, זה יעזור לך להחליף את הרגל שתיית הסודה שלך בקצת H2O ישן וטוב במקום זאת.

הורד: שתו מים: תזכורת לשתייה עבור iOS (חינם)

2. השתמש באפליקציה להפסקת הרגל

אפליקציות כמו Quitzilla עוזרות לך לבטל הרגלים רעים ולפתח הרגלים בריאים יותר. בחר את סודה אפשרות במסך ההגדרה, הערך את הפעם האחרונה שהייתה לך אחת, והפעל את הטיימר. על בית בכרטיסייה, תראה מונה המציג את הפעם האחרונה שבה שתית סודה, כמו גם כמה זמן יש לך כדי להגיע ליעד הנוכחי שלך.

אפשרות הגדרת המטרה מציעה גם גמישות אדירה. אם אתה לא רוצה ללכת על הודו קר לגמרי, הגדר יעד ארוך יותר בכל פעם שאתה מחליט ללכת בלי סודה. לדוגמה, נסה לעבור שלושה ימים ללא משקאות קלים עבור המטרה הראשונה, ארבעה ימים עבור השני, וכן הלאה.

על מוֹטִיבָצִיָה מסך, תמצא כמה סיבות מוגדרות מראש להפסיק לשתות סודה, כמו גם את האפשרות להוסיף עוד סיבות משלך. בנוסף תמריצים מסך עוקב אחר כמות הכסף שאתה חוסך על ידי הימנעות מרכישת סודה. אתה יכול גם להוסיף רשימה של תגמולים עבור עמידה ביעדים שלך, בין אם זה משחק וידאו חדש או טיול למסעדה האהובה עליך.

הורד: Quitzilla: Tracker הרגל רע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)

3. נסה משקאות אלטרנטיביים

סודה הוא לא המשקה הטעים היחיד בחוץ. נסה טעמים שונים של מי סלצר או מים מוגזים אם אתה נהנה מהתסיסה של סודה. הוסף משפרי מים בטעמים לכוס שלך לחיזוק נוסף של מתיקות.

הוספת קורטוב של לימון או פירות אחרים למים שלך היא דרך פופולרית נוספת ליהנות גם ממשקאות טעימים יותר. לפינוק מדי פעם, שחק עם אפליקציות שייקים בריאים כדי למצוא תערובות פירות וירקות טעימים שאתה נהנה ממנו.

אם אתה מודאג לגבי גמילה מקפאין, אז כמויות מתונות של קפה או תה יכולות לתת לך דחיפה אנרגטית ללא תוספת סוכרים. (יש גם אפשרות ל לשבור את ההתמכרות שלך לקפאיןגם - אבל אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת.)

4. חגגו את ההצלחות שלכם

שמור על חשיבה חיובית על ידי חגיגת ההצלחות שלך לאורך זמן, גדולות וקטנות כאחד. עבור אנשים רבים, שמירה על רצף מעוררת מוטיבציה בפני עצמה.

רוצים תזכורת ויזואלית? פשוט אפליקציית מעקב הרגלים like Days Since יכול להציג כמה ימים ברציפות אתה מכין אותו ללא סודה. (אתה יכול גם לעקוב אחר הפחתה בהרגלי שתיית הסודה שלך אם זו המטרה שלך.) גם אם אתה נכנע ויש לך סודה, זה בסדר: פשוט להתחיל רצף חדש למחרת ולהמשיך לבנות משם.

5. עקוב אחר חסכונות הסודה שלך

לקבלת מוטיבציה חיובית, עקוב אחר הכסף שאתה חוסך על ידי אי רכישת סודה. ה תמריצים מסך באפליקציית Quitzilla מציע מידע זה, או שאתה יכול להוריד אפליקציה נפרדת למעקב פיננסי. אפליקציה כמו Dime – Budget and Expenses יכולה לעקוב אחר החיסכון הזה כשהם מצטברים.

עקוב אחר הוצאות המשקאות הקלים שלך כדי לקבל תחושה של כמה כסף אתה יכול לחסוך על ידי קיצוץ. ה בית מסך מציע סקירה מהירה של ההוצאות השבועיות, החודשיות או השנתיות שלך, בעוד ש תובנות המסך מציג את הרגלי ההוצאות שלך בצורת גרף, יחד עם ממוצע יומי.

לבסוף, ה תַקצִיב מסך מאפשר לך להגדיר מגבלת הוצאה עבור תקציב הסודה שלך, וזה שימושי עבור אנשים שמחפשים פשוט להפחית את הצריכה שלהם. הגדר מגבלה יומית, שבועית או חודשית עבור חלק זה של התקציב שלך, והאפליקציה תאפשר לך לדעת עד כמה אתה עומד ביעד זה. אם כסף הוא מניע חזק עבורך, מעקב אחר החסכונות שלך עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להפחית את כמות הסודה שאתה שותה.

הורד: דיים - תקציב והוצאות עבור iOS (חינם)

הפסק לשתות סודה עם תמיכה מאפליקציות

בין אם אתה שומר אותו כפינוק מדי פעם או מבטל את הסודה מהתזונה שלך לחלוטין, הגבלת צריכת המשקאות הקלים שלך היא בדרך כלל מהלך נהדר לבריאות שלך. למרות ששינוי הרגלים ארוכי שנים יכול להיות קשה, כמה אפליקציות מעודדות יכולות להפוך את המטרה שלך לשתות פחות סודה להרבה יותר מושגת. אחרי כמה שבועות לא תתגעגע לסודה בכלל.