קבלו את היופי והיתרונות הבריאותיים של הטבע על ידי שימוש באתרים ואפליקציות יקרי ערך אלה כדי לנסות רחצה ביער.
כמה מהפתרונות הטובים ביותר לסיוע במצב הנפשי והרווחה שלך הם הפשוטים ביותר. זה בהחלט חל על הנוהג היפני של רחצה ביער. קל לתרגל את התרגול הפשוט הזה של בילוי בטבע כדי להחיות את הנפש והגוף שלך. אפילו יותר טוב, זה בחינם. מהי בעצם רחצה ביער, וכיצד היא יכולה לעזור לרווחתך?
מהי רחצה ביער וכיצד זה יכול לעזור לך?
רחצה ביער הוא המונח האנגלי לתרגול יפני המכונה שינרין-יוקו, או לקחת את אווירת היער. השם מעט מטעה שכן רחצה ביער אינה כרוכה במים כלל. במקום זאת, היא מתייחסת לתהליך של טבילה מוחלטת בטבע, אשר מביאה יתרונות פסיכולוגיים ופיזיולוגיים משמעותיים.
מחקר מדעי שפורסם ב- כתב עת לבריאות סביבתית ורפואה מונעת הראה שרחצה ביער יכולה להוריד את הדופק ואת לחץ הדם שלך, להפחית את רמות הקורטיזול במערכת שלך ולעזור להגביר את פעילות העצבים הפאראסימפתטית שלך.
רחצה ביער מעניקה יתרונות רווחה נרחבים הכוללים:
- למצוא שלווה ואושר ברגע הנוכחי
- לומדים להירגע ולכבות מחשבות לא רצויות
- מרגיש רגוע יותר, פחות חרד ופחות לחוץ
- התגברות על ספק עצמי והגברת הביטחון העצמי
- הגברת האמפתיה ושיפור מערכות היחסים
- יכולת טובה יותר לישון ולנוח
- יכולת גבוהה יותר לשלוט בתשוקות
- מציאת התשובות לשאלות חשובות ויכולת לקבל החלטות חשובות.
אתה יכול לתרגל רחצה ביער פשוט על ידי הוצאת פסק זמן, יציאה לכל סביבה טבעית, האטה וחיבור מודע לטבע.
היכן ניתן ללמוד עוד על רחצה ביער באינטרנט
מאז הרחצה ביער קיימת מאז שנות ה-80, הרבה פיסות מידע ועצות חשובות זמינות באינטרנט. מקום מצוין להתחיל בו הוא ביקור ב יער מרפא ו מרכז טיפולי יער אתרי אינטרנט. כאן תוכלו ללמוד עוד על התרגול והיתרונות שלו. תוכלו גם לצפות בסרט התיעודי הקצר על רחצה ביער של במאי הסרט Nitin Das ביוטיוב.
והפודקאסט טריספיד; רחצה ביער מהאתר הסקוטי Highland Quietlife דנה ברחצה ביער מאז 2019. הם מכסים היבטים של הפרקטיקה שאולי אתה תוהה לגביהם, כמו המחקר המדעי ש עומד בבסיס הרחצה ביער (פרק 3), איך להתמודד עם הקור (פרק 22), ואפילו רחצה ביער עם הכלב שלך (פרק 16).
קח קורס הדרכה ברחצת יער
אם אתה רוצה לשלוט באמנות הרחצה ביער בעצמך או להנחות הפעלות עבור אחרים, ישנן מספר תוכניות הדרכה שאתה יכול להירשם אליהן באינטרנט.
ה מכון רחצה ביער מציעה קורס הכשרה מעמיק המוסמך על ידי ההסתדרות הרפואית המשלימה. על פני שני מודולים מפורטים, תלמדו על תרגול מודע ומדיטטיבי הנלווה לרחצה ביער וכיצד להפיק את המרב מהמפגשים בעצמכם וכאשר מדריכים אחרים.
מרכז טיפולי יער מציע גם קורסי הכשרה מוסמכים מקוונים המובילים להסמכה כמדריך רחצה ביער או כמטפל ביער. הם מגובים על ידי תוכנית המחקר והחדשנות של האיחוד האירופי Horizon Europe.
אתה יכול לקחת קורסים של Forest Therapy Hub מכל מקום בעולם מכיוון שכל ההדרכה היא מקוונת ובקצב עצמי. אם אתה פשוט רוצה ללמוד על רחצה ביער לטובתך, מספר קורסים קצרים מוצעים על ידי ספק הדרכה מקוון אודמי, כולל הקורס הפופולרי מבוא לרחצת יער.
איך למצוא מקום לתרגל רחצה ביער
לאחר שלמדת כיצד פועלת רחצה ביער, תרצה לתרגל זאת בעצמך. ואתה יכול לעשות זאת בכל מקום; אין צורך לטייל במשך ימים בלב יער הגשם. אתה פשוט צריך למצוא מיקום מתחת לחופה של עצים. הפארק המקומי שלך יספיק.
אם אתה רוצה לחקור כמה מיקומים מתאימים באזור שלך, הורד אפליקציית הליכה כגון קומוט, שייתן לכם רעיונות לטיולים וטיולים בכל אורכים ויאפשר לכם לבחור את המקום הטוב ביותר לתרגול רחצה ביער.
הורד אפליקציה כדי לעזור עם רחצה ביער
יש כמה אפליקציות שנועדו לעזור לך להתחבר לטבע. ולמרות ששימוש בטלפון חכם במהלך חווית הרחצה שלך ביער אינו מומלץ שכן זה יהיה להסיח את דעתך מהטבע הסוחף של התהליך, כמה אפליקציות רחצה ביער יכולות לעזור לך הֲבָנָה.
1. שוויון עצים
האפליקציה החינמית הזו מספקת לכם מדיטציות מודרכות של טיפול ביער, כך שתוכלו לתרגל רחצה ביער בעזרת מדריך מומחה. ככל שהכישורים שלך משתפרים, לא תצטרך הדרכה, אבל זה מקום מצוין להתחיל בו למתחילים.
הורד: TreeQuility עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. חיי רחצה ביער
ממכון הבריאות העולמי, אפליקציה זו מספקת דרך חלופית ללמוד את היסודות של רחצה ביער. הוא כולל מגוון של שיעורים והפעלות שתוכל לגשת לפני הניסיון והכלים שלך, כגון תוכנית של 6 שבועות שתוביל אותך בתהליך של למידה להתחבר עמוק לטבע.
הורד: חיי רחצה ביער עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
כיצד לבדוק אם רחצה ביער עוזרת לך
מכיוון שייתכן שאין לך את הטלפון איתך, הדרך הטובה ביותר למדוד את התועלת המיידית היא על ידי לבישת גשש כושר או שעון חכם. לדוגמה, השתמש במובנה אפליקציית דופק ב-Apple Watch שלך כדי לראות אם יש השפעות מדידות על קצב הלב שלך, והשתמש באחת מהכמה אפליקציות למעקב אחר לחץ דם זמין כדי לעזור לך לעקוב אחר המדד הזה.
גם אם אתה לא מנסה לכמת את החוויה, אתה צריך לגלות שיש שינויים חיוביים במצב הרוח שלך. ועם הזמן, אתה עשוי להבחין באיכות השינה וביתרונות הבריאות הנפשית שלך. אם חווית הרחצה ביער עוזרת לך להירגע, להיטען מחדש ולהרגיש טוב יותר להתמודד עם אתגרי חיי היומיום, זה בהחלט שווה את הזמן שלקח.
כיצד להסתגל מחדש למציאות לאחר רחצה ביער?
חזרה למציאות היומיומית שלך לאחר חווית רחצה שלווה ביער יכולה להיות הסתגלות לא קטנה. אתה יכול להקל על כך על ידי השהייה ל-a רגע מודע של מדיטציה בסוף הפגישה שלך והפיכת זה לחלק משגרת היומיום שלך. אפשר להשתמש ב-Trequility או במצוין אפליקציית מדיטציה רגועה, עם אוסף השתקפויות קצרות ותרגילי נשימה, כדי לעזור לך בתהליך זה.
הורד: רגוע עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
חקור את יתרונות הרווחה של רחצה ביער
לכל זמן בילוי בחיק הטבע יכול להיות יתרונות משמעותיים לרווחתך. רחצה ביער היא חוויה סוחפת ומתחשבת שלא רק קלה לתרגול אלא גם הוכחה כטובה לבריאות שלך. זו עוד דרך ליהנות ולהפיק את המרב מהיופי של עולם הטבע.
