הקדישו כמה דקות לבריאות הנפשית והפיזית שלכם על ידי שימוש באפליקציות ובאתרים אלו כדי לתרגל תנועה מודעת.
בחברה המהירה הזו, שתמיד פועלת, קל להיקלע לתנופת החיים. אתה עלול לעבור את ימיך מבלי להקדיש זמן לעצור, לנשום ולהיות נוכח. תנועה מודעת היא תרגול הכולל הזזת הגוף שלך בצורה איטית ומכוונת תוך שימת לב לנשימה ולתחושות הגופניות שלך.
זה יכול ללבוש צורות רבות, מתנועות זורמות של טאי צ'י ועד מתיחות עדינות של יוגה. לכן, חקור מספר דרכים לתרגל תנועה מודעת וכיצד כל טכניקה יכולה לעזור לך לטפח תחושת מודעות ושלווה רבה יותר בחיי היומיום שלך.
1. טאי צ'י: תרגול עדין עם יתרונות רבי עוצמה
אם אתה מחפש תרגול תנועה מודעת שיכול לעזור לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלך, אז אל תחפש רחוק יותר מטאי צ'י. מתואר לעתים קרובות כ"מדיטציה בתנועה", תרגול עדין אך עוצמתי זה מושרש באמנויות לחימה סיניות עתיקות ומדגיש תנועות איטיות וזורמות ונשימות עמוקות.
לא רק טאי צ'י יכול להפחית מתח וחרדה, אלא הוצאת Harvard Health מדווח שהוא יכול גם לעזור לשמור על כוח, גמישות ושיווי משקל.
למזלכם, לימוד טאי צ'י מעולם לא היה קל יותר. יש המון שיעורים מקוונים זמינים שיכולים לעזור לך ללמוד ולתרגל טאי צ'י מהנוחות של הבית שלך, בקצב שלך.
דוגמה מצוינת אחת היא שיעורי טאי צ'י מקוונים, המציע מגוון שיעורי טאי צ'י הנלמדים על ידי מדריכים מנוסים, כמו גם מדריכי וידאו ומשאבים אחרים שיעזרו לך להעמיק את התרגול שלך.
יש גם אפליקציות לסמארטפון בהן תוכלו להשתמש כדי להתחיל עם טאי צ'י, כמו גם שפע של קורסי טאי צ'י המוצעים באמצעות פלטפורמות למידה מקוונות כגון אודמי, שיתוף מיומנויות, ויוטיוב.
2. מצא איזון ושלווה עם יוגה
יוגה היא עוד תרגול תנועה מודעת שצבר פופולריות נרחבת בשנים האחרונות. תרגול הודי עתיק זה משלב תנוחות גופניות, תרגילי נשימה ומדיטציה כדי לעזור להפחית מתח, להגביר את הגמישות והכוח ולשפר את הרווחה הכללית.
כמו טאי צ'י, הטכנולוגיה הקלה מתמיד על תרגול יוגה. יש שפע של אפליקציות ו אתרים זמינים המציעים שיעורי יוגה ומשאבים לכל הרמות, בין אם אתה מתחיל או יוגי מנוסה.
של ה אפליקציות יוגה רבות בחוץ, אפליקציה פופולרית אחת היא סטודיו ליוגה, המציעה מגוון רחב של שיעורי יוגה ותרגולי מדיטציה הנלמדים על ידי מדריכים מובילים. אפליקציה זו גם נותנת לך את היכולת לתפור את השיעורים שלך באמצעות ספריית הקליפים שלה. אפשרות מצוינת נוספת היא יוגה עם אדריאן, ערוץ יוטיוב פופולרי עם מגוון תרגולי יוגה לכל הרמות ותחומי העניין.
אחד היתרונות הגדולים ביותר של שימוש בטכנולוגיה לתרגול יוגה הוא שהיא מאפשרת לך להתאים אישית את התרגול שלך ללוח הזמנים וההעדפות שלך. בין אם יש לך רק כמה דקות פנויות או אם אתה רוצה להעמיק בתרגול ספציפי, סביר להניח שיש אפליקציה או אתר בחוץ שיכולים לעזור לך לענות על הצרכים שלך.
3. חיזוק הגוף והנפש בעזרת פילאטיס
פילאטיס הוא תרגול תנועה מודעת המתמקד בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגברת מודעות הגוף. בדיוק כמו עם טאי צ'י ויוגה, הטכנולוגיה הקלה מתמיד על תרגול פילאטיס.
יש הרבה אפליקציות ואתרים זמינים המציעים שיעורי פילאטיס ומשאבים לכל הרמות. דוגמה אחת היא פילאטיס בכל עת, המציעה מגוון רחב של שיעורים המועברים על ידי מדריכים מוסמכים. ישנם מעל 250 אימונים למתחילים ומעל 400 אימונים מתקדמים, כך שלא ייגמרו לכם התרגילים!
אפשרות מצוינת נוספת היא אפליקציית Glo. Glo היא אפליקציית יוגה, מדיטציה ופילאטיס המציעה מגוון רחב של תרגילים המתאימים לכל שלב, רמה וצורך בחיים.
4. לטפח אנרגיה חיונית עם צ'יגונג
צ'י קונג (מבוטא "צ'י-גונג") הוא תרגול תנועה סיני המתמקד בטיפוח אנרגיה חיונית, או "צ'י", באמצעות שילוב של תנועה פיזית, מדיטציה ועבודת נשימה.
תרגול זה הוכח כמסייע בהפחתת מתח, שיפור שיווי המשקל ושיפור הבריאות והרווחה הכללית.
תרגול צ'יגונג נגיש מתמיד עם אתרי אינטרנט וקורסים מקוונים המציעים משאבים למתרגלים מתחילים ומנוסים כאחד. לדוגמה, אתה יכול לגשת לקורסי צ'יגונג רבים ב-Udemy שיעזרו לך לשלוט בתנועות בסיסיות ויסודיות. אחד כזה קורס מתוך Sounds True ומלמד על ידי מאסטר הצ'יגונג רוברט פנג מכסה את כל היסודות ב-32 שיעורים שאורכם מסתכם ב-3 שעות.
אפשרות מצוינת נוספת היא מכון צ'יגונג, אתר המציע מידע, שיעורים ומשאבים למי שמעוניין ללמוד עוד על תרגול זה. בין אם אתם מחפשים להפחית מתח, לשפר את בריאותכם הפיזית, או לטפח תחושה עמוקה יותר של שלווה פנימית, צ'יגונג עשוי להיות בדיוק התרגול שאתם צריכים. אז למה שלא תנסה את זה ותראה איך זה יכול להועיל לנפש ולגוף שלך?
5. הזיז את הגוף שלך והרם את רוחך בריקוד
ריקוד הוא תרגול תנועתי מודעת מהנה ומשמח, שלא רק משפר את הבריאות הגופנית אלא גם מעלה את מצב הרוח שלך ומשפר את תחושת הרווחה שלך. ריקוד הוכח גם כמסייע להגביר את הגמישות, האיזון ובריאות הלב וכלי הדם, כמו גם להפחית מתח וחרדה.
יש הרבה אפליקציות ללימוד ריקוד, כמו גם אתרי אינטרנט המציעים טיפים על מגוון רחב של סגנונות ורמות ריקוד, מאולם נשפים ועד היפ הופ. אפשרות מצוינת אחת היא סטייזי אתר אינטרנט, המציע למעלה מ-1,500 שיעורים ותוכניות מקוונות המותאמות לכל הרמות.
אפשרות מצוינת נוספת היא DancePlug, המציעה שיעורים מקוונים בסגנונות ריקוד שונים, המועברים על ידי מדריכים מנוסים. DancePlug הוא שירות מנוי, אבל עם חברות, אתה יכול לגשת לספרייה המלאה של סרטוני הדרכה. בין אם תבחר ב-Steezy או DancePlug, תוכל שיעורי AirPlay או Chromecast לטלוויזיה בעלת המסך הגדול שלך, מה שגורם להרגשה כאילו אתה באולפן.
שפר את הרווחה שלך באמצעות שיטות תנועה מודעת
תרגילי תנועה מודעים כגון טאי צ'י, יוגה, פילאטיס, צ'יגונג וריקוד יכולים כולם לתרום לרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלך.
הודות להתקדמות הטכנולוגיה, קל יותר מאי פעם לגשת למשאבים באיכות גבוהה ולהדרכה מומחים עבור שיטות עבודה אלו. משיעורים מקוונים ומדריכים ועד אפליקציות לנייד, יש שפע של משאבים זמינים שיעזרו לך להתחיל עם תנועה מודעת.
