אמונות שווא מגבילות הם הסיפורים השליליים שאתה עלול לספר לעצמך מבלי לדעת ומונעים ממך לקחת סיכונים, לנסות משהו חדש או לעשות שינוי. עם אמונות מגבילות מגיעים תגמולים כוזבים - הצדקות להישאר באזורי הנוחות (הלכאורה בטוחים) שלך. אבל לחיות מתוך פחד פירושו שלא תממש את מלוא הפוטנציאל שלך, והרווחה שלך סובלת.
כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך ולחיות חיים מלאים, אתה צריך להשתחרר מהפחדים המגבילים את עצמך ומהתגמולים הכוזבים שלך. הנה כמה טיפים כיצד להתגבר על התגמולים הכוזבים הללו לרווחה טובה יותר.
מהן אמונות מגבילות ותגמול שווא?
הנה כמה דוגמאות לאמונות מגבילות והתגמולים הכוזבים המצדיקים אותן:
- הכרויות: אם אתה אומר לעצמך שאתה לא מסוגל למצוא את בן הזוג הנכון (מגביל אמונה), אתה יכול למנוע את החרדה והפגיעות של היכרויות על ידי הימנעות מוחלטת מהתהליך (תגמול שקרי).
- מנסה תחביב חדש: אם אתה מאמין שאתה מבוגר מכדי להתחיל תחביב חדש, כגון סקייטבורד, (הגבלת אמונת שווא), אתה יכול להימנע מהשפלת עצמך מול אחרים כשאתה לומד משהו חדש (תגמול כוזב).
- מציאת עבודה חדשה: אם אתה אומר לעצמך שאתה מבוגר מכדי למצוא עבודה חדשה (אמונה כוזבת), אתה יכול להישאר בתפקידך הנוכחי. אל תסתכן בקיצוץ פוטנציאלי בשכר או כישלון (תגמול כוזב) במקום להתחיל קריירה במשהו שבאמת תשגשג ב.
הבעיה עם היצמדות לאמונות הכוזבות שלך והתגמולים הכוזבים לאחר מכן היא שאתה מונע מעצמך חיים מספקים באמת, מה שעלול להשפיע לרעה על רווחתך. כדי לברוח מדרך החיים המגבילה הזו, להגביר את ההערכה העצמית שלך ולרדוף אחרי מטרות שתמיד חלמת עליהן, בצע את הצעדים האלה כדי להשתחרר מהתגמולים הכוזבים שלך.
1. תרגול מודעות ומיינדפולנס
האמונות המגבילות שלך הן לעתים קרובות תת-מודעות - אתה יכול לשאת אותן לאורך זמן מבלי להבין שהן שולטות בהחלטות שלך. הצעד הראשון באתגר האמונות הכוזבות שלך הוא לתרגל מודעות עצמית ולהתחיל לשים לב לסיפורים שאתה מספר לעצמך.
Insight Timer היא אפליקציית מדיטציה פופולרית שתוכל להשתמש בה כדי לעזור לך לזהות את הסיפורים שלך ולהתגבר על האמונות המגבילות שלך. אתה יכול להשתמש בו כדי לזהות ולהחליש את התגמולים הכוזבים שלך, להשתמש בתרגולי מדיטציה כדי להרגיע את דעתך, להשקיט את הקול הפנימי השלילי שלך ולהתמקד במה שנכון וחיובי.
הנה כמה דרכים להשתמש ב-Insight Timer כדי לתרגל מודעות עצמית:
- להשתמש ב לַחקוֹר לשונית כדי למצוא מדיטציות שיעזרו להביא מודעות לאמונות המגבילות שלך. (יש יותר מ-140,000 מדיטציות לבחירה.)
- להשתמש ב קהילה לשונית להצטרף לקורסים חיים, סדנאות והדרכה כדי לעזור לך להיות מודע למחשבות שלך.
- למצוא את ה כתב עת תחת סימניה לשונית כדי לתעד את המחשבות שלך בזמן שאתה בוחן את האמונות המגבילות שלך.
אתה יכול ללמוד עוד על איך Insight Timer יכול לשפר את הרווחה שלך במדריך האינפורמטיבי שלנו.
הורד: תובנה טיימר עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. שימו לב לאופן שבו אתם שמים לב
לצד העלאת המודעות העצמית שלך, נסה להתחבר לסטואיות. סטואיות היא פילוסופיה המתמקדת בשליטה ברגשות שלך ומספקת חוכמה מעשית לחיות חיים משמעותיים.
הסטואיות טוענת שאנחנו בוחרים איך אנחנו תופסים את העולם ושכל האירועים הם אובייקטיביים - אנחנו מחליטים אם הדברים "טובים" או רע." מכיוון שהאמונות הכוזבות שלך הן רעיונות אובייקטיביים שיצרת, אתה יכול בקלות להחליף את המחשבות האלה בחדשות "מציאות".
הנה כמה דרכים להשתמש באפליקציית Stoic כדי לשים לב ולשנות את נקודת המבט שלך:
- התחל עם הכנת הבוקר. שאלות האפליקציה - החל מפשוטות ("איך ישנת?") ועד מורכבות יותר ("איך אפשר להראות" הכרת תודה על טובתם של זרים היום?") - תעזור לך לעסוק במודעות עצמית לאורך כל הדרך היום.
- נסה את האישור היומי. זה ידוע שתרגול הצהרות יכול להפחית מתח וחרדה, אז וודא שאתה קורא את האישור היומי שלך כדי לעזור לשנות את הלך הרוח שלך.
- כתבו את המחשבות שלכם. מכיוון שהאמונות המגבילות את עצמך נוצרות על ידי המחשבות שלך, זה רעיון טוב לאתגר את הנרטיב הפנימי שלך על ידי כתיבת מה שאתה חושב. הסטואיות מאמינה בתוקף שהכלי הטוב ביותר שיעזור לנו להבין את המחשבות שלנו הוא כתב יומן. האפליקציה כוללת תרגיל יומן מודרך קצר כדי להתחיל.
שליטה בהלך הרוח הסטואי יכול לשפר את הטיפול העצמי שלך ושמחה. האפליקציה Stoic מציעה טכניקות נשימה ממוקדות, מדיטציה ועוד תכונות רווחה.
הורד: אפליקציה סטואית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. זהה מה הסיפורים שלך ואתגר את התגמולים הכוזבים שלך
עכשיו אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך, הגיע הזמן להתמודד עם הסיפורים שאתה מספר לעצמך. אלה תורמים לאמונות הכוזבות שלך אך ניתן לשכתב אותם.
אימוץ סגנון זרם התודעה של רישום יומן (שם אתה שופך את כל המחשבות שלך על דף או אפליקציה, ללא הפרעה) יכול להיות הדרך היעילה ביותר להשיג זאת. נסה את ZenJournal עבור אפליקציית יומן פשוטה שנועדה להוריד את המחשבות שלך במהירות.
באמצעות ZenJournal או אפליקציית ההערות בטלפון, נסה את השלבים הבאים:
- זהה את הסיפורים שלך. התחל על ידי כתיבת מחשבות על עצמך שמתחילות ב"אני צריך", "אני לא יכול" או "הלוואי" כדי לזהות את הסיפורים המגבילים הנפוצים ביותר שלך.
- זהה את התגמולים הכוזבים שלך. שאל את עצמך מה הסיפורים שלך מאפשרים. האם אתה מקבל סימפטיה על היותך רווק? האם אתה מרגיש בטוח יותר לא לנסות לצאת לדייט (ועל ידי כך להימנע מדחייה אפשרית)? חפש את אזורי הנוחות שלך וממה אתה מפחד כדי לזהות את התגמולים הכוזבים שלך.
- כתוב מחדש את הסיפורים שלך. תרגם את הסיפורים המגבילים והתגמולים הכוזבים שלך להצהרות חיוביות. במקום "אני לא יכול למצוא אהבה כי אני חושש מדחייה, אני מעדיף להישאר בטוח ורווק", נסה לדמיין את האלטרנטיבה: איך תרגיש כשתפגוש את האדם הנכון. העבר לנקודת מבט חיובית: "אני יכול למצוא אהבה - יש לי את הביטחון לצאת לדייטים ולפגוש את האדם הנכון."
זיהוי הסיפורים שלך והתגמולים הכוזבים שאתה מרוויח מהם יכול לקחת זמן, אז אל תמהר את הצעד הזה. היה כנה לגבי איך אתה מרגיש ומה אתה באמת רוצה.
הורד: ZenJournal עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. צור לוח חזון מהסיפורים החדשים שלך
לאחר שהסיפורים החדשים שלך כתובים ביומן או באפליקציית ההערות שלך, הגיע הזמן לדמיין אותם כדי להחיות אותם. סקראפ ושימוש בלוחות סיכה הם הדרכים הטובות ביותר לדמיין מטרה או חלום, אז הביאו את המטרות והחיים החדשים שלכם לפוקוס באמצעות Pinterest.
Pinterest היא אפליקציית הצמדת תמונות שיכולה לשמש כאלבום דיגיטלי. השתמש בו כדי לחפש תמונות שמייצגות את יעדי החיים החדשים שלך, בין אם זה לנסות תחביב חדש, לצאת לדייט או נסיעה למקום חדש.
- הקש על זכוכית מגדלת סמל כדי להעלות את כרטיסיית החיפוש.
- הזן את מילת המפתח שלך (למשל "סנובורד") בסרגל החיפוש והקש לחפש.
- גלול בין התוצאות. כדי לשמור רעיון, החזק את האצבע על תמונה עד להופעת התפריט. גרור את האצבע שלך אל פִּין סמל כדי לשמור אותו בלוח מצב רוח.
- הקש על שם לוח קיים כדי לשמור את התמונה שלך, אחרת, הקש ליצור לוח כדי להתחיל אוסף חדש.
למידע נוסף על פינטרסט וכיצד להשתמש בו במדריך שלנו שלב אחר שלב.
הורד: פינטרסט עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
להשתחרר מהסיפורים המגבילים שלך ומהתגמולים הכוזבים
אל תיתן לתגמולים הכוזבים שלך ללכוד אותך בתלם באזור הנוחות. לאחר שזיהיתם את האמונות המגבילות שלכם ואתגרתם את התגמולים הכוזבים שפעם נראו כל כך מפתים, תוכלו לעבור למצב נפשי בריא יותר.
להיות מודע ל"סיפורים" שלך והבאת תשומת לב לסביבתך יעזרו לך לבסס אותך. קל להסתבך בשליליות בחיים ולא לראות את כל מה שטוב או את ההזדמנויות סביבך. נסה להשתמש באפליקציות לעיל כדי להשיג זאת, ותשתחרר מהתגמולים הכוזבים שלך תוך זמן קצר.
