אם אתה מוצא את עצמך מנשנש כשאתה מודאג או עצוב, השתמש בכלי הסמארטפון האלה כדי לעזור לשלוט בדחפים.
אם אי פעם תמצא את עצמך אוכל יותר כשאתה חווה רגשות שליליים חזקים, אתה יכול להיות אוכל רגשי. אולי אתה מרגיש חרדה, לחוץ, עצוב, או אפילו בודד, ומיד אתה מושיט יד לאוכל המנחם האהוב עליך. זהו סימן מובהק של אכילה רגשית או מתח.
אולי אתם לא חושבים שאכילה רגשית היא בעיה, אבל היא עלולה לצאת משליטה אם תתמכרו יותר מדי בכל פעם שאתם לא יכולים להתמודד עם הרגשות שלכם. החדשות הטובות הן שישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לך למנוע או לשלוט באכילה הקשורה ללחץ לפני שזה הופך להרגל רע.
1. השתמש ב-Any.do כדי להגדיר תזכורת לביצוע צ'ק-אין עם עצמך
יכול להיות שאתה כל כך רגיל לאכילה הרגשית שלך שאתה לא מבין שאתה עושה את זה. חשוב לבדוק עם עצמך לאורך כל היום, כדי שתוכל להבין מה גורם לזה. אתה יכול להשתמש באפליקציית Any.do כדי להגדיר לעצמך תזכורות לאורך היום כדי שתוכל להעריך את הרגלי האכילה שלך.
כל שעליך לעשות הוא להוסיף משימה חדשה, לבחור באיזו תדירות אתה רוצה שהתזכורת תהיה, ולהוסיף כל תגיות או הערות חיוניות. אתה יכול אפילו לסנכרן בצורה חלקה כדי לקבל תזכורות במכשיר הלביש שלך.
הורד: Any.do for iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. השתמש במים כדי לשתות כוס מים במקום לאכול
הידעתם שמים הם מדכא תיאבון טבעי? אז בפעם הבאה שמתחשק לכם לחטוף את חפיסת השוקולד או שקית הפריכיות, שתו במקום זאת כוס מים. Waterful הוא א אפליקציית גשש מים ותזכורת שתייה זה חמוד וקל לשימוש.
השתמש באפליקציה כדי להניע את עצמך לשתות יותר מים ולשמור תיעוד של כל פעם שאתה שותה מעט מים, בין אם זה 100 מ"ל או 800 מ"ל. בנוסף, אתה יכול לעקוב אחר הנוזלים האחרים שאתה שותה כגון קפה, סודה, חלב ואפילו משקאות אלכוהוליים.
הורד: מים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. השתמש ב-Shutterbite כדי לתרגל אכילה מודעת
Shutterbite הוא אפליקציה שמקדמת אכילה מודעת על ידי מעקב בו-זמנית אחר הארוחות והמצב הרגשי שלך. כאשר אתה מוסיף ארוחה חדשה, Shutterbite שואל מדוע אכלת, איך אתה מרגיש ורמות הרעב שלך לפני ואחרי.
יתרה מכך, אם אתה מרגיש רגשות שליליים, אתה יכול לעשות צ'ק-אין מהיר על איך אתה מרגיש. האפליקציה מנהלת יומן של הארוחות והרגלי האכילה שלך, כך שתוכל להסתכל אחורה ולראות כיצד מצב הרוח שלך משפיע על רמות הרעב והתשוקה שלך.
הורד: Shutterbite עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. השתמש בפלוטון או בטונאל כדי לבצע תרגיל נמרץ
במקום להיכנע לרגשות שלך, נתב את האנרגיה שלך למשהו אחר כמו פעילות גופנית נמרצת. אם יש לך את המרחב והמחויבות, פלוטון מציע ציוד כושר ביתי איכותי כמו אופניים נייחים, הליכונים ומכונות חתירה.
שלא לדבר על אפליקציית Peloton, שיש לה ספרייה ענקית של שיעורים לפי דרישה ושידור חי. הטונאל מכשיר כושר בית חכם הכל-באחד היא גם אפשרות אימון מצוינת הכוללת למעלה מ-200 תנועות אימון שונות.
5. השתמש ב-Wisdo כדי לדבר עם קבוצת תמיכה
אפליקציית Wisdo היא הדרך המושלמת להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות שיודעים מה עובר עליך. בין אם אתה אוכל כי אתה בודד או מודאג, זה עוזר לשוחח על האכילה הרגשית שלך, כמו גם על מה שיכול לגרום לה.
Wisdo מאפשרת לך להצטרף לקהילות תמיכה שונות המכסות נושאים החל מהתמודדות עם דיכאון ועד הפחתת מתח בעבודה. בנוסף, תוכלו לקחת חלק בקבוצות אימון בשידור חי ואף להגדיר לעצמכם מספר יעדים.
הורד: Wisdo עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. השתמש ב-Cookpad כדי לבחור חטיף בריא במקום זאת
הניחו את פרוסת הפיצה הזו או קערה של מק אנד גבינה, ובמקום זאת, קחו חטיף בריא. כדי לעזור לך להמציא חטיפים בריאים שרחוקים מלהיות משעממים, השתמש ב-Cookpad. אפליקציית Cookpad כוללת מתכונים ביתיים מאנשים אמיתיים בכל רחבי העולם.
אז אם אתה מרגיש אבוד, הקלד "חטיפים בריאים" ו-Cookpad יעשה את השאר. אתה יכול להשתמש במסננים כדי לצמצם את החיפוש כדי לכלול או לא לכלול מרכיבים מסוימים. יתרה מכך, כשתסיימו לבשל אתם יכולים לקחת "בישולים" ולחלוק את המנה שלכם עם הקהילה.
הורד: משטח בישול עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. השתמש ב-Headspace כדי לנסות טכניקות הרפיה
מ מדיטציות מודרכות כדי לישון נופי סאונד, Headspace היא אפליקציית המיינדפולנס האולטימטיבית. Headspace יכול לעזור לא משנה עם מה אתה מתמודד. הוא מציע מספר טכניקות הרפיה, והן לוקחות רק כמה דקות מזמנכם.
לדוגמה, במקום לאכול מיותר, נסה להקשיב לשדר שינה מרגיע, לעשות שיעור יוגה לתחושת הרגשה טובה או לבצע הפעלה פשוטה של עבודת נשימה. יתר על כן, אפליקציית Headspace כוללת פודקאסטים, קורסים, מוזיקה וסרטוני כושר.
הורד: מרווח ראש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. השתמש ב-Fitbit כדי לצאת לטיול בחוץ
אפליקציית Fitbit יכולה להניע אותך לצאת החוצה ולנוע על ידי מעקב אחר הצעדים היומיים, הקילומטרים והקלוריות שלך. בנוסף, אתה יכול להשתמש בגרף הנתונים היומי, השבועי, החודשי והשנתי כדי לפקוח עין על התקדמות הפעילות שלך. יתר על כן, אל תהסס לשתף את ההישגים האחרונים שלך עם עדכון הקהילה.
הדבר המדהים הוא שאתה לא צריך גשש לביש כדי להשתמש באפליקציית Fitbit, אתה יכול פשוט לעקוב אחר הפעילות שלך עם הטלפון שלך. עם זאת, האפליקציה עובדת בצורה יעילה יותר כאשר היא מתאימה למכשיר.
הורד: Fitbit עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
9. השתמש ב-Mealime כדי ליצור תוכנית ארוחות בריאה
תכנון ארוחות יכול לעזור לך להימנע מלפול למלכודת של אכילה רגשית! Mealime היא אפליקציה חינמית לחלוטין שעוזרת לך ליצור תוכנית ארוחות בריאה ולארגן את המצרכים שלך. כדי להתחיל, האפליקציה ממליצה על תוכנית ארוחות המבוססת על העדפות האכילה שלך, כולל האלרגיות והתזונה שלך.
לחלופין, אתה יכול ליצור תוכנית ארוחות מותאמת אישית משלך מכל המתכונים שאתה מוצא את המושכים ביותר. יש אינסוף קטגוריות מתכונים לעיין בהן, החל ממנות בדירוג הגבוה ביותר וארוחות מהירות וקלות ועד למתכוני קארי וקינוחים טעימים.
הורד: ארוחה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
10. השתמש ב-My Oasis כדי להסיח את דעתך בפעילות מהנה ומרגיעה
משחק א משחק נייד מהנה ומרגיע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הרגשות ולהילחם באכילה רגשית. My Oasis הוא משחק לחיצה והקשה פשוט ופשוט הכולל בניית אי וירטואלי משלך ואיסוף חיות קרקע וחמודות מעופפות.
כדי לגדול, אתה צריך להקיש ולאסוף לבבות. ככל שתאסוף יותר לבבות, כך תוכל לשדרג את נווה המדבר הוירטואלי שלך. החיות והצמחים גם שולחים לעתים קרובות מסרים נעימים, שיכולים באמת להרגיע את המוח.
הורד: נווה מדבר שלי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
צעדים פשוטים ופשוטים להפסקת אכילה רגשית
אנשים שונים מתמודדים עם הרגשות שלהם בדרכים שונות. יש אנשים שנמנעים מאוכל כשהם מרגישים רגשות עזים, בעוד שאחרים משתמשים באוכל כדי לנחם את עצמם.
אם אתה מאלה שרצים למקרר כשאתה מרגיש לחוץ, עצוב או חרד, כנראה שאתה אוכל רגשי. השלבים והטיפים החשובים האלה יכולים לעזור לך למנוע ולשלוט בעצמך כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה לאכול את הרגשות שלך!
