5 הרגלי ימי חול שיעזרו לך להתחכם על המפחידים של יום ראשון

תחושת חרדה משבוע העבודה הקרוב, ה-Sunday Scaries הם תופעה נפוצה. עבור אנשים רבים בלוח זמנים טיפוסי של ימי חול, ימי ראשון אחר הצהריים הופכים לזמן לפחד מהשבוע שלפניו. הנה איך לשנות קצת את לוח הזמנים וההרגלים שלך כדי להפוך את סופי השבוע שלך לרגוע וללא מתח ככל האפשר.

עד כמה נפוצים המפחידים של יום ראשון?

אם השעות האחרונות של סוף השבוע ממלאות אותך באימה, תת לב: אתה רחוק מלהיות לבד. כ-80% מהאמריקאים מודאגים לגבי שבוע העבודה בימי ראשון, על פי סקר משנת 2018 על לינקדאין.

המספר גבוה אף יותר עבור עובדים צעירים יותר, כאשר 91 אחוז מבני דור המילניום ו-94 אחוז מאנשי מקצוע מדור Z חווים תופעה זו. כשבוקר יום שני מתקרב, הרבה אנשים דואגים לרשימת המטלות שלהם, כמו גם לכל המשימות המתמשכות שלא הושלמו בשבוע הקודם.

עם זאת, אינך צריך לבלות את ימי ראשון שלך בפחד מהשבוע שלפניו לנצח. הנה כמה דרכים להתמודד עם המפחידים של יום ראשון ולהפוך את סופי השבוע שלך למרגיעים יותר.

1. ערכו רשימת מטלות של יום שני ביום שישי

סדר את כל משימות העבודה שלך לפני היציאה מהדלת ביום שישי. אפליקציית Things 3 הפשוטה והאלגנטית שומרת את כל המשימות הקרובות שלך מאורגנות בחלל אחד.

על בית המסך, המשימות שלך מתארגנות בארבע קטגוריות: היום, קרוב, בכל עת ויום אחד. כדי ליצור רשימה חדשה, הקש על חשבון כפתור בפינה הימנית התחתונה. מלא את המשימות שלך ליום שני, ואז הקש על לוּחַ שָׁנָה לחצן כדי לתזמן אותו בהתאם.

בין אם אתה משתמש באפליקציית Things 3, בלוח השנה שלך או בפתק פוסט-איט פשוט, רישום כל החובות שלך ליום שני לפני כניסת סוף השבוע מפנה הרבה מקום נפשי. החזרה לזרימת העבודה ביום שני בבוקר תהיה קלה יותר, ולא תצטרך להקדיש לזה מחשבה שנייה בזמנך הפנוי.

הורד: דברים 3 עבור iOS ($10)

2. ייעל את זמן העבודה שלך

במידת האפשר, נסו לא להשאיר משימות גדולות כלשהן ליום שני בבוקר. לנסות את אפליקציות שעוזרות לך להשתמש בטכניקת זמן הזרימה כדי להישאר ממוקד כשאתה על השעון.

שיטת פרודוקטיביות זו עוזרת לחדד את המיקוד שלך על ידי שימוש בגרסה שונה של טכניקת פומודורו הפופולרית. עם זאת, במקום לעבוד במרווחים של 25 דקות, טכניקת זמן הזרימה מאפשרת לך לעבוד על משימות כל עוד יש צורך.

בין אם אתה משתמש בשיטת זמני הזרימה או בטכניקת פרודוקטיביות אחרת, מתן הסיכוי הטוב ביותר להתמקד בעבודה יכול להפוך את כל יום העבודה לחלק יותר.

3. תעדוף מנוחה (וכיף) בערבי ימי חול

הפיכת ימי השבוע שלך לנעימים יותר היא דרך נוספת להפחית את הפחדים של יום ראשון. זמן השבתה הוא קריטי, אחרי הכל. אלא אם כן אתה עובד במקצוע רגיש להפליא, צא משירותי הדוא"ל וההודעות של העבודה שלך בערבים.

לאחר מכן, נסו לפנות מעט זמן לפעילויות מהנות במהלך השבוע. לדוגמה, השתמש באפליקציית Sofa: Downtime Organizer כדי לשמור את כל הסרטים, התוכניות, הפודקאסטים, הספרים ועוד בחלל אחד.

האפליקציה הזו שומרת על כל תוכניות הצפייה, ההאזנה והקריאה מסודרות, כך שתמיד יש לך המון אפשרויות בידור בהישג יד. כשהכל מאורגן באפליקציית הספה, נגמרו הימים של תרועת המוח שלך כדי לזכור את השם של אותה תוכנית שרצית לצפות.

הורד: ספה: אפליקציית ארגון השבתה עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

4. להתעדכן במטלות במהלך ימי השבוע

השתדלו לא להשאיר הכל לשבת וראשון. השתמש באפליקציה כמו Sweepy: Home Cleaning Schedule כדי לתזמן את המטלות הקבועות שלך במהלך ימי חול, כדי שתוכל להירגע יותר במהלך סוף השבוע.

הוסף קטע עבור כל חדר בביתך בעת ההגדרה, ולאחר מכן בחר את המטלות שצריכות תשומת לב באזורים אלה. לדוגמה, בחדר האוכל אתה יכול לבחור לסדר את השולחן, לנגב את הרצפות ולנקות אבק במאוורר התקרה וגופי התאורה.

כל משימה כוללת גם אפשרות תדירות, כך שתוכל להחליט לשאוב אבק שבועי ולנקות מתגי תאורה מדי חודש, למשל. הכל תלוי בצרכים שלך. לתיאום מטלות:

1. עבור אל לוּחַ שָׁנָה מָסָך.
2. הקש על לְתַכְנֵן לחצן ולאחר מכן השתמש ב- ועוד לחצן כדי לגלול בספריית המשימות.
3. קבע מספר מטלות במהלך ימי השבוע כדי להשאיר את סופי השבוע שלך פנוי. האפליקציה תשלח לך תזכורת בשעה שנקבעה בערבי השבוע שלך.
4. לסדר לכמה דקות, ואז ליהנות מזמן ההשבתה שלך.

הורד: Sweepy: לוח זמנים לניקיון הבית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)

5. הגדר יעדים חיוביים לשבוע הבא

אם אתה טיפוס התכנון, הגדר כמה יעדים לשבוע העבודה הקרוב. הם יכולים להיות ביחס לעבודה שלך, למטרות הכושר או לזמן הרפיה.

לדוגמה, ייתכן שתחליט להקדיש מדי יום 10 דקות למדיטציה, תכנון תפריטי ארוחת ערב או השלמת אימוני אינטרוולים מהירים. לא משנה מה היעדים שתגדיר, אפליקציה כמו Habit Rabbit הופכת את הדבקות בתוכניות שלך למהנה יותר.

אפליקציית Habit Rabbit, המעוצבת כמעין חיית מחמד וירטואלית, הופכת הגדרת יעדים ומעקב אחר הרגלים לכיף. נוצר על ידי הצוות מאחורי Study Bunny, ה אפליקציית תכנון לימודים פופולרית, זו גישה חדשה לפרודוקטיביות.

כשאתה מתחיל לראשונה, מופיעה דמות ארנב מונפשת מקסימה בחדר קצת מבולגן. הוא הופך להיות מסודר וצבעוני יותר ככל שמתקדמים עם השלמת המשימה, ואתה מקבל הזדמנות לקשט אותו גם בפריטים נוספים.

כדי להתחיל, הקש על לוּחַ שָׁנָה כפתור, ולאחר מכן את ועוד סימן, כדי ליצור הרגל חדש. סמן משימות שהושלמו בלוח השנה עם סימן ביקורת ירוק כדי להרוויח פריטים חדשים, לסדר את מרחב המחיה של הארנב שלך ולעלות רמה. בנוסף, א סטָטִיסטִיקָה המסך מציג את ההשלמות החודשיות וההשלמות שלך לכל החיים. בינתיים, א מחברת מאפשר לך לרשום הערות על היום שלך.

בזמן שאתה משלים משימות, הארנב מציע נאומי מוטיבציה כדי לשמור על המומנטום שלך. חלקם חיית מחמד וירטואלית, חלקם אפליקציית מעקב אחר הרגלים, Habit Rabbit מציעה דרך מוזרה ומקסימה להגדיר יעדים חיוביים לשבוע שלכם ולממש אותם.

הורד: הרגל ראביטפור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)

הבס את המפחידים של יום ראשון בעזרת העזרה מאפליקציות ועוד

סוף השבוע שמתקרב לא חייב להיות כל כך מבאס. בעזרת כמה אפליקציות ארגוניות וקצת תכנון, סופי השבוע שלך יכולים להיות רגועים יותר, אפילו עד סוף יום ראשון בלילה.