האם כדאי להפחית בקפאין? כיצד לעקוב ולצמצם את הצריכה שלך

לאנשים שנהנים באופן קבוע מקפה, תה או משקאות אנרגיה עשויים להיות כמה שאלות לגבי הדרכים שבהן קפאין משפיע על הבריאות שלך. למרבה המזל, לא הכל חדשות רעות. הנה מה שצריך לדעת על מחקר קפאין עדכני, כמו גם משאבים להפחתת הצריכה שלך במידת הצורך. בעזרת כמה אפליקציות ואתרי אינטרנט, קל להפליא לפקוח עין על צריכת הקפאין שלך בכל יום.

האם קפאין רע לך?

עבור הרוב המכריע של האנשים, כוס קפה או תה בכל יום לא גורמת לך נזק. למעשה, ישנם כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים לצריכת כמויות מתונות של קפאין, כולל עירנות רבה יותר, זמני תגובה מהירים יותר, ואפילו ירידה בסיכון לדיכאון, לפי JAMA. אז קדימה לשתות.

מצד שני, בהחלט יכול להיות יותר מדי מהדבר הטוב בכל הנוגע לחומר הממריץ. צריכת יותר מ-300 מיליגרם של קפאין בבת אחת עלולה להוביל להרעלת קפאין, שעלולה לגרום לעצבנות, נדודי שינה, הפרעות קצב ועצבנות. חומרים מזינים.

אם אי פעם הרגשת עצבנית ומוזרה אחרי יותר מדי משקאות אנרגיה או זריקות אספרסו, אז אתה מכיר את ההרגשה הזו היטב. קפאין הוא לא החומר המסוכן ביותר בעולם, אבל הגזמה יכולה להיות לא נעימה. למרות שיש כמה מקרים של בעיות בריאותיות חמורות הקשורות לקפאין, אלה נוטים להיות נדירים יחסית. אם אתה מרגיש מודאג מהדרך שבה קפאין עשוי להשפיע על בריאותך, דבר עם הרופא שלך.

כמה קפאין מותר לצרוך?

צריכת פחות מ-400 מיליגרם קפאין ליום נחשבת בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים. זוהי כמות הקפאין שנמצאת בכארבע עד חמש כוסות קפה.

עבור שותי תה, תה ירוק, לבן ושחור מכיל בין 14 ל-61 מיליגרם קפאין למנה, על פי כתב עת לטוקסיקולוגיה אנליטית. באופן כללי, אתה יכול לשתות מספר כוסות תה ביום מבלי לדאוג להגזים בתכולת הקפאין.

משקאות אנרגיה הם סיפור אחר. תכולת הקפאין משתנה מאוד בין מותגים, אבל בקצה הגבוה, חלקם יכולים להכיל 300 מיליגרם של קפאין למנה. אלה עשויים לדרוש תשומת לב רבה יותר, במיוחד אם אתה צורך יותר מפחית אחת ביום.

כיצד לנטר או להפחית את צריכת הקפאין שלך

נסה להשתמש אפליקציות שיעזרו להגביל את הקפאין שלך צריכה לאורך כל היום; הם יכולים להקל על השמירה על פרמטרים בריאים. דומה ל אפליקציות הידרציה שמזכירות לך לשתות יותר מים, הם פשוט דורשים ממך לרשום את המשקאות שלך לאורך היום.

אלה מועילים במיוחד אם אתה נמצא במצב שמצריך הרבה קפה או משקאות אנרגיה, כגון מפגש לימוד ארוך, נסיעה ממושכת או לילות מאוחרים בדרך כלל. אפליקציות אלה עוזרות לך להשתמש בקפאין באחריות.

1. היי קפה

רשום את צריכת הקפאין היומית שלך עם אפליקציית HiCoffee, המציעה רשימה מפורטת של משקאות פופולריים לבחירה. זה כולל גם משקאות נפוצים של מותגים כמו סטארבקס, דאנקין ומקדונלד'ס.

ה היום מסך מציע תיאור ויזואלי מועיל של צריכת הקפאין שלך במשך היום. זה גם מפרט כמה קפאין אתה יכול לצרוך בבטחה לשארית היום במבט חטוף. בנוסף, המסך הזה כולל טיימר למשך זמזום הקפאין הבא שלך. כל שעליך לעשות הוא להפעיל את טיימר הגברת הקפה כאשר אתה מתדלק כדי לראות כמה זמן הוא יחזיק מעמד.

לדוגמה, שתיית חליטה קרה בשעה 10:30 בבוקר תימשך עד 18:30 בערך, תלוי בכמות הקפאין שכבר נמצאת במערכת שלך. זוהי תכונה נפלאה לכל מי שמתמודד עם נדודי שינה משתיית קפה מאוחר מדי ביום.

ה תרשימים מסך עוקב אחר דפוסי הקפאין שלך לאורך זמן. תזכורות אופציונליות מספקות דוח יומי של הקפאין שלך במשך היום, כמו גם מבט על כמות החומר הממריץ במערכת שלך לפני השינה.

גישה לנתוני קפאין של משקאות ממותגים דורשת מנוי, אבל הגרסה הבסיסית של האפליקציה מציעה הרבה פונקציונליות בפני עצמה. לרוב, אפליקציית HiCoffee מספקת דרך פשוטה ומקיפה לעקוב אחר צריכת הקפה שלך לאורך זמן.

הורד: HiCoffee עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

2. גשש קפאין

שים לב למשקאות שלך בכל יום כדי להישאר במגבלות שלך באפליקציית Caffeine Tracker. הקש על ועוד כפתור כדי להקליט משקה, כולל גודלו ותקופת ההגברה שלך, או משך הזמן הכללי שלוקח לקפאין להגיע למחזור הדם שלך.

ה בית המסך מציג את הצריכה שלך במשך היום, בעוד שמסך היסטוריית הרמות מציג את משך הזמן המשוער שהקפאין יישאר במערכת שלך. אפליקציה פשוטה וישירה, Caffeine Tracker הופכת את הניטור היומי של צריכת הקפה ומשקאות האנרגיה שלך לקל להפליא.

הורד: גשש קפאין עבור דְמוּי אָדָם ($1.49)

3. Caffiend–גשש קפאין

שמור מידע על צריכת הקפאין שלך ב-Apple Health, וסקור טבלאות על צריכת הקפאין שלך לאורך זמן באמצעות אפליקציית Caffiend. כדי לרשום משקה, הקש על ועוד כפתור על בית מָסָך.

בחר מרשימת אפשרויות המשקה, כולל קפה, משקאות אנרגיה וסודה. פריטים רבים אחרים המעודדים אנרגיה, כולל מסטיקים המכילים קפאין, מנטה וליסות, זמינים גם כן.

לאחר שתרשם את המשקאות או פריטים אחרים, בית המסך מציג את צריכת הקפאין הכוללת שלך במשך היום, כמו גם את כמות היעד שלך. המגבלה שנקבעה היא 400 מיליגרם, אבל אתה יכול לשנות יעד זה ב- הגדרות מָסָך.

בין אם אתה איש קפה מסור או מישהו שנהנה גם ממשקאות אנרגיה, מסטיקים ומחזקות דומות, אפליקציית Caffiend מציעה דרך שימושית לרשום הכל.

הורד: Caffiend-Caffiend Tracker עבור iOS ($2)

אתרים למעקב אחר קפאין

בנוסף לאפליקציות, חלק מהאתרים עוזרים לתת לך מבט מדויק על כמות הקפאין במשקאות הנפוצים. לדוגמה, יש רשימה מקיפה של קפאין במשקאות קפה נפוצים, סודה ומשקאות אנרגיה ב- המרכז למדע למען האינטרס הציבורי.

בנוסף, מסד נתונים הניתן לחיפוש של למעלה מ-1,000 משקאות ב קפאין מודיע נותן לך גישה מיידית למידע כמעט על כל משקה המכילים קפאין בשוק.

עקוב אחר צריכת הקפאין שלך באמצעות אפליקציות ואתרי אינטרנט

בין אם אתה רוצה להפחית את צריכת הקפאין שלך או פשוט לפקוח עליה עין, יש הרבה אפליקציות ואתרי אינטרנט שמקלים על מעקב אחר כמות הקפאין הנצרכת בכל יום. בכמה לחיצות, אתה יכול לשמור על הרגל של קפה או משקאות אנרגיה ברמה בריאה.