להניע את הגוף שלך הוא רעיון טוב, אבל ביצוע תרגילים לא נכון יכול לגרום לפציעות בהמשך הקו.
אימון קבוע חשוב לבריאות שלך. זה יכול להגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את הגמישות ואפילו לשפר את בריאות המוח שלך. לכן, אם החלטת להיכנס לכושר ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהחיים שלך, אתה בדרך הנכונה. עם זאת, גם אם התעמלת בעבר וחושב שאתה יודע מה אתה עושה, יכול להיות שאתה טועה.
ישנן כמה תנועות תרגיל בסיסיות שאתה כנראה עושה לא נכון, מה שעלול להוביל לפציעות אפשריות. הגיע הזמן לשכלל את ההתאמה, הצורה והיעילות שלך, ואלו סרטוני YouTube שיכולים לעזור.
סקוואט אולי נראה סופר פשוט, אבל הם כנראה אחד התרגילים הקשים ביותר לביצוע נכון. אם אתה רוצה לעבוד בצורה הנכונה, בריטנה בייב יכולה להראות לך איך. בסרטון קצר זה בן שתי דקות, היא מראה לך איך לעשות את הסקוואט המושלם. בנוסף, היא מדגימה את הדברים הספציפיים שיש להימנע מהם כדי לוודא שאתה לא פוגע בעצמך.
אם רק אתה מתחילים את מסע הכושר שלך, עליך לקבל את טפסי התרגיל הבסיסיים הנכונים - הכוללים את ה-longe. סרטון זה מבית Bowflex מראה לך איך, החל ממצב הזריקה הראשוני ועד לדרך הנכונה להוריד את עצמך ולבצע את התנועה. בנוסף, ה
ערוץ היוטיוב של Bowflex כולל רשימת הפעלה כדי ללמד מתחילים כיצד לבצע את כל תנועות התרגיל הבסיסיות.קרשים הם מאתגרים לביצוע, אבל זה יכול להיות בגלל שאתה עושה אותם בצורה לא נכונה. הסרטון הזה מבית Calisthenicmovement הוא הסבר קצר אך מפורט כיצד לעשות את הפלנק המושלם.
הסרטון מתחיל בכך שמראה לך איך להחזיק את הכתף, הגב והזרועות במצב הנכון. משם, פשוט סחוט את העכוז שלך ותפעיל את שרירי הבטן. לאחר ששלטת ביסודות הקרש, הסרטון נוגע בכמה שינויים קשים יותר שאולי תרצה לנסות.
שכיבות שמיכה יכולות לעזור לך לבנות שריר רציני בפלג הגוף העליון. הבעיה היא שאם תעשה אותם לא נכון, לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. אדם מ-Mind Pump TV מנחה אותך בסרטון בן חמש דקות שמראה לך מה לא לעשות ומה לעשות כדי לבצע את טכניקת הדחיפה לשחרור הידיים.
בקר ב ערוץ היוטיוב Mind Pump TV כדי ללמוד כיצד לבצע שכיבות סמיכה נוספות, כגון שכיבות סמיכה עם מפציץ צלילה או שכיבות סמיכה עם סיבוב.
חמישה שלבים פשוטים הם כל מה שאתה צריך כדי לבצע את כפיפת הישיבה המושלמת. הסרטון של V Shred ברור, אינפורמטיבי וקל להבנה. בנוסף, זה לא עובר רק על טכניקת האימון אלא גם על הצורה והנשימה. סיכום של השלבים הראשונים כולל נעילת כפות הרגליים, נעילת פלג הגוף העליון ונשיפה תוך כדי כפיפות בטן - ולאחר מכן עצירה בחלק העליון והתחתון.
אם אתה רוצה להגביר את רווחי השרירים שלך, תלתלים דו-ראשיים הם מקום מצוין להתחיל בו. זה אולי סרטון ישן יותר, אבל ההדגמה הזו של Howcast מלמדת את היסודות של תלתל דו-ראשי עם משקולת במונחים פשוטים ופשוטים.
הסרטון מורכב מטיפים שיעזרו לך להימנע מטעויות בעת ביצוע תלתל דו-ראשי. זה כולל הרגלים רעים כמו לזרוק ולהפיל את המשקולות ולהזיז את המרפקים ממקומם.
כפיפות בטן מפעילות את שרירי הבטן, אז אם אתה רוצה שישיית שרירי בטן, הם מקום נפלא להתחיל בו. Glamrs by Purplle מציעה סדרת יוטיוב העוברת על יסודות הכושר למתחילים, הכוללת איך לעשות קראנץ' כמו שצריך.
סרטון ה-how-to הצריך הזה מכסה טכניקות נשימה נכונות, והוא מטפל בטעויות נפוצות כמו מאמץ בצוואר. בדוק סרטונים נוספים מה- ערוץ היוטיוב Glamrs מאת Purplle למצוא דרכים מהנות לשפר את הבריאות והרווחה שלך.
בורפי יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, אבל האם אתה עושה את התרגיל הרב-חלק הזה בצורה נכונה? קבל את כל התנועות על הנקודה, כמו גם שינויים בעזרת הסרטון הקצר הזה בהובלת צ'רלי אטקינס.
צ'רלי מתחיל בהערכת ארבעת התרגילים השונים שמהם מורכב בורפי. יתר על כן, היא מכסה כיצד ליישם במדויק כל תנועת תרגיל צעד אחר צעד כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר ללא פציעות.
טעויות תרגיל נפוצות וכיצד לתקן אותן
זה מספיק קשה לשכנע את עצמך לזוז באופן קבוע, אבל מה יכול להיות מייאש יותר מלגלות שהתעמלת לא נכון כל הזמן? אל תוריד את כל העבודה הקשה שהשקעת באימונים שלך על ידי אי ביצוע נכון של התרגילים הבסיסיים ביותר. אז עקוב אחר הסרטונים המהירים והחסינים האלה כדי לתקן את התרגילים שסביר להניח שעשית לא נכון כל הזמן.
