הדדליפט הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכל ללמוד, והסרטונים האלה יעזרו לך לשכלל את הצורה ולבנות את השרירים שלך.
אם אתה חושב שדדליפט הוא תרגיל מסוכן שרק פאוורליפטים חובבי מבצעים כדי להתהדר בכוח שלהם אז טעית. למעשה, לדדליפט יכולות להיות כמה יתרונות חשובים שכנראה לא ידעתם עליהם, כולל יציבה משופרת, רגליים חזקות יותר ומטבוליזם מוגבר.
אז איך משיגים את הצורה והטכניקה הנכונים אם אתה חדש בדדליפטינג? ואיך אתה משפר או משכלל את הדדליפט שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את התוצאות הטובות ביותר? להלן סרטוני YouTube הטובים ביותר לצפייה כדי לרענן את הדדליפט שלך.
אם אתה רוצה להגביר את רווחי השרירים שלך ולהרגיש רע עד העצם אז אתה צריך לשכלל את הדדליפט שלך. ממי יותר לקבל עצות מאשר מנהל הכושר של בריאות הגבר, אבנעזר סמואל? עם ניסיון של 10 שנים באימון, אבנעזר יודע את הדברים שלו ויכול להבטיח לך את כל הצורה והתנועות שלך נכונות.
הסרטון קצר ומתוק ומגיע ישר לעניין. בנוסף, אבנעזר מספקת לך כמה מהטיפים והטריקים הטובים ביותר לדדליפט ועצות מקצועיות אם אתה צריך חגורות הרמה או רצועות. בדוק את פלייליסט YouTube How to Deadlift: Proper Deadlift Form
בערוץ היוטיוב של Men's Health כדי ללמוד וריאציות שונות של דדליפט כמו דדליפט רומנית עם רגליים בודדות (RDL).דדליפטינג יכול לשנות את הגוף שלך לטובה, אבל אתה צריך קבל את טופס התרגיל שלך נכון. מלבד הימנעות מפגיעה בעצמך, ביצוע נכון יכול לעזור לך להרים יותר משקל. הסרטון של ג'רמי את'יר לוקח אותך דרך חמש מהטעויות הפופולריות ביותר בדדליפטינג שאתה עשוי לעשות וכיצד לתקן אותן.
סרטון ההדרכה הקצר הזה הוא אינפורמטיבי עם השוואות זו לצד זו כדי לעזור לך לשנות את הגדרות הדדליפט, הצורה והתנועות שלך. אחת הטעויות הנפוצות ביותר בדדליפט היא הוצאת המשקל מהרצפה. למרבה המזל, הסרטון מראה לך כיצד לתקן בעיה זו עם כמה עצות בסיסיות. ערוץ היוטיוב של ג'רמי את'יר מרכז סביב תוכן אימון מגובה מדע עם רשימות השמעה מרובות על תזונה, תוספי מזון, יציבה וצורת פעילות גופנית.
כן, אתה יכול דדליפט עם משקולות במקום משקולת, והסרטון הזה מראה לך איך! הסרטון של קימברלי קינץ' על תיקון טופס ה-RDL שלך הוא יסודי ביותר ומראה לך כיצד לבצע כראוי דדליפט משקולת רומנית ללא כל הפלפול.
הסרטון מתחיל בכך שהוא מעביר אותך כיצד להפעיל נכון את הליבה שלך ולנטרל את עמוד השדרה שלך, ואחריו תנוחת העמידה הנכונה ולאחר מכן, ביצוע הדדליפט ממשי תְנוּעָה. בנוסף, אם אתה מחפש סרטוני אימון (כמו אלה מ אפליקציות עם הפעלות HIIT מהירות) כדי להוסיף לשגרה שלך, עיין בשאר הסרטונים על ערוץ היוטיוב של קימברלי קינץ'.
ביצוע נכון של טכניקת הדדליפט שלך היא הדרך הטובה ביותר לכבוש את חדר המשקולות, והסרטון של ג'ף ניפארד יכול לעזור לך לכוונן את התנועה הרב-מפרקית הזו. ג'ף, שהוא מפתח גוף טבעי ופאוור-ליפטר, מדריך אותך צעד אחר צעד כיצד לבצע דדליפט קונבנציונלי בהשוואה לדדליפט סומו.
חלק מהסרטון די מבוסס מדעי ומתמקד בשרירים המעורבים במהלך דדליפט. אבל זה מכסה גם את ציוד האימון הנכון ללבוש כמו נעליים, גרביים וחגורת הרמה. תסתכל על ג'ף פלייליסט יוטיוב בשם Technique Tuesday, המספק הנחיות וטיפים חיוניים על תרגילים שונים.
אם אתה מתחיל, ואתה מחפש מדריך מקיף ומפורט כיצד לעשות דדליפט, אז זה הסרטון בשבילך. הסרטון מציג את ג'ף קוואלייר, פיזיותרפיסט מקצועי, גורו כושר ומאמן אישי. ג'ף לוקח אותך דרך השלבים החשובים ביותר של דדליפט - ההכנה, הגישה, ההתקנה, הדחיפה הראשונה והמשיכה האחרונה.
לסרטוני דדליפט מפורטים יותר בחינם, תסתכל על ג'ף ערוץ היוטיוב ATHLEAN-X. כאן תגלה כיצד להגביר את הדדליפט שלך, את ההגדרה הנכונה של דדליפט, דגלים אדומים של דדליפט, כיצד לתקן את האחיזה שלך ועוד הרבה.
סרטון הדרכה זה עוסק כולו בדדליפט הרומני והוא נלמד על ידי המאמן האוסטרלי לפיתוח גוף, יוג'ין טיאו. הסרטון הוא אחד הקצרים ברשימה הזו, ובכל זאת הוא נותן לך את כל מה שאתה צריך לדעת בחמישה שלבים פשוטים ופשוטים.
צירים יעילים של הירכיים, שימוש ברצועות יד ומתלה, שימוש בטכניקה המושלמת והפעלת לחץ דרך כפות הרגליים הם כל השלבים הכלולים בהדרכה המפורטת הזו. אם אתם מחפשים משהו נוסף, ליוג'ין יש גם אפליקציה בשם Ganbaru Method (זמינה ב- iOS ו דְמוּי אָדָם) הכוללת משאבי למידה שונים, תוכניות אימון, מתכנן תזונה וגשש קלוריות.
כדי לחדד את הדדליפט שלך, בין אם אתה ותיק או מתחיל, זכור תמיד שהצורה היא ההיבט החשוב ביותר. סרטון הדרכה זה מ- ערוץ היוטיוב של Megsquats שומר על דברים פשוטים אבל עדיין מתעמק בצד הטכני של דדליפט. בנוסף, זה פשוט גורם לזה להיראות פחות מאיים בסך הכל.
הבסיס של הסרטון מכסה את התנועה של הדדליפט הקונבנציונלי וגם של הסומו דדליפט. עם זאת, מג כן מספקת עצות לגבי ציוד כושר שאתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את הדדליפט שלך, כמו נעליים וגיר. בנוסף, היא גם נותנת טיפים לאיזה דדליפט הכי מתאימה לך לפי הגובה והגודל שלך.
ה ערוץ היוטיוב של CrossFit ידועה בכך שהיא מספקת מאות אימונים, מדריכי בישול וכל מה שקשור לקרוספיט. אבל לערוץ יש גם פלייליסט המוקדש למראה לך איך לבצע תנועות יסוד כמו דדליפט.
סרטון הדדליפט הזה הוא רק באורך של כדקה והוא פשוט ופשוט ככל שיהיה. אין דיבורים מיותרים, רק הדגמה פשוטה כיצד לבצע דדליפט בצורה מושלמת. צפו בסרטון זה אם אתם רוצים לראות כיצד מתבצעת דדליפט מזוויות שונות יחד עם שמונת הגורמים החשובים ביותר שיש לזכור.
בצע את מלך כל התרגילים בצורה בטוחה ונכונה כדי לקבל תוצאות רציניות
דדליפט ידוע לרוב כמלך כל התרגילים, במיוחד בגלל שהוא מפרסם את הכוח שלך וגורם לך להיראות כמו פאוורליפטר מקצועי. אבל מלבד היותו מרשים, מדוע הדדליפט הוא אולי התרגיל הטוב ביותר בכל הזמנים? דדליפטינג הוא לא רק תרגיל עבור מתחרי סטרונגמן; ישנם כמה גורמים חיוניים שהופכים את דדליפט חיוני.
והכי חשוב, דדליפטינג עובד ומפעיל מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מה שיכול להגביר את הירידה במשקל וצמיחת השרירים. רשימה זו של סרטונים יכולה לשפר את העמדה הכללית, ההגדרה, הצורה והתנועות שלך, וכתוצאה מכך לדדליפט מושלם.
