אכילת מזון מהיר באופן קבוע הוא הרגל מסוכן שיכול להשפיע רבות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. למרבה המזל, יש כמה דרכים פשוטות שבהן תוכל להפחית את הרגלי האכילה הרעים שלך ולבחור חלופות בריאות יותר. גלה את העצות האלה כיצד תוכל להפחית את כמות המזון המהיר שאתה אוכל ולעבד מחדש את התזונה שלך ליתרונות בריאותיים לטווח ארוך וקצר.
1. השתמש בשירות משלוחי מזון בריא
הזמן והמאמץ הנדרשים לבישול מביאים אנשים רבים להזמין מזון מהיר, שכן הוא מהיר ונוח יותר. יש אפשרות חלופית להכין בישול ביתי בריא קל יותר: שירות משלוחי ארוחות.
HelloFresh תספק מגוון ארוחות מזינות ישירות לדלתות המנויים. אתה פשוט בוחר את מספר הארוחות שברצונך לשלוח בשבוע, ואז מחכה עד שכל המרכיבים הטריים יגיעו לפתח ביתך.
בתוך ה לַחקוֹר בכרטיסייה, אתה יכול לסנן מתכונים לפי זמן הבישול הכולל שלהם כדי לקצץ את הזמן שלך במטבח. אתה יכול גם לסנן מתכונים לפי המרכיבים שלהם, מה שמספק דרך קלה לעשות זאת לארוז יותר ירקות בארוחות שלך. כל המרכיבים מגיעים במנות בגודל הנכון, וחוסכים לך את כל העבודה הדרושה להכנה.
אם אתם מחפשים חלופות בריאות יותר להזמנת ג'אנק פוד, HelloFresh הוא פתרון מושלם ליצירת תזונה מגוונת ועתירת רכיבים תזונתיים במינימום התעסקות.
הורד: HelloFresh עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, נדרש מנוי)
2. למד את המידע התזונתי של מוצרי המזון המהיר האהובים עליך
לעתים קרובות, אנשים אוהבים את מוצרי המזון המהיר האהובים עליהם מבלי לדעת מה נכנס בהם. על פי מחקר של הרווארד, אדם אמריקאי ממוצע צורך 17 כפיות של תוספת סוכר ביום, וזה מעבר להנחיות של איגוד הלב האמריקאי (6-9 כפיות לגברים ולנשים).
סוכרים נסתרים הם רק אחד מכמה חומרים מגעילים שנמצאים במזון מהיר שאנשים רבים צורכים מבלי להבין. אם אתם אוכלים מזון מהיר באופן קבוע, אתם עשויים להיות מופתעים מכמה סוכר, שומנים רוויים ותוספת מלח מתגנבים למוצרי המזון המהיר האהובים עליכם.
עובדות תזונה למזון מהיר הוא משאב מקוון שימושי המפרק את המידע התזונתי של פריטי התפריט הנראים בזכיונות המזון המהיר הפופולריים ביותר. ניתן לצפות בעובדות התזונה של המוצרים המפורסמים ביותר (כולל וריאציות וגודל מנות), והאתר מתעדכן באופן שוטף לתוספות חדשות. באתר תוכלו גם להיתקל בבלוגים עם טיפים להזמנת האפשרויות הבריאותיות ביותר בזכייניות גדולות.
לימוד הכמויות האמיתיות של מלח, תוספת סוכר ושומנים לא בריאים שנארזים במוצרי המזון המהיר האהובים עליך יגרום לך לשקול מחדש את בחירות המזון שלך ולחשוב פעמיים לפני שאתה קונה אותם.
3. למד את המדע שמאחורי אכילה בריאה
זה ידוע שאכילה טובה טובה לבריאות הגופנית שלך. אבל לאחרונה, מחקרים מתחילים להראות כיצד תזונה טובה יכולה לתרום גם לבריאות נפשית טובה יותר.
מדע ותזונה של ZOE הוא פודקאסט אינפורמטיבי המבוסס על מחקרי בריאות המעיים והתזונה העדכניים ביותר. הפודקאסט מזמין מומחי בריאות מובילים לדון ביתרונות של אכילה נכונה ושמירה על מעיים בריאים.
השגת ידע על היתרונות הרבים של אכילת מזונות בריאים יכולה להוות מוטיבציה חזקה להכניס מזונות חדשים לתזונה שלך ולצמצם את המועדפים על המזון המהיר שלך. שינוי התזונה שלך הוא אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לשמור על הנפש והגוף שלך, ולשפר את הרווחה הכללית שלך. לימוד המדע מאחורי אכילה בריאה יחזק את המוטיבציה שלך לבצע שינויים בתזונה שלך מלכתחילה.
התוכנית גם מתמודדת עם ההשפעות של אכילת מזונות לא בריאים, במיוחד אלה שנמצאים בחנויות מזון מהיר נפוצות. הגבלת צריכת המזון המהיר שלך היא לא רק שיפור הגוף והגזרה שלך - זה גם שווה לדעת כיצד זה יכול להפחית את הסיכונים למגוון מחלות, כולל סוכרת סוג 2 ולב מַחֲלָה.
ככל שתלמד על מה הופך מזון מהיר למזיק ועל היתרונות שאתה יכול להרוויח מבחירת חלופות בריאות יותר, יהיה לך הרבה יותר קל לשנות את התזונה שלך במטרה.
4. שמור יומן מזון
עבור אנשים שיוצאים לדרך ומתמודדים עם לוחות זמנים עמוסים, מעקב אחר כמות המזון המהיר שאתה אוכל יכול להפוך לאתגר. ניהול יומן מזון של מה שאכלת היא אחת הדרכים הקלות ביותר להבהיר את הצריכה השבועית של מזון מהיר כדי שתדע היכן אתה עומד כעת. ברור באיזו תדירות אתה אוכל מזון מהיר גם עוזר לך להגדיר ולמדוד יעדים תזונתיים.
Nutrilio היא אפליקציית יומן מזון מעוגלת המאפשרת לך לרשום מה אכלת לארוחת בוקר, צהריים, ערב וכל חטיפים שאכלת במהלך היום. כל רישום ביומן כולל שדה טקסט, אפשרות להעלאת תמונות, ומספר רב של קבוצות מזון ותכונות אחרות כדי לחסוך זמן.
ה אוכל מהיר הקבוצה מוסיפה מספר מזונות לא בריאים נפוצים לטופס ההרשמה שלך ומאפשרת לך להוסיף אפשרויות מזון מותאמות אישית. תכונה שימושית נוספת שתוכל להוסיף לטופס שלך היא כמות הגדרה, שבה אתה יכול להתאים סולם של כמה אכלת.
בנוסף לעקוב אחר מה שאכלת, אתה יכול גם להגדיר מטרות בקלות מטרות סָעִיף. האפשרות השימושית ביותר היא הגבל מזון מהיר מטרה. כאן יש לך שתי אפשרויות: אתה יכול להגדיר יעד לתדירות המזון המהיר שאתה רוצה לצרוך, או להגדיר יעדים להימנע מפריטי מזון ספציפיים כמו המבורגרים, צ'יפס או מזון מטוגן.
הורד: נוטריליו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
5. השתמש באפליקציית מעקב הרגלים
גם אם יש לך את הזכות כלים להגדרת מטרות, יכול להיות קשה ליצור יעדי דיאטה ולממש אותם.
Habit Tracker היא אפליקציה שעוזרת להגביר את המודעות שלכם לאוכל שאתם אוכלים ולהפחית פיתויים מפינוקים טעימים. זוהי גם דרך שימושית למדידת ההתקדמות שלך כאשר אתה מוציא מזונות פחות בריאים.
ישנן מספר דרכים למדידת התקדמות ב-Habit Tracker. אחת הדרכים הפשוטות ביותר היא לסמן ימים ב"כן" או "לא" פשוטים כדי ליצור לוח שנה מקודד בצבע. ניתן לעשות זאת כדי לציין את הימים שבהם נמנעת ממזון מהיר או לסמן כאשר שברת את ההרגל שלך. התצוגה החודשית מספקת מתאר ויזואלי מסודר, עם ימים מוצלחים המקושרים יחד בשרשרת ירוקה. ימים לא מוצלחים הם אדומים ושוברים את השרשרת.
התחייבות לאפליקציית מעקב הרגלים עם תזכורות תעזור לך לשמור על מומנטום כשאתה מפחית את צריכת המזון המהיר שלך.
הורד: מעקב הרגלים עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
הפסיקו את הרגלי המזון המהיר הרעים שלכם לתמיד
שיטות אלה יעזרו לך לחתוך מזון מהיר מהתזונה שלך ולמצוא חלופות בריאות יותר להחליפו. ככל שתלמד מדוע מזון מהיר מזיק לבריאותך ואת היתרונות המזינים של מזון בריא יותר, תוכל להפחית את צריכת המזון המהיר שלך במטרה ולהתחיל את אורח החיים הבריא החדש שלך.