אם אתה מחפש להגביר ולבנות שרירים, תצטרך לשלב אימוני כוח באימונים שלך. אחת הדרכים לעשות זאת ללא מנוי יקר בחדר הכושר היא להשתמש ברצועות התנגדות - רצועות אלסטיות המספקות התנגדות למשקל הגוף שלך, מה שהופך את התנועה הטבעית של השרירים שלך לקצת יותר מאתגר.
רצועות התנגדות הן צדדיות וניתן להשתמש בהן כדי לעבוד על רוב קבוצות השרירים העיקריות. הם גם לא יקרים ואינם דורשים מקום אחסון, מה שהופך אותם למושלמים לאימון בבית או בנסיעות שלך.
אם אתה תוהה כיצד להפיק את המרב מאימוני רצועת ההתנגדות שלך, הנה כמה אפליקציות שידריכו אותך.
1. אימוני להקות התנגדות של Fitify
Resistance Bands Workouts של Fitify היא אפליקציה חינמית ופשוטה שמובילה אותך באימונים באמצעות סרטונים קצרים ופשוטים. כל שעליך לעשות הוא לבחור את החלק בגופך שאתה רוצה לעבוד עליו, להגדיר משך, ותהיה בפעולה תוך שניות.
אתה יכול גם לבנות אימון מותאם אישית משלך בכמה לחיצות, בחירה מתוך קטלוג המכיל יותר מ-30 תרגילים. והאפליקציה גם מאפשרת לכם להגדיר התראות, כך שלא תשכחו להתאמן.
למתחילים שזקוקים למקור הדרכה לגבי שימוש ברצועות התנגדות, זהו כלי חינמי מצוין. אתה יכול לשדרג לפרימיום תמורת תשלום קטן כדי להסיר מודעות ולבטל את הנעילה של כל התוכן.
Fitify Apps מייצרת מגוון אפליקציות כושר המותאמות לכלי אימון ספציפיים, ואפליקציית Resistance Band היא דוגמה טובה למה שהמפתח מציע. אז אם אתה נהנה מהגישה הזו, אתה יכול לעבור ל- אפליקציות Fitify לשימוש בכדור שוויצרי, קטלבלס או כדור תרופות. אם אתה מחפש משהו אחר, יש הרבה אפליקציות נהדרות לכדור כושר לבחור מ.
הורד: להקות התנגדות אימונים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band היא אפליקציית אימון להקת התנגדות ייעודית, כאשר כל התרגילים מוצגים כסרטוני מיני. אין הנחיות שמע או כתובות, אבל התמונות מובנות מאליהן. זה מתאים למתחילים, עם אימונים פשוטים שנבנו מראש, ומשתמשים מנוסים יותר. זה אפילו כולל שגרת טבטה
עם זאת, המשיכה העיקרית היא היכולת לעצב את האימון שלך פשוט על ידי גרירה ושחרור של אריחי תרגיל כדי לבנות את תוכנית האימון המותאמת אישית שלך. אתה יכול לבחור סוג ומשך אימון ולהשתמש בתרשים הגוף השימושי כדי לבחור תרגילים לפי קבוצות השרירים שאתה רוצה לעבוד עליהן. יש גם המון סרטוני אימון זרועות ביוטיוב כדי לעזור לך לבנות כוח וטון.
מסך האימון ברור וקל לעקוב אחריו. עקוב אחר ההתקדמות שלך דרך האפליקציה או השתמש באינטגרציה של Apple Health כדי לתעד את האימון שלך. לאפליקציה הזו יש מספיק תכונות כדי להעלות אותה מעל האפשרויות החינמיות ברשימה זו ולהצדיק את התשלום הקטן.
הורד: Stark Resistance Band עבור iOS ($2.99) | דְמוּי אָדָם ($1.99)
3. Powermove
Powermove מספקת לך אימוני רצועות התנגדות בלעדיות מאנשי מקצוע ידועים בתחום הכושר. לאחר שאלות ראשוניות לגבי יעדי הכושר שלך, Powermove ממליצה על מגוון קורסים. אלה משתנים במשך עד שנים עשר שבועות, עם מערך שלם של פעילויות לכל יום. אז, זו אפליקציה למחויבים!
אם אתה מעדיף לבחור תרגילים משלך, יש מגוון רחב זמין, עם הכל מתואר בבירור. עקוב אחר האימון שלך באמצעות Apple Health וה-Apple Watch שלך. תכונה זו נעשית מדויקת יותר על ידי היכולת לתעד את התנגדות הרצועה שבה אתה משתמש כדי לבצע את התרגילים שלך ואפילו להתאים אותה באמצע השגרה. לא תמצאו את התכונות הללו בניתוח המצומצם יותר שמציעות האפליקציות החינמיות.
הורד: Powermove עבור iOS (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
4. ולר: לצבור שרירים עם להקות
Weller היא אפליקציה פשוטה וחינמית שמציגה את אימון רצועת ההתנגדות שלך בצורה הכי פשוטה שאפשר. אתה פשוט בוחר פעילויות על סמך החלק בגוף שאתה רוצה להתמקד בו.
אין שום דבר שיסיח את דעתך כאן - רק סט יעיל ואפקטיבי של תרגילים המוצגים בצורה של ציורי קו מונפשים. עוזר קולי מנחה אותך בשגרה, ויש אפשרות להוסיף גם מוזיקה משלך. אפליקציה זו תהיה מצוינת עבור אימון מודרך היטב, בקצב טוב בחדר הכושר או בבית.
לוולר אין אפשרות לבנות שגרה משלך או לעקוב אחר ההתקדמות שלך. עם זאת, האפליקציה החינמית לחלוטין אינה זקוקה לתכונות אלה כדי להיות שימושיות באופן מיידי.
הורד: ולר עבור iOS (חינם)
5. אפליקציית אימון להקת התנגדות
אפליקציית אימון רצועת התנגדות היא אפשרות מצוינת אם אתה מעוניין להתמודד עם אתגרי רצועת התנגדות ספציפיים. יש מגוון של יותר מ-20 אתגרים זמינים בכל הרמות, ממתחילים ועד קשים. רבים מהאתגרים האלה נמשכים 30 יום, אז יש הרבה תוכן שיאפשר לך להמשיך במשך חודשים באפליקציה הזו.
התרגילים מסומנים בבירור עם אנימציות קטנות והוראות כתובות מפורטות לכל אחד. זה עושה את זה נהדר למתחילים. אם אתה רק מתחיל, חקור אפילו יותר אימונים יעילים למתחילים באינטרנט ובאפליקציות.
אתה יכול לבנות אימונים מותאמים אישית משלך מתוך מאגר תרגילים הכוללים לא רק רצועות התנגדות אלא גם ציוד אחר, כגון קטלבלס וחבלי קפיצה. עם גשש תרגילים שימושי וממשק חלקלק, זהו עוד כלי חינמי נהדר שיעזור לך להתאמן. שדרג ל-Resistance Band Premium לגישה מלאה לכל האתגרים והאימונים ולבניית אימונים מותאמים אישית ללא הגבלה.
הורד: אימון להקת התנגדות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
להקות התנגדות: דרך זולה ויעילה לשפר את החוזק והיציבה שלך
רצועות התנגדות הן פתרון מצוין אם אתם מחפשים דרך פשוטה אך יעילה לשפר את כוח השרירים, שיווי המשקל והיציבה שלכם. זול לקנייה בסטים, אתה יכול בקלות להגדיל את רמת ההתנגדות שלך ככל שאתה מתקדם. הם מתאימים לכולם ושימושיים באותה מידה בתוכניות פיזיותרפיה לאחר פציעה.
השתמש באחת מהאפליקציות הללו כדי להדריך אותך ולהבטיח שתפיק את המרב מכל אימון בודד. וכדי באמת להרגיש את היתרון, שלבו את אימוני הכוח שלכם עם קצת עבודת אירובי.
