אושר הוא מצב נפשי המושפע מגורמים פנימיים וחיצוניים רבים. לפעמים אתה יכול להרגיש שזה לא בשליטתך, אבל יצירת פרויקט מעקב אחר אושר להקליט שלך חוויות והערכת תענוגות פשוטים יכולים לעזור לך להשתלט על חייך ולמצוא את החיוביות במה שאתה יש. תסתכל מקרוב על מה כולל פרויקט מעקב אחר אושר וכיצד הוא יכול לעזור לך להסתכל על הצד החיובי של החיים.

מהו פרויקט מעקב אחר אושר?

ישנם יתרונות רבים למעקב אחר האושר שלך. אתה תכיר את עצמך טוב יותר על ידי הפיכתך למודע יותר למצבים הנפשיים והרגשיים שלך, ותוכל לפעול באופן מודע לקראת הפיכתך לאדם מאושר יותר. בעיקרו של דבר, פרויקט מעקב אחר אושר הוא דרך לאסוף "נתונים" על האושר שלך ולבצע שינויים בחייך על סמך התובנות הללו.

כיצד לעקוב אחר רמות האושר שלך

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מאושר היא באמצעות הרהור עצמי והתבוננות פנימה. אתה יכול אפילו להשתמש בשאלונים ובכלים שיעזרו לך להבין מה הכי חשוב בחיים שלך. להלן כמה מהאפשרויות הטובות ביותר למעקב אחר רמות האושר.

שאלון האושר של אוקספורד הוא סולם פסיכומטרי של אושר שפותח על ידי פיטר הילס ומיקהל ארגייל. זהו שאלון בן 29 פריטים המבקש ממך לדרג את התגובות שלך למגוון הצהרות בסולם של

instagram viewer
1–6 (1 הוא "לא מסכים מאוד" ו-6 הוא "מסכים מאוד"). השאלון כולל אמירות כמו "אני מרוצה מחיי" ו"רק לעתים רחוקות אני מתעורר בתחושת מנוחה".

התשובות לשאלות אלו מתאימות לשביעות רצון מהחיים, כאשר ממוצע כללי מעל 5 מעיד על רמות גבוהות יותר של רווחה ואושר. ציון 3-5 מצביע על כך שאתה מאושר במידה. ציון 6 מייצג את המאושר ביותר שאתה יכול להיות, שבו אתה מרגיש כאילו כל הצרכים שלך נענו והחיים מתנהלים טוב מהצפוי.

סולם האושר הסובייקטיבי, שפותח על ידי סוניה ליומבומירסקי ולפר, הוא שאלון קצר המודד אושר סובייקטיבי. הוא מורכב משאלון בן ארבעה פריטים המבקש מהמשתתפים לדרג את רמות האושר שלהם וכן לדרג את רמות האושר שלהם ביחס לאחרים בקבוצת הגיל והדמוגרפיה שלהם בסולם ליקרט בן שבע נקודות.

איך ליצור פרויקט אושר שעובד בשבילך

כולם רוצים להיות מאושרים, אבל לכל אחד מאיתנו יש רעיון אחר לגבי המשמעות של אושר. אתה יכול להפוך את חייך למאושרים יותר על ידי ביצוע שינויים ספציפיים ולימוד אסטרטגיות למניעת הישנות למצבי רוח והתנהגויות שליליות.

ערכו מצאי כנה של חייכם

כאשר אתה יוצא להתחיל מסע אושר, תצטרך לשאול את עצמך אם אתה מרוצה מהמצב, או אם אתה רוצה לשפר היבטים מסוימים בחייך. אחרי הכל, המפתח לאושר שלך טמון בהכרת עצמך. ערכו רשימה של כל מה שמביא לכם שמחה, כמו גם כל מה שלא.

זהה אזורים עם ציוני אושר נמוכים

לאחר שהבנת את זה, הסתכל על תחומי חייך שנותנים לך "ציון אושר" נמוך. כדי לעשות זאת, שקול מרכיב אחד בחייך (כמו בילוי עם חברים) ודרג אותו מ-1 עד 10 (אחד הוא אושר נמוך ו-10 הוא אושר גבוה). שאלו את עצמכם מדוע יש לו ציון כה נמוך או גבוה.

לאחר שהבנת מה צריך לעבוד, התחל לבצע שינויים. לדוגמה, אם בילוי עם חברים מהווה מחצית מציון האושר שלך, נסה למצוא דרכים לארגן מפגשים, להצטרף למועדוני ספרים ועוד.

איך לשפר את ציון האושר שלך

אין דבר חשוב יותר מאשר להרגיש טוב עם עצמך, וזו הסיבה שחיוני שתנקוט בצעדים כדי לשפר את ציון האושר שלך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לבצע שינויים חיוביים.

1. צייר יעדים חכמים

אתה יכול להשתמש אפליקציות למעקב אחר יעדים לעשות רשימה שלך יעדים חכמים ותוצאות. בדוק אותם כל יום וראה עד כמה אתה מתקרב להגשמתם.

הכל עניין של להסתכל על המצב הנוכחי שלך. נסה לשאול את עצמך שאלות כגון:

  • מה אני רוצה בחיים?
  • מה גורם לי להרגיש חי?
  • מה יגרום לי לחייך עכשיו?

כמובן, אלה יהיו שונים עבור כולם, אבל כמה היבטים נפוצים כוללים:

  • יחסים
  • עבודה/קריירה
  • הרגלים/התמכרויות
  • בעיות בריאותיות

מטרות אלו צריכות להיות תמיד ספציפיות וניתנות למדידה, כך שתוכל לראות איזו התקדמות הושגה לאורך זמן.

2. השתמש באפליקציות Bullet Journaling כדי להקליט חוויות

כאשר אתה רוצה לעקוב אחר האושר שלך, זה יכול להיות קשה להתחיל. אבל ברגע שיש לך מערכת, קל לשמור על ההרגל - ולקצור את הפירות.

תשתמש ב אפליקציית יומן כדורים כמו Bujo להקליט ולשקף את הרגעים הטובים ביותר שלך, רגשות חיוביים, חוויות, מחשבות ורגשות באופן קבוע. אתה יכול להשתמש בו כדי לעקוב אחר המשימות היומיות שלך ולהגדיר יעדים ומועדים. זה יכול לעזור לך להיות יותר אסיר תודה ומודע לדברים החשובים.

כדי לשמור על סדר דברים, אתה יכול לסווג צבע ולסווג את המחשבות שלך במגוון דרכים (כמו לפי נושא או רגש). אתה יכול אפילו לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ולהתחבר ללוחות זמנים לשינה.

הורד: בוז'ו עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)

3 תמונות

3. בדוק אם יש טריגרים של אושר

אושר הוא מצב נפשי - זה משהו שבדרך כלל אתה יכול לשלוט בו על ידי בחירה לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות a אפליקציית מעקב מצב רוח, כמו זרימת מצב רוח. אפליקציה מסוג זה מאפשרת לך לרשום התנהגויות ופעולות חיוביות (טריגרים של אושר) וגם יכולה להראות לך דפוסים בחייך שגורמים לך לעצב. זה תלוי בך לעשות מאמץ מודע להתרחק מגורמי הלחץ הללו.

4. צור תבנית למעקב אחר אושר

גיליון אלקטרוני למעקב אחר אושר הוא עוד דרך קלה לעקוב אחר איך אתה מרגיש, מה עושה אותך מאושר ומה אתה רוצה לעשות יותר. אתה יכול ליצור גיליון אלקטרוני פשוט ב-Google Sheets או ב-Excel, אבל אם אתה רוצה משהו ויזואלי יותר, נסה תבנית ממנה קנבה. לאחר שיצרת את התבנית שלך, הוסף כמה עמודות כגון:

  • תַאֲרִיך
  • ציון אושר (כמה אתה מאושר בסולם של 1-10)
  • מצב רוח (מה גורם לך להרגיש טוב/רע היום?)

5. רשום את אסטרטגיות או פעולות האושר שלך

ערכו רשימה של אסטרטגיות אפשריות בהן תוכלו להשתמש כדי להישאר מרוצים, כגון הרעיונות הבאים:

  • אוֹפּטִימִיוּת: מצא דרכים להיות אופטימיים יותר לגבי חייך והעולם הסובב אותך. התמקד יותר בהיבטים החיוביים של המצב במקום פשוט להתעכב על השליליים.
  • שפר את התקשורת: שפר את כישורי התקשורת שלך כדי שתוכל לבטא את הרגשתך ומה אתה צריך מאחרים. זה יכול לכלול תרגול מיומנויות הקשבה אקטיביות והיה ברור יותר לגבי מה אתה רוצה, צריך או מרגיש כשאתה מתקשר עם אחרים.
  • הרחק מלחץ: להשתמש אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך להירגע ולהפחית את רמות הלחץ. אתה גם צריך לישון הרבה, להתאמן באופן קבוע, לאכול ארוחות מאוזנות ולשתות הרבה מים במהלך היום.
  • התמקדות בטיפול עצמי: קח זמן בכל יום כשאתה עושה משהו רק בשביל עצמך. פירוש הדבר עשוי לצאת לקפה עם חברים או לטייל בעיר תוך כדי האזנה למוזיקה; כל מה שעושה אותך מאושר זה בסדר.

צא לדרך לחיים מאושרים

בסופו של דבר, כל הטיפים האלה מסתכמים ביצירת פרויקט למעקב אחר אושר שיעבוד הכי טוב בשבילך - ואז להחליט להמשיך איתו. קחו מעט זמן, חשבו על הדברים שחשובים לכם, והתחילו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם במרדף אחר חוויה מעשירה. תהליך זה עשוי לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי להסתדר נכון, אבל אין ספק שזו תהיה חוויה מתגמלת ככל שהחיים שלך הופכים יותר בקנה אחד עם מה שאתה רוצה שהם יהיו.