קוראים כמוך עוזרים לתמוך ב-MUO. כאשר אתה מבצע רכישה באמצעות קישורים באתר שלנו, אנו עשויים להרוויח עמלת שותף.
הריון מגיע עם הרבה שינויים. אתה צריך להתמודד עם בחילות בוקר, שינויים במצב הרוח ותשוקות מוזרות, ואל תשכח את הבטן הגדלה שלך. עם זאת, יש דבר אחד שלא אמור להשתנות, וזה להישאר פעיל פיזית.
בטח, יש כמה תרגילים שכדאי להימנע מהם, אבל אימון טוב לך ולתינוק שלך. Sweat ו-FitOn הן שתיהן אפליקציות מצוינות הכוללות אימונים בטוחים בהריון. המשך לקרוא כדי לגלות איזו אפליקציית אימון היא הטובה ביותר עבורך.
מהי אפליקציית Sweat?
לְהָזִיעַ שואפת להפוך את האימון בחדר הכושר או בבית ללא בעיות ככל האפשר. ולמרות שזה לא לגמרי בחינם לשימוש, זה אולי אחת מאפליקציות הכושר הטובות ביותר המיועדות לנשים.
נוסדה על ידי המאמנת האישית האוסטרלית Kayla Itsines, Sweat מתגאה במגוון עצום של למעלה מ-40 תוכניות אימון. התוכניות נעות בין HIIT לכל הגוף והרמה בבית לפילאטיס ויוגה. עם זאת, זיעה היא גם בית למספר תוכניות לאחר לידה וטרום לידתי.
מלבד תוכניות האימון, אפליקציית Sweat כוללת תוכנית אכילה בריאה, מתכנן אימונים, מעקב אחר פעילות וקהילה של אנשים בעלי דעות דומות. חקור את התכונות העיקריות של אפליקציה זו וכיצד הן יכולות לספק אותך במהלך ההריון.
הורד: זיעה בשביל iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
זיעה אימוני הריון
לא משנה מה אורח החיים שלך, ל-Sweat יש המון אפשרויות בכל הנוגע לתוכניות אימון. יש באמת תוכנית שמתאימה לכולם, כולל שתי תוכניות לאחר הריון ושתי תוכניות לעזור לך להישאר פעיל במהלך ההריון.
המאמנות קיילה וקלסי מובילות את שתי הקבוצות של תוכניות הריון ידידותיות למתחילים. תוכניות ההריון של 40 שבועות מספקות אימונים של 20 עד 30 דקות בעצימות נמוכה שמתקדמים עם ההריון. אתה יכול לדפדף בקלות באוסף האימונים אם אתה לא ממהר להתחייב לאף תוכנית הריון אחת.
פורום קהילת זיעה
אחד ההיבטים הטובים ביותר של אפליקציית Sweat הוא לשונית הקהילה. אתה יכול למצוא כאן פוסטים בבלוג המכסים נושאים שונים, מאמרים חינוכיים והפורום עצמו. הפורום הוא מקום מצוין להתחבר עם אחרים שנמצאים במסע הריון דומה.
אתה יכול אפילו לסנן בפורום הקהילה באמצעות קטגוריות, כגון אם אתה מחפש פוסטים הקשורים לאמהות ומשפחות. בנוסף, אתה יכול ליצור פוסט משלך כדי לשתף את החוויות שלך ואולי אפילו לקבל עצות.
מתכנן הזיעה והפעילות
המתכנן של Sweat מאפשר לך לעקוב באופן מלא אחר כל האימונים היומיומיים שלך שהם חלק מהתוכנית שבחרת. אתה יכול גם לרשום כל אימונים נוספים שהשלמת. פשוט הקש על ועוד סמל ולכלול סיכום של האימון יחד עם כל הערות חשובות. יתר על כן, אתה יכול לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית שלך על ידי חיבור גשש הצעדים של האפליקציה לנתוני הבריאות של הטלפון שלך.
הכרטיסייה 'פעילות' היא המקום שבו אתה יכול למצוא את היעדים, ההישגים וההתקדמות האישיים שלך. היעדים מוגדרים עבורך באופן אוטומטי על סמך התוכנית שאתה עושה. כדוגמה, תוכנית ההריון עם קיילה כוללת יעד שבועי של שני מפגשי התאוששות.
ההתאוששות יכולה להיות חיונית במהלך ההיריון מכיוון שהיא מאפשרת לגוף המשתנה שלך לנוח ולהתאושש. עם זאת, יש לך את החופש להתאים אישית כל אחת מהמטרות שלך לטעמך.
מתכנן ארוחות יומיות זיעה
קל לאכול ארוחות בריאות ומזינות עם מתכנן הארוחות היומי ורשימת הקניות של Sweat. כמות הארוחות והחטיפים לאורך היום נקבעת לשלוש ארוחות וכן חטיפים בבוקר ואחר הצהריים. בנוסף, אתה יכול אפילו להגדיר הגבלות תזונתיות אישיות, כולל אפשרויות טבעוניות, צמחוניות ופסקטריות.
שימו לב שהמתכונים והכמויות אינם מתאימים להריון. אם אתה רוצה להשתמש במתכנן הארוחות היומי תצטרך לדעת מה אתה יכול ומה אתה לא יכול לאכול בזמן ההריון. כדוגמה, עדיף להימנע מארוחה כמו סושי עם טונה.
מהי אפליקציית FitOn?
FitOn היא אפליקציית כושר המציעה שפע של מגוון בכל הנוגע לאימונים. למרות שחלק מהתכונות של האפליקציה הן בלעדיות למנוי Pro, כל האימונים הם בחינם לחלוטין.
למרות ש-FitOn לא מיועדת במיוחד לספק תוכן כושר לנשים, יש לה מגוון גדול של טרום לידתי אימונים לאחר לידה כדי לעזור לך לרדת במשקל התינוק. אוסף שיעורי האימון באפליקציית FitOn נע בין כוח ו אימוני HIIT מהירים להגנה עצמית ואפילו שיעורי התעמלות לכל המשפחה.
מה שמייחד את FitOn הוא שסלבריטאים ומאמני ידוענים מלמדים רבים מהשיעורים. אתה יכול לעבוד על פלג הגוף העליון שלך עם Gabrielle Union או לנסות מדיטציית בוקר עם האחיות D'Amelio, למשל. המשך לקרוא כדי לגלות אילו תכונות יש לאפליקציית FitOn להציע לך במהלך ואחרי ההריון.
הורד: FitOn עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
אימוני הריון FitOn
אם אתם מחפשים אימון שיתאים לגוף המשתנה שלכם, אז FitOn היא האפליקציה בשבילכם. כדי לגשת לאימוני הריון, פשוט נווט ללשונית אימונים ודפדוף במבחר הקטגוריות לפי דרישה. כאן, יש המון אפשרויות לבחירה, בין אם את בהריון או לא.
כדי לצמצם את החיפוש שלך אפילו יותר, השתמש בסרגל החיפוש ומיין את האימונים על סמך עצימות, מאמן, ציוד, אזור יעד או כמה זמן יש לך. בתוך כל אימון, אתה יכול לראות את הזמן הכולל, האינטנסיביות והציוד הדרושים.
FitOn חברים
FitOn כולל עדכון קהילתי שהוא פשוט מושלם אם אתה חסר מוטיבציה. הזמן חברים להצטרף מרשימת אנשי הקשר שלך ומפלטפורמות המדיה החברתית או פשוט מצא כמה חברים חדשים באפליקציה. יתר על כן, אתה יכול להצטרף לקבוצות קהילתיות להורים עמיתים או לקבוצות המתמקדות בנושאים כמו הכנת ארוחה, מתכונים, עליית שרירים ועוד ועוד.
אל תהסס ליצור פוסט משלך כדי לשתף את ההתקדמות שלך, העדכונים או שאלה שאתה צריך עליה תשובה. לחלופין, אתה יכול להיות מעורב על ידי לייק, תגובה או שיתוף פוסטים של אחרים.
התקדמות וייעוץ של FitOn
קל לעקוב אחר התקדמות האימון השבועית שלך באמצעות FitOn. האפליקציה מספקת פירוט מלא של האימונים השבועיים והחודשיים, הזמן והקלוריות שנשרפו. בנוסף, יש עכשיו תכונת רצף שמוסיפה עוד קצת עידוד.
כאשר אתה צריך את הדחיפה הנוספת הזו, FitOn מציע שפע של עצות המבוססות על יעדי הכושר שלך. יש המון מאמרים וסרטונים מעניינים שמכסים נושאים החל מבריאות נפשית ועד תזונה. יש גם עצות מועילות ישירות מהמאמנים עצמם.
ארוחות FitOn
במהלך ההריון, חשוב להקפיד במיוחד על התזונה שלך. אחרי הכל, אתה אוכל בשביל שניים! תכניות הארוחות המותאמות אישית של FitOn יכולות לתת מענה לצרכים שלך, בין אם אתה נאבק באכילת מתח, עוקב אחר דיאטה קפדנית או חסר זמן לבשל.
יש לך אפשרות להגדיר כמה מתכוני ארוחה עיקרית וחטיפים תרצה לקבל ביום. כדי להבטיח שתוכנית הארוחות שלך תואמת את הגוף המשתנה שלך, ערוך את יעד הכושר שלך והגדר אותו להתאמה לפני לידה או לאחר לידה. תוכל למצוא אפשרות זו בהגדרות החשבון שלך.
איזו אפליקציית בריאות וכושר טובה יותר כשאת בהריון?
Sweat היא אפליקציית האימון האידיאלית לכל רמות הכושר, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על הפעילות הגופנית שלך במהלך ואחרי ההריון. האפליקציה מעניקה לך ניסיון חינם של שבעה ימים, אך לאחר מכן, אם לא תירשם לתוכנית, התוכן של האפליקציה מוגבל.
מצד שני, FitOn היא אפשרות טובה יותר בגלל כל התוכן החינמי שהיא מציעה, כולל הרבה יותר אימונים ממוקדי הריון. ישנן כמה תכונות שדורשות ממך לשדרג ל-FitOn Pro, כגון ארוחות, סנכרון חי עם מעקב הכושר שלך ו-FitOn Party. עם זאת, האפליקציה עדיין חופשית לשימוש, עם גישה לכל שיעורי אימון ההריון.
