האם התבוננות בפוסטים ברשתות החברתיות גורמת לך לחרדות לגבי סוג החיים שאתה "יכול להיות" לחיות? זה לא נדיר להרגיש שאתה מפספס דברים שקורים שם בחוץ. אבל כמה מדויקות ההצגות של אנשים את חייהם ברשתות החברתיות?
הרבה פוסטים שאנו רואים ברשתות החברתיות מציגים רק את החלקים המרגשים ביותר בחייהם של אנשים ולא את היומיום. אם יש לך FOMO (פחד להחמיץ), יש דרכים למנוע זאת על ידי ביצוע חלק מהשלבים האלה.
מה זה FOMO?
ה"פחד להחמיץ" משהו שאחרים עושים, הוא תגובה רגשית שחלק מהאנשים מקבלים כשהם צופים בפוסטים ברשתות החברתיות. זוהי תחושה של חוסר שביעות רצון, החמצת הזדמנויות, ואפילו לחץ. FOMO גורם לחרדה מכיוון שאנשים מתחילים להרגיש שחייהם של אנשים אחרים טובים יותר או מעניינים יותר.
עם השימוש המוגבר במדיה החברתית, במיוחד בקרב בני דור המילניום, בדיקות כפייתיות הופכות נפוצות יותר. לראות פוסטים המכילים אנשים ש"חיים את חייהם הטובים ביותר" או תמונות זוהרות יתר של משפיענים וסלבריטאים, אין זה פלא ש-FOMO הפך לשם דבר.
לא רק לראות פוסטים של אנשים ולהרגיש קנאה במה שהם עושים זה גורם ל-FOMO. חברות המקדמות את עצמן ואת המותגים שלהן משתמשות באסטרטגיות כדי לשפר את FOMO אצל לקוחות. הם עושים דברים כמו להראות לאנשים משתמשים במוצרים שלהם ולהפיק תועלת מהחוויה.
ידוע שחברות ומשפיעים יוצרים תחושה של תחרות כך שלקוחות מתחילים להרגיש שגם הם חייבים לעלות על הסיפון. במקרים מסוימים הם מראים ספירה לאחור על מכירות כדי ליצור תחושת דחיפות. בעוד ש-FOMO מוכרת מוצרים, זה גם גורם לאנשים לחרדות ולחוצים אם הם "פספסים" את מה שהם אמורים לקבל.
הנה כמה טיפים מה לעשות כשהפחד מהחמצה מתגנב ואתה רוצה להיפטר ממנו.
1. הערכת מדוע יש לך FOMO
אם אתה מושפע ממה שאתה רואה במדיה החברתית, ואתה מוצא את עצמך מרגיש שאתה מפספס, אז אתה צריך לחשוב מה זה בדיוק שגורם לך להרגיש ככה. חסר לך משהו? או שאתה מפחד לעשות קפיצת מדרגה בחייך?
אולי אתה לא בטוח לגבי כיוון החיים שלך או שאתה מחפש הזדמנויות חדשות אבל לא ממש נקטת את הצעד הבא. כל הדברים האלה יכולים לתרום ל-FOMO, ועל ידי הבנת מה גורם לזה, אתה בדרך לפתור את זה.
2. נלחם ב-FOMO על ידי הפסקה
זה אולי נראה כמו דבר מובן מאליו לעשות, אבל לקצור את היתרונות של לקחת הפסקה מהמדיה החברתית יאפשר לך להפסיק להיחשף בדיוק לדברים שגורמים לך להרגיש שאתה מתגעגע הַחוּצָה.
יש סימנים של שימוש לא בריא במדיה החברתית, אז אם אתה מרגיש שמה שאתה רואה לא גורם לך להרגיש נהדר, אולי הגיע הזמן לחתוך את החוט. הוצאת עצמך מהמדיה החברתית יכולה לשפר באופן דרסטי את איכות החיים שלך ולמנוע FOMO.
3. עשה תוכניות משלך
במקום רק ליצור אינטראקציה עם אנשים באינטרנט ולהיות מושפע ממה שאתה רואה, לפעמים בריא יותר לחפש קשרים פנים אל פנים. לצאת לשם, לתכנן תוכניות ולראות חברים יכולים להביא אותך למצב נפשי חיובי, שבסופו של דבר ימנע ממך להתמקד במה שקורה במדיה החברתית.
4. אל תתמקד במה שחסר
קל להסיח את דעתך מכל מה שאתה רואה באינטרנט. מאנשים שמפרסמים את החגים המופלאים שלהם, לידות, ימי נישואין, תוכניות חתונה, קידום בעבודה ועוד, אין זה פלא שתתחילו להעריך מה חסר בחייכם.
על ידי התמקדות במה שאין לך, סביר להניח שתרגישי למטה. במקום זאת, שים לב למה שיש לך וכמה זה טוב. ייתכן שתחליט לנהל יומן תודה למקרה שתתפתה להשוות את חייך לאחרים. יש כל כך הרבה דרכים להעביר את המיקוד כדי שלא תרגישו שהחיים שלכם לא מספיק טובים.
5. אל תאמין לכל מה שאתה רואה
קשה שלא להישאב ולהיספג במה שאנו רואים ברשתות החברתיות. אבל, חשוב לקחת דברים, כמו שאומרים, "בגרגר מלח". זה רק אומר שאתה לא צריך לפרש את כל מה שאתה רואה מילולית ושלא צריך להיות שולל אם לוקחים דברים כערך נקוב.
לדוגמה, אם מישהו מפרסם את עצמו נהנה מהוואן החדש שלו ומטייל בו בעולם, אתה בהחלט רואה רק צד אחד של החיים שלו. אין לך מושג על האתגרים שהם מתמודדים עם החיים בדרכים, או אם הם אפילו נהנים כמו שאומרים.
על ידי מעקב אחר הזמן שלך במדיה החברתית, תקבל שליטה על האופן שבו אתה מבלה את הזמן שלך. אם אתה מוצא את עצמך גולש בלי דעת או מבזבז זמן על פוסטים של אנשים, יכול להיות שכן הגיע הזמן לגייס את העזרה של תוכנות ואפליקציות שעוזרות לך לשמור על מוטיבציה ופרודוקטיביות יותר יְוֹם.
לדוגמה, אם אתה שקוע בגלילה, יש דרך להגביל את זמן מסך ה-TikTok שלך. יש גם דרכים להגביל את הזמן שאתה מבלה באינסטגרם. מהרחבות דפדפן ועד מגבילי זמן הניתנים להתאמה אישית, יש תוכנה זמינה עבורך לחסום הסחות דעת מקוונות ולהישאר ממוקדים, במיוחד אם אתה עובד מהבית.
חשוב להבין ש-FOMO לא היה כל כך בסביבה אם לא הייתה לנו גישה לכל כך הרבה רשתות חברתיות שבהן אנשים מתדלקים את הרגשות האלה. לא תרגיש צורך דחוף לנסוע אם לא היית חשוף כל הזמן לכל השאר שעושים את זה. אבל אתה יכול להרגיע את התחושה על ידי הוצאת פסק זמן, תכנון תוכניות משלך והגבלת הזמן שלך בפלטפורמות חברתיות.