לא משנה כמה עמוסים החיים שלך, לכולם מגיעה חופשה! זמן חופשה יכול לעזור לך לנקות את דעתך, להפחית מתח ולגרום לך להרגיש הרבה יותר מאושר. למרבה הצער, רוב הסיכויים שתחזרו מהחופשה בתחושה כאילו העליתם כמה קילוגרמים והפחתתם את יעדי הכושר שלכם.
החדשות הטובות הן שאתה יכול להתרחק מכל כבודת חופשה נוספת. אז איך שורפים קלוריות בחופשה ועדיין נהנים? הנה כמה עצות פשוטות.
1. ללכת לכל מקום שאתה הולך עם Sweatcoin
בין אם אתם נהנים מהמראות המקומיים, יוצאים מסיור רגלי קבוצתי מודרך, או הולכים למסעדה סמוכה לארוחת ערב, נסו תמיד ללכת לאן שתלכו! למי שחסרה מעט מוטיבציה להתחיל ללכת, נסה את אפליקציית Sweatcoin.
Sweatcoin הוא א אפליקציית מד צעדים שמעודדת אותך ללכת על ידי הענקת מטבע "sweatcoin". ככל שאתה הולך יותר, אתה מרוויח יותר מטבעות זיעה, שבהם אתה יכול להשתמש כדי לקנות סחורות ושירותים אמיתיים. אתה יכול אפילו לקחת חלק באתגרי הליכה קהילתיים ובמירוצים כדי להתחרות מול אחרים כדי לנצח בגדול. או שאתה יכול לבחור לתרום את מטבעות הזיעה שלך לצדקה אם אתה מעדיף.
הורד: Sweatcoin עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. נסה אתגר פלנק בחדר המלון שלך
אתגר קרש מהיר הוא האימון המושלם לחופשה. במיוחד בגלל שזה לא דורש הרבה מקום, אתה יכול בקלות לקבל סשן הגון בחדר המלון לפני שתתחיל לרצות ולרעות ליד בריכת המלון.
אפליקציית Plank Challenge היא הכלי הטוב ביותר לעזור לך לבנות גרעין חזק יותר. האפליקציה מציעה תוכניות אימון קרש ל-30 יום בשלוש רמות: מתחיל, בינוני ומתקדם. התוכנית למתחילים כוללת אימונים בטווח של שלוש דקות, בעוד שהתוכנית המתקדמת מורכבת מאימונים ארוכים יותר של 30 דקות.
כדי להעמיד את עצמך במבחן, הקש אתגר כדי לראות כמה זמן אתה יכול להחזיק קרש. משם אתה יכול לעקוב אחר זמני הפלקינג שלך ולנסות לנצח את השיא שלך.
הורד: אתגר קרש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. חקור את האזור ברכיבה על אופניים עם רוכבי אופניים
מלבד הליכה, רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לצאת לחקור בחופשה. בנוסף, רכיבה על אופניים היא האפשרות הטובה יותר אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות. כדי למצוא מסלולים בטוחים ידידותיים לאופניים, השתמש באפליקציית ניווט כמו Cyclers. אפליקציית Cyclers כוללת ניווט קולי מודרך, מעקב אחר אופניים וסטטיסטיקות, ומתכנן מסלול אוטומטי בהתאמה הטובה ביותר.
כל שעליך לעשות הוא לבחור את נקודת ההתחלה והסיום ואת סוג הרכיבה שתבצע, והאפליקציה תיצור עבורך מסלול. לחלופין, תוכל לערוך ולהתאים אישית את המסלול שלך כרצונך. אז צאו לטיול אופניים עם Cyclers, ואפילו תקבלו התראות תנועה ובטיחות אחרות בזמן שאתם רוכבים.
הורד: רוכבי אופניים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. הישארו במלון עם חדר כושר
אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתתאמן טוב במהלך החופשה שלך היא לינה במלון המציע חדר כושר או מרכז כושר. כדי להיות בטוח שבחרת נכון, השתמש ב-Hotels.com כדי לצמצם את החיפוש שלך כראוי.
כדי להתחיל, פשוט הקלד את יעד החופשה שלך והקש על מסננים. יש לך אפשרות לסנן לפי תקציב, דירוג, כיתה ועוד הרבה. עם זאת, כדי למצוא מלון עם חדר כושר, גלול מטה אל שירותים והקש חדר כושר.
משם אתה יכול לדפדף באמצעות המפה העליונה או לגלול בין מקומות הלינה השונים הזמינים. יתר על כן, כל רישום כולל פרטים כמו חוות דעת אורחים, תמונות ומדגישי נכסים.
הורד: Hotels.com עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
5. ארוז קל ועשה אימון להקת התנגדות
זה לא אפשרי לארוז את סט המשקולות, כדור התעמלות או הליכון לתוך המזוודה שלך. חלק קטן של ציוד כושר כמו רצועת התנגדות תופס בקושי מקום בתיק שלך, אבל זה עדיין יכול לתת לך אימון נהדר.
אימון להקת התנגדות הוא א אפליקציית אימון להקת התנגדות הכוללת למעלה מ-20 אימוני רצועות התנגדות ואתגרים שונים לבחירה. בנוסף, האפליקציה מציעה מעקב אחר פעילות וטיימר אימון מותאם אישית. אימוני רצועת ההתנגדות מגיעים בשלוש רמות מיומנות: מתחיל, בינוני וקשה. חלק מהאימונים מכוונים לאזורי מיקוד ספציפיים, כמו שרירי הבטן, החזה, העכוז והארבעה.
הורד: אימון להקת התנגדות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
6. השתתף בשיעור בחדר הכושר המקומי
כאשר אינך יכול להזמין מלון עם חדר כושר בתוך הבית, אך אתה מעדיף להתאמן בחדר כושר, שקול לקחת שיעור בחדר הכושר המקומי. מציאת חדרי כושר בקרבת מקום היא סופר פשוטה בעזרת מפות Google.
מפות Google נותנת לך את החופש לחקור את האזור שמסביב למיקומך ולמצוא דברים לעשות בקרבת מקום, כגון חדרי כושר. עיין בחדרי הכושר ובמרכזי הכושר שמסביב כדי למצוא אחד שאתה אוהב. אתה יכול אפילו להשתמש במסננים כדי למצוא חדר כושר על סמך מרחק, דירוג ושעות. לאחר שבחרת, תוכל ליצור איתם קשר או להשתמש באפליקציה כדי לקבל הנחיות מיידיות.
הורדה: מפות גוגל עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
7. מצא שביל הליכה קרוב עם Wikiloc
ללכת לחדר הכושר של המלון או למרכז הכושר המקומי נוח. עם זאת, הרבה יותר מהנה לצאת החוצה ולנצל את החופש הגדול. זה נכון במיוחד אם אתם נופשים במקום שמציע מסלולי הליכה יפים.
Wikiloc היא אפליקציה שיכולה לעזור לך למצוא מסלולי הליכה ו לשפר את חווית הטיול הכוללת שלך. אפשר מיקום במכשיר שלך והאפליקציה נותנת לך רשימה של טיולים אפשריים ליהנות מהם. יתר על כן, אתה יכול להשתמש בתכונת המפה כדי למצוא שבילים קרובים.
בנוסף, אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעקוב בשידור חי בזמן הטיול שלך בזמן שאתה עסוק בכך או למצוא טיולים שהמקומיים השלימו. כל שביל נותן לך את כל הפרטים הדרושים, כולל מרחק, גובה, קושי, סוג המסלול ועוד.
הורד: ויקילוק עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
הורד את האפליקציות האלה כדי לשמור על קילוגרמים של החופשה
שריפת קלוריות וירידה במשקל מהנוחות של הבית היא לפעמים משימה קשה. אבל זה אפילו יותר קשה לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה כשאתה מנסה ליהנות מחופשה. אפילו בחופשה, אתה יכול להשתמש בטיפים הקלים האלה כדי להתאמן קצת יותר, לפוצץ קלוריות ולהימנע מעלייה במשקל בחופשה.