פחות שעות אור, ימים קרים יותר ומסיבות חג המולד יכולים להקשות על השמירה על משטר האימון שלך במהלך החורף. עם זאת, שמירה על פעילות ללא קשר למזג האוויר מועילה לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.
אם אתה מחפש מוטיבציה לכושר בחורף, אז יש דרכים שבהן תוכל לשמור על המוג'ו שלך בלי לדאוג מהקור. הנה חמש דרכים לשמור על מוטיבציה להתאמן במהלך החורף.
1. מצא את רשימת ההשמעה שלך לאימון מוטיבציה
האזנה למוזיקה היא דרך בטוחה לחמם את המוטיבציה לכושר החורף שלך. מוזיקה מפעילה אזורים במוח שלנו (המערכת הלימבית וההיפוקמפוס) הקשורים לרגשות שלנו, מה שיכול להשפיע עמוקות על מצב הרוח והמוטיבציה שלנו.
לפי סיינטיפיק אמריקן, מוזיקה יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, להניע אותך לזוז, ואפילו להסיח את דעתך מכאבים ומכאבים.
לגבי מה שמניע אותנו להתאמן, זה המבנה והתבניות בתוך השירים (הקצב והקצב) והציפייה למה שיבוא אחר כך שגורמת לנו לרצות לעסוק במוזיקה. זו הסיבה שהעלאת מנגינות שאתה נהנה בהן עם קצב גבוה (בין 120 ל-140 פעימות לדקה) יכולה לגרום לך להתכונן ולהישאר מעורב באימון שלך.
כדי להניע את מוטיבציית הכושר החורפית שלך, וודא שיש לך רשימת השמעה טובה לאימון שתשמור אותך באזור. Spotify הוא שירות הזרמת מוזיקה דיגיטלית פופולרי שפשוט לשימוש וקל לשימוש ליצור רשימות השמעה משלך. קל גם למצוא פלייליסטים מוכנים מראש באפליקציה, אז אם חסר לך זמן או השראה למה לכלול ברשימת ההשמעה של האימון שלך, דפדף ב- לחפש לשונית.
אם אתה מעדיף להתאמן בלי הנייד שלך, אז אתה יכול להשתמש ב-Spotify בשעון Samsung שלך. זה זמין גם להורדה בשולחן העבודה או פשוט לשימוש בדפדפן.
הורד: Spotify עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
2. תזמן את זמן האימון שלך (והתחייב אליו)
בנג'מין פרנקלין היה חכם עם דבריו: "אם אתה לא מצליח לתכנן, אתה מתכנן להיכשל". זה רלוונטי במיוחד כשזה מגיע להגברת המוטיבציה לכושר החורף שלך.
כשהמוטיבציה דועכת, המשמעת צריכה להיכנס ולתפוס את המושכות. אם אין לך תוכנית אימונים, עם זאת, יהיה לך קל להתנער ממחויבות שאינה קיימת.
כדי לרתום את המוטיבציה לכושר החורף שלך, השתמש באפליקציית תכנון כדי לתזמן את האימונים שלך. אפליקציות יומן אידיאליות לניהול הזמן שלך כפי שאתה יכול להשתמש בהם כדי לתכנן את הימים שלך על סמך ההתחייבויות שלך.
כעת, כששמירה על כושר החורף שלך נמצא ברשימת ההתחייבויות שלך, כדאי להשתמש באפליקציית לוח שנה כדי לתזמן את האימונים שלך. יומן Google הוא אפליקציה חינמית הזמינה בכל הפלטפורמות וקלה לשימוש. יש גם מגוון של תוספים שימושיים עבור יומן Google, מה שהופך אותו לאפשרות מצוינת לשימוש כדי לתזמן את האימונים שלך.
השימוש באפליקציית לוח שנה מועיל גם לתכנון האימונים שלך אם אתה צריך לשנות את לוח הזמנים שלך. חודשי החורף מביאים ימים קצרים יותר ובקרים וערבים קרים וחשוכים יותר. אם אתה בדרך כלל מתאמן דבר ראשון בבוקר, אבל אתה מוצא את החורף הקר והחשוך מפחית את המוטיבציה, באמצעות א אפליקציית לוח שנה לתזמן את האימון שלך מאוחר יותר במהלך היום פירושו שלא תאבד את המחויבות שלך לכושר במהלך חוֹרֶף.
הורד: יומן Google עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. שפר את מוטיבציית הכושר החורף עם מעקב אימונים
אימון בחוץ יכול לתת לך א הגברת אנרגיה טבעית, אז אם אתה יכול לסבול את מזג האוויר הקר, לקחת את הכושר החורפי שלך על הכביש יביא יתרונות נוספים.
שימוש בגשש כושר הוא דרך אידיאלית להניע אותך להתאמן בחוץ. אם אתה רץ, אז מועדון ריצה של נייקי היא אפליקציה מצוינת למעקב אחר ההפעלות שלך. אתה יכול לעקוב אחר תוכניות ולהאזין לרשימות השמעה מעוררות מוטיבציה גם בתוך האפליקציה. לחלופין, פשוט שימוש במונה הצעדים המובנה של הנייד שלך יכול להספיק כדי להניע אותך להתאמן בחוץ.
הצמד לרשימת השמעה טובה של מוזיקה ותגרום ללב שלך לפעום בהליכה בקצב טוב לשיפור מצב הרוח. הגדירו מטרה על הגשש שלכם להכות (בין אם זה משך ההליכה, יעד ספירת צעדים או קלוריות לשרוף), תקפוץ וצאו החוצה כדי לשמור על כושר החורף ורמות הכושר שלכם.
הורד: Nike Run Club עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. תשכחו ממזג האוויר הקר והתאמן בפנים
אם מזג האוויר הקר (ואולי הרטוב) אינו נתון למשא ומתן עבורך, אז אתה יכול לקחת את משטר הכושר החורפי שלך לבית.
אתה תגלה שמוטיבציית הכושר שלך בחורף היא הרבה יותר קלה לשמירה אם אתה בתנאים נוחים. יש הרבה אימונים שאתה יכול לעשות בתוך הבית אפילו בלי לצאת מהבית (תוכל לחסוך גם בחברות בחדר הכושר!)
יש המון תוכן כושר מכובד המוצע בחינם באינטרנט, החל ממדריכי יוטיוב ועד תוכניות אימון באתרי כושר. אם אתה אוהב אימונים קבוצתיים או שיעורי כושר, אז אתה יכול גם להצטרף שיעורי אימון חיים בחינם בנוחות של הבית שלך.
אם אתה גיימר, ללא ספק תהיה בבעלותך קונסולה שתומכת לפחות אחת משחק וידאו אימון. מ-Just Dance ל-Ring Fit, בדוק את חנות המשחקים של הקונסולה שלך כדי למצוא משחק אימון שישמור אותך בכושר במהלך החורף.
5. השתמש באפליקציית חימום כדי למנוע פציעה
תרגילי חימום והתקררות ומתיחות חיוניים עוד יותר במהלך חודשי החורף כאשר מזג האוויר קר יותר. כשלון בחימום השרירים שלך במזג אוויר קר סביר יותר לגרום לפציעה, ופציעה הקשורה לאימון נוטה יותר להפחית את מוטיבציית הכושר שלך בחורף!
לא רק ביצוע תרגילי חימום לפני האימון שלך יכול לעזור במניעת פציעה, אלא זה יכול גם להגביר את הביצועים שלך. זה גם מכין את המוח שלך לאימון שלך, כך שאתה מרגיש שאוב לפני שאתה מתחיל.
אם עדיין אין לך שגרת חימום טובה, אז השתמש ב- a אפליקציית חימום יעזור לך להתחיל. מתיחה וגמישות היא אפליקציית מתיחת אימון ביתית המציעה מתיחות ושגרות חימום וגם התקררות כדי להבטיח שאתה מונע פציעות לפני האימון.
הורד: מתיחה וגמישות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
שמור על מוטיבציית כושר החורף
קל יותר ממה שאתה חושב לשמור על מוטיבציית הכושר שלך בחורף - זה רק דורש מעט הכנה. הטמפרטורות הקרות יותר עשויות להרגיש מעט לא נוחות בהתחלה, אבל לאט לאט תתרגלו אליהן ככל שתתעמלו יותר. אז, תתחממו וצאו החוצה לחיק הטבע. יש לך את זה!