ניידות צריכה להיות חלק בלתי נפרד משגרת הבריאות שלך, מכיוון שהיא יכולה לעזור לך להישאר גמיש ולהימנע מפציעה. השתמש במשאבים אלה כדי להתחיל.
ניידות היא בעצם כמה טוב אתה יכול להניע את המפרקים והשרירים שלך בחופשיות. הוספת אימוני ניידות ללוח הזמנים הרגיל של האימונים שלך היא חובה. ככל שאתה מתבגר, זה חשוב במיוחד מכיוון שהשרירים והמפרקים שלך יכולים להיות כואבים ונוקשים.
לא רק שניידות טובה משפרת את תנועות הגוף שלך, אלא שהיא יכולה לעזור לך לשפר את ביצועי הכושר שלך, להגביר את הצורה והיציבה שלך ולהימנע מפציעות. אם אתה מעוניין לשלב ניידות בשגרת האימון שלך, להלן מספר שיעורי ניידות מקוונים ותוכניות מצוינות שתוכל לנסות עכשיו!
Cali Move או Calisthenic Movement היא פלטפורמה המוקדשת לעזור לאנשים להגיע ליעדי הכושר שלהם. כמה מתוכניות האימון הפופולריות ביותר של Cali Move הן תוכנית ניידות ו תוכנית ניידות 2.0. התוכניות מנוהלות על ידי המדריכים סוון קוהל ואלכס לורנץ, שהם מקצוענים בתחום ההתמחות.
מומלץ להתחיל בתוכנית הניידות הראשונית, שאורכה כשישה חודשים. תוכנית זו מתמקדת בעיקר באימוני ניידות אך כוללת גם גמישות ויציבות.
במהלך החודשים תלמדו דברים כמו איך להיפטר מנקודות תורפה ואיך להגביר את הקואורדינציה שלכם. בנוסף, יש גם א ערוץ היוטיוב של Calisthenicmovement. בדוק את זה אם אתה מעוניין לצפות סרטוני YouTube לשיפור הניידות שלך וכושר כללי.
אם אתה מחפש תוכנית שתעזור לך לנוע טוב יותר ולהתחזק תוך כדי כיף, אז אתה צריך להירשם לבית הספר לקליסטניקה. אתר זה מציע קורסי הכשרה ותכניות שונות, כולל לימוד עמידת ידיים, יסודות משקל גוף ותזונה לבריאות וביצועים - רק כדי להזכיר כמה.
כמובן, אם אתה רוצה למקד ספציפית ניידות, יש את בית הספר לקליסטניקס תוכנית הכשרה לתנועה וניידות. המאמנים דיוויד ג'קסון וג'ורג'י גבריאל מנחים אותך בתוכנית זו, שיכולה לשפר את הניידות שלך כל הדרך מהצוואר ועמוד השדרה שלך דרך הכתפיים ופרקי הידיים שלך ואז למטה עד הרגליים קרסוליים.
פלטפורמת KaisaFit של Kaisa Keranen עוסקת בהנעת הגוף שלך, לא משנה אם אתה מתחיל או מומחה. יש המון אימונים מקוונים לבחירה, בין אם אתה רוצה להתחייב לאתגר של אימונים מרובים, נסה שיעור ריקוד מקוון מהנה, או לעשות רגיעה מהירה של חמש דקות.
KaisaFit כולל אוסף שלם של אימוני ניידות בבית בנוסף לתוכנית רבי המכר, ניידות אחת. Mobility One כולל את שגרת הניידות הבסיסית של 30 דקות יחד עם מפגש מהיר של 10 דקות ותרגול ארוך יותר ומפורט יותר של 40 דקות.
מה שכן, יש גם חבילה שנקראת חבילת ניידות הכולל את Mobility One וכן Mobility Strength, Core, Cardio, and Recovery.
Vahva Fitness היא פלטפורמת כושר שבה אנשים מרחבי העולם יכולים להגיע לכושר הטוב ביותר באמצעות תנועות ייחודיות, מהנות ומעוררות השראה. ספריית התוכניות - שכולן נלמדות על ידי מאסטר התנועה הידוע בעולם, אירו וסטרברג - יכולה לעזור לך להשיג תוצאות מדהימות.
ה תוכנית שיטת תנועה 20XX נופל תחת שיטות שינוי הגוף, מכיוון שהוא יכול לשנות לחלוטין את האופן שבו אתה מזיז את הגוף שלך. התוכנית מתחילה ללמד אותך את היסודות של אימון תנועה ולאחר מכן ארבע שיטות שונות. תוכנית אימון ניידות זו הופכת בהדרגה לקשה יותר ויותר ככל שמתקדמים על פני תקופה של שישה חודשים.
תוכנית האימונים של האקדמיה לספורטאים בתנועה היא שילוב של התעמלות והתעמלות. תוכנית זו מבטיחה להגביר את הניידות שלך על ידי סיוע בבניית חוזק ומפרקים חסיני כדורים.
זוהי תוכנית אימונים נרחבת להפליא, שכן היא מכסה היבטים שונים של כושר, כגון כוח, יחד עם ניידות וגמישות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את התוכנית המתאימה לך ביותר - חודשית, רבעונית או שנתית - ולהתחיל באימונים מיד באמצעות פלטפורמת האינטרנט המקוונת או האפליקציה החינמית לנייד.
יתר על כן, אתה יכול אפילו לקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית בחינם על ידי מענה על כמה שאלות מהירות. השאלות מתמקדות ברמת הכושר שלך, המטרה העיקרית, ואילו תרגילים אתה יכול לבצע בהצלחה.
Udemy ידועה בעיקר בכך שהיא מציעה מגוון רחב של בתשלום ו קורסים מקוונים בחינם המכסה מגוון של נושאים שונים. למעשה, באמצעות Udemy, אתה יכול ללמוד על כמעט כל נושא ממנו קורסי קידוד מקוונים בחינם לקורסים ייחודיים בנושא טיפול בחיות מחמד, איפור, מוזיקה וכושר. ותחת קטגוריית הכושר, תגלו שתוכלו ללמוד על ניידות.
קורס הניידות הידוע הראשון של Udemy הוא ה אתגר ניידות יוגה 15 דקות x 15 ימים. לעתים קרובות, אתה עשוי לתהות מדוע ליוגים יש טווח תנועה כה מפותח. הסיבה לכך היא שיוגה יכולה לשפר את הגמישות והניידות שלך. אתגר ניידות זה מלמד אותך 15 רצפי יוגה ויניאסה ועוד הרבה יותר מ-15 הרצאות.
קורס ניידות פופולרי נוסף הזמין ב-Udemy הוא אימון כוח וניידות. קורס זה יכול לעזור לך לשלוט בשמונה זרימות תנועה ו-16 תרגילי ניידות שונים. הקטע הטוב ביותר הוא שהקורס הוא רק 36 דקות בסך הכל וכל אחד בכל רמת כושר יכול לנסות אותו.
Ready State היא הפלטפורמה האולטימטיבית לכל מה שקשור לניידות. לא רק שיש שני קורסי ניידות זמינים, אלא שיש עוד כל כך הרבה, כולל מאמן ניידות וירטואלית, חנות מקוונת וכמה משאבי למידה נוספים.
שני הקורסים המוצעים הם תנועה וניידות 101 ו תנועה וניידות 102. קורסים אלו מתאימים ביותר למי שרוצה ללמד ניידות, כגון מאמנים ומאמנים אישיים. עם זאת, זה יכול לעבוד באותה מידה עבור אלה שרוצים לשלוט בטכניקות הניידות העדכניות ביותר.
הקורס הראשון, Movement & Mobility 101, הוא קורס מקוון המתמקד בשליטה בשיטות האימון הבסיסיות של המומחית לתנועת ניידות, ד"ר קלי סטארט. הקורס הבא, Movement & Mobility 102, הוא גם קורס מקוון, אך הוא הרבה יותר מתקדם ומתרכז בזיהוי ותיקון תנועות ניידות לבריאותם.
הגבר את טווח התנועות והתנועות שהגוף שלך יכול לעשות
ניידות היא לא עוד אופנה מטופשת שכנראה ראיתם אנשים משתוללים במדיה החברתית. ניידות צריכה להיות חלק חשוב להפליא משגרת האימון שלך, ואם אתה לא כולל אותה בלוח הזמנים שלך, זה הזמן להתחיל!
בין אם תבחר לבצע ניידות כחימום מהיר או התקררות, כמה דקות קצרות יכולות לשמור על בריאות המפרקים ואפילו להדוף כאבי גוף. אז בין אם אתה רוצה להקדיש את עצמך לתוכנית ניידות רב-חודשית בקנה מידה מלא או לנסות קורס ניידות מהיר על Udemy, השיעורים והתכניות המקוונות האלה הם מקום מצוין להתחיל בו.
