מי לא ראה חווית טיול מהממת באינסטגרם או צפה בוולוג הרפתקאות חסר פחד וחשב: "הלוואי שיכולתי לעשות את זה"?
בעוד שנסיעה יכולה להיות מרגשת, מעוררת ובלתי נשכחת, היא מציבה אתגרים משלה. בדידות, הרגשה של אאוטסיידר, החמצת אירועים בבית ומחסומי שפה הם רק חלק מהמאבקים שאתה יכול לחוות בעת נסיעה.
אתגרים בדרכים יכולים לדפוק את הביטחון העצמי והרווחה שלך, אבל יש דרכים לטפל בבריאות הנפשית שלך בזמן הנסיעה. להלן שבעת הטיפים המובילים שלנו לשמור על עצמך.
1. הישאר מאורגן וקבע שגרה
מקום טוב להתחיל עם איך לטפל בבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה הוא להישאר מאורגן. להיות בתנועה יכול להיות חוסר שגרה, והיותך במבנה מועט לימים שלך עלול לגרום לך להרגיש חרדה, המום, או אפילו קצת במצוקה.
ללא מבנה לימים שלך, יש לך גם סיכוי גבוה יותר להתמקד בבעיות או בשליליות נתפסות המופיעות בחייך. כדי להילחם בזה, נסה ליצור לעצמך הרגלים ושגרה. כמה מהיתרונות של קיום שגרה, מתואר על ידי מרווח ראש, כולל:
- הפחתת מתח וחרדה.
- הגבירו את היצירתיות והפרודוקטיביות.
- הקלה על נדודי שינה.
אם אתה מחפש אפליקציה פשוטה שתעזור לארגן את היום שלך, נסה את Microsoft To Do. זה מבוסס ענן בחינם אפליקציית ניהול משימות מאפשרת לך ליצור מתכנן יומי, להגדיר יעדים ותזכורות, ואפילו לשתף משימות עם אחרים משתמשים. תגלה כיצד להשתמש ב-Microsoft To Do במדריך למתחילים שלנו.
ביסוס שגרה יעזור לתת לך תחושת מטרה ולתמוך בבריאות הנפשית שלך בזמן הנסיעה.
הורד: Microsoft To Do for דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. הורד מפות לא מקוונות כך שלעולם לא תלך לאיבוד
ללכת לאיבוד יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה - כלומר הביטחון העצמי ותחושת העצמאות שלך - לכן חשוב להיות מוכנים על ידי שימוש באפליקציית מפות.
זה חיוני לבחור באפליקציית ניווט שתומכת בשימוש במצב לא מקוון, מכיוון שאינך רוצה ללכת לאיבוד באזור של אות נמוך או ללא אינטרנט. יש כמה כלי ניווט GPS במצב לא מקוון בחינם אתה יכול לסמוך עליו אם אין לך חיבור לאינטרנט.
מפות גוגל היא אפליקציית ניווט חינמית ואמינה במידה רבה, ותוכלו להוריד אזורי מפה לשימוש במצב לא מקוון. (תגלה כיצד להוריד מפות לא מקוונות במפות Google במדריך שלנו).
הורד: מפות גוגל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
קיום קשרים חברתיים הוא חלק חיוני מהרווחה הנפשית שלנו. אם אתה רוצה לדאוג לבריאות הנפשית שלך בזמן הנסיעה, אז ביסוס ושימור של קשרים חברתיים הם חיוניים.
ה-CMHA מדגיש שחיבור עם אחרים יכול לעזור בהורדת דיכאון וחרדה, להגביר את ההערכה העצמית שלנו ולתת לנו תחושת שייכות. אם אתה מטייל במדינה הדוברת את שפת האם שלך, משתמש באפליקציות כגון להיפגש יכול לעזור לך למצוא קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות עם תחומי עניין דומים לך.
עם זאת, אם אתה נוסע לחו"ל או במדינה שבה אינך מכיר את השפה, אז כלי תרגום הוא חובה. גם אם המקומיים יכולים לדבר בשפתך, מציעים ברכה או "תודה" פשוטה בשפתם שפת האם יכולה לעזור לך להתחבר (בנוסף, תקבל חיזוק לביטחון העצמי מלימוד זר ביטויים).
נסה את Google Translate - כלי תרגום חינמי המאפשר לך להוריד שפות במצב לא מקוון, להקליד, לדבר ולסרוק טקסט כדי לתרגם משפה אחת לאחרת. אתה יכול גם לאחסן את התרגומים האהובים עליך בשיחון.
הורד: Google Translate עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
4. כתבו את הרגשות שלכם ותעדו את החוויות שלכם
מקובל מאוד שכתיבה יומן יכולה לעזור לרווחה הנפשית שלך. אם אתה מחפש דרך פשוטה לטפל בבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה, אז שימוש באפליקציית יומן יכול לעזור.
רישום יומן במהלך הדרך מועיל לא רק כדי לשקף את החרדות והבעיות שלך (ולמציאת פתרונות עובדים), אלא זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה חווה רגיעה בנסיעות - בין אם זה מתעדוף העבודה העצמאי שלך על פני חקר, חיסכון בכסף על ידי שהייה במקום כלשהו קצת משעמם, או אם אתה מתגעגע לאירועים המתרחשים בבית - קריאה חוזרת של זיכרונות הטיולים שלך יכולה להזכיר לך את כל הדברים המדהימים שיש לך בוצע.
ניהול יומן יכול לעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה. על ידי קריאת זיכרונות הטיולים שלך, אתה יכול לראות כמה רחוק הגעת (מילולית ומנטלית), לחיות מחדש את הזיכרונות שיצרת ולצפות לשלב הבא של הטיול שלך.
אתה יכול צור יומן טיול יפהפה עם אפליקציית יומן טיולים בחינם. לחלופין, My Diary היא אפליקציית יומן אטרקטיבית שתאפשר לך לרשום את המחשבות והזיכרונות שלך תוך כדי תנועה.
הורד: היומן שלי עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
5. שמור על קשר עם חברים ומשפחה בבית
אחת הדרכים החשובות ביותר ללמוד כיצד לטפל בבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה היא להבטיח שתישאר מחובר עם המשפחה והחברים בזמן שאתה לא.
יש כמה דרכים שאתה יכול לשמור על מערכות היחסים הקרובות ביותר שלך בעת נסיעה, ממסיבות צפייה בנטפליקס ועד לשחק יחד במשחקים מקוונים. עם זאת, הרמת טלפון או הצטרפות לווידאו צ'אט יכולים לספק אינטראקציה באיכות גבוהה עם יקיריכם.
לא חסרות אפליקציות להודעות או שיחות וידאו בימינו - הפלטפורמה הטובה ביותר לבחור היא זו שיש גם לחברים ולמשפחה שלך. נסה את Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger או Microsoft Teams וראה איזה מהם מתאים לך.
6. תהנה ליהנות ללא רגשות אשם כשאתה מרגיש נמוך
למרות שהם מהנים ומרגשים, טיולים יכולים להיות מתישים. אם אתה צריך לקחת הפסקה מהדרישות של הנסיעות שלך, אז בילוי נטול רגשות אשם להתאבד בו הוא אידיאלי לשמירה על רווחתך.
אסקפיזם הוא כלי נהדר להפחתת מתח. השתמש באפליקציית הקורא האלקטרוני האהוב עליך כדי ללכת לאיבוד בתוך ספר, לטבול את עצמך במשחק וידאו, או להיות אובססיבי לסדרה טובה בפלטפורמת סטרימינג, כמו נטפליקס.
חשוב לאפשר לעצמך להתמכר לבילוי שאינו תובעני כדרך לתמוך בבריאות הנפשית שלך בזמן הנסיעה. תמיד יש צורך בזמן השבתה ייעודי, בין אם בבית ובין אם מחוץ לבית.
מדיה חברתית יכולה להיות חרב פיפיות עבור מטיילים - היא יכולה לעורר קנאה, FOMO ותחושה של חוסר התאמה. עם זאת, במקרים אחרים זה יכול למלא תפקיד מכריע בסיוע לנו להרגיש מחוברים, במיוחד אם אנחנו מטיילים לבד או מפספסים אירועים משפחתיים גדולים כמו חג המולד.
המפתח לשמירה על הבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה הוא למתן את השימוש שלך במדיה החברתית. למרות שמחיקה או השבתה של החשבונות שלך עשויה להיראות מפתה כאשר אתה מרגיש שאתה מפספס בבית, התאמה אישית של העדכונים שלך כדי להגביל פוסטים מעוררי FOMO יכול להיות בחירה טובה יותר.
אתה יכול גם הסתר את אפליקציות המדיה החברתית שלך ממסך הבית שלך אבל אפשר התראות. כך, עדיין תקבלו הודעות מחברים ובני משפחה דרך המדיה החברתית - בלי הפיתוי לגלול בלי סוף.
הבריאות הנפשית שלך תמיד חשובה
הישארות מחוברת, רישום יומן ועצמך הם כל הדרכים הנהדרות לדאוג לבריאות הנפשית שלך בזמן נסיעה. שמירה על פעילות וחתירה לתזונה מזינה תוך כדי תנועה הן גם דרכים טובות לתמוך ברווחתך. אם אתה מרגיש נמוך או בתקופת בריאות הנפש, וודא שאתה פונה למישהו שאתה סומך עליו לתמיכה.