ציור, ציור, השמעת מוזיקה וכתיבה הם כולם בילויים יצירתיים מהנים שיכולים לגרום לנו להרגיש טוב. עם זאת, יצירתיות עושה יותר מאשר רק להעלות את מצבי הרוח שלנו, שכן מחקרים רבים מראים שעיסוק בפעילויות יצירתיות יכול גם לתמוך ולשפר את בריאותנו הנפשית.
במאמר זה, נסביר כיצד פעילויות יצירתיות יכולות להגביר את הבריאות הנפשית שלך ונבדוק את האפליקציות שיכולות לעזור לך לנצל את היצירתיות שלך.
כיצד יצירתיות יכולה לשפר את בריאותך: המדע
יצירתיות יכולה להועיל הן לרווחתנו הנפשית והן הפיזית, לפי חדשות רפואיות היום. פעילויות כמו אמנות, כתיבה, ריקוד והשמעת מוזיקה יכולות לעזור לביטוי עצמי, להתמודד עם טראומה, לנהל רגשות שליליים, להקל על חרדה, ואפילו לתמוך במערכת החיסונית שלנו.
פרקטיקות כמו אמנות התייחסות וטיפול במוזיקה (שיטות טיפול לא מילוליות) יעילות גם בטיפול בטראומה, חרדה והפרעות מצב רוח, אם להזכיר רק כמה יתרונות.
אם אתה רוצה לאסוף תחביב יצירתי חדש או ללמוד כיצד הבילוי הנוכחי שלך מועיל לרווחתך, הפעילויות והאפליקציות היצירתיות האלה יכולות להיות בדיוק מה שאתה מחפש. הודות לעולם הטכנולוגיה המופלא שלנו, אתה יכול ליהנות מהפעילויות היצירתיות הבאות בכל מקום בטלפון, בטאבלט או בשולחן העבודה שלך.
1. גִוּוּן
יש סיבה לטרנד ספרי הצביעה למבוגרים המריא כל כך בהצלחה. צביעה היא פעילות מרגיעה שיכולה לעזור למוח ולגוף שלך להירגע, ולגרום למצב דומה למדיטציה בכך שהיא מפחיתה את המחשבות המתרוצצות של מוח חסר מנוחה.
תמצא הרבה אפליקציות ספרי צביעה נהדרות באנדרואיד, אבל אחד הטובים ביותר לתמיכה בבריאות הנפשית שלך הוא טיפול בצבע. חינמי ב-iOS, Color Therapy מאפשר למשתמשים לצייר לפי מספרים או לצבוע תמונות בחופשיות תוך האזנה לרשימת השמעה מרגיעה. זוהי גם אפליקציה חברתית, כלומר אתה יכול לעקוב ולהתחבר עם אמנים אחרים כמו גם לקחת חלק באתגרי צביעה.
הורד: טיפול בצבע עבור iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. צִיוּר
מחקר משנת 2010 שפורסם ב PubMed Central מצאו אינדיקציות ברורות לכך שלעיסוק בפעילויות אמנותיות יש השפעות חיוביות באופן משמעותי על הבריאות שלנו. האמנות נותנת לנו דרך לבטא את עצמנו או דברים שאולי קשה לנו לבטא במילים.
ציור יכול גם לעזור להפיג מתח, להגביר את היצירתיות שלנו ולהעלות את ההערכה העצמית שלנו, מה שהופך אותו לבילוי יצירתי נהדר לרווחתנו הנפשית. בין אם אתה רוצה לחקור אתרים שמלמדים אותך איך לצייר היטב או פשוט תפוס פנקס ועיפרון ותשרטט, פעילויות ציור יכולות לתמוך ולשפר את הבריאות הנפשית שלך.
Sketchbook היא אפליקציית ציור אקספרסיבית הנגישה לכל היכולות. זה זמין באופן נרחב במחשבים שולחניים, ניידים וטאבלטים. הגרסה החינמית של אפליקציית Sketchbook (זמינה גם באנדרואיד וגם ב-iOS) מספקת הרבה סגנונות עפרונות, עטים ומשיכות מכחול, וקל מספיק לשימוש עם האצבע בלבד - ללא חרט נחוץ.
הורד: ספר סקיצות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
3. כתיבה יצירתית
כתיבה יצירתית היא לא רק עבור מחברים שפורסמו; זה מיועד לכל מי שמחפש דרך אקספרסיבית לשמור על בריאותו הנפשית. מחקר מ האגודה למדעי הפסיכולוגיה מסביר שכאשר אנשים כותבים על חוויות רגשיות, זה יכול להיות שיפור משמעותי בבריאות הפיזית והנפשית שלהם, וזה יכול לשמש כדי לסייע בעיבוד טראומה.
לא רק שכתיבה יצירתית יכולה לעזור לך לבטא את המחשבות והרגשות שלך, אלא שהיא יכולה להגביר את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח שלך. על ידי יצירת עולם בדיוני או דמויות, אתה יכול לחקור נושאים או רגשות שיכולים להיות מאתגרים, או שאתה יכול פשוט למצוא דרך מהנה להביע את עצמך.
התחלה או שמירה על הרגל כתיבה יכול להיות מסובך, עם זאת, אשר יכול להתרחש לעתים קרובות עקב חוסר השראה. בנוסף, כתיבה לא צריכה להיות דיסציפלינה מבודדת - היא הולכת יד ביד עם קריאה. ככל שתקרא יותר, כך תקבל יותר השראה, יחד עם הבנה של מה הופך סיפור טוב.
Wattpad היא פלטפורמת סיפור חינמית המשלבת כתיבה וקריאה במקום אחד. זה מקום מצוין לבחון רעיונות חדשים, עלילות ודמויות ולהתחבר לכותבים אחרים בעלי דעות דומות.
הורד: וואטפד עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. נִגוּן
מחקר מ אוניברסיטת סנט ג'ון פישר מגלה כי נגינה בכלי נגינה יכולה לסייע בחיזוק הקשר והתיאום בין הצד השמאלי (תפקודים מוטוריים) לצד הימני (יצירתיות) של המוח. המשמעות היא שנגינה בכלי יכולה לתמוך במוח המתפתח של ילדים, אך היא גם יכולה לשפר יכולות קוגניטיביות בכל גיל.
בנוסף לכך, טיפול במוזיקה הוא תרגול קליני ומבוסס ראיות המשתמש בהתערבויות מוזיקליות כדי לעזור לאנשים להגיע למטרות הספציפיות שלהם בטיפול. הטכניקות בהן משתמשים אנשי מקצוע מוסמכים יכולות לכלול ניהול מתח, תקשורת משופרת, זיכרון טוב יותר והקלה על כאבים, בין היתר.
מכשירים יכולים להיות יקרים, אבל למרבה המזל יש מיומנויות מוזיקליות שתוכלו ללמוד באינטרנט בחינם, עם או בלי כלי נגינה. לימוד ביטבוקס, למשל, הוא דרך מהנה ללמוד כיצד להשתמש בקול שלך כדי לחקות את צלילי התופים.
אם אתה רוצה להרים כלי נגינה חדש, נסה את Yousician. אתה יכול ללמוד גיטרה, בס, פסנתר, יוקלילי או שירה באמצעות מדריכי וידאו שלב אחר שלב שעוצבו על ידי מורים למוזיקה. זה קרוב ככל שהוא מתקרב ללמד על ידי מורה אמיתי, והאפליקציה יכולה לספק משוב על הביצועים שלך על ידי הקלטת הנגינה שלך.
הורד: Yousician עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
5. ריקוד
כמו בפעילויות יצירתיות רבות אחרות, ריקוד הוא דרך מצוינת לבטא את עצמך ולהגביר את מצב הרוח שלך. זה יכול להעלות את ההערכה העצמית שלך, לשחרר אנדורפינים, להפחית מתח, להגביר את הביטחון שלך ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
ריקוד בקבוצה או עם בן/בת זוג יכול גם לעזור לכם לבנות קשרים ולקבל תחושת שייכות. אבל אם אתה מרגיש ביישן, קל ליהנות מריקוד בפרטיות הבית שלך. אתה יכול לנסות א שיעור ריקוד מקוון מהנה, שחק במשחקי ריקוד בקונסולה האהובה עליך, או נסה אפליקציית ריקוד.
אם אתה רוצה לרקוד בשביל הכיף בלי לחצים, אז Just Dance Now הוא אידיאלי. זהו משחק קצב פופולרי המציע ספריית שירים חזקה, עם קשיים משתנים של כוריאוגרפיה שיתאימו לכל הרמות. בחינם באנדרואיד וב-iOS, זו דרך מצוינת לרקוד כאילו אף אחד לא צופה.
הורד: רק לרקוד עכשיו בשביל דְמוּי אָדָם | iOS (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
שמור על בריאות הנפש שלך באמצעות יצירתיות
להיות יצירתי זה לא בהכרח על מה שאתה יוצר; זה גם לגבי איך אתה מרגיש כשאתה משתתף בפעילויות האלה. אם אתה רוצה לדאוג לבריאות הנפשית שלך באמצעות פעילויות יצירתיות אבל לא יודע מאיפה להתחיל, נסה לחקור את הרעיונות לעיל. תן לעצמך זמן ומקום למצוא וליהנות מיצירתיות ללא שיפוט או לחץ לייצר משהו.
