בילוי זמן רב יותר בחוץ מספק לעתים קרובות יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים, אך לא לכולם יש את האפשרות לקחת את עבודתו בחוץ. גם אם העבודה שלך מחייבת להישאר בתוך הבית, יש המון דרכים ליהנות מהטבע לאורך כל יום העבודה. הנה איך להשיג את המינון שלך בחוץ בזמן שאתה על השעון.
1. קבל (ותטפל) בצמחי משרד
מחקרים מראים שעובדים שעובדים במשרדים עם חלונות או צמחים מקורים מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר מהעבודה החברה האמריקאית למדעי הגננות. הוסף כמה צמחים סוקולנטים, פוטוסים או נחשים לחלל העבודה שלך כדי להכניס קצת מהעולם הטבעי פנימה.
אין לך אגודל ירוק? השתמש ב- אפליקציה לטיפול בצמחי בית אם אתה צריך קצת עזרה עם החברים העלובים שלך. עבור אנשים רבים, טיפוח צמחים מספק הפסקה שלווה במהלך היום.
2. צאו לטיול יומי בחוץ
במידת האפשר, השתמש בהפסקת הצהריים שלך או זמן פנוי אחר כדי לצאת החוצה. אל תדאג אם מקום העבודה שלך אינו ממוקם ליד פארק או שטח ירוק אחר. אפילו הליכה מהירה בחוץ בסביבה עירונית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.
להשתמש ב אפליקציות ההליכה הטובות ביותר כדי לתכנן את המסלול שלך או למצוא נתיב סמוך חדש ליהנות ממנו. אתה יכול לבחור לעקוב אחר צעדים או מרחק לאורך זמן, או פשוט ליהנות מטיול פתוח. זו הזדמנות מצוינת להסתובב קצת תוך כדי מנה של שמש, וסביר להניח שתחזור לעבודה בהרגשה רעננה ומוכנה לצאת לדרך.
3. הגדר את סביבת העבודה שלך באמצעות חלון
זה נשמע פשוט מאוד, אבל התבוננות מהחלון בשטח ירוק עשויה לעזור להפחית חרדה ולשפר את תחושות הסיפוק בעבודה, על פי מחקר ב- תכנון נוף ובינוי ערים. במידת האפשר, קחו הפסקה והביטו מהחלון לכמה רגעים בזמן העבודה.
בנוסף, 20 שניות להסתכל על משהו במרחק של לפחות 20 רגל כל 20 דקות לערך מועיל למניעת מאמץ בעיניים. המכונה כלל 20-20-20, זו דרך מועילה לעשות זאת להתגבר על תשישות זמן מסך. התמקדות במשהו רחוק מחוץ לחלון שלך היא דרך מצוינת לתת לעיניים שלך הפסקה ולהפנות את תשומת הלב ליופי של הטבע.
אם סביבת העבודה שלך לא כוללת חלון, אז תיהנה מקצת שטח ירוק כמעט עם חקור מצלמות חיות אוֹ מצלמות רשת של שירות הפארק הלאומי. סרטוני וידאו זורם אלה מאפשרים לך להציץ לתוך קן ציפורים בצד השני של העולם או לבדוק את מזג האוויר הנוכחי בפארק הלאומי מאונט ריינאייר.
4. האזינו לצלילי הטבע
גם כאשר אינך יכול ליהנות מקולות הטבע באופן אישי, האזנה להקלטות של צלילים טבעיים יכולה לעזור להפחית עייפות נפשית ולהגביר את תחושת הרווחה שלך, על פי גבולות בפסיכולוגיה. בין אם אתם אוהבים שירת ציפורים, צלילי גשם או אפילו שירי לוויתנים, האזנה להקלטות האלה היא לרוב דרך מרגיעה להביא קצת מהעולם הטבעי לאוזניות שלכם.
צרו סרטון טבע ב-YouTube כדי ליהנות בזמן שאתם עובדים ולהעריך את רעשי הרקע בחוץ. מצלמות ציפורי המעבדה של קורנל הן בחירה מלאת חיים, וצפייה בתעלולי הציפור לאורך היום היא עוד דרך מצוינת להשתחרר מהלחץ.
לאפשרות ניידת, השתמש ב-a אפליקציית צלילי טבע שלווים בזמן שאתה עובד כדי לעזור להרגיע מתח. לפעמים קולות של פלג נחל או גלי אוקיינוס הם כל מה שצריך כדי לשנות את יום העבודה שלך לטובה.
5. הצג אמנות בהשראת הטבע
פשוט להסתכל על תמונות של סצנות טבע במשך כמה דקות יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ, על פי כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור.
תלה כמה פוסטרים או תמונות בחוץ במשרד שלך, או שנה את טפט שולחן העבודה שלך כדי להציג תמונות טבע מדהימות. בין אם זו תמונה משלך של טיול בלתי נשכח או כמה ציורי נוף מגניבים, יצירות אמנות הן אחת הדרכים הפשוטות ביותר להביא את העולם החיצון אל סביבת העבודה שלך.
הורד אפליקציה כמו Nature Relaxation On-Demand כדי ליהנות מסצנות טבעיות ושמע במהלך ההפסקות שלך. בדוק את יערות הסקויה של צפון קליפורניה, סצנה מושלגת בפארק הלאומי ברייס קניון ביוטה, וצילומי אוויר של איי גוואדלופ. הסרטים מובקעים עם מוזיקה עדינה או נופי סאונד טבעיים, וקל ללכת לאיבוד בנוף ולהירגע.
הורד: הרפיה בטבע לפי דרישה iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
שפר את מצב הרוח שלך על ידי הבאת הטבע אל סביבת העבודה שלך
גם כאשר התפקידים שלך דורשים סביבת עבודה פנימית, הכנסת אלמנטים של חוץ לתוך סביבת העבודה שלך יכולה להיות יתרונות גדולים למצב הרוח שלך ואפילו לשביעות רצונך בעבודה. אמנות, סרטונים ואפליקציות יכולים לעזור לך להרגיש כאילו אתה מחובר למרחב חיצוני מרגיע.
