6 דרכים שסופרים יכולים לדאוג לרווחתם הנפשית

כתיבה, מטבעה, היא משימה מבודדת. זה גם תובעני וגוזל זמן, בין אם אתה כותב רומן (מרתון עולם הכתיבה היצירתית) או מוציא תוכן מקוון עקבי.

לא משנה באיזה סוג של סופר אתה, חשוב לדאוג לעצמך ולתעדף את הבריאות הנפשית שלך בעולם האמיתי בזמן שאתה שקוע בכתיבה שלך. הנה איך להשתמש בטכנולוגיה כדי לשמור על הרווחה הנפשית שלך כסופר.

1. הגדר לוח זמנים כדי להימנע מדחיינות של סופר

סופרים מחזיקים בכתר כשזה מגיע לדחיינות. אנחנו מבריקים בלעשות הכל חוץ מלסחוט מילים על דף, עם סיבות שנעות מהפחד שלנו מכישלון ופרפקציוניזם ועד להצפה וחוסר מוטיבציה.

דחיינות מזיקה לרווחתנו הנפשית וכן, כמו חדשות מדעי המוח מסביר, זה קשור לחרדה מוגברת, מתח ובעיות שינה. התרופה לדחיינות היא משמעת ומסירות. "לא לתכנן; מתכננים להיכשל" נכון כאן, וזו הסיבה שהגדרת לוח זמנים או שגרת כתיבה חיונית לרווחתך הנפשית ככותב.

שני כלים שיכולים לשמור על לוח הזמנים של הכתיבה שלך בצורה ישרה וצר הם:

1. לוח שנה של גוגל
2. כלי פומודורו טיימר

אתה יכול צור לוח זמנים לעבודה מהבית באמצעות יומן Google

, שהוא בחינם וזמין בנייד, במחשב שולחני ובדפדפן. יצירת לוח זמנים קפדני של כתיבה תיתן לך מקום להפסקות והשבתה סביב הכתיבה, אך לא תאפשר לך להתכוונן כאשר המוטיבציה מתערערת. צריך משמעת כדי לכתוב, אבל חשוב גם להקצות זמן למנוחה ולעשות משהו למען עצמך מחוץ לעבודה.

טכניקת פומודורו יכול גם לעזור לפרודוקטיביות שלך. הרעיון הוא לעבוד בפרצים של 25 דקות עם הפסקה של חמש דקות ביניהם. לאחר ארבעה מפגשים, אתה יכול לקחת הפסקה ארוכה יותר של כ-15 דקות. עבור סופרים, טכניקה זו יכולה באמת לעזור לרמות הריכוז. לנסות את Marinara: תוסף Pomodoro® Assistant Chrome להפוך את טכניקת פומודורו לאוטומטית ליום העבודה שלך.

הורד: יומן גוגל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)

2. תרגול תרגילים ספציפיים לכאבי סופר

מפציעה חוזרת ונשנית (RSI) ועד כאבי כתף בוערים, סופרים רגישים למחלות רבות הקשורות לכתיבה. פציעות אלו כואבות, ואם הן מונעות ממך להשלים את עבודתך, הן גם יגרמו לפגיעה ברווחה הנפשית ובהערכה העצמית שלך.

כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך במהלך שבוע העבודה שלך, נסה את העצות הגופניות הבאות:

• הנח את העיניים מהמסך. אור כחול, בוהק ובהירות המסך עלולים לגרום לעייפות עיניים ועייפות, מה שעלול להשפיע על הרווחה הנפשית שלך. הפסקות סדירות יכולות לעזור להגן על העיניים שלך. אתה יכול נסה תוסף Chrome כדי לסייע במניעת מאמץ בעיניים.
• שמור על פרקי הידיים, הידיים והכתפיים שלך בזמן שאתה מקליד. RSI ותסמונת התעלה הקרפלית הן שתי פציעות בסיכון גבוה עבור סופרים, אבל יש הרבה יותר כאבים שאתה יכול לסבול מהם כשאתה כותב כל היום. נסה תרגילים מ טיפול ביד וירטואלית-ערוץ יוטיוב המוקדש לחינוך ועזרה לאנשים עם כאבי ידיים, פרק כף היד, מרפק או כתף.
• תקן את תנוחת המחשב שלך. כאב אצל סופרים אינו מוגבל רק לזרועותיך; אתה גם בסיכון לכאבי גב. נסה א אפליקציה לשיפור היציבה שלך ולתיקון כאבי גב או צוואר, כמו תזכורת ליציבה, שמצלצל לך כל 30 דקות כדי להזכיר לך לבדוק ולאפס את היציבה שלך.
• תרגול יוגה שנוצרה עבור סופרים. הקלד "יוגה לסופרים" בחיפוש ביוטיוב, ותקבל שפע של תוצאות. הפופולרי תמיד יוגה עם אדריאן יש מפגש ייעודי לכותבים, שנועד לתמוך הן בגוף והן בנפשכם.

אתה יכול גם לתזמן טיולים ופעילויות קלות אחרות כדי לתת לנפשך הפסקה ולמתיחה לגפיים. פעילויות קלות יכולות לתת לך פרספקטיבה רעננה, כמו גם לעזור להפחית כל חרדה או מתח הקשורים לעבודה בזמן שאתה לוקח זמן מהשולחן שלך.

3. הפוך את הארוחות שלך לאוטומטי והגדר תזכורות מים

תכנון הארוחות שלך מראש אומר שאתה יכול להיכנס לטייס אוטומטי בכל הנוגע למתי ומה לאכול - שמירה על היכולת המנטלית שלך לכתוב. אם אתה תקוע מאיפה להתחיל, אתה יכול ליצור תוכנית ארוחות בריאה באמצעות ChatGPT. או אם אתה ממש עסוק, אתה יכול להירשם לשירות משלוחי ארוחות או אפליקציית ערכות ארוחה כדי להוריד את הלחץ מהבישול.

אתה גם צריך לשתות יותר מים. ידוע שסופרים נופלים במלכודת של הסתמכות על קפה כדי לעבור מסע כתיבה אך מתעלמים משתיית מספיק מים. רמות הידרציה יכולות להשפיע על ביצועים קוגניטיביים - כך אומר PubMed Central-לכן חשוב לתעדף שתיית מים לאורך יום הכתיבה שלך.

לתזכורות ומוטיבציה לשתיית מים, נסה את אפליקציית Hydro Coach. הגרסה החינמית מאפשרת לך להגדיר יעד יומי למים, לעקוב אחר מים, קפה וחלב, ולהגדיר תזכורות מונעות בינה מלאכותית כדי לומר לך בדיוק מתי לחות.

הורד: Hydro Coach עבור iOS (חינם, מנוי זמין)

תכנן ללחץ! כתיבה תגרום, כמובן, לחצים שונים. לכן, חיוני שתהיה לך ערכת כלים להישען עליה כאשר הכתיבה שלך מרגישה סוחפת.

הצעד הראשון הוא לזהות את הדרך הטובה ביותר עבורך לפרק את הדחיסת, להתרחק ולנהל את הלחץ שלך. הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל:

• מדיטציה ויוגה. מדיטציה ויוגה יכולים לעזור לך להוריד מתח. הבטן התחתית הוא משאב יוגה כולל הכל כדי לעזור לך למתוח, לנשום, לעשות מדיטציה ולקחת רגע לעצמך.
• כתב יומן. אם אתה רוצה להוציא את המחשבות שלך מדרך, נסה רישום יומן בסגנון זרם-תודעה עם אפליקציית ZenJournal (זמינה ב- דְמוּי אָדָם ו iOS).
• תנשום את זה החוצה. תרגול שליטה בנשימה מועיל מאוד לרווחה הנפשית שלך, מהפעלת תגובת ההרפיה ועד להפחתת החרדה. כדי להוסיף אותו לערכת הכלים לרווחה של הכותב שלך, נסה את נשימה אחת עמוקה אפליקציה. נשימה עמוקה אחת מנחה אותך בתרגילי נשימה ומעודדת אותך לעשות הפסקות מהירות (מהכתיבה שלך) כדי למצוא רגע של רוגע.
• עזוב את זה. לפי CanoHealth, מחקרים מראים שהליכה משחררת אנדורפינים, שעוזרים לשפר את מצב הרוח והרגשות החיוביים שלך. תלוי מה אתה מעדיף, טיול בטבע מנותק מהחשמל או לחבוט במדרכות עם רשימת ההשמעה או הפודקאסט של Spotify האהובים עליך יכולים לעזור לך להירגע בתקופות עבודה לחוצות.

יש הרבה דרכים אחרות להילחם בלחץ; המפתח הוא למצוא את מה שמתאים לך. הוסף כמה אפשרויות לערכת הכלים לרווחה של הכותב שלך כדי לוודא שיש לך את התמיכה כשאתה זקוק לה.

5. הסר כל סיכון לאובדן עבודתך

אם אתה עובד על מחשב, עליך לגבות את העבודה שלך לעתים קרובות מכיוון שאתה יכול בקלות לאבד את הנתונים שלך עקב כשל חומרה, גניבה או בעיות בלתי צפויות אחרות.

כדי למנוע מרמות החרדה והמתח שלך לעבור דרך הגג, הגן על עבודתך באמצעות העצות הבאות:

• עבודה באינטרנט. אם אתה עובד ב-Google Docs או Word Online, העבודה שלך אמורה להישמר אוטומטית כל כמה דקות. אתה יכול גם להגדיר את המסמכים שלך לשמור במצב לא מקוון להגנה נוספת.
• הגדר תזכורות לשמירה. בין אם אתה עובד באינטרנט או לא, השתמש בטלפון או במחשב הנייד שלך כדי להגדיר תזכורות לשמירת העבודה שלך בתקופות קבועות.
• צלם תמונות של עבודות בכתב יד. קל לטעות או להרוס הערות נייר. (כל המים שאתם שותים מהווים סכנה חדשה!) צלמו תמונות של כל כתיבה חשובה וגבו את התמונות הללו לענן.
• הפוך את הגיבויים שלך לאוטומטיים. בין אם אתה משתמש בתוכנת ענן או בכונן קשיח, מומלץ להפוך את הגיבויים שלך לאוטומטיים, או לפחות ליצור לוח זמנים לגיבוי.

יצירת לוח זמנים לגיבוי היא דרך בטוחה להפחית את הסיכון לאובדן ולנזק לכתיבה שלך ולשמור על הרווחה הנפשית שלך בתהליך.

6. תעדוף את בריאות הנפש שלך על ידי שמירה על קשר

מכיוון שכתיבה מבודדת, וסביר להניח שתהיו שקועים לחלוטין (לפעמים אבודים) במלאכתכם, חשוב שתישארו מושרשים בעולם האמיתי ומחוברים ליחסים בין אישיים מוחשיים.

במיוחד אם אתה גר לבד, מומלץ לתכנן להיפגש עם חברים ובני משפחה במהלך השבוע שלך. אפילו שיחת קול מהירה או סקייפ לקרובים שלך יכולה לעשות שינוי לרווחתך.

אם אתה רוצה לנסות לדבר עם מישהו עם גישה אובייקטיבית (ולא אישית) על חייך, ניסיון של אפליקציית טיפול בדיבור יכולה לעזור. BetterHelp היא פלטפורמת ייעוץ וטיפול מקוונת ידועה שבה אתה יכול להשתמש כדי להתחבר למטפלים מורשים המותאמים לצרכים האישיים שלך.

הורד: BetterHelp עבור דְמוּי אָדָם | iOS (נדרש מנוי)

תכנן מה שאתה יכול והפוך לאוטומטי במידת האפשר

המפתח לשמירה על הבריאות הנפשית שלך הוא להפוך הרגלים לאוטומטיים (תוכניות ארוחות, לוח זמנים לכתיבה, שתיית מים) כדי לשחרר את היכולת המנטלית שלך לכתיבה. לאחר מכן, חשוב לשמור על הבריאות הגופנית שלך, מכיוון שכאב ומחלות עלולים לעורר מצבי רוח שליליים. לבסוף, הקפדה על שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה והגעה לעזרה מקצועית אם וכאשר תזדקק לכך היא חיונית כדי להגן על רווחתך הנפשית ככותב.