בין אם אתה מחפש לרענן את האימונים שלך או להרגיש בטוח יותר, אתה יכול לנסות את אימוני הקיץ המהנים האלה כדי להיות פעילים.
למרבה המזל, חלפו הימים שבהם עונת הקיץ פירושה שהגוף שלך צריך להיראות בצורה ספציפית כדי שתוכל ליהנות קצת בשמש. במקום להתמקד בלהיות רזה, שזופה ומסותת כדי ליהנות מהחוף, התמקד בלהיות חזק, בריא ובטוח בעור שלך.
אז אם ללכת לחדר כושר זה לא הקטע שלך, למה שלא תאתגר את עצמך על ידי ניסיון של תוכנית אימון מקוונת? בדוק את אתגרי האימון והתכניות המהנים האלה שעונת הקיץ הזו ותערוך באמת את מה שהגוף המדהים שלך יכול לעשות.
לקלואי טינג יש שפע של תוכניות אימון הזמינות באתר שלה. ולמרות שהיא אחת ממשפיעניות הכושר הפופולריות ביותר בסביבה, כל התוכניות שלה הן 100% בחינם! לתוכנית אימונים של 21 יום ידידותית למתחילים ומתוכננת היטב, יש את אתגר הקיץ של קלואי.
מדי שנה, טינג משחרר אתגר קיץ חדש, אם כי לחזור ולנסות את התוכנית של השנה הקודמת יעיל באותה מידה. שיעורי האימון שלה ביוטיוב כוללים הסברים על כל תנועה, היתרונות, שינויים בעלי השפעה נמוכה ומוזיקה אופטימית.
התכונה הטובה ביותר היא המתכננת באתר שלה, שבה תוכל להשתמש כדי לסמן כל אימון שהושלם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהישאר עקבי.
MrLondon אוהב ליצור תוכניות שמאתגרות את הגוף שלך אבל עדיין שומרות עליך מספיק מוטיבציה להמשיך לעבוד קשה. האתגר הזה של שבועיים הוא קצר ומתוק, אבל בשום אופן לא קל. עם זאת, זוהי תוכנית אידיאלית אם אתה רוצה לדחוף את עצמך ולאתגר את שרירי הבטן שלך.
אתגר הקיץ מוכן לגוף כולל אימונים בכל יום בשבוע ולאחר מכן מנוחה במהלך סוף השבוע. האימונים הם בסביבות 30-60 דקות, ולאחר מכן מתיחה להתקרר בסוף. כל מה שאתה צריך להצטרף הוא מזרן אימונים, אבל אתה יכול להשתמש במשקולת וברצועות התנגדות אם אתה רוצה את הכוויה הנוספת הזו.
הפלטפורמה המקוונת של Muscle & Strength מספקת תוכניות דיאטה, תוכניות אימון בחינם, מדריכי אימון בווידאו, מאמרי מומחים, חנות מקוונת ועוד המון כלי כושר מגניבים. אחת מתוכניות אימון הקיץ הפופולריות ביותר שלה היא אתגר אימון הקיץ של 6 שבועות.
זה די ארוך, אבל זה באמת שווה את זה אם אתה נהנה לעשות שילוב של אימון משקולות וקרדיו. החלק מבוסס המשקל של התוכנית מורכב מסופרסטים עם סרטוני הדגמה, הוראות וטיפים נלווים לצד כל תרגיל. מאידך, קטע אירובי בנוי משני מפגשים, הליכה בוקר ואימון HIIT לבחירתכם.
ל-Obe Fitness יש הכל, מ שיעורי HIIT מקוונים מחשמלים לאתגרים ותכניות של שבוע, כגון אתגר הקיץ החזק. אתגר זה הוא מבחר של סוגי אימון שונים, כולל אגרוף אירובי, כוח ו-HIIT. בנוסף, ניתן לבצע את האימונים שבעה ימים בשבוע, ללא צורך בציוד, ומתאימים לכל רמות הכושר.
וככל שאורכו רק 10 דקות, אתה יכול להשתמש בהם כאימון יומי מהיר או להוסיף אותם לשגרת האימון הקיימת שלך. לחלופין, Obe Fitness זמין גם בתור אפליקציה עם שיעורי כושר חיים ולפי דרישה.
אוסף אתגרי הכושר המקוון של SELF- במיוחד, אתגר הכוח של שישה שבועות ואתגר מחנה האתחול הקיץ הקרדיו שלו - יכולים להניע אותך להישאר בכושר ולהרגיש במיטבך. לוח הזמנים של שישה שבועות כולל אימונים למיקוד הידיים, הרגליים, הישבן והבטן, כמו גם מפגשי HIIT אינטנסיביים לשריפת קלוריות במהירות.
הדבר היפה באתגר הזה הוא שהלוח כן כולל ימי מנוחה כשאפשר נסה הצעה לאימון התאוששות פעיל. החיסרון היחיד של השימוש ב-SELF הוא שהוא אינו כולל שיעור מקוון לעקוב אחר כל אימון. במקום זאת, SELF מספק פירוטים מפורטים והדגמות GIF מהירות.
מיוגה מלאה לגוף ומדיטציות למנוחה עמוקה ועד פילאטיס כוח ו- אימוני הבר הטובים ביותר עבור כוח וחיטוב, בקר בפלטפורמה המקוונת של Alo Moves. זה מספק את חווית הכושר המלאה מהנוחות של הסלון שלך, פשוט הירשם וצור חשבון כדי להשתמש בגרסת הניסיון בחינם.
כשזה מגיע לתחושת חזקה ובטוחה יותר בקיץ הזה, קולקציית Summer Strong היא האפשרות הטובה ביותר. נוצר על ידי המאמנת ומאמנת הכושר רוקסי ג'ונס, האימונים בקולקציה זו מומלצים אם אתה ברמת כושר בינונית.
רוקסי מעביר אותך דרך כל שיעור שבו תתמקד בנפרד על החזה, הכתפיים, הרגליים, הליבה והגב שלך. לאחר מכן, תסיים עם סשן גוף מלא.
אם אתה רוצה להיות רזה עם לילי צברי, משפיעת כושר ידועה, אתה צריך להעיף מבט בספרייה האדירה שלה של מדריכי אימונים, תוכניות ותוכניות. כמו קלואי טינג, כל התוכניות שלה ניתנות להורדה ולשימוש בחינם. אז הכל מסתכם בבחירת אתגר אימון קיץ שמתאים לך.
יש לה הכל, בין אם תרצו לנסות את תכנית ההכנה המהירה בת שבעת הימים ל-Feel Good For Summer או את אתגר הקיץ הארוך בן 40 הימים. שיעורי האימון שלה זמינים כולם ב-YouTube, אז אתה יכול ללחוץ על התוכנית כדי לגשת אליהם או לבקר באתר ערוץ היוטיוב לילי צברי באופן ישיר.
תוכנית הקיץ של הוט גירל של מאדי דיטלר מתהדרת ב-12 שבועות של אימונים בפלג הגוף התחתון והעליון, כמו גם אימונים אירוביים לבחירתכם. יש לך אפשרות לעשות רק את ששת השבועות הראשונים של התוכנית, אבל אם תדחף את עצמך ותמשיך לששת השבועות הבאים תקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות
שימו לב שלתוכנית זו אתם אכן צריכים גישה לציוד חדר כושר כמו מוטות, אבל האימונים ניתנים להתאמה אישית לפי מה שעומד לרשותכם.
ייתכן שתאהב גם את תוכניות האימון האחרות הזמינות כמו 90 Day Summer Shred, Sculpt & Tone ו-At-Home Booty Program. בנוסף, פלטפורמת Madi Ditler Fit מציעה גם בגדי אימון, ציוד אימון ואביזרי כושר בבית.
אתגרי אימון קיץ כדי להגביר את הכושר והביטחון שלך
תוכניות אימון קיץ ואתגרים אינם מיועדים לכולם, אבל חלקם כן נהנים מהמוטיבציה שהם מספקים. אם אתה כן אוהב לקחת חלק באתגרים, יכול להיות שזה בגלל שיש לך מטרת כושר רצינית כמו להעלות יותר מסת שריר או לרדת במשקל בצורה בריאה. מצד שני, אולי תרצו להרגיש בכושר ובריאות יותר.
בין אם תבחרו לקחת חלק באחד מאתגרי אימון הקיץ המקוונים הללו ובין אם לא, עליכם תמיד לחגוג את הגוף שלכם ולהרגיש בו מדהים.
