הכנה לטריאתלון כרוכה באימון לענפי ספורט מרובים וסיבולת אופטימלית. תוכניות אימון אלו יכולות לעזור.
טריאתלון מורכב משלושה ענפי ספורט שונים - שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. זה אולי אחד מהאירועים הספורטיביים המאתגרים והמתמשכים ביותר שכן שלושת ענפי הספורט נעשים בדרך כלל על פני מרחקים עצומים.
בנוסף, יש מעט הפסקות ביניהן, מה שיכול להפוך טריאתלון לעוד יותר מאתגר. אבל למרות שטריאתלון היא תחרות אינטנסיבית, אפשר לטלטל אחת ולהגיע לקו הסיום בהצלחה. כל מה שאתה צריך זה תוכנית אימונים אמינה.
אם אתה מתמודד עם הטריאתלון הראשון שלך או סתם מתאמן ליום המירוץ הבא שלך, נסה את תוכניות האימון לטריאתלון האלה כדי לוודא שאתה מוכן היטב.
אתר 220 Triathlon מספק את כל מה שאי פעם תצטרך כדי להיות מוכן למירוץ הבא שלך, כולל פורום טריאתלון, ציוד, חדשות ותוכניות אימונים שונות.
תוכניות האימון משתנות בהתאם לרמת המיומנות, המטרות והזמן שלך, אבל בטוח שתמצא אחת שתתאים לך. אם אתה מכוון להשלים את טריאתלון המרחק האולימפי הראשון שלך, למשל, 220 Triathlon כולל תוכנית אימונים למתחילים של שלושה חודשים וכן תוכנית אימונים למתחילים של שישה חודשים.
כדי להתחיל, פשוט בחר את תוכנית האימונים שלך, לחץ על כפתור ההורדה, ותוכל לשמור או להדפיס את התוכנית שלך.
בין אם אתה טריאתלט מתחיל או מקצוען, יש שפע של תוכן אימונים בחינם זמין בטריאתלט. אחת מתוכניות הטריאתלון הטובות ביותר שלה היא תוכנית האימונים לטריאתלון ספרינט של שמונה שבועות למתחילים.
יש טיפים וטריקים חשובים שכדאי לדעת לפני שמתחילים להתאמן, ואחריו קובץ PDF הניתן להדפסה שלוקח אותך דרך התוכנית שבוע אחר שבוע. תרגיש חופשי ל נסה אימון התאוששות פעיל כדי להפיק את המרב משני ימי המנוחה השבועיים שלך.
בנוסף, אתה יכול לבדוק את שאר פלטפורמת הטריאתלט כדי לגלות עוד על ציוד הטריאתלון העדכני ביותר, תרבות הטריאתלון, אירועים קרובים וייעוץ תזונתי.
כדי להתכונן לטריאתלון הבא (או הראשון) שלך, בחר בין אפליקציית TrainingPeaks לנייד הכל-ב-אחד והפלטפורמה המקוונת הנלווית עם תוכניות שנוצרו על ידי מאמנים מקצועיים.
בקר בפלטפורמה כדי לדפדף בין התוכניות הנמכרות ביותר או בחר אחת על סמך דירוג, מחיר או היכולת הספורטיבית שלך. כל התוכניות כוללות שבוע לדוגמה של תוכנית אימונים בחינם, כך שתוכל לראות למה אתה מצפה לפני שאתה מבצע רכישה.
עדיף להוריד את אפליקציית TrainingPeaks לנייד כדי לעקוב אחר האימונים והביצועים שלך לאורך כל התוכנית. יתר על כן, לא רק ש-Training Peaks מספקת תוכניות אימון לטריאתלון, שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה, אלא שהיא גם תוכנית מצוינת מקור מקוון להפעלת תוכניות.
נוצר על ידי הטריאתלט המומחה ג'וש מאסקין, תוכניות האימון הללו יכולות לוודא שאתה חוצה את קו הסיום בניצחון ועם חיוך על הפנים.
מתוכניות אימון לטריאתלון מלא, אולימפי וחצי טריאתלון ועד תוכניות ריצה למרתון, ל-JM Fitness יש הכל. תוכניות האימון משתנות באורכן בהתאם למרוץ שאתה מתמודד, כך שהאימונים שלך עשויים להימשך גם שנה או אפילו ארבעה חודשים.
למרות שתוכניות האימון אכן דורשות תשלום כדי לגשת אליהן, הן בהחלט שוות את זה מכיוון שהן מציעות תכונות נוספות יחד עם תוכנית האימונים שלך. חלק מהתוספות כוללות מדריך הכנת ארוחה, רשימת תיוג ליום המירוץ וגישה לקבוצת פייסבוק פרטית.
האם אתה חדש בעולם הטריאתלון? תוכנית האימונים הזו מ-ACTIVE מושלמת לאלו שרק מתחילים את מסע הטריאתלון שלהם. 12 השבועות של התוכנית מחולקים לשלושה חלקים - Base, Build, והכנה ו-Taper.
קטע ההתחלה מתחיל בשלושה אימונים בשבוע המורכבים מאחד לשחייה, אחד לרכיבה על אופניים ואחד לריצה. ככל שמתקדמים בשבוע הרביעי האחרון, האימונים ממשיכים לגדול ולהיות קשים יותר. יתרה מכך, אתה יכול להשתמש במיקום הנוכחי שלך בפלטפורמת ACTIVE כדי למצוא ולהירשם למרוצים, פעילויות ואירועים הקרובים באזור שלך.
מה שמייחד את Trainer Road הוא שהוא מאפשר לך להתאים אישית את תוכנית אימוני הטריאתלון שלך כדי לענות על הצרכים שלך. בונה התוכניות יוצר את התוכנית שלך בהתאם למטרות האימון שלך, עומס האימון, נפח האימון ורמת הניסיון.
משם אתה יכול לשנות את התוכנית שלך על ידי סדר מחדש של ימי האימון שלך ובחירה אם אתה רוצה לעשות אימון פנימי או חיצוני. כשתסיים, תוכל לסקור את התוכנית שלך כדי לראות סקירה כללית של ציר הזמן ולאחר מכן לבצע שינויים אחרונים.
עדיף להוריד את אפליקציית Trainer Road החינמית לנייד (זמינה עבור iOS ו דְמוּי אָדָם) כדי לשמור על האימון שלך על המסלול מכף ידך.
Marathon Handbook היא הפלטפורמה המקוונת האולטימטיבית אם אתה מחפש ספרייה ענקית של תוכניות אימון. ארבעת הנושאים העיקריים שבהם הוא מתרכז הם הליכה, טיולים, ירידה במשקל, וכמובן, טריאתלון.
האם אתה רוצה להשלים את הטריאתלון הראשון שלך בצבעים מעופפים? נסה את תוכנית האימונים של איש הברזל ל-20 שבועות. מתחרה בטריאתלון האולימפי הראשון שלך? יש תוכנית מצוינת של 16 שבועות שמאפשרת לעבור את האירוע המפרך הזה בקלות.
יש לך אפילו אפשרות להוריד את התוכניות הן במיילים והן בק"מ, כמו גם כמה הערות הדרכה נוספות. לחלופין, מדריך מרתון מספק גם סקירות ציוד מעניינות ומדריכי תזונה שימושיים.
כאשר אתה טריאתלון חדש יש תוכנית אימונים אמינה חיונית. לכן כדאי לכם לנסות את מדריך האימון הזה בן ארבעה שבועות מבית TOT Endurance.
מלבד היותה חופשית לחלוטין להורדה ולשימוש, התוכנית בנויה היטב ומפורטת להפליא, ומסבירה כל היבט של אימוני טריאתלון. על ידי חלוקת תוכנית האימונים להורדות PDF שבועיות, TOT Endurance מקל על מתחילים להתאמן ולהגיע להישגים בכל שבוע.
אם אתה רוצה להמשיך מתוכנית האימונים למתחילים, TOT Endurance מציעה גם תוכנית אימונים של 36, 24 או 12 שבועות של איש ברזל תמורת תשלום קטן.
SHAPE היא פלטפורמה מקוונת המספקת הכל, החל מייעוץ לטיפוח העור ורעיונות לארוחות ועד אימונים לסלבריטאים וייעוץ לניהול משקל. אפשרות מדהימה נוספת שהם מספקים היא תוכנית מיני-טריאתלון לאימון של שמונה שבועות.
מיני טריאתלון או טריאתלון ספרינט הם בדרך כלל קצרים בהרבה במרחק בהשוואה לטריאתלון אחרים. עם זאת, אם בקושי התאמנת בעבר, מיני טריאתלון הוא הטוב ביותר, במיוחד אם אתה מצמיד אותו לתוכנית האימונים הזו.
תוכנית שמונה השבועות מורכבת ממחזור יומי, שחייה, ריצה או הליכה, וימי מנוחה אחד או שניים. יתר על כן, יש רשימה שימושית של ציוד אימון חובה כדי להבטיח שתצליחו ביום המרוץ שלכם.
רוק את אירוע הטריאתלון הבא שלך באמצעות תוכניות האימון האלה
מרוץ טריאתלון אולי נראה אינטנסיבי, אבל הוא גם מהנה, מאתגר ובר השגה, אפילו למתחילים. יתר על כן, לטריאתלון יש הרבה יתרונות כולל בניית כוח והגברת כושר גופני.
אז אם אתה רוצה לנסות משהו חדש, טריאתלון הוא מקום מצוין להתחיל בו מכיוון שהוא כולל שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים. כעת, לאחר שהחלטת לקחת על עצמו טריאתלון, אתה צריך אחת מתוכניות האימון המקוונות הללו כדי לוודא שאתה מצליח!
