חקור את המדריך הזה לשימוש במגוון התכונות שאפליקציית Bearable הפופולרית מציעה לבריאות גופנית ונפשית.
Bearable היא אפליקציית מעקב בריאותית מקיפה שיכולה לשמש כ- one stop shop לטיפול, סקירה ושיפור הבריאות והרווחה שלך.
מרישום מצב הרוח והתסמינים שלך ועד לניטור התזונה שלך, פעילות גופנית, שינה, תרופות ועוד, הנה איך להשתמש ב-Bearable כדי לשנות את רווחתך.
כיצד להתחיל עם האפליקציה נסבלת
לאחר שתגדיר חשבון באפליקציית Bearable על ידי ביצוע ההנחיות שעל המסך, תוכל להתחיל להתאים אישית את הבריאות שלך באמצעות מגוון שלבים:
- הזן את המטרות שלך ואת מצב הרווחה הנוכחי שלך. במהלך ההגדרה, תישאל סדרה של שאלות. אלה כוללים את המטרות הבריאותיות שלך, תסמינים נוכחיים, גורמים שעשויים להשפיע על בריאותך וגורמי תזונה פוטנציאליים. אתה יכול גם לבחור לחבר את Bearable עם אפליקציית הבריאות המקורית של הטלפון שלך כדי לסנכרן אוטומטית נתוני בריאות.
- הגדר תזכורות יומיות לביצוע צ'ק-אין. בעוד שרוב התזכורות לאפליקציות יכולות להיות מתמשכות ומעצבנות, הפעלת התזכורות של Bearable לתיעוד בריאותך באופן קבוע יכולה להועיל לחוויית ניטור ושיפור רווחתך.
- בדוק את חבילת ההתחלה. עבור ההפעלה הראשונה שלך באמצעות Bearable, כדאי להקיש על חבילת ההתחלה שלך (ממוקם בחלק העליון של בית לשונית). כאן תוכל למצוא כמה טיפים מהירים כדי להכיר את הפונקציות הבסיסיות של האפליקציה וכיצד להפיק את המרב מהמעקב שלך.
לאחר שתגדיר את אפליקציית Bearable, הגיע הזמן להתחיל להתאים אישית את החוויה שלך.
הורד: נסבל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
כיצד לעקוב ולהתאים אישית ערכים ב-Bearable
אחד הדברים הנהדרים ב-Bearable הוא שאתה יכול להתאים הכל - החל ממה שמציג דף הבית שלך ובאיזה סדר ועד לגורמים האישיים שתורמים לכל סמן בריאותי.
כדי להתאים אישית את אפליקציית Bearable שלך, בצע את השלבים הבאים:
- התאם אישית את כרטיסיית הבית. אתה יכול להוסיף, להסיר ולסדר מחדש את הגורמים שברצונך לעקוב אחריהם. גלול לתחתית ה- בית טבנד טפו לַעֲרוֹך. הפעל או כבה את הקטעים שאתה עושה או לא רוצה לעקוב אחריהם מהכרטיסייה בית. כדי לסדר מחדש את המקטעים, הקש והחזק את הלחצן המבורגר סמל וגרור כל חלק לסדר המועדף עליך.
- התאם אישית מצבי רוח, תסמינים וגורמים. תפריטי הגורמים בדף הבית שלך מאפשרים לך להתאים אישית את הפריטים שברצונך לעקוב אחריהם ולהציג בכל חלק. פשוט הקש הוסף/ערוך בכל תפריט כדי להתאים אישית את הגורמים שלך.
- הוסף הערות מותאמות אישית. בתוך חלקים מסוימים, אתה יכול להקיש להוסיף הערה כדי להוסיף טקסט חופשי למעקב שלך.
לאחר שתתאים אישית את כרטיסיית הבית שלך כדי להציג את סמני הבריאות שברצונך לעקוב אחריהם, תוכל להתחיל במעקב! פשוט הקש על כל חלק כדי להרחיב, הקש הוסף/ערוך היכן שמתאים להזין נתונים, ולהתאים את ציוני הדירוג על סמך ההרגשה שלך או מה שחווית.
כיצד להגדיר יעדים על נסבל כדי לשפר את הרווחה שלך
מלבד מעקב אחר הבריאות שלך, אתה יכול להגדיר יעדים לשיפור הרווחה שלך באמצעות אפליקציית Bearable.
יעד קל אחד שאתה יכול להגדיר הוא לעקוב אחר הבריאות שלך מדי יום. הקש על שלך פּרוֹפִיל סמל בפינה השמאלית העליונה ואחריו תזכורות כדי להוסיף ולהתאים אישית תזכורות כדי להבטיח שאתה עוקב אחר מדדי הרווחה שלך באופן קבוע.
כדי לעזור לך לעקוב אחר המטרות שלך, ה ניסויי בריאות הכרטיסייה מציעה הזדמנות לנסות הרגלים בריאים חדשים. אלה מתחלקים לשתי הקטגוריות הבאות:
- ניסויים קהילתיים. יעדים מוגדרים מראש אלה כוללים ניקוי רעלים דיגיטלי לפני השינה ונשימת שינה עמוקה 4-7-8. בֶּרֶז הצטרף עכשיו לעקוב אחר ההוראות כיצד לבצע את ההרגל ולהצטרף למשתמשי אפליקציית Bearable אחרים בניסויי בריאות משותפים אלה.
- ניסויים מותאמים אישית. צור ניסוי בריאות משלך על ידי בחירת כל טיפול או הרגל שתרצה לשנות או לשפר.
כיצד להגדיר ניסויים מותאמים אישית ב-Bearable
שימוש בניסויים מותאמים אישית הוא דרך מצוינת לנטר את רווחתך ולהגדיר יעדים בריאותיים. כדי להתחיל ניסוי מותאם אישית, בצע את השלבים הבאים:
- בֶּרֶז התחל ניסוי מותאם אישית.
- הקש על סוג הניסוי שברצונך לנסות (למשל מודע, פעיל, שינה או דיאטטי).
- הקש על אחד מהם בחר מבין הגורמים הקיימים שלך (מתוך יומן הגורמים שלך במסך הבית) או צור חדש (הגדר סמן בריאות מותאם אישית למעקב). לדוגמה: אם אתה מרגיש לחוץ ומעוניין לעקוב אחר גורם זה, אתה יכול להקיש סגנון חיים ובחר גורם כגון מתח (גבוה) להתחיל להתנסות בסמן הבריאות הזה.
- לאחר מכן, בחר משך שהניסוי שלך יימשך (בין 7 ל-30 ימים).
- בחר באיזו שעה ביום אתה מתכנן לעשות זאת על ידי הקשה בוקר, אחרי הצהריים, או עֶרֶב. לחלופין, הקש אין זמן ספציפי.
- בֶּרֶז התחל את הניסוי ליזום את האתגר שלך.
- בחר תוצאה עיקרית (יעד) של הניסוי שלך. (לדוגמה, הקש מַצַב רוּחַ להתמקד בשיפור ההרגשה שלך בעקבות הניסוי הזה).
- לבחור בין באותו יום אוֹ היום הבא כדי לראות כיצד הניסוי שלך משפיע על מעקב הבריאות הנוכחי שלך.
- לבסוף, עקוב אחר ההוראות שעל המסך כדי להגדיר תזכורות שיבקשו ממך לעקוב אחר המדדים שלך מדי יום עבור ניסוי הבריאות שבחרת.
לאחר השלמתו, הניסוי שלך יופיע במסך הבית שלך. אתה יכול לסמן את הניסוי שלך כמושלם על ידי הקשה על החוזר תיבת סימון. הקשה על חֵץ בצד ימין של תיבת הניסוי יציג את התוצאות שלך.
כיצד להשתמש בנסבל כדי לזהות בעיות בריאותיות ספציפיות
מכיוון ש-Bearable נוסדה על ידי היוצר כדי לעזור להם לזהות את הטריגרים של תסמיני המיגרנה שלהם, האפליקציה היא כלי נהדר למעקב וזיהוי בעיות בריאותיות ספציפיות משלך.
עם דף הבית המותאם אישית שלך (ראה לעיל להנחיות), אתה מוכן לעקוב אחר הסימפטומים וגורמי הבריאות שלך. לאחר שעוקבת אחר התסמינים שלך במשך מספר ימים או יותר, אתה יכול להשתמש ב- תובנות Tabto חפש דפוסים או מתאמים בין גורמי אורח החיים שלך, התנהגויות, תרופות ועוד עם ההרגשה שלך וכל הסימפטומים שאתה חווה.
שימוש ב-Bearable בתור א מעקב אחר סימפטומים יכול לעזור להועיל לבריאותך הרפואית. על ידי מעקב וניטור של תסמינים חוזרים, אתה יכול לספק תמונה יסודית של בריאותך לרופא או לרופא שלך. לקבלת דוח מעמיק על כל תחומי הבריאות שלך, Bearable מציעה שירות מנוי פרימיום (החל בגרסת ניסיון בחינם).
כיצד להשתמש בנסבל כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלך
בנוסף, Bearable מציע תכונות למעקב אחר מצבי רוח ו-a יומן שבו אתה יכול להשתמש כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלך. להלן מספר דרכים להשתמש בתכונות של Bearable כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלך:
- עקוב אחר מצב הרוח שלך. רישום הרגשות ומצבי הרוח שלך לאורך היום יכול לעזור לך לזהות דפוסים או טריגרים כלשהם. להשתמש ב תובנות tabto לקבל תמונה יסודית של הרווחה הנפשית שלך לצד גורמי אורח החיים שלך.
- כתב עת. הוספת המחשבות והרגשות שלך ל-Bearable יכולה לעזור לך לבטא את הרגשות, הפחדים ועוד בצורה בריאה יותר ולזהות כל מתאם בין מצב הרוח שלך לאורח החיים שלך.
- עקוב אחר רמות הלחץ. בדומה למעקב אחר מצב הרוח שלך, מעקב אחר רמות הלחץ והחרדה שלך יכול לעזור לך לזהות טריגרים פוטנציאליים שאתה יכול לשנות כדי לתמוך ברווחה הנפשית שלך.
מעקב ומעקב אחר מצב הרוח, הרגשות ורמות הלחץ שלך, כמו גם רישום יומן באופן קבוע יכולים לעזור לתמוך בבריאות הנפשית שלך.
בצע את השלבים הבאים כדי להשתמש באפליקציה נסבלת כדי לשפר את רווחתך
הודות לכלי המעקב המקיפים שלה, אפליקציית Bearable היא כלי רב ערך לשיפור ושיפוץ הבריאות והרווחה שלך. עקביות היא המפתח כאן; על ידי רישום קבוע של סמני הבריאות, הרגשות וגורמי החיים שלך, אתה יכול להשתמש ב-Bearable כדי לקבל תובנה ברורה לגבי רווחתך וכיצד אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך.