8 ערוצי אימון ביוטיוב שיעזרו לך להתאמן אם חסר לך זמן

אחד התירוצים השכיחים ביותר של אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע הוא שאין להם זמן. למרות שזה בהחלט נכון שהחיים יכולים להיות קדחתניים, פעילות גופנית מעניקה כל כך הרבה יתרונות בריאותיים שהיא יש להתייחס אליו כחשובה לרווחה באותה מידה כמו אכילה בריאה ומספקת לִישׁוֹן.

למרבה המזל, יש פתרון פשוט לכל מי שחושב שחסר לו זמן מדי ליצור הרגל פעילות גופנית. זה בחינם, אתה יכול להשתמש בו בבית, וזה יכול לקחת גם חמש דקות. זה YouTube, והנה ערוצי הכושר הטובים ביותר עבורך, כמה זמן שתצטרך לחסוך.

אם יש לך חמש דקות

אם יש לך רק חמש דקות, אל תדאג; אתה עדיין יכול להזיע.

אם יש לך רק חמש דקות פנויות, יש ערוץ YouTube במיוחד בשבילך. לערוץ זה, שבסיסו בארה"ב, נקרא בנוחות 5-Minute Fitness, יש קטלוג הולך וגדל של סרטוני אימון מבוססי כוח ואימונים.

כולל כותרות המבטיחות תוצאות נהדרות, למשל, צריך ABS תוך 5 דקות? - הנה איך! ו 5 דקות 5 שכיבות סמיכה כל יום לרווחי חזה מטורפים!, הסרטונים האלה מתהדרים בסרטוני אנימציה ובספירה לאחור ברורה כדי להניע אותך במהירות. בסוף כל אחד, נאמר לך, "הרווחת את הכבוד שלי... לעת עתה!" ומאתגר לקחת על עצמו את האימון הבא, כך שחמש הדקות הללו עשויות בהחלט להוביל לחמש נוספות.

כמו כן, זכרו שעוצמת המהלכים הללו אומרת שמומלץ לכם לזכור להוסיף מעט זמן להתחממות מראש. השתמש באחד מאלה אפליקציות חימום שיעזרו לך לקבל את התוצאות הטובות ביותר מהאימון שלך.

עם סרטונים חדשים שמתווספים מדי שבוע, שווה להירשם כדי להתעדכן בחדשות מהערוץ הזה שצומח במהירות.

אם יש לך שבע דקות

אם יש לך שבע דקות, אתה יכול לנסות את התרגילים האלה.

למאמנת הכושר האנגלית לוסי ווינדהאם-ריד יש למעלה מאלף סרטוני אימון ביתי בערוץ היוטיוב המבוסס שלה. בין הקטלוג המרשים, תמצאו שורה של אתגרים המיועדים להיעשות בבית.

פנה אל ה אימון 7 ימים 7 דקות לשרוף שומן בבטן, ותצטרף ליותר מ-140 מיליון אנשים שלקחו על עצמם את האתגר הזה. זוהי סדרה של שבעה מהלכי חיטוב וחיזוק שריפת קלוריות שאתה חוזר עליהם כל יום במשך שבעה ימים, באופן אידיאלי דבר ראשון בכל בוקר, כדי להגביר את קצב חילוף החומרים שלך במשך היום. אתה יכול להשתמש בו לצד אלה אפליקציות להתחיל שגרת בוקר שמחה ופרודוקטיבית.

לאורך הדרך, Wyndham-Read חולקת מידע נוסף כדי לעזור לך להניע אותך ולהבין כיצד תזונה טובה תעזור להשלים את מאמצי האימון שלך. אם אתה אוהב את הגישה שלה, חקור את האימונים הקצרים האחרים המוצעים. יש גם כמה מעולים אפליקציות אימון של 7 דקות לפעילות גופנית כשאתה קצר בזמן.

Lionsgate BeFiT היא פלטפורמת אימון עם למעלה משלושה מיליון מנויים. ל-BeFiT, שבסיסה בארה"ב, יש סדרה של מאמני כושר שיעזרו לך להתאמן דרך תחומים שונים, מיוגה וריקוד ועד כוח וקרדיו. יש גם מדריכי חימום והתקררות טובים.

סדרת האימונים של BeFit 7-Minute מושלמת אם אתה יכול להקדיש שבע דקות מדי יום. זוהי סדרה של שגרות HIIT שתעביר אותך דרך הצעדים שלך עם תנועות אירוביות וכוח אנרגטיות המודגמות בבירור עם תנועות אלטרנטיביות המוצעות. חלק מהתרגילים דורשים משקולות, אך לרוב אלה אופציונליים. לחלופין, נסה את אלה שיעורי HIIT מקוונים מחשמלים.

אם אתה מוגבל בזמן, ה סדרת BeFiT 7 דקות אימונים ללא ספק יעזור לך להפיק את המרב מאותן דקות אימון יקרות ערך. אתה בהחלט תרגיש את הכוויה!

אם יש לך 10 דקות

נסה את האימונים האלה אם יש לך 10 דקות פנויות.

ג'ו וויקס הוא מאמן הגוף, וערוץ היוטיוב שלו הוא אולי משאב הפעילות הגופנית המקיף ביותר בפלטפורמה, עם אפשרויות לכל אחד מהילדים הצעירים ביותר ועד למבוגרים. אל תתנו לגישה שטופת השמש שלו להטעות אתכם; אתה תזיע תוך זמן קצר אם תפעל על פי אחת מהשגרות הקצביות.

אם יש לך עשר דקות פנויות, יש מצוין אימון גוף מלא לנסות. וויקס מדגים הכל מהסלון שלו כדי להוכיח שחוסר בציוד או חברות בחדר כושר לא צריך לעכב אותך אם אתה באמת רוצה לעבוד על הכושר שלך.

מדריכת הכושר של יוטיוב פמלה רייף מציעה א ידידותי למתחילים סדרה של למעלה מ-70 אימונים בערוץ שלה. כאשר רבים מהם נמשכים רק עשר דקות, הם עוד משאב נהדר אם אתה קצר בזמן. רבות מהשגרות של רייף נועדו לעבוד באזור גוף ספציפי, כך שתוכל לבחור בתרגילים של 10 דקות עבור שרירי הבטן, הגב, הזרועות העליונות, הגלוטן או אתגר גוף מלא.

אם אינך אוהב את גישת הדיבור הבלתי פוסק של כמה מדריכים, זו אלטרנטיבה מבורכת. רייף לא מדבר; היא פשוט מדגימה את המהלכים לפסקול מוזיקלי, עם שעון ספירה לאחור וכיתובים שעוזרים לך.

אם יש לך 12 דקות

נסה את התרגילים הבאים אם יש לך קצת יותר זמן:

אם יש לך 12 דקות פנויות ואתה טירון בפעילות גופנית, פנה ל-Grow With Jo. היוטיוב הזה ערוץ, בהובלת המאמנת האישית יוהנה דובריס, מבוסס על הנאה תוך השגת כושר מטרות. יש יותר מ-300 סרטונים לבחירה, כולם מסווגים בבירור למתחילים, בינוניים ומתקדמים, ותוכלו גם לבחור לפי משך הזמן.

עם שתים עשרה דקות פנויות, פנה אל סדרת שריפת שומן 12 דקות. בזמן כתיבת שורות אלה, הסרטונים בפלייליסט זה מספקים אפשרויות להתאמן בבוקר, בלילה, עם משקולות ובישיבה. בחרו את המתאים לכם ביותר ותיהנו מהשגרה המנוהלת על ידי מוזיקה, שכמו פמלה רייף, אינה כוללת הוראות קוליות.

אם יש לך 15 דקות

למי שיש יותר זמן פנוי, אתה יכול לנסות את האימונים האלה בני 15 דקות במקום.

MadFit מאת מאמנת הכושר הקנדית Maddie Lymburner תתאים לך אם יש לך 15 דקות פנויות לשגרת האימון שלך. יש מגוון עצום של אימונים, כך שצמצום הבחירה שלך לפי משך בהחלט יעזור לך לנווט בקטלוג.

נסה את אימון אירובי למתחילים בן 15 דקות שאתה יכול לעשות בבית ללא ציוד. אם אתה נהנה מזה, נסה אחד מאלה שיעורי יוטיוב להתמחות שגם הם לא דורשים דבר מלבד משקל הגוף שלך.

כמו רבים מהשגרות ברשימה זו, יש סדרה של מעגלים שצריך לעבוד דרכם. לימברנר היא מאמנת מצוינת שמסבירה מהלכים בצורה ברורה ומדגימה הכל תוך כדי, מה שהופך אותו למושלם למתחילים בפעילות גופנית.

כאשר אתה מוכן להתקדם, או שיש לך עוד 15 דקות פנויות, המשך לאחת מהשגרה הארוכה יותר או נסה אימון חלופי, כגון שיעור קרדיו אבס או המבוסס על הרצפה Abs and Booty להתאמן.

אם יש לך 20 דקות

20 דקות זה יותר ממספיק זמן להזיע רציני.

אם הקדשת את הזמן להתחמם ולהתניע, אתה כנראה יכול למתוח עד 20 דקות. ואתה יכול לשרוף כמות רצינית של קלוריות בזמן הזה, אז הפק את המרב על ידי בחירת אפשרויות YouTube שלך ​​באופן נרחב.

בעוד שלרבים מהמדריכים ברשימה זו יש מגוון של שגרות ארוכות יותר עבורך, אתה יכול לנסות את אתגר ה-Body Project מהצוות ב-Team Body Project. זוהי סדרת אימונים ביתיים בהנחיית בני הזוג הנשואים דניאל ואלכסנדרה, המבטיחים "אימונים אמיתיים לאנשים אמיתיים שמספקות תוצאות אמיתיות". בדוק את התיאוריה על ידי דגימה של אחד מאימוני H20, המהווה קיצור של High Intensity עבור 20 דקות. ה H20 תוכנית HIIT למתחילים ובינוניים בעלת השפעה נמוכה הוא מקום מאתגר מתאים להתחיל בו.

פנו זמן להתאמן בכל יום ולבנות הרגל בריא

כל מדריכי הכושר המופיעים כאן אורזים המון בסרטון קצר, ומבטיחים שתוכלו למקסם את זמן האימון שלכם, כמה שרק תוכלו לחסוך. כל מה שאתה באמת צריך זה לנצל כמה רגעים ולמצוא מקום קטן להתאמן בו.

כל הרגעים האלה מסתכמים והופכים להרגל פעילות גופנית שבקרוב עשוי להיות חלק מהשגרה היומיומית שלך כמו אכילת ארוחת הבוקר שלך. אם תתרגל את ההרגל באופן קבוע, אתה תבחין במהירות בהבדל חיובי.