כיצד להשתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לרפא טראומה לשיפור בריאות הנפש

בעוד שהסטיגמה סביב בריאות הנפש הולכת ופוחתת בהדרגה, אתה עלול להיאבק למצוא דרכים מוחשיות לשפר את הרווחה הנפשית שלך. כיום, אתה יכול למצוא הרבה טיפולים מתפתחים וניסיוניים שלכאורה מציעים דרכים מהירות להסיר את השליליות מחייך. אם הם באמת מועילים לך.

בתוך כל הבלגן המבלבל של טיפול מכוון עסק - שבו מטפלים רבים אינם מתרגלים את מה שהם מטיפים - הטכנולוגיה יכולה להיות כלי חיוני. השתמש בו היטב, ואתה יכול פשוט להשיל את משקל העבר שלך ולעזור לטראומות שלך להחלים לצלקות בריאות.

השתמש באינטרנט כדי לחקור השפעות מרכזיות על בריאות הנפש

למרות ההתמקדות הגוברת בבריאות הנפש בהווה, עדיין קיים חוסר בתכנים איכותיים של בריאות הנפש במגזר החינוך ובחברה הרחבה יותר. רוב האנשים מגיבים אז לחוויות הקשורות לבריאות הנפש במקום להפעיל אמצעי מניעה.

למרבה המזל, ישנם משאבים יקרי ערך שאתה יכול לגשת אליהם דרך האינטרנט שיכולים לעזור לך להבין מה גורם לסבל נפשי ומה ניתן לעשות כדי לשפר אותו.

אם אינך בטוח היכן בדיוק להתחיל לחקור, תמיד כדאי לחזור למקורותיך; נסה לחקור את ההשפעה של טראומות ילדות כמתואר ב

מאמר על חקר המוח שלך. מנגנוני הגנה אוטומטיים במהלך הילדות יכולים לעתים קרובות להסתיר חוויות כואבות. ייתכן שתצטרך לחשוף ולשלב אותם מחדש כדי לשחרר את ההווה שלך מדפוסי התנהגות מזיקים.

כמו כן, אתה יכול לקרוא מה יש לדמויות מרכזיות בפסיכולוגיה המודרנית - זיגמונד פרויד וקרל יונג - ומומחים אחרים לומר על טראומה וריפוי בצורה של ספרים או מאמרים מקוונים. בזמן שאולי תרצה להגביל את האופן שבו Google עוקבת אחר הנתונים שלך ומאחסנת אותם, השתמש בשאילתות חיפוש ספציפיות של Google כדי ללמוד מידע רב ערך בנוגע לבריאות הנפש.

בדרך זו, חוסר הוודאות המלחיצה לעתים, שמגיע עם בריאות הנפש, יכול להיעלם לאט. לאחר מכן, אתה יכול להמיר אותו לידע בר-פעולה שאתה יכול לרתום לרווחה הנפשית שלך ושל אחרים.

השתמש ביישומי עריכת טקסט כדי לרשום את הרגשות שלך

אחת התרגילים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוסיף בהירות לעולם הפנימי שלך היא לרשום את המחשבות והרגשות שלך. אולי לא תמיד יש לך עט ונייר בהישג יד, וכאן נכנסת הטכנולוגיה.

אתה יכול למצוא מגוון אפליקציות לעריכת טקסט בתשלום וחינמי המאפשרות לך לרשום את המונולוג הפנימי והרגשות שלך בכל פעם שמצב הרוח מכה. אתה יכול להשתמש באפליקציית Notes החינמית באייפון או באפליקציית TextEdit ב-Mac. טקסט נשגב היא אפשרות חינמית נוספת, ואם יש לך גישה ל-Microsoft Word, אתה יכול להשתמש גם בזה.

הערך של כתיבת מחשבותיך יתברר ככל שתעשה זאת יותר, מכיוון שאתה בעצם מניח חלקי פאזל מפורקים לכאורה על השולחן.

רק כאשר יש לך מספר חלקים מונחים על השולחן אתה יכול לראות שחלק מהם משתלבים יחד, ועדיין נותרו כמה פערים משמעותיים. המשך כך, ואולי אתה פשוט תגלה מחדש ותחבר מחדש חלקים מעצמך.

מצא מישהו לדבר איתו על העבר וההווה שלך

אם אי פעם יש לך ספק אם לדבר על הצרות שלך עם אחר, יש פתגם ישן שכדאי לזכור: בעיה ששותפה היא בעיה חצויה. בעוד אבותינו נאלצו להסתמך על יונים דואר ומכתבים, אתה יכול לקבוע פגישה עם מישהו שאתה סומך עליו באמצעות פינג או שניים מהסמארטפון או המחשב שלך.

אם התמזל מזלך שיש סביבך אנשים שאתה סומך עליהם, אל תיכנע לרגשות בושה או תדאג לגבי מה שהם עשויים לחשוב עליך. הפק את המרב מהטכנולוגיה, והשתמש באפליקציית ההודעות האהובה עליך או במדיה החברתית כדי ליצור קשר ולהתחיל שיחה. אולי פגישה אישית לא אפשרית. במקרה זה, השתמש בזום, ב-FaceTime או בתכונת שיחת הווידאו שרוב אפליקציות העברת ההודעות מציעות. או אפילו היכנס לאפליקציית הטלפון בסמארטפון שלך ותתקשר אליהם באופן מסורתי.

לפעמים, אין צורך שאיש סודך יציע לך פתרון. כשאתה מדבר על דברים שלא נאמר, זהו מעשה של אמת שיוצר קשרים חזקים יותר במערכת היחסים שלך עם עצמך, ולעתים קרובות, עם אחרים. אם לא סמכת על אחרים לחלוק איתם את הנטל שלך, בדוק כמה מהם אתרי האינטרנט הטובים ביותר לדבר על הבריאות הנפשית שלך.

חוויות מסוימות כל כך כואבות, עד שלא ניתן יהיה לחלוק עם אחרים שאתה מכיר. במקרה זה, טיפול בהנחיית אנשי מקצוע עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר עבורך.

שיתוף וטיפול מועילים לכולם, לא משנה כמה קטן או גדול הכאב הנתפס שלך.

מצא את הטיפול המתאים לך

א מאמר MedicalNewsToday מתאר כמה מסוגי הטיפול הרבים הזמינים. אתה עשוי לראות את האפשרויות הרבות הזמינות ולהרגיש את השיתוק של הבחירה מכיוון שאינך יודע מה הכי טוב עבורך (בעוד כל אחת מהן טוענת שהיא הטובה ביותר לבריאות הנפשית שלך).

במקום להיסגר בחוסר החלטיות, נסה פגישה עם מטפל לאחר מחקר מקוון - גוגל הוא כלי שימושי שוב - ובנה את החוויה שלך ממקור ראשון. זכרו כי ישנם אנשי מקצוע איכותיים ואיכותיים בכל סוג טיפול. אם אינך בטוח היכן להתחיל, זכור שלטיפולי דיבור יש כמות משמעותית של ראיות תומכות והיסטוריה.

אפשרות נוספת שכדאי לכם לשקול היא לימוד ושילוב שיטות מיינדפולנס בחייכם. מקום מצוין להתחיל בו הוא פרויקט המיינדפולנס החופשי. בחר את משאבים חינם לשונית באתר כדי לגשת לתרגילי מיינדפולנס מודרכים. כאשר אתה מתאמן באופן עקבי בתשומת לב, אתה עשוי להרגיש באר גוברת של שלווה, מודעות וקבלה בתוכך.

אם ציור או ציור הם אחד מהערוצים היצירתיים שלך, אתה יכול גם לשקול אפליקציות טיפול באמנות בחינם כדי להקל על מתח. משהו נוסף שכדאי להיות מודע אליו הוא האם הטיפול שבחרת אומר לך מה לחשוב או מנחה אותך בהבנתך מדוע אתה חושב או עושה דברים מסוימים. הסרה או החלפה של מחשבות שליליות אינה זהה לקבלה או הבנתן.

נסה טיפול או ייעוץ מקוון

האינטרנט מקל מתמיד למצוא מטפל מקוון בקרבתך או אפילו מטפלים ביבשות משם. זה יכול להועיל לך מאוד מכיוון שאתה יכול להשתתף במפגשים מהנוחות של ביתך, ולקצר את זמני הנסיעה.

לפני שאתם קופצים על ההזדמנות הראשונה לטיפול, חשוב לבדוק האם המטפל הוא איש המקצוע שהוא מתיימר להיות. אם לא, המידע האישי שלך עלול להיות בסיכון או גרוע מכך.

המציאות היא שכל אחד יכול לטעון שהוא מטפל או יועץ. לכן חשוב לבדוק אם יש להם רישיונות מתאימים. לא רק שזה מבטיח שהם מצייתים לנוהלי הסודיות, אלא שלעתים קרובות זה יכול להגן על הגבולות הדרושים בין מטופל למטפל.

זה חל גם על האתר או האפליקציה שדרכם מתנהלים הפעלות מקוונות. תרצה לבדוק שפלטפורמות כאלה מאובטחות לפני השימוש בהן.

כדי לבדוק אם למטפל יש רישיון תקף, ראשית, השתמש במנוע חיפוש מקוון כדי לגלות אילו מועצות רישוי או הסמכה פועלות במדינה, בעיר או במדינה שלך. אם המטפל טוען שהוא פסיכיאטר או מטפל משפחתי, כדאי לבקר באתר של ועדת הרישוי הרלוונטית. לאחר מכן, חפשו בשם המטפל, ותראו מידע בנוגע לרישיון שלו, כולל האם הוא פעיל או שלל.

החל את בדיקות הרקע הללו וחפש רק אפליקציות הטיפול הטובות ביותר או מטפלים מקוונים. בדרך זו, אתה יכול להפיק תועלת מההזדמנות של טיפול מקוון.

ריפוי נפשי אינו גזע; זה מסע

יש יותר משאבים בחינם ובתשלום מאי פעם כדי להרחיב את ההבנה שלך לגבי בריאות הנפש ועולמך הפנימי. השתמש באינטרנט כדי לראות מה יש למומחים לומר על טראומה וריפוי. השלימו זאת עם יישומי עריכת טקסט כדי לרשום את הרגשות שלכם, ולבנות מפה של פעולתכם הפנימית.

אם אתה יכול, שתף את הצרות שלך עם אחרים מהימנים כדי להפחית את העומס שאתה עשוי להרגיש. לאחר מכן, חפש באינטרנט כדי לגלות את הדרך הטיפולית הטובה ביותר עבורך, ובריאותך הנפשית תרוויח בטווח הארוך, הרחק מתיקונים קצרי טווח.