50+ דרכים להשתמש בטכנולוגיה כדי להישאר מאושרים ובריאים בעבודה

ארגונומיה במקום העבודה ובריאות עובדים

1

השתמש באפליקציית סינון אור כחול כמו שֶׁטֶף או הגדר מצב כהה במכשירים שלך כדי להפחית את ההשפעות השליליות של אור כחול על דפוסי השינה שלך.

2

שקול להשתמש ב-an עכבר אנכי ארגונומי ומקלדת למניעת עומס ולחץ חוזר על פרקי הידיים שלך.

3

התאם אישית את תחנת העבודה שלך על ידי השקעה באביזרי סביבת עבודה ארגונומיים. אתה יכול לעיין במחסומים הארגונומיים של ILO (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי להקים את המשרד או תחנת העבודה שלך תוך שימוש בעקרונות ופרקטיקות עיצוב ידידותיים למקום העבודה.

4

הוסף שולחן עומד או המר את שולחן העבודה הקיים שלך לגרסת סטנד-אפ. החלפה בין ישיבה לעמידה יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה ומתחדשת במהלך היום.

5

לְבַצֵעַ תרגילי שולחן פשוטים ושגרות מתיחות כדי לעזור לשמור על גמישות השרירים שלך ולשמור על יציבה נכונה.

6

עקוב אחר התרגילים היומיומיים שלך וחוות אתגרים מהנים לאורך הדרך עם PlayFitt, שהיא אפליקציית gamification לפעילות הגופנית שלך.

7

השתמש בתוכניות סיוע לעובדים לבריאות הנפש ולתמיכה ברווחת העובדים בעת הצורך. אתה יכול לעיין במשאבים שימושיים ולהירשם להקרנה באתר בריאות הנפש אמריקה (MHA) גם באתר.

8

חפש שיעור טיפול מקוון או קבע פגישות ייעוץ עם BetterHelp לעזור לך לשים את הבעיות האישיות שלך בפרספקטיבה ולהתמודד איתן ביעילות.

9

בין אם אתה מנסה ללהטט בין מחויבויות משפחתיות ועבודה, או פשוט רוצה להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם הגוף שלך, אתה יכול לשחק משחקים להפחתת מתח או לפתח הרגלי חשיבה חיוביים. השתמש ב-Happify (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי לעזור לך להישאר על המסלול על ידי מתן המרחב הנפשי שאתה צריך כדי להתמקד בהיבטים אחרים של החיים.

10

השתמש באפליקציית מעקב כושר כגון Fitbit (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך ולהגדיר יעדי כושר.

11

תשתמש בשעון חכם או מכשיר לביש כדי להנחות אותך לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך, קצב הלב ופרמטרים בריאותיים אחרים.

12

הימנע ממאמץ של הצוואר באמצעות א אוזניות באיכות טובה במקום לערסל את הטלפון בין האוזן לכתף.

13

הישארו לחות. השתמש בתזכורת המים (דְמוּי אָדָם | iOS) אפליקציה להגדיר תזכורות לשתות מים לאורך היום.

14

נצלו שיעורי כושר וירטואליים בחינם עם בלנדר כושר. האפליקציה מציעה אימונים מודרכים כדי לעזור לך להישאר פעיל ולהפחית מתח.

15

קח פסק זמן לפעילויות טיפול עצמי, כגון תרגול מיינדפולנס עם רוגע (דְמוּי אָדָם | iOS).

16

צור רשימת השמעה של מוזיקה מרוממת או מעוררת מוטיבציה באמצעות אפליקציות כמו Spotify (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי להגביר את מצב הרוח שלך במהלך שעות העבודה.

ארגון ופרודוקטיביות

17

סנכרן את היומנים או רשימות המטלות שלך כדי לנהל ביעילות פגישות, פגישות ומועדים. השתמש ב- Taskade (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי ליצור משימות משנה, תאריכי יעד, הערות ותוויות.

18

אם אתה עובד מהבית, זה יכול להיראות די בודד ומבודד. אתה יכול להשתמש בכלי ועידת וידאו כגון זום (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי להקל על חברי הצוות המרוחק שלך לשתף פעולה בפרויקטים בזמן אמת.

19

החל את טכניקת פומודורו לעבוד בספרינטים קצרים של 25 דקות - זה עוזר לך לאמץ גישה מובנית לפרויקטים ולהתמקד ביעדים קטנים ובר-השגה ומונע שחיקה.

20

השתמש בתוספי פרודוקטיביות עבור דפדפן האינטרנט שלך כגון StayFocusd לחסום אתרים מסיחים במהלך שעות העבודה.

21

שקול להשתמש תוכנת הכתבה קולית כדי לחסוך זמן ומאמץ, ולנהל את הזמן שלך בחוכמה.

22

הגדר שולחנות עבודה וירטואליים ומסכים מרובים. זה מאפשר לך לבצע ריבוי משימות על פרויקטים בבת אחת.

23

שים את הטלפון שלך במצב טיסה כדי להתמקד במשימה שלפניך ולשמור על מתח מופרז.

24

חקור אסטרטגיות לניהול זמן עם תבנית מטריצה ​​של אייזנהאואר (Smartsheet) או להחיל את עיקרון פארטו (80/20) כדי לתעדף משימות ביעילות.

25

האצל משימות כדי להימנע מתחושת לחץ ולשמור על עומס עבודה בריא. השתמש בכלי ניהול פרויקטים כמו Asana (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי להוסיף ולסנן משימות, ולנהל טוב יותר את זרימות העבודה שלך.

26

הפוך את העבודה שלך למהנה, פרודוקטיבית ומספקת יותר על ידי מציאת דרכים חדשות לבטא את היצירתיות שלך בעבודה. נסה אפליקציות למיפוי מחשבות כמו מירו (דְמוּי אָדָם | iOS) לארגן מפגשי סיעור מוחות ולהקל על פתרון בעיות יצירתי.

27

אפליקציות להדמיה מודרכת עוזרות לך לדמיין את היעדים שלך בפירוט ולהישאר מחוייבים להשגתן. השתמש באפליקציית הדמיה כגון EnVision (דְמוּי אָדָם | iOS) להגביר את המוטיבציה ולפתח תחושת הישג.

סביבת עבודה ותנאים פיזיים

28

הציגו אלמנטים כגון מערכות תאורה חכמות כדי להפוך את סביבת העבודה שלך לנוחה יותר.

29

השתמש באפליקציית רעש לבן כמו Atmosphere (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי לכוונן את הסחות הדעת, וליהנות מצלילים מרגיעים ומקצבים בינאוריים בזמן שאתה בעבודה.

30

אתה לא יכול לשלוט במזג האוויר, אבל אתה יכול להישאר נוח בעבודה על ידי ניטור ושמירה על רמות הלחות, הטמפרטורה ואיכות האוויר הכוללת. שקול להשתמש אפליקציות לאיכות אוויר בסמארטפון כדי לבדוק אם יש רמות זיהום אוויר.

31

להשתמש אפליקציות ערכת צבעים כדי לגלות את השילובים הטובים ביותר של גוונים ופלטות המקדמים מיקוד ופרודוקטיביות, כגון כחולים וירוקים, בסביבת העבודה שלך.

תחביבים, תחומי עניין ומיומנויות

32

הצטרף לקהילת תחביבים מקוונים או לפורום כגון Discord (דְמוּי אָדָם | iOS) למצוא אנשים וקבוצות שחולקים את תחומי העניין או התחביבים שלך ולבנות איתם קשרים מתמשכים.

33

קח את חיות המחמד שלך לעבודה. להחזיק חיות מחמד יכול להפחית מתח, להגביר את האושר ולשפר את הבריאות הגופנית. יש המון אתרים שימושיים כדי להקל על הטיפול בחיית המחמד.

34

פעילויות וירטואליות לבניית צוות יכולות לעזור לך לטפח קשרים חברתיים עם עמיתיך לעבודה ולטפח סביבת עבודה שיתופית. ראשים למעלה! (דְמוּי אָדָם | iOS) היא אפליקציה נהדרת להחדיר כמה משחקים מהנים ופעילויות לשובר קרח לשגרת העבודה הרגילה שלך.

35

תקשורת ופתרון קונפליקטים הם כישורים חיוניים ויכולים לקדם מקום עבודה בריא. על ידי שימוש בתבנית ליישוב סכסוכים מ אוניברסיטת ווינונה, יחידים וצוותים יכולים לזהות ולפתור קונפליקטים בצורה בונה וחיובית.

הרגלים ושגרות אישיות

36

הקצו קצת זמן להתבוננות עצמית ולהכרת תודה. הערך את היעדים שלך וזיהוי אזורים שדורשים שיפור באמצעות Reflectly (דְמוּי אָדָם | iOS), אפליקציה למעקב אחר מצבי רוח ויומן הכרת תודה.

37

הרגל לתכנן את הארוחות שלך לשבוע. השתמש במתכנן הארוחות החינמי מ אכול טוב לעיין במתכונים ולתכנן פריטי תפריט לשבוע. נסו לכלול הכל, מחלבון וירקות ועד שומנים בריאים, סיבים ודגנים מלאים.

38

חיוני לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה לבריאות טובה. אתה יכול לעשות שימוש במצב שעת השינה של המכשיר שלך או להגדיר תזכורות בסמארטפון שלך.

39

נסה לשלב פעילויות פשוטות כמו האזנה לספרי שמע מ-Audible (דְמוּי אָדָם | iOS), מה שיכול לעזור לשבור את המונוטוניות של העבודה ולהשאיר אותך מעורב.

40

מעורבות ביוזמות שירות קהילתי או התנדבות במקום העבודה יכולה לבנות מערכות יחסים חדשות ולשפר את מיומנויות עבודת הצוות, ולהגביר את המורל הכללי במקום העבודה. בתור התחלה פשוטה, אתה יכול להשתמש פריריס, אפליקציית טריוויה חינוכית, כדי לתרום תרומה משמעותית למטרות חברתיות.

41

הגדר אתגרי הליכה או רכיבה קבוצתיים עם הקולגות שלך באמצעות Strava (דְמוּי אָדָם | iOS). זה יכול לעזור רבות ביצירת תחושת אחווה ועבודת צוות המטפחת סביבת עבודה תומכת.

42

תחושת הערכה עצמית וביטחון עצמי יכולים לעזור לך להתקדם ולהצליח. עם ThinkUp (דְמוּי אָדָם | iOS), אתה יכול להשתמש בכוח של דיבור עצמי חיובי כדי להגביר את תחושת הרווחה שלך ולהגביר את החוסן שלך במצבי לחץ.

43

השתמש בתבנית להגדרת יעדים (Smartsheet) כדי להגדיר יעדים SMART. זה עוזר לך לשמור על מוטיבציה ולהתמקד בצמיחה המקצועית שלך.

44

פודקאסטים יכולים לעזור לך להתחיל את היום שלך, לעורר בך השראה לעשות יותר ולספק נקודת מבט רעננה וחדשה על איך לעבוד בצורה חכמה יותר. האזן לפודקאסטים מעוררי מוטיבציה ב-TED (דְמוּי אָדָם | iOS) במהלך הנסיעה או ההפסקות כדי לשמור על השראה.

45

ניהול יומן עבודה באמצעות היום הראשון (דְמוּי אָדָם | iOS) כדי לשקף את המטרות שלך, לעקוב אחר הישגים ולהביע את המחשבות והרגשות שלך.

46

תרגל ניהול דוא"ל מודע כדי להשיג תיבת דואר נכנס אפס. הגדר גבולות, ארגן את תיבת הדואר הנכנס שלך והימנע מבדיקת אימיילים כל הזמן.

47

הרשם ל עלוני בריאות או פרסומים הקשורים לבריאות המספקים משאבים שימושיים כדי להקל על רווחה בעבודה.

48

בין אם אתה נאבק בחרדה או מחפש דרכים לבנות את החוסן שלך, סדנאות וסמינרים מקוונים יכולים להיות משאב רב ערך. אתה יכול להשתמש ב אגודת חרדה ודיכאון (ADAA) אתר אינטרנט למציאת תוכן מועיל בנושאים כמו ניהול מתח, חוסן או ניהול חרדה.

49

למד לעבוד בשיתוף פעולה ולהעריך את דעות הצוות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי פיתוח טכניקות הקשבה אקטיביות.

50

להשתמש תכונות רווחה דיגיטלית בסמארטפון שלך להגדיר גבולות לזמן מסך.

51

בחר בסידורי עבודה גמישים כגון עבודה מרחוק. אתה יכול אפילו למצוא משרות בפופולרי אפליקציות עבודה מרחוק כגון Upwork לשיפור האיזון בין עבודה לחיים.