הרכיב ערכת טיפול עצמי באמצעות אפליקציות מפתח, שירותים מקוונים וכלים דיגיטליים אחרים, כך שתמיד יהיה לך מה שאתה צריך כדי לדאוג לרווחתך.
כשזה מגיע לבריאות הנפש, האם אי פעם אתה מרגיש שהגאדג'טים הטכנולוגיים שלך הם אויבים יותר מאשר בני ברית? אתה לא לבד. המכשירים שלך כל הזמן זועקים לתשומת לבך, והנוף הדיגיטלי יכול להרגיש כאילו אתה נמצא באזור מלחמה.
עם זאת, אפשר להשתמש במכשירים שלך כדי לעזור לך להירגע במקום לתת להם לשחרר אותך. במקום להיות מפעל להסחת דעת, הטלפון החכם שלך יכול להפוך למאסטר הזן האישי שלך.
במאמר זה, נראה לך כיצד לבנות ערכת כלים דיגיטלית לטיפול עצמי עם אפליקציות הרפיה, פודקאסטים של מיינדפולנס וכלים אחרים שנועדו להזין את הנפש והנשמה שלך.
קבוצות תמיכה וירטואליות וקהילות מקוונות
מרגישים קצת מנותקים בעולם היפר מחובר? אתה לא לבד. למרבה המזל, קיימות קבוצות תמיכה וירטואליות וקהילות מקוונות כדי לתת לך את תחושת הקהילה שהייתה חסר לך. פלטפורמות שונות מציעות לכם מרחב דיגיטלי לחלוק חוויות, לקבל עידוד ולהרגיש מאומת.
מ הייPeers, מרכז לקבוצות תמיכה בנושאים שונים, ל מסיבת ארוחת הערב, קהילה למתמודדים עם אובדן של הורה, בן זוג, ילד, אח, בן משפחה קרוב או חבר קרוב, יש קבוצה כמעט לכל צורך.
האם אתה עדיין משתמש בפייסבוק? יש שם גם מרחבים רבים שנאסרו על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ונשמות רחמניות אחרות. או שאתה יכול להצטרף ל אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה של קבוצת תמיכה אנונימית משלה עמית לעמית, שיש לה למעלה מ-80,000 מנויים מ-174 מדינות.
בזמן שיש יתרונות וחסרונות לשימוש בקהילות מקוונות לבריאות ואיכות חיים, הטכנולוגיה שינתה משחק לרווחה נפשית, מספקת משאבים ופתרונות לאלה שאולי לא יוכלו לגשת לטיפול מסורתי בבריאות הנפש אחרת. זה מעודד אנשים לחלוק את הסיפורים שלהם, מנרמל את הפעולה של חיפוש עזרה בעת התמודדות עם בעיות נפשיות והפיכת טיפול נפשי לשוויוני יותר.
שירותים דיגיטליים טיפוליים
טיפולים דיגיטליים - לא, זה לא שם להקת אינדי חדש ומוזר - הוא תחום מתפתח שמשתמש בטכנולוגיה כדי לספק שירותי טיפול ובריאות. זה קורה, וזה נגיש יותר ממה שאתה חושב.
אחת הנקודות המשיכה העיקריות של שירותים אלה היא סבירות. מסלול הטיפול המקובל יכול להוות נטל על הכיס. פלטפורמות דיגיטליות, לעומת זאת, יכולות לספק טיפול איכותי מבלי שתצטרכו לקחת הלוואה או לקבל עבודה שנייה.
שירותים אלו גם גמישים. אתה יכול לקבוע פגישות מתי שנוח לך, בין אם זה משבר קיומי שלאחר העבודה או חיזוק ביטחון עצמי לפני ארוחת הצהריים. בין אם אתה ינשוף לילה או ציפור מוקדמת, הפלטפורמות האלה יכולות להכיל אותך.
מבחינת נגישות, עם טיפולים דיגיטליים, כל מה שאתה צריך זה חיבור לאינטרנט ואתה מוכן ללכת. הבט ב BetterHelp אוֹ מרחב שיחה, לדוגמה. פלטפורמות אלו מחברות אותך עם מטפלים מורשים מהנוחות של הספה שלך.
ואם אתה יותר בעניין של משהו קצת יותר דינמי, בדוק סנבלו. בעוד שירות זה מציע תמיכה עמיתים וטיפול חי, הוא מציע גם אימון. Sanvello בנוי על עקרונות תום לב של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ומיינדפולנס מדיטציה, אסטרטגיות שהוכחו כיעילות והן מתייחסות לדברים כמו חרדה ו דִכָּאוֹן.
תנועה זו לקראת שירותים טיפוליים דיגיטליים לא רק הופכת את הטיפול והבריאות לנגישים יותר, אלא הטכנולוגיה גם עוזרת לקדם שוויון בבריאות הנפש.
צ'אטבוטים של בריאות הנפש המופעלים על ידי בינה מלאכותית
אין להכחיש שבריאות נפשית חשובה כמו כושר גופני. ובדיוק כמו איך מאמן אישי מסייע לך בחדר הכושר, האם זה לא יהיה נפלא לקבל גורו תמיכה רגשית בגודל כיס כדי לנווט את העליות והמורדות של החיים? עכשיו, אתה יכול לקבל בדיוק את זה הודות לצ'אטבוטים לבריאות הנפש המופעלים על ידי בינה מלאכותית.
הם כמו Siri או Alexa, אבל במקום להגדיר תזכורות או להשמיע את המנגינות האהובות עליך, אלה צ'אטבוטים יכולים להציע תמיכה רגשית, להציע אסטרטגיות התמודדות ולספק טיפול עצמי המלצות. הם זמינים 24/7, מוכנים להעניק אוזן וירטואלית.
לדוגמה, וובוט עוזר לנטר את מצב הרוח שלך ומספק CBT ברגע וכן פסיכותרפיה בין אישית (IPT) וטיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT). על ידי מינוף בינה מלאכותית ותכנות נוירו-לשוניות, Woebot הוא כמו שיש לו מאמן בריאות בכוננות, ללא צורך בפגישה.
ואז יש ChatGPT, בינה מלאכותית שפותחה על ידי OpenAI שיכולה להציע תמיכה ולעסוק בשיחה משמעותית כאשר אתה צריך את זה. זה לא יחליף מטפל מקצועי, אבל זה די איש השיחה. זה יכול לעזור לך לפתח אינטליגנציה רגשית ו לפעול כמאמן לבריאות הנפש.
הצ'אטבוטים האלה הם לא רק גימיקים טכנולוגיים חדשים; יש להם פוטנציאל להשלים את שירותי בריאות הנפש ולקדם שיטות טיפול עצמי. על ידי מתן תמיכה מיידית מסביב לשעון, הם יכולים לעזור לגשר על הפער בין פגישות טיפול מתוזמנות ולהבטיח תמיכה מתמשכת.
תארו לעצמכם תרחיש שבו אתם מרגישים מוצפים בשעה 2 לפנות בוקר. במקום להיכנס לחרדה, תוכלו לפנות לצ'אטבוט שלכם לכמה מילים מנחמות או אסטרטגיות התמודדות יעילות.
פודקאסטים של בריאות הנפש
פודקאסטים הפכו לשותפים שלנו במהלך נסיעות, אימונים ואפילו בזמן שטיפת הכלים. אבל מה אם אלה יכולים להציע יותר מסתם בידור וחדשות? מה אם הם יכלו לספק תובנות בנושא בריאות הנפש, חינוך ותמיכה, והכל בזמן שאתה מקפל את הכביסה שלך?
פודקאסטים של בריאות הנפש שופעים בתובנות וחוויות. הם מציעים עצות בנושאים שונים של בריאות הנפש, מספקים אסטרטגיות מעשיות, והכי חשוב, מזכירים לכם שאתם לא לבד.
אזכור ראוי לציון הוא מחלת נפש Happy Hour, פודקאסט מרגיע כמו ששמו מסקרן. בהנחיית פול גילמרטין, הפודקאסט הזה מביא לידי ביטוי סיפורים אישיים יחד עם חוות דעת של מומחים, ויוצר פלטפורמה מעוגלת להבנה ולדיון בבריאות הנפש.
ואז יש הפודקאסט של מאמני החרדה, מושלם כאשר הדאגה מתחילה להרגיש כמו עבודה במשרה מלאה. הפודקאסט הזה מציע עצות מעשיות ואסטרטגיות התמודדות כדי להרגיע את המוח המודאג שלך.
לפודקאסטים כאלה יש את הכוח ליצור תחושה של קהילה, לחבר בין מאזינים שאולי מתמודדים עם אתגרים דומים.
סקרנים למצוא את הפודקאסט המתאים לבריאות הנפש עבורכם? קח את האוזניות שלך ובדוק אחת מהרבות פודקאסטים חינוכיים על בריאות הנפש ופסיכולוגיה.
העידן הדיגיטלי עוזר לאנשים לשבור מחסומים, ומאפשר למשאבי בריאות הנפש להיות נגישים, סבירים וגמישים יותר מאי פעם. זה עידן שבו דיבור על בריאות נפשית הוא נורמלי כמו דיון במהדורה הטכנולוגית האחרונה. ולמרות שטכנולוגיה לא יכולה להחליף את הערך של שירותי בריאות הנפש המקצועיים, בהחלט יש לה תפקיד בהשלמה שלהם.
אז כשאתה מטייל בנוף הטכנולוגי, זכור לזכור את הבריאות הנפשית שלך. מכיוון שאתה לא רק משתמש בטכנולוגיה, אתה אלוף ברווחתך.
