למד יסודות כושר ורענן את שגרת האימון שלך עם תוכניות אימון מקוונות מאתרים מובילים אלה.
האם אתה מתאמן על בסיס קבוע? אם לא, אתה מפסיד כמה יתרונות מדהימים כמו איכות שינה טובה יותר, לחץ מופחת ושיפור הזיכרון. עם זאת, אם אתה מתאמן, איך אתה עוקב אחר ההתקדמות שלך ושומר על מוטיבציה?
אם אי פעם התקשיתם לדבוק במשטר אימון רגיל, ייתכן שהסיבה לכך היא שאינכם עוקבים אחר תוכנית אימון. תוכנית או תוכנית אימון מוצקה יכולה לעזור לך להגיע ליעדים שלך וליצור עקביות. לכן, אם אתה מחפש את התוצאות הטובות ביותר, אל תחפש רחוק יותר ממקורות מקוונים אלה.
שרירים וכוח הם המקור האולטימטיבי לתוכניות אימון וכלי כושר. יתרה מכך, כל התכנים הקיימים, החל מתוכניות האימונים ותכניות הדיאטה ועד למאמרים והמדריכים, לגמרי בחינם! למעשה, יש מעל 1,000 תוכניות אימון בחינם באתר שרירים וכוח.
שגרות האימון ממוינות בנוחות לפי קטגוריות שונות, בין אם אתם מחפשים אימונים לנשים, אימונים להורדת שומן או אימונים למתחילים בכושר. לחץ על האימון שבחרת לקבלת סקירה כללית של כל הפרטים של תוכנית האימון וכן קובץ PDF להורדה.
בנוסף, אתה אפילו יכול להתאמן כמו זאק אפרון, כריס המסוורת' או ארנולד שוורצנגר עם מגוון התוכניות של שרירים וכוח בהשראת הסלבריטאים.
עם מגוון רחב של תוכניות אימון, Bodybuilding.com מתאים לכולם, בין אם אתה רוצה לבנות שרירים, לרדת במשקל או להתאמן כמו אגדת הכדורסל Shaq. מה שמייחד את Bodybuilding.com הוא שאתה צריך להירשם לחברות בתשלום כדי לקבל גישה לכל תוכניות האימון שלהם.
מלבד תוכניות אימון, Bodybuilding.com מציע מאמרים בחינם על תזונה, בריאות ומדע, תחרויות ועוד. אתה יכול אפילו לבדוק את ערוץ היוטיוב Bodybuilding.com להאזין לפודקאסט שלהם ולהישאר מעודכן בחדשות הכושר האחרונות, תוספי תזונה וטיפים וטריקים.
באיזה חלק של הגוף שלך אתה רוצה להתמקד - שרירי הבטן, הידיים, הרגליים, הגב, הכתפיים, החזה או הגוף המלא? לא משנה מה המטרה שלך, לשרירים ולכושר יש שגרת אימונים בחינם עבורך. יתר על כן, אתה יכול לבחור לחפש תוכנית אימון המבוססת על סוג האימון, כמו אימוני אירובי או כוח, במקום זאת.
תוכנית חובה אחת מ-Muscle and Fitness היא השלם תוכנית אימונים למתחילים בת 4 שבועות. זה הוא בחירה מצוינת אם אתה מתחילים מסע הרזיה. השגרה מורכבת משלושה עד שישה אימונים בשבוע המתמקדים בסיבולת שרירים וכוח.
מה שיפה בתוכניות האימון של Muscle and Fitness הוא שהן מציעות סרטון מהיר המדגים כל תרגיל ורשימת בדיקה שימושית לסימון כל תרגיל שהושלם.
PureGym הוא חדר כושר פופולרי שבסיסו בבריטניה. אבל גם אם אתה לא גר בבריטניה או לא רוצה להיות חבר בחדר כושר, אתה עדיין יכול לנצל את ספריית שגרות האימון באתר האינטרנט שלהם. האם אתה מחפש תוכנית אימון להגביר את רווחי השרירים שלך? PureGym כולל שגרת צבירת שרירים בחינם שנוצרה על ידי אחד המאמנים האישיים שלהם.
למשהו יותר כיף, אתה יכול אפילו למצוא אימונים ידידותיים למשפחה. ו-PureGym מספקת מספר תבניות אימון להורדה למי שרוצה ליצור תוכניות אימון משלהם. בנוסף, אתה יכול להוריד את אפליקציית PureGym לנייד כדי לעקוב אחר התקדמות האימון שלך בחדר הכושר או בדרכים.
הורד: PureGym עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
מציע הכל מציוד כושר ואפליקציית אימון ועד לסופר פופולרי ערוץ היוטיוב לילי צברי, לילי צברי היא אחת ממשפיעות הכושר הטובות ביותר בסביבה. עם זאת, האם ידעת שהפלטפורמה המקוונת שלה מציעה גם קומץ מדריכי אימון, תוכניות ותוכניות בחינם?
היא ידועה בעיקר בזכותה אתגרי אימון קיץ מהנים, אבל היא מציעה גם אתגר אימון HIIT ופילאטיס רוצח ל-7 ימים ותוכנית אימון לפילאטיס לפיסול ושריפת שומן. מה שהופך את התוכנות הללו לבולטות במיוחד הוא שאתה יכול להוריד כל אחת כקובץ PDF ופשוט להקיש על התמונות הממוזערות כדי לקפוץ ישר לסרטונים בערוץ היוטיוב של צברי.
יחד עם טונות של תוכן שימושי בנושאים כמו יופי, בריאות ותזונה, Shape מספקת גם כמה תוכניות אימון מקוונות מצוינות. אתה יכול לעיין בתוכניות האימון המבוססות על מספר קטגוריות, בין אם אתה רוצה לנסות יוגה, אימון במשקל גוף או משהו אחר, כמו שגרת אימון של סלבריטאים.
אם אתה רוצה להתאמן כמו גיבור העל Black Widow, שייפ מספקת תוכנית אימונים מפורטת מהמאמנת האישית של סקרלט ג'והנסון. מצד שני, אתה יכול לעקוב אחר שגרת האימונים האכזרית, בונה השרירים, של The Rock. לחלופין, שייפ מספקת גם תוכניות שיעזרו לך להתאמן לקראת המרתון הבא שלך.
Verywell Fit מוקדש לכל הדברים הקשורים לבריאות וכושר. זה אומר שאתה יכול למצוא כמעט כל דבר באתר Verywell Fit, מתוכניות ארוחות וציוד כושר ועד לכלים מקוונים שימושיים כמו מחשבון BMI. כמובן, אתה יכול גם למצוא כמה תוכניות אימון נהדרות ב-Verywell Fit. האם אתה באמת רוצה להגביר את הכושר שלך? Verywell Fit אפילו מספק מספר תוכניות אימון יומיים.
הקפד לקרוא מאמרים של VerywellFit, כגון איך נראה לוח אימון שלם, אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל עם האימון שלך. מאמר זה מספק גם תוכניות אימון למתחילים, בינוניים ומתקדמים לדוגמה.
הפלטפורמה המקוונת SELF לא עוסקת רק במראות האיפור העדכניים ביותר, מתכונים בריאים ומגמות יופי. יש גם שונות אתגרי כוח וכושר אירובי מבית SELF. ולמרות שהם מתויגים כאתגרים, הם פועלים היטב כתוכניות אימון אמינות שתוכלו לדבוק בהן כל עוד תרצו.
אירובי וכוח ל-28 ימים, 4 שבועות בבית, ו איפוס קפיץ הן רק כמה מתוכניות האימון הזמינות מ-SELF. יתרה מכך, אל תלחץ אם אין לך הרבה ציוד כושר בהישג יד, שכן רוב תוכניות האימון כוללות רק תרגילי משקל גוף. החלק הטוב ביותר הוא שעם תזכורות רגילות בדוא"ל לגבי תוכנית האימון שבחרת, לעולם לא תאבד מעקב או תאבד מוטיבציה.
מעקב אחר תוכנית אימונים מקוונת יכול להחזיר את הכושר שלך למסלול
כשאתה מתחיל להתאמן מהבית או מחדר הכושר, כניסה ללא תכנון אמיתי מראש יכולה להסתיים רק בכישלון. זה נכון במיוחד למתחילים חדשים בכושר וכאלה שעדיין לא יודעים מה הם עושים.
בטח, אימון אקראי עובד עבור אנשים מסוימים, אבל אם יש לך מטרה ספציפית בראש, היצמדות לתוכנית אימון מובנית היא האפשרות הטובה ביותר שלך.
יתרה מכך, כשאתה עוקב אחר תוכנית אימון, תוכל לראות את ההתקדמות שלך מה שיכול לעודד אותך להמשיך. לכן, אם התאמנת אך לא ראית את התוצאות שהיית רוצה, נסה את המקורות המקוונים השימושיים הללו לתוכניות אימון.
