בעזרת טיפים אלו לאימון, תרגישי מיד טוב יותר ומלאי אנרגיה תוך כדי עבודה על הכושר שלך.
משיפור איכות השינה שלך ועד לחיזוק הגוף והמוח שלך, לפעילות גופנית באופן קבוע יש השפעות עוצמתיות על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. יתרה מכך, ידוע לכל שהפיכת פעילות גופנית לחלק משגרת היומיום שלך יכולה להגביר את מצב הרוח שלך. ובכל זאת, איך אתה משיג את חיזוק מצב הרוח המקסימלי מהאימונים שלך?
איזה סוג של פעילות גופנית יכולה לתת לך את שיפור מצב הרוח שאתה צריך? ואיזה שינויים קטנים אתה יכול לעשות כדי להבטיח שלא רק תשפר מעט את מצב הרוח שלך אלא כמה שיותר?
1. אימון בקבוצה או עם חברים עם מסיבות אימון Obe
בין אם עם החברים, המשפחה או השותף שלך לאימון, יש הרבה סיבות מדהימות להתאמן עם אחרים. אחת הסיבות העיקריות היא שזה יכול לשפר את מצב הרוח שלך מאוד. כשאתה לא יכול להתאמן עם אף אחד באופן אישי, מסיבות אימון Obe הן הדבר הטוב הבא.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבחור את שיעור האימון לבחירתך, בין אם זה שיעור חי או שיעור לפי דרישה. משם, פשוט העתק את הקישור ושתף אותו עם האורחים שלך. ה פלטפורמה מקוונת של Obe Fitness יש מגוון של שיעורי אימון שונים, מיוגה ופילאטיס ועד אגרוף ו שיעורי ריקוד מקוונים- אז יש משהו לכולם!
2. התמקדו באימוני כוח עם חדר הכושר Tempo Smart Home
למרות שידוע כי אימוני אירובי מפעילים יותר מצב רוח עבור אנשים מסוימים, הרמת משקולות יכולה גם להעלות את מצב הרוח שלך. למעשה, מחקר של JAMA Psychiatry הראו שאימוני כוח יכולים להיות טיפול לתסמיני דיכאון.
עכשיו אתה יכול לעשות את כל אימוני הכוח שלך מהנוחות של הבית שלך באמצעות Tempo Smart Home Gym. אבל מהו חדר כושר הכל-באחד לבית חכם?
בעיקרו של דבר, טמפו היא מכשיר כושר חכם שמתרכז באימוני כוח. הוא מציע מגוון תכונות חכמות כגון משקולות חופשיות חכמות, משקולות ואביזרים, כמו גם הדרכה ומעקב חכמים במהלך האימון.
3. לכו על אימוני HIIT עם אימון אדידס
אם אתה רוצה להמריץ את הלב שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך באופן מיידי, אימון HIIT הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. חלקם אפילו אומרים שבגלל שאימוני HIIT הם כל כך אינטנסיביים, הם באמת יכולים לתת לך שיא טבעי.
אפליקציית Adidas Training מציעה מבחר של אימוני HIIT ותוכניות אימון המבוססות על המטרות ורמת הכושר שלך. זוהי אפליקציה קלה לשימוש והבנה, הכוללת כרטיסייה לעדכון שלך, התקדמות, תוכנית אימונים, אימונים ועוד. למתחילים, מסע ה-HIIT שלך הוא מקום נחמד להתחיל בו, מכיוון שהוא יכול ללמד אותך את כל היסודות של HIIT תוך שמונה שבועות בלבד.
הורד: אדידס אימון עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. צור פלייליסט אימון ב-Spotify
מוזיקה יכולה להעלות את מצב הרוח שלך מכיוון שהיא מעודדת את המוח שלך לייצר אנדורפינים לתחושת טוב. כעת שלבו מוזיקה ופעילות גופנית, וקיבלתם את המאש-אפ האולטימטיבי כדי למקסם את מצב הרוח שלכם.
נסה את אפליקציית Spotify כדי ליצור פלייליסט אימון מדהים של כל השירים האהובים עליך. בחר מתוך ספריית מוזיקה אינסופית, בין אם אתה אוהב פופ ו-EDM או R&B והיפ הופ.
לא בטוחים למה להקשיב? אל תלחץ, אתה יכול להשתמש בספוטיפיי הייעודי להתאמן קטגוריה כדי למצוא מוזיקה או השתמש בסרגל החיפוש כדי למצוא המון רשימות השמעה מוכנות של מוזיקת אימון.
הורד: Spotify עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. נסה תרגילי מיינדפולנס עם Alo Moves
אימונים מרגיעים יכולים להיות יעילים באותה מידה בחיזוק מצב הרוח שלך כמו אימוני HIIT ואימוני כוח. כמה מהדוגמאות הטובות ביותר להרגעה, תרגילי מיינדפולנס הם עבודת נשימה, יוגה ומדיטציה. אלו זז היא פלטפורמה מקוונת שבה תוכלו למצוא את כל תרגילי המיינדפולנס הללו במקום אחד.
עבודת נשימה
Alo Moves מציע מגוון שיעורי נשימה, כולל תרגילי נשימה קצרים באורך חמש דקות כדי לעזור לך לרכז את עצמך ברגע. לחלופין, אתה יכול לנסות משהו ארוך יותר כמו סדרת שש המחלקות מסע דרך נשימה.
יוֹגָה
מקונדליני ואשטנגה ועד האטה ואפילו שיעורי אימון יוגה ועד להניע את הילדים שלך, Alo Moves יכול להפוך את שלך סלון לתוך סטודיו ליוגה. השיעורים שלהם מושלמים אם אתה רוצה להתקדם מיוגי מתחיל כל הדרך למאסטר יוגה ברמה 4. יתר על כן, אתה יכול לנסות יוגה נידרה, שהיא חלק ממנה שגרת הפרודוקטיביות היומית של אנדרו הוברמן.
מֶדִיטָצִיָה
שיעורי המדיטציה והסדרות של Alo Moves זמינים בשלוש רמות קושי שונות - למתחילים, בינוניים ובינוניים. אז אתה יכול לנסות שיעור מדיטציה חד פעמי ממוקד כדי להתנתק מהטכנולוגיה, להזין את הנוכחות שלך או להירגע לתוך שינה.
בנוסף, אתה יכול להצטרף לתוכנית כמו הרגל מדיטציה של 14 ימים כדי ללמוד כיצד להתאים מדיטציה לשגרת היומיום שלך.
6. התאמן בחוץ כדי למקסם את חיזוק מצב הרוח
לפעמים עדיף להתרחק מחדר הכושר ולהעדיף להתאמן תוך כדי חיבוק הטבע. התעמלות בחוץ באוויר הצח ובאור השמש היא דרך מצוינת להגביר את מצב הרוח שלך, וזה לגמרי בחינם!
שחייה עם משקפי מגן חכמות
שחייה יכולה לשמור על קור רוח במהלך חודשי הקיץ החמים, לשרוף קלוריות רציניות ולהגביר את מצב הרוח. ואם אתה רוצה לעלות רמות השחייה שלך אתה יכול להשתמש משקפי השחייה החכמות של FORM.
משקפי מגן חכמים אלה מתחברים לאפליקציה נלווית שבה אתה יכול לעקוב אחר המרחק, הזמן, הקצב, שריפת הקלוריות, קצב הלב והשבץ שלך. מה שכן, אתה ממש יכול לראות את כל מה שמוצג במשקפיים עצמם בזמן אמת!
רכיבה על אופניים עם Strava
Strava היא אפליקציה פופולרית למעקב אחר כושר שבה אתה יכול לתעד את כל מסעות הרכיבה שלך, לבנות מסלולים משלך ולעקוב אחר התקדמות הרכיבה שלך. יתר על כן, אתה יכול להשתמש באפליקציית Strava כדי להצטרף לקבוצות רכיבה על אופניים באזור שלך או לפרסם את התמונות וההישגים שלך כדי ליצור קשר עם רוכבי אופניים אחרים בקהילת Strava.
הורד: סטרבה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
טיול רגלי עם AllTrails
אין דרך טובה יותר לשפר את מצב הרוח שלך מאשר לשוטט בטבע ולהתאמן. מחפש מסלולי הליכה קלילים, מתונים או כבדים מהנים בקרבתך? הורד את אפליקציית AllTrails כבר עכשיו. AllTrails כולל אלפי שבילים לבחירה, בין אם תרצו לטייל ביער יפה, לשוטט על שביל חוף או לבקר באתר היסטורי.
הורד: AllTrails עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
השתמש בשלבים אלה כדי להטעין את מצב הרוח שלך באימון
רוב הסיכויים שאתה מתקשה לפנות זמן לפעילות גופנית על בסיס קבוע. עם זאת, לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית מסיבית על הבריאות הנפשית שלך, מה שהופך אותה לחובה אם אתה רוצה לשפר את מצב הרוח שלך.
למרות שמומלץ לנסות דברים כמו HIIT וטיולים כדי לקבל את הדחיפה האולטימטיבית למצב הרוח, זכרו להיצמד לצורת פעילות גופנית שאתם באמת נהנים ממנה.
