גלילת דין יכולה להשפיע לרעה על היבטים מרובים של חייך, כולל השקפת העולם ומערכות היחסים שלך.
טייק אווי מפתח
- גלילת דיונים מתמשכת יכולה לגרום לעולם להיראות כמקום מאיים, ולהוביל להשקפה שלילית על העולם. הפסקות ועיסוק בפעילויות חיוביות יכולים לעזור להילחם בזה.
- גלילת דומים יכולה ליצור אובססיה לא בריאה לחדשות שליליות ולתוכן מדיה חברתית, מה שמוביל לחוסר מיקוד במשימות חשובות. הפניית תשומת הלב לתחביבים אחרים יכולה לשבור את המעגל הזה.
- גלילת דיונים מתמדת יכולה לעורר ולהחמיר הפרעות בריאות נפשיות קיימות, כגון חרדה. הימנעות מגלילת דין ועיסוק בפעילויות קלילות או דיבור עם יקיריהם יכולה לעזור להקל על הסימפטומים.
כשאתה משתמש בטלפון שלך כדי לקרוא את כל החדשות והעדכונים האחרונים, דברים יכולים לפעמים לקבל תפנית לגרוע ביותר. אתה עלול לגלות פתאום שבילית שעות על גבי שעות שבויות בתוכן רע או שלילי. זה נקרא Doomscrolling!
במילים פשוטות, גלגלת דין היא כאשר אתה מבלה זמן מוגזם בהתעסקות בחדשות שליליות או בתוכן מדיה חברתית. זה נשמע רע ככל שיהיה, אבל מה באמת יכולה גלילה מתמשכת לעשות לבריאות הנפשית ולרווחתך?
1. גורם לעולם להיראות כמו מקום מאיים
לאבד את עצמך בכל האבדון והקדרות של העולם יכול רק להפוך אותו למקום מפחיד. עם הזמן, אתה עלול לגלות שאתה רואה את העולם באור שלילי כי אתה רק חושף את עצמך לחדשות הרעות.
אם שמתם לב לשינוי שלילי בהשקפתכם על העולם, אולי הגיע הזמן לקחת צעד אחורה, לקחת הפסקה או לעשות משהו חיובי כמו לבלות בחוץ או עם יקיריכם.
2. יוצר אובססיה לא בריאה
גלילת דין עלולה להוביל לאובססיה לא בריאה לחדשות שליליות ולתוכן מדיה חברתית, כמו טרגדיות אחרונות ואסונות טבע.
אובססיה לא בריאה היא משהו שאתה משקיע בו את כל הזמן והאנרגיה שלך, וכשאתה לא עושה את זה, זה יכול לגרום לך להרגיש רע ולא מסוגל לתפקד. אם אתה מרגיש שאתה צורך יותר מדי חדשות שליליות, עליך לנסות להפנות את תשומת הלב שלך למשהו אחר שאינו כרוך בטלפון או במחשב שלך - כמו תחביב יצירתי חדש ומהנה.
3. מעורר ומחמיר הפרעות אחרות
בעיה מרכזית אחת בגלילת דין מתמדת היא שהיא עלולה לגרום להפרעות שאתה כבר סובל מהן להחמיר הרבה הרבה יותר. הפרעת חרדה, למשל, עלולה להיות מופעלת על ידי גלילה חסרת תודעה עד שהיא מובילה למשהו רציני יותר.
כאשר אתה מרגיש למטה, הימנע מגלילת דין ו השתמש בקודים הסודיים של נטפליקס לצפות במשהו קליל. לחלופין, אתה יכול לשוחח בצ'אט עם המשפחה והחברים שלך.
4. גורם לבעיות פיזיות
לצד ההשפעה השלילית על הבריאות הנפשית שלך, גלילה עלולה להוביל למספר בעיות פיזיות. עבור אנשים רבים, גלילה מתרחשת מאוחר בלילה כאשר הם אמורים לישון.
השקעת דקות ספורות בלבד בחשיפת העיניים לאור הכחול מהמסך עלול לגרום לכאבי ראש, יובש בעיניים, מאמץ בעיניים, עיניים דומעות, ואפילו לשבש את הקצב הצירקדי. בנוסף, כאבי צוואר ויציבה לקויה הם גם בעיות נפוצות הנגרמות על ידי גלילה.
5. זה גורם לבעיות במערכות היחסים ובחיי העבודה שלך
בעיות יכולות להתעורר במערכות היחסים שלכם וגם בעבודה אם אינכם מסוגלים להתרחק מגלילת דין אינסופית. ראשית, מערכות היחסים שלכם עלולות לסבול כי אתם משקיעים יותר מאמץ ותשומת לב בקריאת החדשות שלכם מאשר במערכות היחסים שלכם.
למרות שיש אפליקציות לזוגות לשיפור מערכת היחסים שלהם, לפעמים עדיף להשאיר את הטלפון מחוץ לטווח הראייה בחדר אחר. בכל הנוגע לחיי העבודה, גלילת דין יכולה לגרום לך להזניח את אחריותך בעבודה.
6. גורם לך להרגיש חוסר שליטה
לא רק שגלילה מגיעה מחוסר שליטה עצמית, אלא שהיא יכולה לגרום לך להרגיש חוסר שליטה על האירועים שמתרחשים בעולם סביבך.
כאשר אתה מכור ל-Doomscrolling, סביר להניח שאתה מתעורר בבוקר והדבר הראשון שאתה עושה הוא לחפש חדשות רעות. יתר על כן, סביר להניח שתמשיך לגלול כל היום עד שזה הדבר האחרון שאתה עושה לפני שאתה הולך לישון בלילה. בסך הכל, גלילת דין היא כמו מעגל קסמים. אתה עשוי גם להרגיש יותר ניהיליסט, מה שעשוי להשאיר אותך עם מוטיבציה מועטה לבצע משימות יומיומיות חשובות.
7. מונע ממך לעשות פעילויות שאתה נהנה ממנו
בין אם אתם אוהבים לקרוא ספרים, להתעמל, לבשל, לעשות מדיטציה, גינון או משהו אחר, לעשות את מה שאתם אוהבים הופך את החיים למהנים הרבה יותר. עם זאת, צריכת תוכן שלילי עלולה להוביל לחוסר מוטיבציה.
אם אין לך מוטיבציה לעשות את הדברים שפעם נהנית לעשות מדי יום, אתה עלול לגלות שאיכות החיים שלך יורדת. בנסיבות כאלה, כדאי לתזמן זמן מחוץ לטלפון שלך; אתה יכול להשתמש בכלי כמו Google Calendar.
8. זה יכול לשבש את השינה שלך ברצינות
גלילה לדין, במיוחד כמה שעות לפני השינה, עלולה להרוס את בריאות השינה שלך. כשאתה בוגד בחדשות רעות, קשה להוציא אותן מהראש, מה שמוביל לבעיות בהירדמות והישארות ישנים ואפילו נדודי שינה. זקוק לעזרה להירדם לאחר גלילה? נסה את אלה אפליקציות לנייד שמציעות סיפורים לפני השינה למבוגרים.
למעשה, חרדה לרוב הולכת יד ביד עם בעיות שינה. אז אם אתה סובל מחרדה, ואתה מחמיר את זה עם גלילה לדין, רוב הסיכויים שאיכות השינה שלך תיפגע בצורה רצינית.
אם אתה מוצא את זה קשה במיוחד להניח את הטלפון שלך ולהפסיק את גלילת הדין, ייתכן שתצטרך עזרה. למרות שזה נראה מנוגד לאינטואיציה, יש כאלה אפליקציות שיכולות לעזור לך להפסיק לגלול דומים על ידי חסימה או הגבלת הגישה שלך לאתרים ואפליקציות מסוימים.
1. השאר ממוקד
אם הדרך היחידה למנוע ממך לגלילה היא להגביל את השימוש באתרים, מילות מפתח ואפליקציות, אז שיהיה! להישאר ממוקד היא האפליקציה המושלמת לעשות זאת, עם טונות של תכונות מדהימות כמו מעקב אחר שימוש כדי לראות כמה זמן אתה להשקיע בהסתכלות על המסך שלך, לוח זמנים חסימה, ואתה יכול אפילו להגדיר טיימר לקחת הפסקה מהטלפון שלך לַחֲלוּטִין.
הורד: הישאר ממוקד עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. חוֹפֶשׁ
Freedom הוא חוסם אפליקציה ואתרים לא מסובך שמשתמש בהפעלות וברשימות חסימה. אתה יכול ליצור ולערוך את רשימות החסימה שלך המכילות את האפליקציות ואתרי האינטרנט שברצונך לחסום במהלך ההפעלות שלך. המפגשים מאפשרים לך לסגת מגלילת הדין כל עוד תרצה להתמקד בדברים חשובים יותר כמו עבודה או לימודים.
הורד: חופש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
3. שניה אחת
One Sec נוקט בגישה שונה משתי האפליקציות האחרות. כל שעליך לעשות הוא לבחור את האפליקציות שברצונך להוסיף - רצוי אלו שמובילות לגלילת דין - וכאשר אתה משתמש בהן, One Sec נכנס ועוצר אותך. ברגע ש-One Sec התערבה, האפליקציה מעודדת אותך לעצור ולנשום ולהחליט אם אתה באמת רוצה לפתוח את האפליקציה או לא.
הורד: שנייה אחת עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
האם ההתמכרות שלך לחדשות שליליות יכולה להשפיע על הבריאות הנפשית והרווחה שלך?
האמת היא שפוסט חדשותי תמים יכול להפוך לגלילה חסרת מחשבה. וכשאתם יוצאים מזה, אתם מבינים שאתם צורכים את הסיפורים והמאמרים החדשים הרעים האלה במשך שעות על גבי שעות.
אין להכחיש שגלילה של דום יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הנפשית והרווחה שלך בכל כך הרבה דרכים שונות. אז חשוב לנקוט בצעדים הנכונים ולהשתמש בכמה אפליקציות שימושיות לנייד כדי לשמור עליו לפני שהוא לא יהיה ניתן לניהול.