פעילות גופנית היא קריטית לרווחה הנפשית שלך, ואתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי לעזור בכמה דרכים.
אם אתה סקרן לגבי פעילות גופנית למען היתרונות של בריאות הנפש, אז יש הרבה מה לדעת על הקשר בין פעילות גופנית לרווחה נפשית. הנה כמה דברים שכדאי לזכור אם אתה רוצה שהאימונים יועילו גם לגוף וגם לנפש.
1. פעילות גופנית באופן עקבי חשובה
פעילות גופנית רגילה עשויה לסייע בהגנה מפני מצבים נפשיים מסוימים, כגון דיכאון וחרדה, לפי הסקירה השנתית של הרפואה. באופן כללי, יותר פעילות גופנית נוטה להיות מתאם עם שיפור בבריאות הנפשית.
נסה אפליקציה כמו 30 יום כושר בבית כדי להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה הקבועה שלך. עקוב אחר תוכנית יומית ועקוב אחר ההתקדמות שלך כדי להפוך את האימונים לעקביים יותר.
התחל בתשובה לכמה שאלות לגבי יעדי אימון ומוטיבציה ליצור תוכנית מותאמת אישית. בחר באיזו תדירות ברצונך להתאמן בשבוע נתון, כמו גם אילו ימים נוחים ביותר לאימונים. תזכורות אופציונליות מבקשות ממך להתאמן בימים שנבחרו.
בדוק את ה לְתַכְנֵן מסך לאימון היומי שלך. עקוב אחר הוראות הווידאו והשמע לתרגילים כגון מטפסי הרים, שקעים צדדיים וכפיפות בטן.
הקול נותן עצות לכל תרגיל, כגון שמירה על משקל על פרקי הידיים שלך ליציבות במהלך החזרת העכוז. בינתיים, האימון השבועי דו"ח על היום המסך מזכיר לך להישאר עקבי עם אימונים אלו.
שימו לב שהאפליקציה מתמקדת קצת במשקל, קלוריות ו-BMI. אם זה לא בשבילך, אז יש הרבה אפליקציות חלופיות שיעזרו לך לעשות הרגל כושר שנשאר.
הורד: 30 יום כושר בבית עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
2. פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר תסמינים של דיכאון וחרדה
כמעט כל סוג של פעילות גופנית יכול לעזור להקל על סימפטומים של דיכאון וחרדה, על פי כתב העת הבריטי לרפואת ספורט. לפעילויות בעצימות גבוהה עד בינונית יש בדרך כלל השפעה גדולה עוד יותר.
לכמה רעיונות לאימונים בעצימות גבוהה, נסה את אפליקציית HIIT Home Workouts For Women. על תרגילים מסך, החלף את מתג המשקולות בפינה הימנית העליונה כדי לעבור בין משקל גוף לתרגילים מבוססי ציוד.
צפו בסרטוני הווידאו המאלפים כדי ללמוד כיצד לעשות הכל, החל מקפיצה סקוואט ועד שורה זקופה של סקוואט קטלבלס. על העיקר תרגילים ברשימה, הקש על ועוד לחצן על כל תנועה בודדת כדי להוסיף אותם ל רשימת השמעה לאימון מָסָך. הקש על התחל אימון לחצן כדי להתחיל את השגרה המותאמת אישית שלך.
האפליקציה החינמית של HIIT Home Workouts, פשוטה וישירה, מציעה מגוון של תרגילים בסיסיים שתוכלו ליהנות מהם במגוון שילובים שונים.
הורד: HIIT אימונים ביתיים לנשים עבור iOS (חינם)
3. אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית עשויות לעזור לבריאות הנפשית שלך
גם אם אתה לחוץ בזמן, כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לעזור להוריד את הסיכון לדיכאון שלך, לפי JAMA פסיכיאטריה. המחקר מצא כי הליכה מהירה של כ-2.5 שעות בשבוע היוותה הפחתה של 25% בסיכון לדיכאון, בעוד שכמחצית מכמות פעילות גופנית זו עדיין עזרה להפחית את הסיכון לדיכאון ב-18%.
אם תרצו לחקות את הלימוד וההליכה לאימונים שלכם, אפליקציית מד צעדים ו-Step Tracker מודדת את המרחק, הזמן וספירת הצעדים שלכם. בדוק את ה בית מסך עבור הזמן הפעיל של כל יום, הקילומטראז' והצעדים שהושלמו.
עם סכומים לכל החיים, מגמות שבועיות וחודשיות, ואפילו שיאים אישיים יומיים תובנות מסך, זו אפליקציה מצוינת להולכי רגל ממוקדי נתונים. בחר להשתמש ב-Apple Health כמקור ראשי לנתונים לתיעוד ההליכות הקודמות שלך.
הורד: מד צעדים לפיסר וגשש צעדים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (נדרש מנוי, ניסיון חינם זמינה)
אם אתה רוצה אפשרות אחרת, אז יש הרבה ערוצי יוטיוב לאימונים מהירים כדי לעזור לך להתאמן תוך מספר דקות. קבל אימון גוף מלא תוך מספר דקות בלבד.
4. אימון בחוץ יכול להציע אפילו יותר יתרונות
יציאה החוצה לאימון שלך עשויה להפחית אפילו יותר ברמות החרדה הסומטיות (AKA פיזיות), על פי גבולות בפסיכולוגיה. אם אתה מישהו שמוצא נוחות בסביבות טבעיות, סביר להניח שאימונים בחוץ הם התאמה טבעית.
נסה חלק מה אפליקציות התעמלות שמעודדות אותך לצאת החוצה לקצור את היתרונות הללו. כדי להתחיל לבלות יותר זמן פעיל בחוץ, האפליקציה Go Jauntly: Discover Walks מכסה מיקומים ברחבי בריטניה וארצות הברית.
עקוב אחר ההוראות שלב אחר שלב כדי לחקור את המסלולים שנקבעו, והורד את מפת השבילים לקבלת הנחיות מדויקות יותר. הטיולים המודרכים מצביעים על נקודות ציון, עצים מוצלים ומאפיינים מעניינים אחרים לאורך הדרך.
בתוך ה הערות טבע מסך, הקלט תצפיות מהירות על סביבת ההליכה שלך. שתף כמה משפטים או תמונות של שקיעה מדהימה, עננים מעניינים או פרחים עליזים - מה שתופס את עיניך.
בין אם אתה חוקר עיר או מרחב מיוער יותר, אפליקציית Go Jauntly היא דרך מצוינת לגלות מרחבים חדשים לחקור באזור שלך, ליהנות מהחוץ, ולקבל קצת יותר תנועה בו זמנית זְמַן. האפליקציה הסוחפת, מלאת התמונות, כוללת שפע של תכונות שיתנו לך השראה להעריך במלואה את הטיול הבא שלך.
הורד: צא לחופשה: גלה טיולים עבור iOS | דְמוּי אָדָם (מינוי אופציונלי, ניסיון חינם זמינה)
5. אימונים אינם תרופה לכל דבר
בעוד שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הרווחה הנפשית של אנשים רבים, אין זו מרפא או פתרון מהיר לחששות רציניים. אם יש לך חששות או שאלות ספציפיות יותר לגבי בריאותך הנפשית, פנה לאיש מקצוע.
אם אתה מעוניין בשיחות מרחוק, אז יש כמה דברים שצריך לחפש בטיפול מקוון. לדוגמה, ודא שהפרטיות שלך תהיה מוגנת, וחפש אפליקציות המשתמשות במטפלים מוסמכים.
ה אתר מוחי מציע מגוון תוכניות, בין אם אתה מחפש טיפול, תרופות או שניהם. קבע מפגשים של 45 דקות בכל שעה שהכי נוחה לך. למד טכניקות חדשות להתמודדות עם מתח, תחושות הצפה או כל דבר אחר שאתה חווה.
אפליקציות יכולות לעזור לשפר את יתרונות הבריאות הנפשית של פעילות גופנית
אם אתה מעוניין להתאמן למען בריאות הנפש, אז הטכנולוגיה יכולה לעזור להפוך את המטרה הזו לקלה עוד יותר. נסה את האפליקציות האלה כדי להפיק את המרב מהחיזוק הרגשי של האימון שלך, כמו גם ליצור הרגל מספק שנשאר.