משאבים מקוונים, סרטונים ואפליקציות יקרי ערך אלה יכולים לעזור לך ללמוד על רצפת האגן שלך וכיצד לחזק אותה.
טייק אווי מפתח
- לעיתים קרובות מתעלמים מבריאות רצפת האגן עקב סטיגמה חברתית, אך היא חשובה וניתן לטפל בה בעזרת משאבים מקוונים.
- היחלשות של רצפת האגן יכולה לקרות עקב גורמים שונים, כולל הריון, גיל המעבר ועצירות כרונית.
- חיזוק רצפת האגן באמצעות תרגילים כמו קגלס חיוני למניעת בריחת שתן, צניחת איברי האגן ובעיות בריאותיות אחרות.
דאגות בריאותיות של רצפת האגן הן נושא שכיח נרחב אך לעתים רחוקות מדברים עליה, הודות לסטיגמה חברתית. זה משאיר נשים רבות לסבול בשתיקה ובבושה מבלי לדעת היכן לחפש עזרה ועצות.
כאן תמצא משאבים מקוונים שימושיים עם מידע על בריאות רצפת האגן של נשים ואפליקציות שתוכל ללמוד תרגילי רצפת האגן, גישה לעזרה מקצועית בעת הצורך, ובסופו של דבר להעצים אותך לטפל בגוף שלך בְּרִיאוּת.
מדוע חשוב לשמור על בריאות רצפת האגן שלך?
שרירי רצפת האגן שלך יוצרים מבנה דמוי מתלה תומך חיוני בין עצם הערווה ועצם הזנב, התומכים באיברי האגן שלך (כולל שלפוחית השתן, הרחם והרקטום). שרירי רצפת האגן מסייעים לשליטה בשלפוחית השתן, ליציבות ועוד בעמוד השדרה ובאגן.
אצל נשים, רצפת האגן עלולה להיחלש עקב מתח שנגרם כתוצאה ממחזור כבד או אנדומטריוזיס, הריון, לידה, רמות נמוכות יותר של אסטרוגן לאחר גיל המעבר, ומאמץ מעצירות כרונית (האחרונה יכולה להיות בעיה גם עבור גברים - יחד עם סרטן הערמונית יַחַס).
חיזוק שרירי רצפת האגן חיוני למניעת בריחת שתן (במיוחד לאחר מתן לידה), צניחת איברי האגן, דלקות חוזרות בדרכי השתן (UTI) ובריאות קשורה אחרת תנאים. אתה יכול לשפר את שרירי רצפת האגן ולמנוע את הצורך בניתוח מתקן עם רצפת אגן ספציפית תרגילים - או תרגילי "קיגלס", כפי שנקראו על שם הגינקולוג האמריקני ד"ר ארנולד קיגל, שהפך את הטיפול לפופולרי ב שנות ה-40.
כדי ללמוד עוד על בריאות רצפת האגן שלך ולמצוא כלים ו אפליקציות שימושיות לתרגילי קיגל, עיין במשאבים הבאים.
Pelvic Health Solutions הוא אתר ייעודי המשתף מידע מבוסס ראיות על בריאות האגן כדי לעזור לך להבין טוב יותר את הגוף שלך. נווט אל עבור המטופל אזור האתר כדי למצוא ספריית מידע חזקה, המכסה נושאים הכוללים:
- פיזיותרפיה לבריאות רצפת האגן.
- מידע על בריחת שתן, פעילות יתר של שלפוחית השתן (OAB), צניחת איברי האגן (POP) ותפקוד לקוי של המעי.
- בעיות ספציפיות לנשים, כולל אנדומטריוזיס, דיסמנוריאה (מחזורים כואבים), וגיניזם ועוד.
אתה יכול למצוא חיזוק שרירי רצפת האגן (Kegels) בתוך חולשת שרירי רצפת האגן חלק באתר.
מהאקדמיה של האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה מגיע האתר APTA Pelvic Health. למרות שמיועד בעיקר לפיזיותרפיסטים, סטודנטים ועוזרים מקצועיים, אתה יכול למצוא סדרה שימושית של משאבים מוכווני מטופל באתר.
כדי למצוא מאמרים, דפי מידע ואינפוגרפיקה על בריאות האגן (כולל אמצעי הגנה ותרגילי קיגל) נווט לשורת התפריטים בראש דף הבית. לרחף מעל חינוך ובחר חינוך מטופל מהתפריט הנפתח. כאן תמצאו את כל התיעוד המועיל על מידע בריאותי של רצפת האגן, החל מתסמינים ואבחנות ועד אמצעי הגנה. אתה יכול גם להשתמש ב חפש חדשות פונקציה כדי למצוא נושאים לבחירתך, כולל תרגילי רצפת האגן.
אתר אינטרנט המוקדש לבריאות רצפת האגן לנשים, Femina Physical Therapy הוא מרכז של משאבים שימושיים. אתה יכול ללמוד על כל נושאי בריאות רצפת האגן לנשים, למצוא שיעורים פרטיים שיעזרו לשפר את חוזק רצפת האגן שלך ולחפש טיפול לצרכי הרווחה שלך.
תחת אֶמְצָעִי בחלק של האתר, אתה יכול למצוא הורדות חינם ולגשת למאמרים על בריאות רצפת האגן. עיין בבלוג למגוון נושאי בריאות לנשים. אתה יכול גם לקבוע תור לרפואה טלפונית אם אתה מודאג לגבי בריאות רצפת האגן שלך ומעוניין לדבר עם רופא מתוך הפרטיות של ביתך.
נוצר על ידי האיגוד הבינלאומי Urogynecological Association (IUGA) - איגוד רפואי מקצועי המתמקד על ידע אורוגניקולוגי וטיפול בחולים - רצפת האגן שלך כאן כדי ללמד אותך על רצפת האגן בְּרִיאוּת. באתר תמצאו שפע של משאבים חינוכיים בנושא הפרעות ברצפת האגן הנשית המבוססים על מחקר בסיסי וקליני כאחד.
נווט אל מקורות מידע מדף הבית כדי למצוא ספרייה מא' עד ת' של כל נושאי בריאות רצפת האגן. כל נושא בריאותי מכסה סיכום של המצב, עונה על שאלות נפוצות ומספק דיאגרמות פשוטות שיעזרו להמחיש כל גיליון מידע. אתה יכול גם למצוא ספק שירותי בריאות באזור שלך דרך דף הבית.
ערוץ Better Health, שבסיסו באוסטרליה, מציע סדרה שימושית של דפי מידע על פוריות ומערכת הרבייה הנשית, כולל עמוד ייעודי בנושא בריאות רצפת האגן.
גיליון המידע האינפורמטיבי מחולק למקטעים קלים לעיכול (ופשוטים לניווט) המכסים את הסימפטומים, גורמים וסיבוכים של תפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן, כמו גם כיצד להכיר את האגן שלך קוֹמָה. תמצא תיאור כיצד לבצע תרגילי רצפת האגן בשכיבה, בישיבה או בעמידה, ועצות כיצד לקבל עזרה מקצועית.
אתה יכול לקרוא, להאזין או להדפיס את גיליון המידע המלא על רצפת האגן בהתבסס על אפשרות הנגישות המתאימה לך ביותר.
הקרן לטיפול באורולוגיה היא משאב מקוון מבריק לנשים כדי לשמור על בריאות רצפת האגן שלהן. מימון מחקר ופיתוח חינוך מטופלים הם בליבת המשימה של הקרן, מה שהופך אותה למשאב בעל מוניטין רב לכל צרכי בריאות האגן שלך.
באתר קרן טיפול אורולוגי תמצאו סיקור יסודי על בעיות ברצפת האגן, הנחיות כיצד לתרגל קגל לטיפול ברצפת אגן חלשה ומשאבים שימושיים נוספים.
7. פודקאסטים לבריאות רצפת האגן
אם אתה רוצה ללמוד עוד על בריאות רצפת האגן, אז פצח את אפליקציית הפודקאסט האהובה עליך. מספר מופעים דנים ומקדמים מודעות לנושאים של בריאות רצפת האגן, כולל:
- האגן המאושר. הפודקאסט האגן המאושר הוא מקום טוב להתכוונן לשיחה המעודדת מאזינים להבין טוב יותר כאבי אגן כרוניים ולמצוא את הטיפול והתמיכה המגיעים להם.
- הפודקאסט של בריאות האגן. נוצר הן עבור אנשי מקצוע והן עבור הציבור, האזינו לראיונות עם מומחים מובילים לבריאות האגן המתארחים על ידי פיזיותרפיסטים.
- מדיטציה מונחית רצפת האגן. גלה כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך לשפר את בריאות האגן והרווחה שלך ב-Spotify.
יש הרבה פודקאסטים אחרים לבריאות רצפת האגן - פשוט חפש באפליקציית הפודקאסט המועדפת עליך כדי למצוא את התוכניות שמתאימות לך. אם אין לך מועדף, תסתכל על שלנו רשימה מומלצת של אפליקציות פודקאסט בחינם להשראה.
7. ערוצי יוטיוב בריאות רצפת האגן
כולנו יודעים שאתה יכול למד הרבה דברים מעניינים ביוטיוב, וזה לא שונה כשמדובר בחינוך לבריאות רצפת האגן. בדוק את הערוצים האינפורמטיביים האלה כדי ללמוד עוד על בריאות האגן:
- בריאות האגן התוססת של ד"ר ברי מציע תוכן מעולה על חינוך ותרגילים לבריאות האגן.
- מישל קנווי היא פיזיותרפיסטית החולקת את הידע המיוחד שלה בבריאות רצפת האגן.
- טיפוח בריאות האגן והמיני מטרתו לנרמל נושאים חיוניים הקשורים לבריאות רצפת האגן ללא בושה או טאבו.
9. אפליקציית Squeezy
עבור חלקם, עדיפה גישה למידע בגודל ביס וייעוץ אישי על פני קריאת מסמכי בריאות מקיפים באינטרנט. היכנסו לאפליקציית Squeezy - שעוצבה על ידי פיזיותרפיסטים מוסמכים המתמחים בבריאות האגן ומומלצת על ידי שירות הבריאות הלאומי של אנגליה (NHS).
Squeezy גם מזכיר לך מתי הגיע הזמן לתרגל את תרגילי רצפת האגן וגם מנחה אותך כיצד לבצע אותם בצורה נכונה. הוא מציע גם פונקציית יומן כדי שתוכל לעקוב אחר הסימפטומים שלך.
בזמן כתיבת שורות אלה, קיימות שתי אפליקציות Squeezy זמינות - אחת לנשים ואחת לגברים - כצעד לקראת ייעוץ מיוחד יותר ליחידים.
הורד: ללחוץ עבור דְמוּי אָדָם | iOS ($2.99)
10. Squeeze Time - אפליקציית Kegel Exercises
אם אתה מעוניין להתחיל בחיזוק וטיפול ברצפת האגן שלך, הורד את Squeeze Time. האפליקציה החינמית הזו נותנת סקירה קצרה אך אינפורמטיבית על בריאות שרירי רצפת האגן ומדוע חשוב לתרגל קיגל.
נווט אל תרגילים לשונית כדי לבחור את התרגילים שברצונך לבצע. אתה יכול גם להפעיל התראות כדי להזכיר לך לתרגל בקגל באופן קבוע. ה הִיסטוֹרִיָה הכרטיסייה מספקת סקירה כללית של התרגילים שביצעת, מתי ביצעת אותם וכמה זמן הוא הרצף האחרון שלך.
הורד: לסחוט זמן ל דְמוּי אָדָם | iOS (בחינם, מציע רכישות בתוך האפליקציה)
שמור על בריאות רצפת האגן שלך עם עזרה דיגיטלית קטנה
שמירה על בריאות רצפת האגן שלך חיונית למניעת בעיות בריאות בהמשך הדרך. לחנך את עצמך על רצפת האגן שלך באמצעות המשאבים שלעיל הוא מקום טוב להתחיל בו. כל המשאבים לעיל מספקים תרגילי רצפת האגן שיכולים לעזור לך לחזק את השרירים החשובים האלה ולשפר את בריאותך תוך מניעת בעיות בריאותיות של רצפת האגן והפוטנציאל להזדקקות לתיקון כִּירוּרגִיָה.
