האם AI באמת יכול לעזור לך עם בריאות נפשית ורווחה? האם זה בכלל יכול לשמש כמטפל? צ'אט בוטים חכמים אלה בטוח חושבים כך.
בין הפחדים הרבים שהשתלטות הבינה המלאכותית על מקומות העבודה של אנשים, לא הייתם חושבים שפסיכולוגים ומטפלים יהיו מודאגים מדי. אבל מספר הולך וגדל של אפליקציות מבוססות בינה מלאכותית מבטיחות לעזור להקל על בעיות בריאות הנפש ואף לפעול כמטפלים וירטואליים.
חָשׁוּב: אפליקציות אלו אינן תחליף לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ואם אתם במצוקה, עדיף לבקש עזרה. אפליקציות אלה מציעות שיטות זמניות או ברמה הבסיסית להתמודד עם מחשבות שליליות ולהעביר אותך ממצב רוח רע.
1. מאמן מחשבות (אינטרנט): להתמודד עם עיוותים קוגניטיביים ולנסח מחדש את המחשבות שלך
עיוותים קוגניטיביים הם בין הבעיות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר שרבים מאיתנו נאלצים להתמודד איתם באופן קבוע. אלו הם דפוסי חשיבה לא הגיוניים, מוגזמים או לא מועילים המעיבים על השקפתנו על מצבים. אבל בינה מלאכותית טובה באופן מפתיע בזיהוי העיוותים הקוגניטיביים הללו, כפי שראינו תוך כדי חקירה איך להתגבר על מתח עם ChatGPT.
מאמן מחשבות משתמש ביכולת זו כדי לעזור לך לנסח מחדש ולנסח מחדש את המחשבות שלך. האלגוריתם מאומן על עיוותים קוגניטיביים נפוצים, כגון הכללת יתר, חשיבה של הכל או כלום, חשיבה רגשית, קפיצה למסקנות, קריאת מחשבות וכו'. כאשר אתה מוכן להתחיל, הקלד את כל הפרטים על האירוע שהוביל לרגשות ולמחשבות השליליות שלך. לאחר מכן, בתיבה הבאה, הוסף את כל המחשבות השליליות שאתה חווה לגבי זה.
לאחר עיבוד הנתונים, Thought Coach יראה לך ניתוח של העיוותים הקוגניטיביים שהוא צפה בהצהרותיך. זה מדגיש משפטים בקלט הראשוני שלך ונותן דוגמאות למה שהייתה המציאות ומה שלקחת ממנה. זה פשוט ויעיל כשאתה רוצה לחפש ייעוץ באינטרנט.
2. SommerAI (אינטרנט): מטפל ChatGPT שעבר הכשרה ב-CBT ו-SFBT
Sommer היא אפליקציה מבוססת ChatGPT המשתמשת בשני סוגים מגובים ראיות ושיטתיים של טיפול בבריאות הנפש, CBT ו-SFBT. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מתמקדת בזיהוי והתגברות על דפוסי חשיבה מזיקים על ידי ניתוח אירועי עבר. טיפול קצר ממוקד פתרון (SFBT) הוא תהליך טיפולי ממוקד מטרה קצר טווח שבו במקום זיהוי הסיבות לבעיה הנוכחית, המטרה היא למצוא פתרונות מעשיים ומעשיים דרכים. זומר משתמש במחקר הפסיכולוגי של נאס"א על שתי השיטות הללו כדי ליצור מטפל מיומן דמוי ChatGPT.
לאחר התחברות עם חשבון Google שלך, תצטרך לבחור איזה סוג של טיפול אתה רוצה לנסות. לאחר מכן, התחל צ'אט חדש וענה על השאלות ש-SommerAI שואל. ככל שאתה יותר מפורט ותקשורתי, כך הבוט מגיב טוב יותר. הצ'אטים שלך נשמרים בחשבונך, כך שכאשר אתה מבקר בו מאוחר יותר, אתה יכול לבחור להתחיל צ'אט חדש עבור נושא חדש או לבקר שוב בנושא זה ולקחת את השיחה הלאה; באחרון, הבינה המלאכותית אמורה לתפקד טוב יותר מכיוון שיש לה יותר נתונים מהצ'אט הקודם.
מלבד שני הבוטים העיקריים הללו לטיפול בצ'אט, SommerAI מציעה גם נאגטס בריא. הפעולות, ההרגלים או התרגילים הקטנים הללו יחזקו את בריאותכם הנפשית.
3. Mindsum Bot (אינטרנט): שאל שאלות וקבל מידע על בריאות הנפש
Mindsum הוא ארגון ללא מטרות רווח שבסיסו בבריטניה שמטרתו להפיץ מידע וכלים על בריאות הנפש באמצעות טכנולוגיה. לאחרונה היא יצרה צ'אט בוט בינה מלאכותית בשם Mindsum Bot, שיכולה לתת לכל אחד את המידע הנכון לגבי כל שאלות בריאות הנפש ולהדריך אותו בחיפוש אחר עזרה מקצועית.
Mindsum אומר שהבוט נבנה על טכנולוגיית GPT ושכבת עם דגמי AI משלהם. הוא מאומן על שלוש פרקטיקות טיפוליות שנבדקו קלינית מבוססות ראיות: CBT, IPT ו-DBT. טיפול בין-אישי (IPT) הוא טיפול בדיכאון קצר מועד המתמקד באינטראקציות חברתיות. טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) הוא סוג שונה של CBT המלמד כיצד לווסת רגשות, לפתח מנגנוני התמודדות ולהיות מודעים יותר.
ההכשרה והגיבוי של ארגון מבוסס לבריאות הנפש הופכים את Mindsum Bot להרבה יותר אמין מצ'טבוטים טיפוליים אחרים. זה לא מוגבל למשתמשים בבריטניה, מכיוון שכל אחד ברחבי העולם יכול להשתמש בו. היצרנים ממליצים להשתמש בו כמקום לפרוק את המחשבות שלך כשאין לך למי להקשיב אליהם, ומיינדסום בוט אפילו יעזור לך לזהות את הזמן הנכון לפנות לייעוץ מקצועי אם נָחוּץ.
4. JungGPT (אינטרנט): מטפל אמפתי ChatBot להבנה רגשית
מכל הצ'אטבוטים של המטפלים שבדקנו עבור מאמר זה, JungGPT הרגיש הכי טבעי. הוא משתמש בשפה סתמית וממסגר מחדש את מה שכתבת תוך מתן אמפתיה ושואל שאלה שיכולה לקחת אותך לשלב הבא בפתרון המצב. כל התהליך גורם לתחושה שאתה מדבר עם חבר.
JungGPT הוכשר על מספר טקסטים ומודל שפה המאפשר הבנה רגשית. היצרנים ב- Ventura UX ממהרים לציין זאת. "למרות של-JungGPT יש 'צורה' של אמפתיה, היא לא מרגישה אמפתיה בעצמה, אלא מבינה אותה על סמך ההכשרה שלה לעשות זאת ובאמצעות ניתוח טקסט בהקשר שונה."
כאשר נרשמנו ובדקנו את JungGPT, זה היה פשוט כמו שימוש בכל צ'אטבוט דמוי ChatGPT בינה מלאכותית. האתר מציין שלתוכנית החינמית יש הודעות מוגבלות, אך לא פגענו בהגבלות אלו בשימוש שלנו. תוכנית הפרימיום עולה $7 לחודש עבור העברת הודעות ללא הגבלה.
5. לוֹטוּס (אינטרנט): מטפל ChatBot עם יומן ו-Goal-Tracker
לוטוס היא אחת מאפליקציות הצ'אטבוטים המהירות ביותר למטפלים שבהן אתה יכול להשתמש. עבור לאפליקציית האינטרנט ואתה מוכן להתחיל לשוחח בצ'אט. היצרנים אומרים, "בניגוד לדגמי שפה אחרים, לוטוס עבר הכשרה קפדנית על מיליוני משתמשים שיחות כדי לשפר את יעילותו ולספק פתרונות מותאמים לאנשים המחפשים תמיכה."
אמנם אינך צריך להירשם לחשבון כדי להשתמש ב-Lotus, אך עדיף שתעשה זאת. עם חשבון זה, אתה מקבל יומן ומעקב יעדים מובנה. כשאתה משוחח עם הצ'אטבוט, Lotus יציע צעדים קונקרטיים להתמודדות עם הבעיות שאתה נתקל בהן. לאחר מכן, זה ינחה אותך להוסיף את אלה כיעדים קטנים או להוסיף את התגובה המלאה ליומן שלך.
כך תוכלו לבקר מחדש ב-Lotus ולעבור במהירות על החלקים העיקריים של השיחה הקודמת. זה גם משמש כתזכורת מהירה למטרות שלך, ולוטוס תשתמש בהן בכל שיחות המשך שתנהל.
AI עוזר אבל אינו תחליף לטיפול
אמנם הצהרנו על כך בתחילת מאמר זה, אך ראוי להדגיש כי הצ'אטבוטים של AI אלה אינם יכולים להחליף יועץ מקצועי מוסמך לבריאות הנפש. כל האפליקציות לעיל מציינות זאת במפורש ומעודדות אותך לבקש עזרה אם אתה מתמודד עם בעיות נפשיות חמורות. אפליקציות ChatGPT אלה מתאימות יותר לבעיות ופתרונות מיידיים, קצרי טווח או קלות.
