אם אתה מצפה לתינוק בקרוב, חשוב לשמור על עצמך. גם טכנולוגיה יכולה לעזור.
לדאוג לעצמך, להישאר בריא ולהקדיש תשומת לב נוספת לבריאות שלך כל כך חשוב במהלך ההריון. יתר על כן, זה אפילו יותר חשוב ללחמניית הגידול הקטנה שלך בתנור.
אבל החיים יכולים להיות קצת שונים כשאתה בהריון, מה שאומר שמה שאתה עושה כדי לטפל בעצמך ובתינוק שלך צריך להשתנות כדי להתאים לגוף המשתנה שלך.
מפעילות גופנית ואכילה טובה ועד מציאת תמיכה ויצירת חברים, הנה כמה דרכים נפלאות שבהן טכנולוגיה יכולה לעזור לך לטפל בעצמך היטב במהלך תשעת החודשים הבאים.
1. קח ויטמינים לפני לידה
כשאת בהריון הגוף שלך זקוק ליותר ויטמינים וחומרים מזינים. זו הסיבה שוויטמינים לפני הלידה הם המפתח. הם אינם זהים למולטי ויטמינים רגילים ובדרך כלל כוללים יותר ברזל, חומצה פולית וסידן עבור התינוק הגדל שלך.
מוח הריון יכול להקשות על לזכור דברים מסוימים, וכאן נכנסת לתמונה אפליקציית תזכורת גלולות ומעקב תרופות כמו Medisafe. באמצעות Medisafe, אתה יכול להוסיף את התרופות לפני הלידה שלך ובאיזו תדירות אתה צריך לקחת אותן. יתרה מזאת, אתה יכול אפילו להגדיר תזכורות יומיות, תזכורות למילוי חוזר ועקוב אחר טיפולים.
הורד: Medisafe עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
2. צור תוכנית לידה
קיום תוכנית לידה היא קו מנחה מועיל כך שכולם יודעים מה הרצונות שלך בכל הנוגע לצירים וללידה. למרבה המזל, עכשיו קל יותר מתמיד ליצור תוכנית לידה אישית מקוונת שתוכל להוריד ולהדפיס.
MyBirthPlan נותן לך את האפשרות למלא את תוכנית הלידה שלך באינטרנט ולשמור את ההתקדמות שלך תוך כדי. התוכנית כוללת את העדפות העבודה שלך, מידע אישי ורפואי, כמו גם את התוכנית שלך לבלתי צפוי.
תוכנית הלידה בחינם של אמא של כדור הארץ הוא קצת יותר מקיף מכיוון שהוא מכסה ממש הכל, החל מסביבת הלידה הרצויה, אפשרויות להקלה על כאבים, הליכים של יילוד והשהות האידיאלית שלך בבית החולים. כל שעליך לעשות הוא למלא את כל המידע, ותוכנית Earth Mama שלך נשלחת ישירות אליך באימייל.
3. תרגל תרגילי קיגל
אפליקציית Kegel Trainer לנייד מקלה וללא מאמץ לחזק את שרירי רצפת האגן במהלך ההריון. האפליקציה מציעה תוכניות אימון שנועדו להתאים לצרכים שלך, בין אם אתה עושה קיגל בגלל שאתה בהריון או מתאושש מלידה.
רוב האנשים שמבצעים תרגילי קיגל מעדיפים לעשות זאת בדיסקרטיות, מה שהופך את האפליקציה הזו אפילו יותר טובה! אפליקציית Kegel Trainer מספקת מצב מינימלי ומצב ספר, שיכולים לעזור לך להישאר אולטרה דיסקרטי בזמן שאתה מבצע את האימון.
הורד: מאמן קיגל עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
4. בצע אימונים בטוחים בהריון
Studio Bloom יכול לעזור לך להישאר בשגרת האימונים שלך לפני הלידה, שהיא חיונית אם אתה רוצה להפחית את כל הסימפטומים המגעילים של ההריון - אבל גם להכין את הגוף שלך לצירים.
תחילת העבודה היא קלה כמו בחירת תוכנית או כיתה. אתה יכול לעשות זאת על סמך השליש שלך, רמת הכושר או המאמן שלך. יתרה מכך, אתה יכול לבחור מתוך מגוון סוגי פעילות גופנית בטוחה להריון כמו יוגה, באר, ניידות וכוח אימונים כדי להגביר את עליות השרירים שלך.
הורד: סטודיו בלום עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. נסה לישון יותר
זה נפוץ שאמהות לעתיד מרגישות מותשות במהלך ההריון, אבל הבעיה היא שלעתים קרובות אפילו יותר נפוץ להתאמץ לישון ולהישאר ישן. אז איך אפשר לישון טוב יותר? ה מכשיר שינה חכם מסוג Somnox יכול להיות הפתרון עבורך.
מטרתו היחידה של בן לוויה שינה ייחודית בצורת שעועית היא לעזור לך להירדם באמצעות מבחר תכונות חכמות. זה יכול לחקות ולהנחות את הנשימה שלך ולהרגיע אותך לישון עם צלילים מרגיעים, מוזיקה, סיפורים לפני השינה ומדיטציות. בנוסף, הוא בנוי להיות הצורה המושלמת להתכרבלות.
6. אכול טוב
למנוי שייק מקוון שהוא אורגני, ללא חלב, ללא גלוטן וללא סוכר, יש תערובות Bumpin. קוביות השייק של Bumpin Blends קלות, מהירות, מזינות וטעימות - וזו האפשרות המושלמת כאשר את רוצה לאכול טוב במהלך ההריון, אבל את מתקשה לבשל או להתכונן ארוחות.
אפילו טוב יותר: בזמן שאתה בונה את קופסת השייקים של Bumpin Blends שלך, אתה יכול להוסיף את תסמיני ההריון הספציפיים שלך כמו בחילות, צרבת, נפיחות או כאבי ראש. משם, קוביות השייק מותאמות במיוחד לכלול מרכיבים כדי להרגיע את התסמינים הללו.
קוביות שייק ג'ינג'ר אננס, למשל, אידיאליות לבחילות - בעוד שקוביות שייק מנגו ירוק מושלמות לכאבי ראש.
7. צ'אט עם קבוצת תמיכה להורות
Tinyhood היא פלטפורמה מקוונת המציעה מבחר מרשים של שיעורים מקוונים להורים בנושאים כמו הנקה, טיפול בתינוק, החייאה ובטיחות, ולידה והריון.
בנוסף, Tinyhood In Session זה המקום שבו אתה יכול למצוא קהילה וירטואלית של הורים אחרים להתחבר אליה. כאן, אתה יכול להירשם למפגשים שבועיים בקבוצות קטנות עם אחרים שגם הם מצפים.
8. פנה למדיטציה
מדיטציה לפני לידה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית חרדה ומתח ולעזור לך להתמודד עם הגוף המשתנה שלך. הירגע ומדיטציה בשלווה מהנוחות של הבית שלך באמצעות אלה שיעורי מדיטציה מודרכים בחינם ב-YouTube.
ה ערוץ יוטיוב בטלוויזיה בהריון ואחרי לידה מציע מגוון תרגילים עבור לאמהות לעתיד להישאר פעילות, מאימוני יוגה ואימוני כוח ועד לתרגילים לעשות לאחר ניתוח קיסרי. חוץ מזה, ישנם מספר מפגשי מדיטציה מודרכים - כולל תרגול מדיטציה במיוחד עבור השליש הראשון שלך ואפילו מדיטציה של שעה כדי לעזור לך לישון.
אחרת, יש קצר ומתוק, ידידותי למתחילים תרגול מדיטציה לפני לידה מודרך מבית YogaCandi ללמד אותך איך להרגיע את הנפש והגוף שלך.
9. תכיר חברים בהריון
למרות שסביר להניח שיש לך כבר חברים תומכים, האם הם באמת יודעים מה עובר עליך? שיש לך חברים של אמא אומר שיהיה לך מישהו שיוכל להתייחס אליך בזמן שאתה עובר את המסע שלך לפני הלידה.
נסה להוריד את אפליקציית Meetup לנייד אם אתה מתקשה לפגוש חברים מטורפים באופן טבעי. באמצעות Meetup, תוכל למצוא בקלות קבוצות, אירועים ופעילויות הקשורות למשפחה והריון בקרבת מקום.
אתה יכול לחקור את האפשרויות שלך באפליקציית Meetup בהתבסס על הקטגוריה, השעה, התאריך והאם זה אירוע מקוון או אישי. לאחר שמצאת אירוע או קבוצה שאתה מעוניין בו, תוכל לבדוק את הפרטים כמו מי הולך, ולאחר מכן להצטרף ולהשיב.
הורד: מפגש עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
עצות בריאות לשימוש במהלך מסע ההריון של תשעת החודשים שלך
טיפול בעצמך, בין אם זה נפשי, פיזי או רגשי הוא חיוני אם אתה רוצה הריון בריא. אבל מלבד הנקודות הברורות כמו התרחקות מאלכוהול, סיגריות וסושי, מה עוד אתה צריך לזכור?
מהישארות פעילה ועד נטילת ויטמינים לפני הלידה, הקפד לשים לב לטיפים האלה ולטכנולוגיה שבה תוכל להשתמש כדי לעזור לך לשמור על הבריאות שלך במהלך ההריון.
