בין אם אתה יוצא למדרונות מדי שבוע או נשאר בכושר מחוץ לעונה, השתמש באפליקציות ובמשאבים המקוונים האלה כדי לוודא שאתה מוכן לסנובורד.
כניסה ושמירה על כושר לגלישה בסנובורד צריכים להיות בראש סדר העדיפויות כל השנה עבור חובבי ספורט חורף, בין אם אתה כבר גרוס מדי יום במעמקי החורף או ממתין אותו מחוץ לעונה חודשים.
גלישה בסנובורד דורשת ליבה חזקה, זרועות ורגליים, שלא לדבר על ניידות טובה, סיבולת וסיבולת. להישאר פעיל במהלך הקיץ, להתאמן לפני טיול הסנובורד שלך ולשמור על עצמך לאורך כל הדרך עונת הסנובורד ממלאת תפקיד מכריע במניעת פציעות ועוזרת לך להישאר על ההר למשך זמן רב יותר.
להלן המשאבים והאפליקציות המקוונות הטובות ביותר שיעזרו לך להשתלב בסנובורד בכל עת של השנה.
1. Mobility Duo
Mobility Duo הוא פרי יצירתם של שני גולשי סנובורד נלהבים (ונשואים), מארק ושרה פנוויט. שניהם מאמנים אישיים מוסמכים וכפי שמארק הוא דוקטור לפיזיותרפיה (DPT) ושרה מוסמכת מדריך יוגה - אתה יודע שאתה בידיים בטוחות, מוכשרות ובעלות ידע בכל מה שקשור לכושר סנובורד. עם הידע המקצועי שלהם משולב ב-Mobility Duo, הם מציעים ייעוץ מומחה, אימונים ספציפיים ו תוכניות אימונים שיעזרו לך למנוע פציעה על ההר ו"להמשיך לגלוש בסנובורד עד גיל 70+ ישן!"
אם אתה רוצה ללמוד כיצד למנוע פציעה על הגבעה ולהיכנס לכושר אופטימלי לסנובורד בכל עת של השנה, Mobility Duo דאג לך. אתה יכול לצפות בתוכן המקוון החינמי שלו, הכולל בעיקר אימוני כוח וקטעי SNOGA® (יוגה לגולשי סנובורד) על YouTube של Mobility Duo ו עמוד אינסטגרם. אתה יכול גם למצוא הדרכה חינמית נוספת באתר Mobility Duo, כולל מדריך ניידות חינם להורדה.
לצד התוכן החינמי, Mobility Duo מציעה גם שירותי פרימיום לגולשי סנובורד. בדוק את תוכנית SNOGA®, SHRED ו- Robust Knees Strength Program לשיעורים מקוונים ועוד של מארק ושרה.
2. ברטון
אם אתה רוצה להשתלב בסנובורד, עליך להתעסק עם המותג המובהק של הספורט. ברטון הוא אחד המותגים המוכרים והותיקים ביותר בסנובורד, והצוות המכובד שלו מציע כמה עצות נהדרות לגולשי סנובורד באתר הרשמי של ברטון.
לבדוק אימון הסנובורד: מדריך חינם ומאויר מבית ברטון, הכולל 13 תרגילים שיעזרו לך לבנות כוח ולהישאר בכושר לקראת ההר. כדי למצוא עוד מיומנויות וטיפים לכושר סנובורד, נווט אל עֵצָה חלק באתר ברטון.
אתה יכול גם לעקוב אחר ענקית הסנובורד יוטיוב לאימונים ביתיים נוספים שנועדו לעזור לגולשי סנובורד להישאר בכושר לעונת החורף.
3. BodyBuilding.com
בעוד שפיתוח גוף אינו שם נרדף לכושר סנובורד, ישנם היבטים של תחום הכושר הניתנים להעברה לאימון מחוץ להרים. BodyBuilding.com מציע בדיוק את זה: תוכנית אימון הכנה של ארבעה שבועות לגולשי סנובורד להתכונן לגבעה. מ-Jump squats ועד פיתולים אלכסוניים, תוכנית האימונים של BodyBuilding לסנובורד יכולה להתאים אותך לסנובורד. התוכנית מלאה עם הסברים כיצד ומדוע כל תנועה תעזור לביצועי הסנובורד שלך.
אימוני כוח יכולים לעזור בניידות ובמיזוג השרירים עבור קבוצות השרירים הספציפיות הנדרשות לגריסה ההר, אז בדוק תוכן אחר לאימון משקל גוף ב-BodyBuilding כדי לתמוך עוד יותר בסנובורד שלך כושר.
4. SnowboardProCamp
אם אתה מעדיף צפייה על פני קריאה, פנה ל-YouTube לקבלת תוכן וידאו בחינם שיכול לעזור לך להשתלב בסנובורד. ה ערוץ YouTube של SnowboardProCamp הוא ערוץ פופולרי וותיק שנוצר ומתארח על ידי קווין פירס העליז. מדריך סנובורד לשעבר, קווין חולק את העצות החשובות שלו עבור גולשי סנובורד בכל הרמות בסרטונים הרגילים שלו, החל מכושר לגלישה בסנובורד ועד איך (בבטחה) לשלוט בטריקים בבורד.
בדוק את SnowboardProCamp אימון סנובורד מחוץ לעונה רשימת השמעה כדי למצוא תרגילים שיכינו אותך לעלות על ההר. קווין מציע גם אימונים למתחילים ואימוני טריקים לפני העונה, בתוספת יוגה לגולשי סנובורד (בהוראת בת זוגו, ג'יליאן) כדי לעזור לך להיכנס לכושר ולמנוע פציעות.
5. אפליקציית אימוני HIIT
אימוני HIIT יכולים להיות דרך מצוינת להתאמן לסנובורד, הודות לתנועות הנפיצות, כושר הליבה והכוח הנדרשים בשני הענפים. אימוני HIIT הוא אחד מה אפליקציות ה-HIIT הטובות ביותר לאימון מהיר שיכול לעזור להגביר את הכוח והיכולת שלך לסנובורד.
אפליקציית HIIT Workouts מציעה מגוון תרגילים שיכולים להועיל לכושר הסנובורד שלך, מקובצים לפי HIIT, Tabata, Stretch ו-Strength. נווט אל אימונים לשונית כדי לעיין בהפעלות זמינות. כדי לעזור לך להיכנס לכושר לסנובורד, חפש אימונים ותוכניות המתמקדות בליבה, בבטן או ברגליים שלך.
לחלופין, אתה יכול להשתמש ב- טיימרים לשונית כדי ליצור אימון אינטרוולים משלך המתאים לדרישות הכושר שלך מחוץ להרים. אל תשכח לעקוב אחרי א שגרת חימום לפני שמתחילים, שתוכל למצוא ב- אימונים לשונית.
הורד: אימוני HIIT עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
6. MoovBuddy: אפליקציית מאמן הבריאות שלך
סנובורד הוא ספורט בסיכון גבוה, אבל אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה על ידי שיפור הכוח, הגמישות והניידות שלך. אפליקציית MoovBuddy יכולה להדריך אותך בכך כדי להבטיח שהגוף שלך במצב אופטימלי ומוכן להתמודד עם כמה נפילות!
מופעל על ידי AI, MoovBuddy הוא א אפליקציית פיזיותרפיה מונעת שנועד לעזור לך לשפר את הגמישות שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה, מה שהופך אותו לכלי אימון סנובורד המושלם. בתוך ה תרגילים בכרטיסייה, תמצאו תרגילים ספציפיים לאזור (כגון גב תחתון, פרק כף היד או ברכיים - אזורים רגישים לבלאי סנובורד). שם, אתה גם יכול לעקוב אחר תוכנית חיזוק לקראת טיול הסנובורד הבא שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה על ההר.
הורד: MoovBuddy: מאמן הבריאות שלך עבור דְמוּי אָדָם | iOS (זמין בחינם, גרסת פרימיום)
7. אפליקציית יוגה יומית
בין אם ברצונך לנסות לחטוף חדש, למנוע פציעה, או להתאושש מנפילה על ההר, תרגול יוגה לאורך עונת החורף ואילך הוא דרך מצוינת להתאמן לסנובורד. אפליקציית היוגה היומית מציעה מגוון של מפגשי יוגה המתמקדים בתחומים ספציפיים של הגוף - מה שיכול להיות הפתרון המושלם לטיפוח כל נקודה כואבת לאחר סשן סנובורד סוער!
במהלך ההגדרה של יוגה יומית, אתה יכול לבחור לשפר גמישות כמטרה העיקרית שלך לתמוך באימוני הסנובורד שלך. תוכלו למצוא גם מפגשי יוגה ספציפיים למטרה בתוך תרגול הכרטיסייה, כולל שחזור, מתחיל וגמישות. אתה יכול לחפש שיעורי יוגה באמצעות זכוכית מגדלת סמל בפינה השמאלית העליונה של כרטיסייה זו. כל מפגש המציע תנועתיות וחוזק של ירכיים, קרסול ופרק כף היד יכול גם להועיל לכושר הסנובורד שלך.
הגרסה החינמית של יוגה יומית מספיקה כדי לעזור לך להשתלב בסנובורד, אבל תצטרך להתאמן בסבלנות עם חלונות קופצים בתוך האפליקציה.
הורד: יוגה יומית עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם, מנוי זמין)
אתה יכול להתאמן לסנובורד בכל עת של השנה
מכיוון שסנובורד הוא ספורט תובעני (ולעתים גם מסוכן) - הן פיזית והן נפשית - מומלץ לשמור על כושר כל השנה. אימון לתנועות ספציפיות לסנובורד והגברת הניידות והגמישות שלך יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפציעה תוך כדי עזרתך לבלות ברכיבה ארוכה יותר על ההר האהוב עליך. תרגול מתיחות יוגה או פיזיותרפיה לפני ואחרי מפגש סנובורד יכול לעזור גם בזמן ההתאוששות שלך.
