ניטור השונות בקצב הלב שלך יכול לתת לך תובנות חשובות לגבי הכושר שלך בזמן שאתה מתאמן. הנה הטכנולוגיה שאתה צריך כדי לעשות את זה.
ניסית פעם לכוון כלי? ובכן, ללב שלך, למתופף הקטן הזה שבתוכך, יש את הקצב והתהודה שלו. מדענים קוראים לזה שינוי קצב הלב (HRV) - המדד של השונות בין פעימות הלב שלך.
אבל למה שיהיה לך אכפת? כי זה לא רק מספר; זהו מדד לרמות הלחץ של הגוף שלך, התאוששות הכושר והרווחה הכללית.
אז אם אתה בעניין של ביו-האקינג, כושר ועושה כל מה שצריך כדי להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך, אולי תרצה להתחיל במעקב ואפילו אימון (כן, זה אפשרי בעזרת טכנולוגיה), שלך HRV.
מכשירים טכניים לניטור HRV
יש מספר הולך וגדל של פריטים לבישים שעוקבים אחר היבטים של בריאותך. מכשירים רבים אושרו על ידי ה-FDA, מה שמצביע על כך שהם אמינים בתור עוקבי בריאות. המכשירים הלבישים הבאים מנטרים את HRV.
ה-Wop Strap זכתה לתשומת לב בזכות הדגש שלה על מגוון רחב של מדדי התאוששות, כמו גם המודל המיועד למנויים בלבד שבאמצעותו אתה יכול לרכוש אחד. מעבר למעקב אחר הפעילויות היומיומיות, הוא מודד במיוחד HRV, שינה ומתח כדי ליידע אותך על הנכונות שלך להתמודד עם אתגרי היום.
על ידי הערכת שינויים במרווחי הזמן בין פעימות הלב, הרצועה מספקת תובנות לגבי מצבי לחץ והתאוששות. רצועת Whoop מתאימה ביותר לכל מי שמעוניין לייעל את ההתאוששות, במיוחד ספורטאים וחובבי כושר. זה גם המכשיר שבריאן ג'ונסון משתמש בו במקרה שאתה מעוניין בו בעקבות שגרת האנטי אייג'ינג של ג'ונסון.
אפל נמצאת תמיד בראש ההר בכל הנוגע לטכנולוגיה ברמה צרכנית. בעוד ה-Apple Watch הוא חיה רב תכליתית, יכולת ניטור הדופק שלו ניכרת.
המכשיר לוכד HRV באמצעות photoplethysmography, מונח מפואר שמשמעותו הוא מזהה שינויים בזרימת הדם באמצעות נורות LED ירוקות ופוטודיודות רגישות לאור. ה-Apple Watch המתאים ביותר למשתמש היומיומי המחפש שילוב של מדדי בריאות, התראות, ארנק נייד וכן, מציין את השעה.
Garmin, טיטאן בזירת שעוני הספורט, מציעה מגוון מכשירים הכוללים ניטור HRV. מינוף המדד הקנייני שלהם "Body Battery" (משהו שאתה יכול להשתמש בו כדי לתכנן את האימונים שלך), גאדג'טים אלה משתמשים בנתוני HRV כדי ליידע את המשתמשים על רמות האנרגיה שלהם במהלך היום.
מכשירי Garmin אידיאליים לאמוד אם אתה מוכן להתמודד עם האימון האינטנסיבי הזה או אם יום התאוששות מתאים. לכן, הם מתאימים ביותר לרצים רציניים, טריאתלטים או ספורטאים תחרותיים אחרים.
טבעת Oura החלקה והבלתי בולטת נוקטת בגישה ייחודית. למרות שהוא עשוי לא לצעוק "גאדג'ט טכנולוגי" במבט ראשון, המכשיר הקטן הזה מציג נתוני HRV בקטע HRV Balance באפליקציית Aura. זה תורם ל"ציון המוכנות" הקנייני של Oura.
באמצעות חיישני LED אינפרא אדום, טבעת Oura עוקבת אחר דופק נפח הדם, ומפיקה נתונים סטטיסטיים של HRV ניואנסים המודיעים למשתמשים על מוכנותם ליום. הטבעת Oura מתאימה ביותר לכל מי שמתעדף מדדי התאוששות ללא הרצון לענוד מכשיר מבוסס פרק כף היד.
מכשירים טכניים לאימון HRV
לא רק שמכשירים טכנולוגיים מאפשרים לך לנטר את HRV שלך, אלא שיש אפילו כמה מכשירים המאפשרים לך לשלוט ולאמן את HRV שלך.
במקום רק ניטור פסיבי, מכשירים כמו Lief נועדו לעזור לך להבין ולשפר את HRV שלך באופן אקטיבי. מכשיר ה-Lief הוא תיקון לביש המנטר את ה-HRV שלך בזמן אמת.
התיקון רוטט בעדינות כדי להתריע בפניך על מתח בזמן אמת, ומעודד אותך להשתמש בטכניקות הרגעה ברגע. בשילוב עם האפליקציה הייעודית שלה, אתה יכול לדמיין את רמות הלחץ שלך, לקבוע אימונים ולעקוב אחר שיפורים לאורך זמן.
אנשי מקצוע ומטפלים רבים בתחום הבריאות מתחילים להמליץ על מכשירים כמו זה ככלי לניהול חרדה, שיפור החוסן והגברת הבריאות הנפשית הכללית.
האיזון הפנימי של HeartMath מגיע עם חיישן הנצמד לתנוך האוזן שלך ומתחבר לסמארטפון או לטאבלט שלך כדי לנקוט בגישת ביופידבק לאימון HRV.
תוך כדי מדידת קצב הלב שלך, האפליקציה הנלווית מספקת משוב בזמן אמת באמצעות מדדים מרגשים חזותית, ומנחה אותך להתאים את הנשימה והמיקוד שלך. כאשר אתה מיישר את הנשימה שלך עם דפוס מודרך, אתה לומד לעבור לקצב לב קוהרנטי - מצב המקושר לאיזון רגשי ולבהירות מחשבתית.
על ידי שימוש במכשירי אימון HRV אלה, תלמד לשמור על HRV הרמוני גם מחוץ לאימונים, מה שמוביל לשיפור ניהול מתחים וויסות רגשי.
הצגת שגרת אימון HRV
הצגת שגרת אימון HRV אין פירושו שעות שלוקחים מפעילויות אחרות. אפשר להשתמש בצ'ק-אין קצר ועקבי שיעזור לך להבין טוב יותר את קצב הגוף שלך. כך תוכל להתאים את HRV בצורה חלקה לפעילות היומיומית שלך.
תחילת בוקר לאימון HRV
אתה יכול להתחיל את היום במדידת HRV מהירה כדי להבין את המצב הנוכחי של הגוף שלך. אם אתה מרגיש לחוץ או לא טוב במיוחד, תוכל להשתמש במדבקת Lief לפגישת ביופידבק קצרה. זה יכול לעזור לקבוע טון מאוזן ליום, ולאפשר לך לגשת לאתגרים עם חשיבה ברורה יותר.
עבודת HRV לפני אימון
אפשרות נוספת תהיה לעשות אימון מהיר בעת היערכות לאימון או תחרות. אם אתה מחפש לייעל את המצב הרגשי והפיזיולוגי שלך, במיוחד לפני תחרות. אימון HRV, גם אם קצר, יכול לעזור ליישר את הלב, הנפש והגוף שלך.
מנוחה בערב ובדיקת HRV
אחת הדרכים הטובות ביותר לסיים את היום שלך היא עם בדיקת HRV והדרכה. זה יאפשר לך לאמוד כיצד פעילויות היום השפיעו עליך. אם אתה מגלה שהקריאה שלך מעידה על מתח או חוסר איזון, שקול מפגש ערב ממושך כדרך לקדם הרפיה ולשפר את איכות השינה שלך.
ניטור והדרכה מוצלחת של HRV שלך
האימון הוא לא רק כמה מהר או חזק אתה יכול לדחוף את עצמך, אלא כמה חלק הלב שלך פועל. וניטור ואימון ה-HRV שלך אינם טרנד טכנולוגי חולף - זוהי דרך בעלת תובנות לרמת החוסן של הגוף שלך.
עם הכלים הנכונים ושגרה מעשית, אתה יכול להגדיר את עצמך להצלחה על ידי אימון המנוע שמתדלק את המוח והגוף שלך - הלב שלך. ובהתחשב בכמות תשומת הלב שאתה מבלה על חלקי גוף אחרים, למה לא לתת קצת אהבה לשריר הכי חשוב שלך?
