יישומי יומן מודרכים אלה יוציאו הנחיות ורעיונות חדשים שיעניקו לך השראה לכתוב ערך ביומן.
כתיבת יומן היא אחת השיטות המומלצות לשיפור הבריאות הנפשית שלך באמצעות רפלקציה עצמית. אבל אם אתה חדש בשיטה, אתה יכול להתאמץ כדי להבין על מה לכתוב כל יום. אפליקציות יומן מודרך אלו יוציאו הנחיות ורעיונות יומיומיים חדשים שיתנו לך השראה להרהר בו ולכתוב ערך שבא מהלב.
1. הִשׁתַקְפוּת (אינטרנט, אנדרואיד, iOS): הנחיות יומיות, ציטוטים וביקורות מודרכות
Reflection היא אפליקציית אינטרנט ונייד יפה לצרכי היומן היומיומיים שלך, שהיא אידיאלית למתחילים. ה היום tab שומרת על זה סופר פשוט על ידי כך שהיא נותנת לך שאלה יומיומית מעוררת השראה שתוכל לכתוב עליה. חשוב לציין, זה לא מגביל אותך רק לזה אם זה לא חל עליך. בתוך ה הַשׁרָאָה בסעיף, תקבל סדרת שאלות, ציטוטים מעוררי מוטיבציה מאנשים מפורסמים, או תבניות מהירות שתוכל להתאים אישית מראש.
כתיבת הערך היומי שלך היא גם תהליך מהיר ופשוט. למעשה, המהירות של Reflection הופכת אותו לאידיאלי בתור א אפליקציית מיקרו יומן לכניסות מהירות ואפילו כניסות מרובות ביום. תראה גם תובנות לגבי רצף היומן שלך ותוכל לבקר מחדש בערך עבר אקראי כדי לחשוב עליו.
רפלקציה מתמקדת בבדיקת רשומות היומן שלך מדי חודש ושנתי וכוללת תהליך מודרך עבורה. תעבור על הדגשים והשפל שלך, ותשקף אותם לפי שישה תחומי מפתח (נפש, גוף, נשמה, עבודה, משחק, אהבה), ותקבע כוונות לחודש או לשנה הקרובה. האפליקציה כוללת גם מספר מדריכים אחרים לתרגולים מודעים אחרים, אך רבים מהם זמינים רק בגרסה בתשלום.
הורד: השתקפות עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
2. וַפל (אנדרואיד, iOS): יומן משותף עם הנחיות ושאלות יומיות
וופל מאמין שלא כל כתבי העת צריכים להיות פרטיים. לפעמים, זה עוזר לשתף את רשומות היומן האלה עם בני משפחה, שותפים, חברים או אפילו מטפלים. האפליקציה מקלה על יצירת יומן משותף אחד או מרובים ומעודדת אותך בנושאים לכתוב עליהם.
כאשר אתה יוצר יומן חדש, תישאל עם מי אתה רוצה לשתף אותו. בחר זאת בחוכמה מכיוון שה-Waffle AI המובנה יוציא הנחיות יומיות על סמך הבחירה שלך, כמו גם סגנון הכתיבה שלך, כך שתוכל לשפר את התקשורת עם משתתפים אחרים. אתה יכול לבחור להשבית את ה-AI הזה ופשוט לקבל הנחיה חדשה מהמאגר המובנה של שאלות אקטואליות של Waffle עבור כל סוג של קבוצה.
אתה יכול גם ליצור ידנית שאלה חדשה לקבוצה או לכתוב פוסט חדש על אירוע מסוים באותו היום, כמו יום הולדת או חגיגה. Waffle מאפשר לך להוסיף תמונות לפוסטים, כך שתוכל אפילו להשתמש בו כמו רשת חברתית יומית כדי לבצע צ'ק-אין עם יקיריכם כדי לראות מה הם עוברים שהם לא רוצים לדבר עליו באינטרנט עוֹלָם.
הורד: וופל עבור דְמוּי אָדָם | iOS (חינם)
3. ספר למולי (אינטרנט): ערכים פשוטים ומהירים למי שלא רוצה לכתוב הרבה
Tell Molly הוא יומן מצב רוח ומחשבה שהוא אידיאלי למי שמתקשה לחשוב על מה לכתוב. הממשק פשוט ומתמקד יותר בסיוע לך לרשום במהירות את רגשותיך או מצב נפשי מבלי להכריח אותך לכתוב ערך ארוך.
לאפליקציה יש חמישה אימוג'י מצב רוח כדי לבחור איך עבר היום שלך. לאחר מכן, בחר מתוך קבוצה של תגים, או צור תגים חדשים. הרבה יותר קל ללחוץ על תגית כמו "חדר כושר" כדי לציין שהתעמלת היום ולהירשם ישירות ביומן במקום לכתוב הערה כמו "היה לי אימון טוב היום".
הבא הוא תגובה סעיף, שבו אתה יכול להשתמש בתור ערך יומן כללי כדי לכתוב כל מחשבה אחרת שיש לך על היום הזה. ולבסוף, תגיד למולי מבקש ממך לעשות זאת לכתוב יומן הכרת תודה ערך, חיבורו ב-255 תווים. ספירת התווים המוגבלת גם עוזרת לך לסנן את המחשבות שלך לערך ברור ותמציתי.
בלוח המחוונים Tell Molly, אתה יכול לקבל נתונים סטטיסטיים כמו כמה ימים נהדרים, טובים או ממוצעים היו לך מאז שהתחלת לרשום ביומן או במהלך 30 הימים האחרונים. אתה יכול גם לבדוק את תצוגת לוח השנה של כל הערכים שלך ולסנן אותם לפי תגים כדי לדעת את הדפוסים שלך.
4. Journal Monkey (אינטרנט): מחוללים לכתיבה עמוקה, גילוי עצמי, מיינדפולנס
Journal Monkey הוא אתר אינטרנט המוקדש לאיסוף ויצירת הנחיות לכתיבת יומן עבור מגוון תרגילים. זה לא אפליקציית יומן שבה אתה יכול לכתוב את הערך, אז אתה חופשי להשתמש בכל אחד מה אפליקציות היומן הטובות ביותר ליומן יומי, והסתמך על האתר לקבלת הנחיה. ישנם מספר מחוללי הנחיות שונים, כגון:
- מחולל הנחיות לכתיבה עמוקה: לשאלות עמוקות על חייך (תקוות, זיכרונות, תוכניות, ערכים, בחירות) או שאלות עמוקות על האמונות, האתיקה, הדעות האישיות והפילוסופיה האישית שלך.
- מיינדפולנס מנחים מחולל: להנחיות ליומן הכרת תודה, רישום כוונות, שיקוף עצמי, סריקת גוף והרגלים מודעים. אתה יכול לעשות אקראי בין אלה או לבחור קטגוריה אחת כדי ליצור שאלות נוספות.
- הנחיות יומן הכרת תודה לילדים: אף פעם לא מוקדם מדי להכניס ילדים להרגל לכתוב יומן, ויומן הכרת תודה הוכיח את עצמו כאחת הדרכים היעילות ביותר להתחיל את ההרגל הזה לבריאות הנפש. ל-Journal Monkey יש גנרטור ליצירת הנחיות חדשות, במיוחד לילדים.
מלבד אלה, תמצאו גם מחוללים מהירים להערכה עצמית, דיכאון, חרדה, אהבה עצמית ורישום חיובי ביומן. כל המחוללים חינמיים, וזה פשוט כמו לחיצה על הכפתור עד שתמצא הנחיה שמעוררת כניסה.
5. רובין ליכטי (אינטרנט, להדפסה): יומנים מודרכים לטיפול עצמי עבור כוונות שונות
רובין ליכטי כתבה מספר יומנים מודרכים לטיפול עצמי, כגון "יצירתה של אמא" או "יצירתה של אישה חזקה", אשר זמינים לרכישה בדפוס. אבל אם אתה לא רוצה להוציא על אלה, יש לה גם אוסף של הנחיות יומן להדפסה בחינם.
אלה מכוונים בהחלט למתחילים לכתב יומן, עם נושאים כמו מתחילים, הורים, אהבה עצמית, הכרת תודה, ילדים, הקלה ממתח וחרדה, ריפוי, שינוי וחוסר ביטחון. רובם הם תרגילי יומן של חודש, כך שתוכל לעבור הנחיה חדשה אחת מדי יום.
שוב, אלה אינם כוללים מקום לכתוב את הערך שלך. אתה יכול להשתמש ב האתרים הטובים ביותר לניהול יומן מקוון או הרם יומן פיזי לכתוב ביד והוסף את ההנחיות-תדפיס כעמוד הראשון שלך.
לא בהכרח הרגל יומיומי
עם כל כך הרבה דרכים שונות לקבל הנחיה יומית חדשה, אולי אין לך עוד תירוצים לא לכתוב את הערך ביומן הזה כל יום. אבל בעוד שרישום יומי הוא השיטה הטובה ביותר, אין כללים שאומרים שאתה צריך לעמוד בלוח הזמנים הזה.
אתה חופשי לכתוב יומן שבועי או אפילו שלוש פעמים בשבוע. העניין הוא לטפח הרגל של הרהור עצמי, ואם לוח זמנים לא יומי מאפשר לך יותר לדבוק בשגרה הזו, אז אין בזה שום דבר רע.