זה יכול להיות קשה להגיע ליעדי הכושר שלך אם יש לך לוח עבודה עמוס, אבל זה בשום פנים ואופן לא בלתי אפשרי. הטכנולוגיה יכולה לעזור לך.
הנכס היקר ביותר שלך הוא הבריאות הפיזית והנפשית שלך. עם זאת, בחיי עבודה עמוסים, קל להזניח את הכושר האישי שלך. זה יכול להוביל לבעיות בריאות עצומות בהמשך הקו. ברחבי העולם, אחד מכל ארבעה מבוגרים אינו משיג את הרמות המומלצות של פעילות גופנית, על פי ה ארגון הבריאות העולמי, בעוד שיותר מ-80 אחוז מאוכלוסיית המתבגרים בעולם אינה פעילה מספיק.
למרות שהסטטיסטיקה מפחידה, זה לא חייב להיות כך. אתה יכול לפנות זמן למרכיב החיוני הזה ברווחה הכללית שלך עם קצת טיפול. הנה איך להשתמש בטכנולוגיה כדי להבטיח שלא תזניח את יעדי הכושר שלך בחיי העבודה העמוסים שלך.
השלב הראשון הוא לקבוע זמן בלוח השנה לאימון שלך. בדיוק כפי שלא תפספסו את פגישת העבודה או המועד החיוני הזה, אל תזניחו את זמן האימון שלכם. הזן אותו ללוח השנה של המכשיר שלך, חסום את חלון הזמן הזה כך שלא תוכל להוסיף שום דבר אחר, והתייחס אליו כאל פעילות "חובה לעשות".
לאחר מכן, אפשר לטלפון, לשעון החכם או לטאבלט שלך להתריע כשמגיע הזמן לאימון שלך. אתה יכול להשתמש באחד מאלה אפליקציות כדי לספק התראות שימושיות כדי להזכיר לך לקום לזוז.
2. הימנע מהסחות דעת במהלך האימון שלך
לאחר שהקדשת את זמנך היקר לפעילות האימון שבחרת, השלב הבא הוא להבטיח ששום דבר לא יכול להפריע לך. זה קל מדי להתקשר או לקרוא הודעה, ולפני שאתה יודע זאת, המוח שלך נמצא במקום אחר, ואתה לא שם את מלוא תשומת הלב לאימון שלך.
במכשיר שלך יש כבר עזרה מובנית. אם אתה משתמש אנדרואיד, הנה כיצד להגדיר ולהתאים אישית את 'נא לא להפריע' במכשיר האנדרואיד שלך. משתמשי אפל צריכים ללמוד כיצד ליצור מיקוד כושר באייפון שלהם.
מכיוון שמצבי מיקוד ניתנים להתאמה אישית, אתה יכול לקבוע מי עדיין יוכל ליצור איתך קשר במקרה חירום בזמנים אלו. ניתן אפילו להגדיר אותם כך שיפעלו אוטומטית בכל פעם שאתה מתחיל אימון Apple Watch.
3. הגדר לעצמך יעדי כושר מציאותיים באופן קבוע
ייתכן שאתה מכיר יעדי SMART ממקום העבודה שלך. SMART הוא קיצור של יעדים ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים להשגה, רלוונטיים ומוגדרים בזמן. גורמים אלה יכולים לחול באופן שווה על יעדי הכושר שלך.
ה WHO ממליץ למבוגרים בגילאי 18 עד 64 לבצע לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית. אם אתה מחלק את זה לשבוע של שישה ימים כדי לאפשר הפסקה של יום אחד בכל שבוע, זה עדיין אומר לבזבז רק 25 דקות על פעילות גופנית בכל יום.
זה נראה כמו יעד כושר ריאלי. ומכיוון שמטרות מציאותיות תמיד נראות ניתנות להשגה, תהיה לך יותר מוטיבציה להשיג אותן. לכן, הגדר יעד כושר SMART שאתה יודע שתאתגר אותך, אבל שאתה יכול להשיג באופן ריאלי בזמן שעומד לרשותך. אז תוכל לעבוד לקראתו בשמחה רבה יותר. הנה כיצד להגדיר ולהגיע ליעדי הכושר SMART שלך.
4. השתמש במעקב כושר
סביר להניח שתשיג את יעדי הכושר שלך אם אתה מודד את ההתקדמות שלך. אתה יכול להשתמש ב- אפליקציית מעקב פעילות כמו Strava או Pedometer++ בסמארטפון או הכלים המובנים במכשיר, כמו אפליקציית הכושר של אפל.
עם זאת, שווה להשקיע במעקב כושר או בשעון חכם לניתוח מפורט ומדויק יותר של ההתקדמות שלך. בין אם תבחרו ב-Apple Watch, ב-Fitbit או בכל מותג אחר, יהיה לכם מושג טוב יותר כיצד אתם מתקדמים לעבר יעדי הכושר שלכם. מכשיר לביש גם ימדוד את הפעילות שלך לאורך יום העבודה שלך, כך שאתה מודע יותר לצורך לזוז ולהישאר פעיל גם כשאתה עסוק במקום העבודה. הנה כיצד להפיק את המרב ממעקב הכושר שלך.
5. השתמש באפליקציות שיעודדו אותך להתאמן בכל הזדמנות
כל פיסת פעילות עוזרת, אז אל תחכה רק לזמן האימון הרשמי שלך. בנה הזדמנויות לתנועה לתוך יום העבודה שלך בכל מקום שאתה יכול, במיוחד אם אתה מרותק לשולחן לתקופות ארוכות.
השתמש באפליקציות כגון אפליקציית Wakeout כדי לספק הפסקת פעילות קצרה ומהנה. ותחשוב על כיצד הטכנולוגיה יכולה לעזור לך לעשות אימון יעיל להפסקת צהריים.
6. מצא שותף באחריות כדי לשמור אותך על המסלול
אחת הדרכים הבטוחות להבטיח שאתה מוצא זמן להשיג את יעדי הכושר שלך, לא משנה כמה אתה עסוק, היא לתת לעצמך דין וחשבון למישהו אחר. הרבה יותר קשה לדלג על האימון שלך אם אתה מאכזב בן זוג, חבר או עמית. זה גם יותר כיף לחלוק את התרגיל שלך עם אחרים, להשתתף בתחרויות או להגדיר ולהשלים אתגרים.
אפליקציות כושר חברתי כמו Nike Run Club הם דרך מצוינת להישאר אחראים לחברים שלך, מה שמאפשר לך לעודד או להתחרות עם אחרים כדי לעמוד ביעדים שלך. בנוסף לאפשר לך לאתגר את האנשים סביבך, אתה יכול להצטרף לאתגרים גלובליים.
7. השתמש באפליקציות שיעזרו לך לתעדף ניהול מתחים כמו גם בריאות גופנית
ודאו שחיי העבודה העמוסים שלכם לא יורידו יותר מדי לשעות הפנאי שלכם, שכן לחץ יכול להשפיע על ההתלהבות שלכם לעסוק בתחומי עניין אחרים, כולל פעילות גופנית.
הקדש זמן להירגעות ותשומת לב כדי לאפשר לך להתנתק מלוח הזמנים העמוס שלך. אנשים רבים פונים לפעילויות תנועה מודעת כדי לשלב ניהול מתח עם פעילות גופנית. אפליקציות יוגה כגון Asana Rebel להציע שגרות מודרכות כדי לעזור בהפגת מתח.
השתמש במדיטציה מודעת כדי לנהל גם את הלחץ שלך. המקיף אפליקציית מדיטציה רגועה מכיל קטלוג שלם של תוכניות מדיטציה בנושאים שאתה יכול לבחור מהן כדי להבטיח שתפיק את המרב מהמפגש שלך.
8. ייעל את עומס העבודה שלך באמצעות תוכניות ואסטרטגיות לניהול משימות כדי להשאיר זמן לאימון שלך
אם הכל נראה מכריע, ואתה לא יכול לדמיין שאתה מסוגל להתאים את מטרות האימון לחיים העמוסים שלך, אולי הגיע הזמן להסתכל על עומס העבודה שלך ולמצוא דרכים לנהל אותו בצורה יעילה יותר. אין ספק, ההבחנה בין עבודה לבית הולכת ומטושטשת בחיי העבודה המודרניים שלנו. זה גורם להרס עם איזון עבודה-חיים. שקול את אלה אסטרטגיות לאזן את לוח הזמנים ההיברידי של העבודה שלך אם זה נשמע לך מוכר.
טכנולוגיה יכולה לעזור לייעל ולהפוך רבים מהתהליכים שגוזלים את הזמן היקר שלך בעבודה ובבית, ובתקווה להשאיר לך מעט זמן בכל יום להקדיש לכושר שלך.
השתמש בטכנולוגיה כדי לעזור לך למצוא דרכים להכניס כושר ללוח העבודה העמוס שלך
אם אתה לא מפנה זמן לפעילות גופנית, אתה פשוט מאחסן בעיות בריאותיות לעתיד. זה הרבה יותר חכם לתעדף את הנפש והגוף עכשיו מאשר להתחרט על כך מאוחר יותר.
אם משתמשים בה בצורה לא מושכלת, הטכנולוגיה יכולה להפוך לאויב הזמן הפנוי, ולבלוע דקות ושעות יקרות בגלילה במדיה החברתית. עם זאת, בשימוש טוב, זה למעשה יכול לפנות זמן, ולאפשר לך להתאים את מעט הפעילות הגופנית הנוספת ליום שלך. לא רק זה, הוא מספק כלים ושכר לימוד כדי להפוך את התהליך לקל ומהנה יותר.