השתמש בסרטוני אימון של 7 דקות בחינם כדי להיכנס לצורה [דברים שצפו]

פרסומת

במאי 2013 א מאמר מדעי הגיח המפרט שתים עשרה תרגילים גופניים בסיסיים שמשתמשים רק במשקל גוף, כיסא וקיר. השגרה פורסמה בכתב העת הבריאות והכושר של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ועומדת בדרישות האחרונות ל"מאמץ בעצימות גבוהה "- מדלדלת אותך פיזית תוך שבע דקות בלבד.

ההצלחה של האימון המדעי בן שבע הדקות הובילה רבים ליצור וריאציות משלהם, אפליקציות סלולריות ותוכניות אימונים מובחרות - אך אין ממש צורך. ישנם המון סרטוני יוטיוב שיכולים להראות לך בדיוק איך אמורים להתקיים האימונים שלהם והם לא יעלו לך אגורה.

אימון שבע הדקות

לא חסרים סרטוני אימון של שבעה דקות ביוטיוב, אבל לפני שתקפוץ פנימה אולי כדאי לקחת בחשבון את רמת הכושר הנוכחית שלך. היתרונות של אימון בעצימות גבוהה חורגים מ"הוצאתו מהדרך ", ויש הטוענים כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אנרגטית פחית מניבים תוצאות טובות יותר מפגישות ארוכות יותר. באופן טבעי, זה לא אומר שאימון בן שבע הדקות נועד לכולם.

בשיחה עם המנהל הכללי של סידני מורד הראלד, Heart Heart New South Wales קרי דויל אמר: "האימון בן שבע הדקות הוא תוכנית נמרצת המתאימה לאנשים עם רמת כושר קבועה וכבר מתאמנים מדי יום... בשנים 2007 עד 2008, בסביבות 62 אחוז מהמבוגרים [האוסטרלים] לא עמדו בהנחיות המומלצות לפעילות גופנית, כאשר שיעור גבוה יותר מהנשים לא עמדו בהנחיות מאשר גברים."

העצה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות היא להתחיל לאט ולעבוד בדרך שלך למעלה. תוכנית אימונים כזו פונה לאלו מאיתנו המחפשים פתרון מהיר, אך ביצוע של יותר מדי מהר מדי עלול לגרום לפציעה או למחוק אותך ולדחות אותך מכושר לגמרי. פשוט האטה והקשבה למה שגופך אומר לך זו התחלה טובה, אך אתה יכול גם להפחית את עוצמת התרגילים מסוימים כמו שכיבות סמיכה על ידי ביצוע שכיבות סמיכה לברך (או שכיבות סמיכה לקיר).

האימון בן שבע הדקות מתוכנן כמחזור שיש לחזור עליו כאשר רמת הכושר הכללית שלך משתפרת. עבור אנשים רבים אימון של שבע דקות הוא לא מספיק, לכן יש לומר מה לעשות הרבה יותר מדי מוקדם מדי, אבל זה גם לא הגיוני להגדיר את הציפיות שלך גבוה מדי כשאתה עושה פחות מעשר דקות של מאמץ מרוכז ביום.

חשוב: אל תשכח לעשות זאת להתחמם כראוי (ותתחמם) לפני שתנסה משהו בסרטונים האלה.

הסרטונים

חשוב להתמקד בצורה תוך כדי התעמלות, כמתאמנים כראוי תספק את התוצאות הטובות ביותר ותצמצם במידה ניכרת את סיכויי הפציעה שלך. למתחילים מומלץ להשתמש בסרטון כזה מלמטה מ- PopSugar, המדגים בבירור מה כל תרגיל כרוך בגוף אנושי אמיתי.

בעיקרו של דבר, תצטרך רק לצפות בהם כמה פעמים לפני שתתמודד עם הטכניקות השונות. העובדה שזה ב- YouTube פירושו שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום שנוח לך לעבוד בזיעה, כמעט בכל מכשיר. סרטון חלופי למטה מקדיש תשומת לב מיוחדת להדגמת כל תרגיל, תוך שהוא מתאר בדיוק את המתרחש.

שני הסרטונים הללו מדגימים צורה מעולה ומהווים נקודות התחלה מצוינות למתחילים שלא מכירים את התרגילים הללו. עליך לצפות בהם לפני שתנסה אותם, ולהשתמש בהם כדי להקל על עצמך בשגרה שלך.

מחלף את זה

ברגע שאתה מכיר את הצורות השונות המעורבות, אתה יכול להחליף דברים באמצעות כמה מהסרטונים הרבים האחרים ב- YouTube. מכיוון שהסרטונים הללו משלבים את אותם שתים עשרה תרגילים, אם אתה משתעמם אתה יכול פשוט למצוא אחר. לאחר שתמיין את הטופס שלך, ייתכן שתרצה לנסות גישה מינימלית יותר.

הסרטון למעלה (ממשתמש YouTube pelowfig) ולהלן (מ- Lifehack) כוללים מוסיקה, ספירה לאחור ושורות פשוטות ויזואליות כדי לגרום לך לזוז. אם נמאס לכם מאותם סיביות סאונד מוטיבציוניות או סגנון טלוויזיה ארוחת בוקר נלהב, הם מציעים אלטרנטיבה נחמדה.

עדיף אם אתה מרגיש באמת משועמם מסרטוני אימון רגילים, נסה את הגרסה המוזיקלית של ג'ונתן מאן למטה. זה קשה כמו השאר, אבל אל תתפלא אם אתה מתקשה לשמור על פנים ישרות.

לעבוד על זיעה

דנו הסכנות לאורח חיים בישיבה 6 סרטי תרגיל חובה לראות לאלו מאיתנו המבלים רוב שעות היום בישיבה [דברים שצפו]תנוחה לקויה, לא מספיק הפסקות והתנהגות משרדית בישיבה יכולים לכלול השלכות חמורות לטווח הרחוק. Stuff to Watch השבוע מתמקד במגוון טכניקות שיכולות להפחית את הסיכוי ל ... קרא עוד ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה, ויארה גילה כמה דברים שאתה יכול לעשות בשולחן העבודה שלך 8 תרגילים קלים שיעזרו לכם להישאר בכושר בשולחן העבודהשמירה על כושר ליד שולחן העבודה שלך היא למעשה אפשרית. להלן כמה תרגילים שכל אחד יכול לעשות. חלקם אפילו לא דורשים לקום, אחרים מוציאים לא יותר מעשר דקות מהשגרה היומית שלך. קרא עוד לשמור גם על הדם שאוב. אפילו כיסינו את אימון של שבע דקות מנקודת מבט ניידת הישאר בכושר: חמש אפליקציות האימון המהירות הטובות ביותר עבור אנדרואידצריך למצוא את הזמן להתעמל? אפליקציות אלה יכולות לעזור לך רק כמה דקות מהיום שלך. קרא עוד ויש טיימר אינטרנט שימושי [לא ניתן להשיג עוד] אם אתה אוהב לבלות בדפדפן אינטרנט. בסופו של יום, הנחישות והיכולת שלך להישאר מוטיבציה תחליט אם תמשיך לעמוד בזה או לא.

ייתכן שתמצא א תוכנית אימונים מעורבת יותר בחינם 3 תוכניות כושר מקוונות נהדרות בחינם שיעזרו לכם להגיע לצורה קרא עוד נדרש להניף את עצמך באמת מהספה. ישנן גם שגרת אימונים מובחרת לנסות במקרה שה- freebies לא יעבוד בשבילך, כמו Fitstar ל- iOS תשכחו מחדר הכושר, התאימו Fit Fit עם מכשיר ה- iPad או האייפון שלכםאם לא תתאמן מספיק יש סיכוי טוב שתפוג הרבה לפני כולנו - ואתה לא רוצה את זה, נכון? קרא עוד וזה עדיין הרבה יותר זול מאשר מנוי לחדר כושר.

נקודות זכות תמונה: פוש-אפ! (ניק רויייר), 2008.11.27 - נעלי אימון (אדריאן קלארק), מתיחה (גלן סקוט)