פרסומת
דמיין שאתה כבר לא יכול לתפוס פחית סודה בלי שפרק כף היד שלך מרגיש כאילו הוא רוצה להתפוצץ. זה, ידידי, זה מה שקונסולת המשחקים למראה החף מפשע יכולה לעשות לך. אני לא מדבר על זה כמומחה רפואי, או כהורה מודאג שמקווה להניע ילדים משחקי וידאו, אך כעד לכאב ולסבל שהמשחק הקיצוני יכול לגרום להם גוף האדם.
ההתמכרות שלי למשחקים התחילה למעשה כשהייתי כבת 13 - כתוצאה מסדרת האולטימה המקורית שהופקה על ידי Origin Systems. אחרי שחיפשתי רונות קסם ונלחמתי באופניים עד הלילה, תפסתי רשמית את באג המשחקים. זו הייתה נגע שדבק איתי בשאר בתי הספר התיכון, בקולג 'ואפילו בשנות הנישואין וההורות המוקדמות שלי. הקלתי את המשחק קצת במכללה, אבל רק לאחר שהילדים שלנו נכנסו לילדים שלהם שנות פעוטות והיה קצת יותר זמן פנוי, שנכנסתי פעם נוספת לפעולת המשחקים במלוא העוצמה שוב. באותה תקופה זו הייתה מדליית הכבוד המקוונת.
השילוב של להישאר ער כל הלילה לשחק במדליית הכבוד, לעבוד בשולחן העבודה כל היום כמהנדס אוטומציה, ואז לכתוב באינטרנט בערבים גבה בסופו של דבר את אותותיו. התחלתי להרגיש עקצוץ משונה במפרק כף היד, בשילוב עם תחושה קהה בצד האצבע. זה התפתח בסופו של דבר לכאב נורא בכל פעם שכופפתי את מפרק כף היד או את אגודלי בזווית מסוימת או לחצתי את ידי. הייתי אובד עצות לחלוטין מהגורם לזה, עד שלילה אחד תוך כדי משחק הבנתי שאני הנחתי את מפרק כף היד על השולחן, כשידי מוטה בזווית מוזרה כלפי מעלה על העכבר. רק אז עלה על דעתי - היה לי באופן רשמי תסמונת מנהרת קרפל.
פציעה במשחקים שאינך רוצה - מנהרה קרפלית
ביקור אצל הרופא אישר את הפחד שלי. החמירתי את העצב העיקרי שעובר על עצמות הקרפליות במפרק כף היד. הרופא לפחות נתן לי חדשות טובות - זה לא היה תסמונת אלא אם כן המצב שוב חזר אחריו התאוששות, אך החדשות הרעות היו שההחלמה תדרוש ניתוק אגודל למשך מספר שבועות, עלול להיות אפשרי חודשים. נגמרו ימי המשחק שלי.
כשאתה מתפרנס במחשב, הסיכוי להחזיק את יד העכבר שלך ולהיות בלתי מסוגל להשתמש בעכבר זה דבר מפחיד. בואו נגיד שלמדתי להשתמש בעכבר ביד שמאל לזמן מה.
למרבה המזל, כשמדובר בסוגיות ארגונומיות ופגיעות שימוש חוזרות ונשנות שעשויות להיות קשורות לעבודה שלך. באחריות, בדרך כלל המעסיקים די עוזרים לך לתקן את עמדת העבודה שלך כך שהפגיעה לא תתרחש שוב. המעסיק שלי נתן לי הערכה ארגונומית מלאה, והרעיונות שלמדתי מאותה הערכה הצלחתי ליישם בבית בתחנת העבודה שלי למשחקים.
הפציעה הספציפית הזו - החמרת המנהרה הקרפלית והעצבים הנלווים לה - היא הראשונה שאני רוצה להתמקד בה, מכיוון שהיא הפגיעה השכיחה ביותר בקרב גיימרים. זה עובר בשמות רבים - אגודל של גיימר, נינטנדוניטיס, אגודל נינטנדו ואפילו פרק כף היד WASD (הכוונה למפתחות המקלדת W-A-S-D המשמשים ביורים מגוף ראשון).
הגורם להחמרה יכול להיות מכל מספר של פעולות שחוזרות על עצמן לרבות:
1. לחיצה מתמדת על כפתור "האש" בבקר המשחק בעזרת האגודל. לאחר שעות של שימוש יתר, תוכלו לחוות נפיחות בבסיס האגודל, ונפיחות זו יכולה למעשה לצבוט את העצבים בפרק כף היד.
2. החזק את היד שלך בזווית מוזרה מעל המקלדת כדי ללחוץ על מקשי התנועה תוך כדי משחק יורה בגוף ראשון או משחק דומה אחר. שוב, זה גורם לנפיחות בפרק כף היד שיכולה לצבוט עצבים.
3. שימוש בעכבר מחשב רגיל במהלך משחק מורחב המחייב ירי חוזר ונשנה באצבע המורה תוך כדי תנועת העכבר במהירות עם האגודל. המיקום המעוות של שורש כף היד שלך על עכבר רגיל יכול להאיץ את העצמת החמרה, הנפיחות והצבט בפרק כף היד.
באמצעות עכבר ארגונומי יכול לעזור משמעותית כשמדובר בגרימת בעיות בפרק כף היד, אבל זה לא מועיל בכדי לעזור לבעיות במקלדת או בקר.
עם זאת, אם אתה מסתכל על מה שעכבר הארגו עושה כדי להקל על הלחץ במנהרה הקרפלית, אתה יכול ליישם את אותם מושגים על התנהגויות משחק אחרות הגורמות לאותם סימפטומים. העכבר מכריח אותך לשמור על היד במצב הטבעי "נוטה", במקום לסובב את הזרוע שלך כדי לשטח את שורש כף היד, אשר מותח את העצבים והגידים במנהרה הקרפלית. זה בעצם מה שאתה צריך לעשות גם במצבים אחרים. אתה יכול לנסות להחזיק את בקר קונסולת המשחק באופן שישאיר את מפרקי כף היד שלך, או שתוכל לרכוש בקר מיוחד לקונסולה שלך. אתה יכול אפילו לקנות בקרי התמחות לאנדרואיד שלך שפר משחקי אנדרואיד עם אפשרויות בקר אלהמשחק על מסך מגע יכול להיות קשה ומתסכל. למרות היכולת להצליף את הטלפון אנדרואיד שלך ולהגניב מעט Final Fantasy בהפסקת הצהריים שלך זה דבר נהדר, בלי לקבל משוב מישוש ... קרא עוד !
למרות שאתה משתמש בארגונומיה העדכנית והגדולה ביותר, אין שום דבר שמחליף מתיחות מיושנות וטובות. הדרך הטובה ביותר להימנע מפגיעות בתנועה חוזרות ונשנות כמו מנהרה קרפלית היא פשוט להשהות את המשחק, לקום ולהתרחק ולדאוג לעשות הרבה מניעת התעלה הקרפלית נמתחת לעתים קרובות. זה ממש כמו כל אירוע אתלטי אחר בו חלק מהגוף מוגזם - מתיחות היא קריטית לחלוטין כדי למנוע פציעה.
לקבלת עצות רבות אחרות בנושא תחנות עבודה (אם אתה משחק במחשב האישי), הקפד לבדוק זאת רשימת הארגונומיה של מאט 3 שיפורים ארגונומיים קלים וזולים לבית או למשרדרוב הגיקים מכורים לשולחן העבודה שלהם. זה רע במיוחד לאלו מאיתנו ששנינו עובדים עם מחשב ומשחקים במחשב. בני אדם לא נועדו לשבת בכיסאות שעות ב ... קרא עוד ציוצים. הוא גם הציע טיפים ארגונומיה למחשב נייד אל תשברו את הגב: 5 טיפים לשימוש במחשב נייד בנוחותמחשבים ניידים קטנים, קלים וניידים. הם גם, בעיתוי מוזר של גורל, לעיתים קרובות לא נוחים בהרבה מהשולחן העבודה המגושם שהם מחליפים. נאלץ למקם את המסך, משטח המגע והמקלדת בתוך ... קרא עוד גם כן.
זן עיניים - זה יכול לקרות לך
אני משוכנע שתופעת לוואי אחת של בהייה במסך כמעט 9-15 שעות ביום מאז שהייתי בת 9 היא שבסופו של דבר הייתי זקוק למשקפיים בגיל 35. זה אולי היה מתחיל מוקדם יותר, שכן היו לי הסימפטומים לכך במשך שנים - עיניים כואבות ושורפות, כאב ראש, רגישות לאור ואפילו צוואר כואב. התמודדתי עם הסימפטומים עד שכאבי הראש פשוט החמירו.
העיניים שלי היו כמעט 20-20, אולם באמצעות המכונה שלו למראה אקזוטי, הרופא קבע שעין אחת היא רק חלקת זעזועים. הוא אמר שהוא אפילו לא ימליץ על משקפיים לרוב האנשים עם מרשם כה קטן, אבל מכיוון שהשימוש במסך שלי הוא יותר מאדם רגיל, הוא רשם לי זוג משקפי מחשב.
גם אם אין לך בעיית בסיס העין שיכולה להחמיר על ידי התבוננות ממושכת במחשב או במסך משחק, אתה עדיין יכול לסבול ממאמץ עיניים בגלל משחק מוגזם אלא אם כן אתה עוקב אחר עצות אלו למניעת מאמץ עיניים המוצעות על ידי מרפאת מאיו:
1. שמור על החדר מואר ברכות כך שלא יהיה ניגוד ישיר כזה בין המסך לסביבה.
2. הרחק את המסך בגודל 50-100 ס"מ מהעיניים שלך (פעם הייתי יושב מאוד קרוב למסך כשהייתי ילד).
3. שמור את החלק העליון של המסך בגובה העיניים כך שתסתכל מעט כלפי מטה על המסך - לעולם אל תמקם את המסך כך שתצטרך להסתכל למעלה.
4. צמצם תאורה תקורה בהירה (כמו פלורסנט או אור שמש) העלולים לגרום לסנוור רע על המסך.
5. דחה את הבהירות והניגודיות על המסך לרמה הנוחה לעינייך.
6. שמור על ניקיון המסך מאבק ומריחת כתמים, או שתיתקל בבעיות ניגודיות ובוהק.
7. קחו הפסקה לעיתים קרובות. השימוש במסך גורם לך למצמץ פחות, מה שעלול להוביל לעין יבשה. הפסקות יכולות לעזור להקל על בעיה זו.
תנוחה - שב!
ישנן שתי עמדות משחק נפוצות באמת עבור גיימרים מושבעים. יש את "משענת הספה", שם הגיימר פשוט מצמרר עם הרגליים כלפי מעלה על שולחן הקפה ונטוע בחזרה לספה. ואז יש את עמדת ה"הפעלה המלאה "- בדרך כלל בחום של קרב FPS - שכוללת נטייה קדימה, מרפקי ברכיים, ראש מוטה קדימה וכל תשומת הלב וממוקד על המסך.
אז מה הבעיה? הכל! יש לחץ נוסף על המרפקים (שלא לדבר על הרגליים), מפרקי כף היד מעוותים ואגודל האגודל נמשך בצורה לא טבעית, והכי גרוע מכל זה 10 קילו הראש שלך מורחב עכשיו קדימה - מניח את המתח של התמיכה בו ישירות לעמוד השדרה שלך ממש בין הכתף להבים. זה בדיוק התנוחה שמובילה ליתר תלונות על כאבי משחק נפוצים - כאבים בכתפיים ומרפקים, כאב באגודל וכאבי גב.
אם אתה מתכוון להשקיע כל כך הרבה שעות במשחקים, תעלה את הספה ובחר כיסא משחק נכון ארגונומי שתומך בך בכל המקומות הנכונים. ובכל מקרה, שב זקוף ושמור על כדור הבאולינג של 10 פאונד של הראש המאוזן בריבוע על כתפיך - זה לבד יקל על רבים מאותם כאבים וכאבים.
פרסמנו אינפוגרפיק שיעזור לך לראות את כל המידע סכנות פוטנציאליות של יציבה גרועה הסכנות הבריאותיות בשימוש בטבליות [INFOGRAPHIC]מעולם לא חשבתי על זה עד כה, אבל אם אתה משתמש בטאבלט בהרחבה, אתה צריך לראות איך אתה יושב כשאתה משתמש בו. ממש כמו שאתה יושב מול ... קרא עוד .
פגיעות במגע מלא
לא הייתם חושבים שפציעות ספורט ירכיבו את אחת הפציעות הנפוצות יותר במשחקים, אבל בזכות ה כניסת ה- Wii, גיימרים נאלצים להתמודד עם רבים מאותם פציעות שספורטאים מבצעים, ולפעמים אפילו יותר. Wii Nunchucks התמימים למראה התברר שהם לא כל כך תמימים.
לא עבר זמן רב וה- Wii יצא לדיווחים על פציעות שונות להתגלגל פנימה. אוסטאופת אחד בבריטניה אמר ל"סקיי ניוז "כי ראה 20 חולים עם זני גב רק כמה ימים לאחר חג המולד באותה השנה. הסיפור אפילו הניע דובר Wii להנפיק טיפים לגיימרים כיצד להימנע מפציעות בעת משחק ה- Wii. טיפים אלה כללו הימנעות מ"פעולות מוגזמות וכוחניות ", חבישת תמיד ברצועת שורש כף היד והקפדה על אנשים וחפצים רחוקים מספיק מכם.
לא לוקח הרבה זמן לגלוש באינטרנט כדי לשמוע סיפורים מגיימרים אחרים על נונצ'וקים עפים מהיד שלהם ומכים אנשים שנמצאים בקרבת מקום, זרוע מתנפנפת מכה בראשם של שותף למשחק, או שהבקר מסתובב ושובר משהו שעשוי זכוכית. כן, רצועות שורש כף היד לא היו מיוצרות רק כדי שלא תפיל את הדבר על הרצפה.
משך שרירים ושקעים
ספורטאים שרצים מרתונים אפילו יודעים שלא להתמתח לפני כל פעילות גופנית קפדנית תוביל לשרירים מושכים, או גרוע מכך, פציעות כמו קרסול נקע. מתיחה משחררת את השרירים ומכינה את גופכם למתח שעתיד לבוא - אפילו לריצה של 30 דקות בלבד. אבל ברגע שיצאו ה- Wii וקונסולות המשחק האחרות של חיישני תנועה, יש לך פתאום אוכלוסיה שלמה של תפוחי אדמה ספה לשעבר לקפוץ מעלה ולנסות לעשות 1-2 שעות של פעילויות כמו טניס, אגרוף ובאולינג בלי לתת מחשבה שנייה למתיחות ראשון. אחר כך, יש כל מיני בלבול בכל כאבי השרירים והכאב האיומים.
זה קצת מצחיק בצורה עצובה, אבל אנשים נוטים ללמוד בדרך הקשה. לפעמים הפגיעה עצמה היא שתלמד אותך להקל בפעם הבאה. זה הכאב במנהרה הקרפלית שתאלץ אותך להתייחס לרצינות בנוגע לארגונומיה. זה השריר המושך או הקרסול הנקע אשר ילמדו אותך תמיד למתוח לפני המשחק. זה נעול בראש עם בקר שמזכיר לך תמיד ללבוש את רצועת שורש כף היד.
או... אתה יכול להיות אחד החכמים, ולנקוט בכל אמצעי הזהירות האלה עכשיו, ולהימנע מאותם שיעורים כואבים כבר מההתחלה.
האם אי פעם סבלת מפציעות משחקיות? מה הייתה החוויה שלך, ומה הטיפים שלך לאחרים שיעזרו להם להימנע מפגיעות דומות? שתף את המחשבות והחוויות שלך בקטע ההערות שלהלן.
אשראי תמונה: שורש כף היד דרך שוטרשטוק, שני חברים משחקים דרך Shutterstock, ארגו מאוס דרך גארי על פליקר, בקר משחק דרך גיוטק, בחינת עיניים דרך Shutterstock, נוער גיימר דרך שוטרסטוק
לראיין תואר ראשון בהנדסת חשמל. הוא עבד 13 שנה בהנדסת אוטומציה, 5 שנים בתחום ה- IT, וכעת הוא מהנדס אפליקציות. כעורך מנהל לשעבר של MakeUseOf, הוא דיבר בכנסים ארציים להמחשת נתונים והופיע בטלוויזיה וברדיו הארציים.