מהי עייפות קשב (DAF) וכיצד ניתן להימנע מכך?

אנשים רבים מגלים שזה הופך להיות מאתגר יותר להתרכז ככל שהזמן הכולל של ההתמקדות במשהו גדל. זה קורה לעתים קרובות כאשר חווים עייפות קשב מכוונת (DAF).

מה גורם לעייפות קשב מכוונת?

למוח האנושי יש מערכת קשב מעכבת המאפשרת לאנשים לשים לב להיבטים מסוימים תוך התעלמות מגירויים אחרים. זו הסיבה שאנשים רבים יכולים לעבוד על פרויקטים בזמן שהם ממתינים במסופי תעופה סואנים או לשים לב לקולות של חברים בזמן שהם יושבים בתוך קפיטריה הומה אנשים.

מערכת הקשב המעכבת עוזרת גם לאנשים להישאר ממוקדים למרות הסחות דעת פנימיות. רוב האנשים מדי פעם דואגים לדברים ומתרגשים מאירועים עתידיים. עם זאת, עיסוקים מסוג זה בדרך כלל אינם מורידים לחלוטין את משימותיהם, ובמקום זה נשארים בראשם.

עם זאת, המערכת שמאפשרת לאנשים להתרכז יכולה להתאמץ יתר על המידה, במיוחד כאשר אנשים מקדישים את תשומת ליבם לדבר אחד יותר מדי זמן. לאחר מכן הם עשויים לחוות DAF. סביר יותר שתהפוך לבעיה כאשר לאדם אין מספיק שינה. הכימיקלים המאפשרים קשב מעכב מתחדשים כאשר אנשים נרדמים.

מהם התסמינים של DAF?

DAF הוא כמו נושאים רבים אחרים המשפיעים על הרווחה בכך שהוא יכול להחמיר בהדרגה אם לא יטופל. סימנים מוקדמים יכולים לכלול:

• נִרגָנוּת
• חוֹסֶר סַבְלָנוּת
• שִׁכחָה

עם זאת, מקרים חמורים יותר יכולים להשפיע על שיקול הדעת של האדם, להגביר את תחושת האדישות, להעלות את הסבירות לתאונות ולהפחית את הביצועים הכוללים.

כיצד אנשים יכולים להימנע מלהתייחס ל- DAF?

אנשים יכולים להשתמש באותן שיטות כדי למנוע עייפות קשב מכוונת או להקל עליה ברגע שהם מבחינים בסימנים. להלן כמה טיפים יעילים לנסות.

מצא דרכים ליהנות מהטבע

מחקר אודות תיאוריית שיקום תשומת הלב עולה כי הזמן בטבע יכול להקל על עייפות נפשית ולעזור למוח לחזור ליכולות הריכוז הקודמות. מחקר גם העלה כי הקצאת זמן להנאת החוץ יכולה גם לחזק קשרים משפחתיים. זה נכון גם כאשר אנשים יוצאים לטיול של 20 דקות בלבד.

אולי מישהו עובד מהבית ולפעמים הסביבה הזו מאתגרת. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לכבוש עייפות נפשית. יציאה מהמשרד הביתי ועידוד בני משפחה לצעד מהיר יכול לרענן את טווח הקשב ולשפר את מערכות היחסים.

צור אזור שקט

גם אנשים להגדיל אפשרויות לשיפור המיקוד על ידי ציון אזורים שקטים. חלק מהאנשים מעדיפים לעבוד עם פודקאסט או מוזיקה שמתנגנת ברקע, בעוד שאחרים זקוקים לשקט מוחלט. רבים גם מוצאים שההעדפות שלהם משתנות בהתאם למשימות שלהם, ולכן מקום שקט שימושי בהתאם לעומס העבודה של מישהו.

מכיוון ש- DAF קורה כאשר אנשים מתרכזים במשהו יותר מדי זמן, אזור שקט ייעודי יכול לתת להם שינוי בקצב. יש אנשים שמוסיפים נרות או תמונות השראה לחלל כדי להגביר את רגשותיהם הממריצים. עובדים רבים בחזית או ספורטאים תחרותיים מבלים לעתים קרובות ב"חדרי טעינה "כדי לשחזר את המיקוד. אזור שקט מעורר אפקטים דומים.

קח הפסקות מסך קבועות

מכיוון שכל כך הרבה פעילויות מתקיימות כעת ברשת, אנשים מרגישים לעתים סחוטות מכל השעות שבהן נועצים מבטים במסכים. פרטים רבים חווה עייפות בזום במהלך מגיפת COVID-19. עם זאת, הקפדה על סדר היום של הפגישה והגבלת זמני הפגישות הן שתי אסטרטגיות שימושיות שעליהן יש לשקול מארגני זום.

לא משנה באילו יישומים משתמשים או כמה עבודה דורשת זמן מסך, הגדר תזכורות להתרחק מהמחשב כל שעה בערך. זה לא תמיד אפשרי, אז הדבר הטוב ביותר הבא הוא לעקוב אחר חוק של 20 שניות לתת לעיניים מנוחה. תסתכל על משהו שנמצא במרחק של 6.1 מטר לפחות כל 20 דקות, ותביט בו במשך 20 שניות לפחות.

השתמש באפליקציות לניהול DAF

למרות שהפסקה מהמסך יכולה להקל על עייפות קשב מכוונת, תוכל לקבל הטבות גם עם אפליקציות מיוחדות.

• עייפות נפשית: השתמש במערכת הערכה וניקוד עייפות נפשית כדי לקבוע אם קיימות בעיות ומתי מתרחשים שיפורים. הורד עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
• טיימר פרודוקטיביות המוח: מנע להשקיע יותר מדי זמן במשימה אחת ולהרגיש את ההשפעות של DAF. הורד עבור דְמוּי אָדָם (חינם)
• שעון ביאולוגי: למד את הזמן הטוב ביותר להשלמת פעילויות נפשיות ופיזיות המבוססות על מקצבי ביור. הורד עבור דְמוּי אָדָם (חינם)

להבין שכל המשימות יכולות לגרום ל- DAF

יש אנשים שחושבים שמשימות שהם מבצעים להנאה לא יגרמו להם להרגיש את ההשפעות של DAF. עם זאת, כל דבר הדורש תשומת לב ממושכת עלול לגרום לחוסר ריכוז. זה כולל משימות הקשורות לעבודה, כמו גם כל דבר שנעשה לשם הנאה.

לכן כמה מומחים ממליצים על הפסקות של 17 דקות לחובבי גיימינג העוסקים בפגישות ממושכות. מלבד צמצום העייפות הנפשית, התקופות שאינן במשחק יכולות לסייע לאנשים להימנע מעומס שרירים ועייפות בעיניים.

מעבר בין פעילויות ופורמטים במידת האפשר

דרך נוספת לפנות ל- DAF היא להגביל את משך הזמן המוקדש לכל פעילות אחת. לחלופין, בדוק דרכים לשנות את הפורמט של מה שדורש תשומת לב, כגון הלוך ושוב בין ספר אלקטרוני לנייר. זה יכול להועיל במיוחד כשקוראים על נושא מורכב.

מחקר מראה כי ספרים מסורתיים יכולים להגדיל את המיקוד ולשמור על תשומת הלב של הקורא טוב יותר מטקסט על מסך. בנוסף, שינוי הפורמט יכול להתייחס ל- DAF במיוחד על ידי פירוק תקופות ריכוז ממושכות. מישהו עם ספרים בגרסאות אלקטרוניות ודפוסים כאחד צריך לשקול לקרוא סוג אחד למשך 20 דקות, לקחת הפסקה של דקה או שתיים ולאחר מכן לעבור לפורמט השני.

שמור על רמות פרודוקטיביות גבוהות

DAF יכול לקרות לכולם, אך זיהוי הסימנים הוא חיוני למניעת גרימת בעיות בזרימת העבודה של מישהו. השתמש בטיפים כאן כדי להילחם בעייפות קשב מכוונת ולהחזיר ריכוז.

ניהול קשב ו -5 דרכים לשיפורו

מוח מאורגן הוא מוח פרודוקטיבי יותר. השתמש בשיטות ידועות אלה כדי לשלוט על תשומת הלב שלך ולנהל כל הסחת דעת סביבך.

קרא הבא

על הסופר