פרסומת
חלק גדול מהחלטות השנה החדשה סובבים סביב בריאות וכושר. השתתפות בא אתגר של 30 יום 12 אתגרים משנים חיים שאתה יכול לנסות כפרויקטים של 30 יוםאתגרים אישיים גורמים לנו להשתנות. מה דעתך לאמץ שיטה מכוונת יותר על ידי עיצוב אתגרים משלך עם 12 פרויקטים לפיתוח עצמי לקראת השנה החדשה? הנה כמה רעיונות. קרא עוד היא דרך מצוינת להתחיל עם המטרות שלך תוך קבלת ההדרכה הדרושה לך.
בדיקות אלו מכוונות לסוגים שונים של צרכים, החל מירידה במשקל ועד לפעילות גופנית באזורי גוף מסוימים. חלקם מבוססי זמן, בעוד שאחרים הם מגוון עובר/נכשל. בחר מה שמתאים לך, ונראה מעניין מספיק כדי להמשיך לעשות. באופן אידיאלי, אתגר כושר צריך לגרום לך למצוא אימון בסיסי ושגרת כושר שאתה מרוצה ממנה.
אימונים לא צריכים בהכרח לדרוש מנוי יקר בחדר כושר. אתה יכול להיכנס לכושר מבלי להוציא שקל, הודות לאתגר הכושר הזה של 30 יום מאת המאמנת אמנדה קלוטס. זה לא דורש ציוד בכלל, אז אתה יכול לעשות את זה בכל מקום - בבית, בעבודה או גם בפארק.
יש סה"כ חמישה מהלכים ללמוד: שניים עבור אירובי בריא ללב, ושלושה עבור חיטוב שרירים. בכל יום, תצטרך לעשות שניים ממהלכי החיטוב ואחד ממהלכי אירובי, עבור כמה חזרות כפי שצוין באימון. עקוב אחריו במשך חודש וראה את הגוף שלך משתנה.
אם אהבתם את הנגישות הקלה של אתגר הכושר הזה, יש עוד כמה כאלה אימונים ללא ציוד איך להתאמן בלי ללכת לחדר כושרזה מספיק קשה להפריש זמן לפעילות גופנית בפועל, אבל לזרוק את הנסיעה לעבודה וזה יכול להצטבר להרבה זמן בזבוז. נסה את האימונים היעילים האלה מבלי לעזוב את הבית שלך. קרא עוד אתה יכול לנסות. הכושר מעולם לא היה זול יותר.
מגזין שייפ הרכיב אימון משלו בן 30 יום ללא שימוש בציוד. אלו הם תרגילי משקל גוף המוסיפים מתודולוגיית HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה). אז אתה תשרוף שומן מהר יותר מאי פעם, אבל הזהיר שבסופו של דבר תהיה חסר נשימה.
הרעיון הוא לעשות אימון HIIT כל יום חלופי, ולסיים אותו בתרגיל משקל הגוף המומלץ של שייפ לאותו יום. בצע כמה שיותר חזרות על התרגיל תוך 30 שניות, ונוח במשך 30 שניות, ולאחר מכן התחל מחדש. אתה צריך לבצע את המחזור הזה ארבע פעמים כדי להשלים את אתגר משקל הגוף של אותו היום.
אם זה נשמע קצת קשה מדי לרמת הכושר הנוכחית שלך, אל תדאג, יש כאלה תרגילי משקל גוף אחרים 7 האפליקציות הטובות ביותר לאימון משקל גוף לכושר בכל מקוםאתה יכול לקבל אימון נהדר רק עם הגוף שלך והטלפון שלך. אפליקציות אנדרואיד ואייפון אלו עוזרות לך להתאמן בכל מקום. קרא עוד אתה יכול לנסות גם. אבל הם לא יהיו יעילים כמו המהלכים המומלצים של שייפ כאן.
ריצה היא שגרת האימון הטובה ביותר שתוכל להיכנס אליה. זה בחינם לחלוטין, אתה יכול לעשות את זה לא משנה היכן אתה נמצא, ואתה יכול לצאת החוצה. אבל אם לא תתחיל את זה נכון, תחשוב שזה לא כיף ותוותר בקלות. ספה עד 5K (C25K) היא אפליקציה פשוטה כדי לאמן אותך לרץ.
אתה תרוץ רק שלוש פעמים בשבוע, במשך 30 דקות בכל מפגש, כך שההתחייבות לזמן אינה גבוהה כפי שציפית. זו תוכנית של שמונה שבועות, אז באמת, אתה מסתכל על רק 12 שעות של ריצה במשך כמעט שלושה חודשים. זה לא רע בכלל, במיוחד כשחושבים על כך שהאפליקציה מבטיחה שתריצו מרוץ או מעגל של 5K עד תום.
לאפליקציה יש כמה תכונות בתשלום, כמו רשימת השמעה פועלת 7 אפליקציות המוזיקה הטובות ביותר לריצה ואימוןלהלן אפליקציות מוזיקת הריצה הטובות ביותר שמשמיעות מוזיקה לפי קצב הריצה שלך. קרא עוד ומחשבון קלוריות/מרחק. זה שווה את זה אם אתה רוצה את התכונות האלה, אבל אני מציע להתחיל קודם עם האפליקציה החינמית.
הורד: C25K עבור דְמוּי אָדָם (חינם) או iOS (חינם)
רצית פעם לנסות יוגה אבל לא ידעת מאיפה להתחיל? גורו היוגה אדריין כאן כדי לעזור בערוץ היוטיוב שלה עם אתגר של 30 יום שיקל עליך להיכנס לפעילות הגופנית ההודית העתיקה.
אדריאן מתחילה עם שגרות יוגה קלות, ועוזרת לך לברר איזו מהן הכי מתאימה לך. קל להבין את הסרטונים ומדגימים את הטכניקות כדי שלא תפצעו את עצמכם בסופו של דבר. כדאי גם להירשם לניוזלטר היומי כדי לקבל לוח שנה וכן תזכורות קבועות.
לאחר שליטת ביסודות היוגה עם אדריין, שקול לעבור לאחר שיטות אימון יוגה 10 אפליקציות יוגה שעוזרות לך להתאמן בכל מקוםהעולם לקח את היתרונות של היוגה. עם אפליקציית יוגה חכמה, אתה יכול לתרגל את תנוחות היוגה האהובות עליך בכל מקום. הנה קצת עזרה במציאת אפליקציית יוגה שמתאימה לצרכים שלך. קרא עוד להרחיב את הרפרטואר שלך.
לפני מספר שנים, ה-FBI האמריקאי (הבולשת הפדרלית) קבעה מבחן כושר חדש לחובה עבור השוטרים שלו. בהתחשב במשימות שסוכני ה-FBI צריכים לבצע, זה אמור להיות מבחן נהדר עבור כל מי שרואה את עצמו מתאים.
זה מבחן מטריד שדורש סיבולת רצינית. זה מה שאתה צריך:
- כפיפות בטן בדקה אחת: מינימום 35 לגברים, 38 לנשים
- ספרינט 300 מטר: מהיר מ-52.5 שניות לגברים, 65 שניות לנשים
- שכיבות סמיכה ככל שתוכל: מינימום 30 לגברים, 14 לנשים
- ריצה של 1.5 מייל: יותר מ-12:24 דקות לגברים, 13:59 לנשים
אתה מקבל רק הפסקה מקסימלית של חמש דקות בין תרגיל, אז זה אינטנסיבי. ואם אתה באמת רוצה לדחוף את עצמך איך לבנות תוכנית אימונים שתוכל לעשות בכל מקוםכושר הוא חיוני. אל תהיו אובססיביים לגבי מנוי לחדר כושר. אתה יכול להתאמן בחינם, ממש עכשיו, בבית או בחדר במלון. קרא עוד , הוסף את האימון החמישי של תוכנית הגיוס הטקטי: משיכות מתמשכות, עם אחד לנשים ושניים עד שלושה לגברים.
מבחן הכושר הגופני של ה-FBI מקצה נקודות למידת ההצלחה שלך בכל תרגיל, אז נסה לצבור כמה שיותר נקודות. לא תאמינו מה הציון הממוצע...
מהי רזולוציית הכושר שלך לשנת 2018?
מדענים מצאו 3 צעדים מגובים במדע כדי להשיג סוף סוף את המטרות שלךכבר התחלת לחשוב על החלטות לשנה החדשה. אולי, לא השגת את כולם השנה. הנה שלושה צעדים ספציפיים שעליך לנקוט אם אתה רציני לגבי המטרות שלך. קרא עוד שאחת הדרכים הטובות ביותר להשיג את המטרות וההחלטות שלך היא להכריז עליהן לעולם, יחד עם ההתקדמות שלך. אם להיות בריא היא הרזולוציה שלך לשנת 2018, כאן תוכל להביע את דעתך.
מהי רזולוציית הכושר שלך לשנת 2018? מה שלומך עד עכשיו?
מיהיר פטקר כותב על טכנולוגיה ופרודוקטיביות כשהוא לא צופה בשידורים חוזרים.
