מלבד היותה פעילות מהנה שהיית עושה במגרש המשחקים בילדותך, הולה הופ יכול לשמש גם כמכשיר כושר מרגש.
אם אתה מישהו שמתקשה למצוא את המוטיבציה להתאמן באופן קבוע, אולי להרים הולה הופ היא התשובה. זוהי דרך מהנה לשרוף קלוריות, להגביר את רמות הכושר שלך ולהפוך את הליבה שלך לקשה!
האם אתה שוקל להוסיף אימון הולה הופ ללוח הכושר שלך? להלן שבעה משאבי YouTube שכדאי לבדוק לפני שתתחיל.
ערוץ היוטיוב של דין לאב הוא מקום אידיאלי להתחיל בו אם אתה מתחיל בטירוף. אז לפני שאתם קופצים לשיעור אימון הולה הופ מאתגר, צפו כיצד לחשוק הולה למתחילים. השיעור הזה מושלם אם אתה חדש לגמרי ומתקשה לשמור על החישוק על המותניים.
כמה נושאים מועילים שדין נוגע בהם הם השימוש בהולה הופ בגודל הנכון, תרגול קבוע, והאם כדאי להשתמש בחישוק משוקלל או לא.
לאחר שהבנת את היסודות, אתה יכול להשתולל בערוץ של דין! יש משהו שמתאים לכולם, בין אם אתה רוצה ללמוד שילובי חישוקים חדשים, איך חישוקי כתפיים, או פשוט לעשות שיעור אימון מהיר.
בנוסף, לדיאן יש אתר מדהים עם מבחר קורסי חישוק בחינם, כמו 15 ריקוד חישוק זז שהגוף שלך יאהב ו 10 טריקים של חישוק החולה למתחילים. אתה אפילו יכול לקחת חלק בתוכנית להכשרת מורים כדי ללמוד כיצד להפוך בעצמך מורה לריקוד חישוקים מעורר השראה.
האימון של אוולין סלקה מושלם למתחילים מכיוון שאתה תעשה רק תנועות הולה הופ בסיסיות למדי. עם זאת, זכור שאתה כן צריך לדעת איך לעשות הולה הופ בדרך כלל. האימון מורכב מהולה הופ עם מהלכים כמו לחיצות מעל הראש, עיגולי ידיים וכפיפות בטן.
חשוב להחזיק ולתחזק שרירי ליבה חזקים כדי לשמור על תנועה של הולה הופ. אתה יכול להשתמש ערוץ היוטיוב של אוולין לעשות מגוון של אימוני בטן מעולים כדי לתת לך את שישיית החלומות שלך. בנוסף, אתה יכול לשמור על הולה הופ למשך זמן רב יותר!
האימונים מספיק מהירים לביצוע כאשר יש לך רק כמה דקות פנויות, כמו לפני או אחרי אימון ההולה הופ שלך. נסה את אוולין אימון קריר קראנץ' בן 10 דקות או היא אימון פלנק של חמש דקות.
בין אם אתה צעיר או מבוגר, הולה הופ הוא תרגיל מהנה שיעזור לך להיכנס לכושר. אימון ההולה הופ הזה של שרה ליגמן אינו דורש שום ציוד מלבד ההולה הופ השימושי שלך.
שימו לב שהאימון הולך להזיע, אבל יש לכם שתי הפסקות כדי למתוח, לשתות מים או לנשום. עבור אימון אינטנסיבי יותר, אתה יכול להשתמש בהולה הופ משוקלל. שרה משתמשת בהולה הופ ששוקל ק"ג אחד; עם זאת, כמות המשקל תלויה בך. היא ממליצה להעלות את המשקל בהדרגה לאורך זמן ככל שהגוף שלך מתחזק.
ערוץ היוטיוב של שרה הוא מושלם אם אתה רוצה לעשות אימון הולה הופ בכל יום בשבוע. מפגש הולה הופ פופולרי שכדאי לנסות לכלול הוא אימון חישוק ההולה למתחילים שלה בן 18 דקות (יוטיוב). לאחר מכן, ביום המנוחה שלך, תוכל לבצע התאוששות פעילה, כגון שיעור אימון ריקוד מקוון.
שיעור אימון הולה הופ זה משלב ריקוד עם שגרת הולה הופ משוקללת כדי להפעיל את השרירים ולעבוד על פלג הגוף התחתון. זהו אימון קצר ומתוק לשיר, חישוק הולה של אומי, מה שהופך אותו למתאים היטב למתחילים.
ה Dance 2 Enhance Fitness YouTube Channeאני מקדיש רשימת השמעה שלמה לאימוני ריקוד הולה הופ מהנים. אם אתה רוצה להופיע בהולה הופ למגוון להיטי ריקוד מובילים אחרים, כמו Everytime We Touch מאת Cascada ו-Shallow מאת ליידי גאגא, הקפד לבדוק את זה.
צוות הכושר של D2E מזכיר כמה טיפים מובילים אם קשה לך למצוא את קצב ההולה הופ שלך. ראשית, זכור תמיד לשמור על ההולה הופ שלך שטוח ואופקי. שנית, הזיזו את הירכיים מצד לצד והחישוק צריך לנוע באופן טבעי. לבסוף, אם קל לך יותר, תוכל להניח את אחת מרגליך לאחור ולהזיז את הירכיים קדימה ואחורה.
Bee Varga The Hulahooper הוא ערוץ המחויב להפוך את כושר ההולה הופ למהנה ככל האפשר. ל-Bee יש ספרייה ענקית של סרטוני אימון הולה הופ, והסרטון הזה מושלם כחימום מהיר למי שגר בחלל קטן או בדירה.
הערוץ מלא בטיפים וטריקים, כמו בחירת ההולה הופ הנכון בהתאם למטרות האישיות שלך כמו גם לגודל שלך. Bee Varga מציע הולה הופ משוקלל אם אתה רוצה לבנות מסת שריר ו-HDPE הולה הופ אם אתה רוצה פשוט להישאר בכושר ולקבל מבנה גוף של שעון חול.
בנוסף, יש א פלייליסט YouTube עם הוראות לילדים אם הקטנטנים רוצים ללמוד איך לעשות הולה הופ איתך.
האם אתה רוצה לגוון את הגוף שלך, ליהנות, וללמוד כמה טריקים מגניבים של הולה הופ? Hoop Plus Fit with Scarlett הוא ערוץ היוטיוב בשבילך, בין אם אתה חדש או חובב הולה הופ מקצועי.
בחר את הכיתה שלך בהתאם לרמת המיומנות שלך או לכמה זמן תרצה להתאמן. האימון למתחילים בן 20 דקות של סקרלט כולל מהלכים שפשוטים וקלים לביצוע. עם זאת, אם אתה לא יכול לעמוד בקצב, התחל עם א אימון למתחילים סרטון או עיין ברשימת ההשמעה של מדריך למתחילים.
צפו בסרטון שלה, איך לחשוק הולה לכושר, שם סקרלט ממלאת אותך בכמה עצות מועילות לפני שתתחיל. אתה צריך להשתמש בהולה הופ משוקלל אם אתה טירון כי ככל שהוא כבד יותר, כך קל יותר לתחזק אותו. כמו כן, כדאי לבחור חישוק שמגיע קרוב לגובה הטבור שלך ומעלה.
על מה אתה חושב כשמישהו אומר, כושר הולה הופ? סביר להניח שאתה מדמיין להניף את החישוק סביב המותניים שלך, אבל שיעור האימון המהנה והידידותי הזה משתמש בו בדרך אחרת, על הרצפה!
ה ערוץ היוטיוב של PE Bowman מושלם עבור אימונים ידידותיים למשפחה, וזה בדיוק זה. זה מתחיל בקלות אבל עולה בהדרגה בעוצמתו. בשלבים האחרונים של האימון, אתה תעשה מהלכים בעצימות גבוהה כמו עיגולי ג'ק מפוצלים, צעדים בודדים ומעגלים צולבים. אז למרות המראה שלו, מדובר באימון די עז.
לאימונים ייחודיים נוספים שכולם יכולים להצטרף אליהם, אתה יכול לנסות את סרטון יוטיוב לבה Leap, הכולל ילדים המעמידים פנים שהרצפה היא לבה. סרטון YouTube נוסף שכדאי לבדוק הוא רמה למעלה, שהוא אימון לילדים המבוסס על משחקי וידאו.
משאבים ב-YouTube כדי לעזור לך חישוק הולה לכושר וכיף
בניגוד לאימון משקולות, HIIT או ריצה, הולה הופ אינו הדרך האופיינית שאנשים היו מתאמנים בדרך כלל. למרות זאת, היא נשארת צורה יעילה של פעילות גופנית, לפעמים אפילו יותר מאחרות.
שבעת משאבי ההולה הופ של YouTube שהוזכרו הם מקום מצוין להתחיל בו אם אתה רוצה להרגיש בריא יותר, בכושר יותר וכמו ילד שוב!
