ה-iPhone וה-Apple Watch שלך הם מכשירים מדהימים כדי לעקוב אחר מדידות בריאות רבות, כולל רמת הכושר הקרדיו שלך.
עם זאת, אם אתה רק מתחיל, אולי אתה לא יודע מה זה אומר בעצם. אל תדאג; זוהי מדידה קלה ומועילה כדי לשמור על בריאותך עכשיו ובעתיד. הנה כל מה שאתה צריך לדעת.
מה זה כושר אירובי?
בטח שמתם לב שהאייפון שלכם עוקב אחר רמות הכושר האירופאי הממוצעות שלכם באפליקציית הבריאות. מדידה זו מחשבת את רמות ה-VO2 max שלך בגופך.
ומה זה VO2 max, אני שומע אותך שואל? זוהי הכמות המקסימלית (המקסימלית) או הנפח (V) של חמצן (O2) שהגוף שלך יכול להשתמש במהלך אימון. במילים פשוטות, מספר זה מייצג את כמות החמצן המקסימלית שהגוף שלך יכול לצרוך בזמן שאתה מתאמן.
ככל שה-VO2 max שלך גבוה יותר, כך הגוף שלך יכול להשתמש ביותר חמצן במהלך האימון. וככל שהגוף שלך יכול להשתמש ביותר חמצן, כך תוכל להתמודד טוב יותר עם תרגילים אינטנסיביים.
בעזרת ה-Apple Watch שלך, האייפון שלך יכול לעקוב אחר רמות הכושר הקרדיו או הלב-נשימה שלך וליידע אותך אם הרמה הממוצעת שלך נמוכה מדי.
כיצד לראות את רמות הכושר הקרדיו שלך באייפון
הגישה לרמות הכושר האירובי שלך באייפון שלך לא יכולה להיות קלה יותר. זה כל מה שאתה צריך לעשות:
- פתח את אפליקציית הבריאות.
- הקש על לשונית עיון בפינה הימנית התחתונה של המסך.
- בחר לֵב.
- גלול מטה והקש כושר אירובי.
מיד תראה את רמות הכושר האירובי שלך עבור החודש הנוכחי. אתה יכול לעבור כדי לראות את הרמות שלך במהלך היום, השבוע, החודש, ששת החודשים האחרונים והשנה האחרונה.
אולי יהיה קשה להבין מה אתה רואה בהתחלה, אבל אם תקיש על כפתור i בסמוך לפינה השמאלית העליונה של המסך, תראה את רמות הכושר האירופאי הממוצעות לגברים ולנקבות ואת הרמה הממוצעת בהתאם לטווח הגילאים. ואם תגללו למטה, אפליקציית הבריאות תיתן לכם מידע נוסף על כושר אירובי.
מדוע חשובה רמת הכושר הקרדיו שלך?
מיותר לציין שככל שהרמה הממוצעת שלך גבוהה יותר, כך ייטב. כפי שציינו קודם לכן, ככל שרמות ה-VO2 Max שלך גבוהות יותר, כך תהיה טוב יותר בטיפול באימונים. עם זאת, זה לא כל מה שרמת הכושר הקרדיו שלך עושה.
מדידה זו יכולה גם להצביע על בריאותך הגופנית הנוכחית ולעזור לחזות את בריאותך לטווח ארוך. כפי שמגדירה זאת אפליקציית הבריאות, רמת כושר קרדיו נמוכה יכולה לחזות בעיות בריאות עתידיות, כולל סוכרת מסוג 2, סרטן המעי הגס ואלצהיימר.
בקיצור, ככל שתשמור על רמות ה-VO2 Max גבוהות יותר היום, ישפיע על הבריאות שלך היום ובעתיד.
כיצד לשפר את רמות הכושר הקרדיו שלך
למרות שזה לא אידיאלי אם רמות הכושר האירובי שלך נמוכות כרגע, אתה עדיין יכול לעשות משהו כדי להעלות את הרמות הממוצעות שלך. זכור שככל שאתה מתבגר, כך קשה יותר לשמור על רמה גבוהה יותר של VO2 Max, אז אתה צריך לנסות לעשות משהו בנידון כמה שיותר מהר.
אתה יכול להגביר את רמת הכושר הקרדיו הממוצע שלך על ידי הוספת אינטנסיביות רבה יותר לאימונים היומיים שלך. לחלופין, אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות, אתה יכול להגביר את תדירות האימונים שלך.
הליכה, ריצה או שחייה הם תרגילים טובים כדי להגביר את רמות הכושר הקרדיו שלך. וכן, אם נרשמת ל Apple Fitness+, אתה יכול לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כדי לגרום ללב שלך לשאוב. אם לא, יש גם הרבה אפליקציות בריאות וכושר אתה יכול לנסות.
אבל מעל הכל, זכור שאתה יכול וצריך לבדוק עם הרופא שלך. ה-iPhone וה-Apple Watch שלך הם מכשירים נהדרים, אבל הם לא יכולים לתת לך עצות ספציפיות למצב הנוכחי שלך.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שעשויות להיות סיבות אחרות לכך שרמת הכושר הקרדיו שלך נמוכה, או שאתה רק רוצה לוודא שהכל עובד כמו שצריך.
עקוב אחר הבריאות שלך
מעקב אחר רמות הכושר הקרדיו שלך הוא רק דרך אחת מה-Apple Watch וה-iPhone שלך יכולים לעזור לך לחיות חיים טובים ובריאים יותר.
זכרו שלמרות שזה לא סוף העולם, אולי תרצו לשפר את רמות הכושר האירובי שלכם בהקדם האפשרי. ואל תהסס לדבר עם הרופא שלך. אחרי הכל, על הבריאות שלך אנחנו מדברים.
