החיים יכולים להיות מלאים באושר, אבל לפעמים חרדה, פחד ועצב יכולים להיות בעלי השפעות שליליות על הבריאות הנפשית שלך. למרות שההמולה של החיים יכולה להיות מכרעת, ישנם צעדים יומיומיים מסוימים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור לתעדף את הבריאות הנפשית שלך.
המעשים הבסיסיים האלה יכולים לגרום למצב רוח טוב יותר, מערכות יחסים טובות יותר וחשיבה טובה יותר, ואתה יכול להתחיל כבר עכשיו עם כמה אפליקציות וטיפים יעילים.
1. תרגלו חיוביות וחייכו | הצהרות יומיות
לפי א ללמוד ב-SAGE Journals, חיוך יכול להפחית את הלחץ גם אם אתה צריך לזייף את זה! העלו חיוך על הפנים ותרגלו חיוביות עם אפליקציית ההצהרות היומיות. הצהרות הן ביטויים או אמירות חיוביות שחוזרות על עצמן ולא חסר אותן באפליקציה. הצהרות יומיות כוללות 24 קטגוריות אישור שונות, החל מקריירה והצלחה ועד משפחה וידידות.
הצהרות יומיות קלות לשימוש: פשוט בחר קטגוריה, סמן את ההצהרות המועדפות עליך, והאפליקציה מציגה כל אחד מהם יחד עם מוזיקת רקע עדינה. יתר על כן, אתה יכול לבחור מוזיקת רקע משלך ואפילו להקליט את הקול שלך עבור כל אישור.
הורד: הצהרות יומיות עבור דְמוּי אָדָם (זמינות רכישות חינם בתוך האפליקציה)
2. פנה זמן להתאמן | מועדון אימונים של נייקי
שמירה על פעילות גופנית נהדרת לגוף ולרווחה הנפשית שלך. פעילות גופנית יכולה אפילו להפחית את תחושות הדיכאון כפי שצוין ב מאמר בספרייה הלאומית לרפואה. ה אפליקציית Nike Training Club היא אפליקציה חינמית לחלוטין שתוכל להשתמש בה בבית כשיש לך זמן רק לאימון מהיר של 5 דקות. אפילו טוב יותר, אתה יכול להשתמש בו בחדר הכושר כאשר יש לך גישה לציוד הדרוש.
השתמש באפליקציה כדי לעיין באימונים לפי קבוצת שרירים, מיקוד אימון וציוד, או שאתה יכול להצטרף לאחת מתוכניות האימון החדשות שלהם. רשום את היסטוריית האימון שלך כדי לשמור על האימונים שלך על המסלול. בנוסף, אתה אפילו יכול לזכות במגוון של גביעים ופרסים.
הורד: מועדון אימונים של נייקי עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם)
3. התחבר עם אנשים טובים | Bumble BFF
להקיף את עצמך באנשים טובים יכול להעשיר את חייך ולהגביר את בריאותך הנפשית. אולי אתה לא יודע את זה, אבל אתה יכול להשתמש באפליקציית ההיכרויות הפופולרית, Bumble, כדי למצוא גם בסטיז. כדי להכיר חברים חדשים, הגדר את מצב Bumble ל-BFF, צור את הפרופיל שלך והתחל להחליק. הקפד להוסיף כמה תמונות לפרופיל שלך, כמו גם ביוגרפיה ידידותית והמידע הבסיסי שלך.
החלקה שמאלה פירושה שאתה לא מעוניין והחלקה ימינה פירושה שאתה רוצה להיות חברים. אז אתה יכול להשתתף בשיחה עם האדם שאתה אוהב אם הוא מחבב אותך בחזרה. Bumble BFF מאפשר לך להגביר את חיי החברה שלך על ידי מפגש קל עם אנשים חדשים, במיוחד אם אתה מתקשה להכיר חברים חדשים.
הורד: Bumble BFF עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
4. למד משהו חדש | שיתוף מיומנויות
ללמוד משהו חדש תמיד מועיל, אבל זה יכול גם להשפיע לטובה על הרווחה הנפשית והאושר שלך. למה לא ללמוד משהו חדש באמצעות א פלטפורמת למידה מקוונת, כמו אתר Skillshare? Skillshare מתגאה באלפי שיעורים במגוון נושאים, בין אם אתה מוקסם מאנימציה או צילום.
גם אם אין לכם הרבה זמן, השיעורים של Skillshare קצרים ומתוקים, ותוכלו לצפות בהם מתי ובכל מקום שתרצו. יתר על כן, אתה יכול להוריד את אפליקציית Skillshare ולנסות את תקופת הניסיון בחינם של חודש כדי לראות אם זה בשבילך.
הורד: שיתוף מיומנויות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
5. לנשום עמוק ולאט | נשימה
לפי א מאמר בהוצאת Harvard Health, תרגילי נשימה יכולים להאט את קצב הלב ולעודד רגשות חיוביים. בהתבסס על המטרות שלך, שעת השינה וזמן הערות שלך, אפליקציית Breathwrk יוצרת עבורך תוכנית נשימה מותאמת אישית.
על בית בדף, תוכל להציג את המומלץ שלך מדי יום תרגילי נשימה, שיעורים חדשים, איסוף עצמי ואתגרי נשימה. שתף אתגר עם חבר לקצת מוטיבציה ועידוד. או נסה בדיקות נשימה כדי לקבוע כמה טוב הריאות שלך מתפקדות וכמה זמן אתה יכול לעצור את הנשימה.
הורד: נשימה עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
6. אכלו בתשומת לב ארוחה מאוזנת | Shutterbite
במילים פשוטות, אכילה מודעת פירושה האטה ותשומת לב מלאה לכל מה שאתה אוכל ושותה. Shutterbite היא אפליקציית אכילה מודעת מקיפה שיכולה לעזור לך לעקוב אחר הארוחות והמטרות שלך. הקש על ועוד לחצן להוספת פרטים על כל היבט של חווית האכילה שלך, מתמונות ועד הזמן שלקח לך לאכול.
האפליקציה נותנת לך אפשרות לערוך את יומן האוכל שלך ולשנות את מה שאתה עוקב אחר, כגון חשקים, מצב רוח, קבוצות מזון וכו'. Shutterbite גם מקדם יעדי אכילה יומיומיים. שקול להגדיר יעד יומי לאכול לאט במהלך 10 דקות, למשל.
הורד: Shutterbite עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
7. להיות אסיר תודה על משהו | הכרת תודה
להראות הכרת תודה יכולה להיות יתרונות רבים לבריאות הנפש, כולל שיפור במצב הרוח והשקפה חיובית יותר על החיים. הכרת תודה היא הכלי האולטימטיבי לטיפול עצמי שיכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר, לחשוב חיובי ולהיות אסיר תודה יותר.
התזכורת היומית של האפליקציה מעודדת אותך לרשום באופן עקבי את מה שאתה אסיר תודה עליו, ותוכל לקחת חלק באתגרי הכרת תודה מודרכים אם אתה מעדיף את ההימור הנוסף. בעת הוספת ערך אתה יכול להתאים אישית את הצבע של ערך היומן שלך כך שיתאים למצב הרוח שלך. יתר על כן, אתה יכול להוסיף תמונות אישיות קשורות או תמונות השראה. לא בטוח על מה לכתוב ביומן שלך? בֶּרֶז רעיונות ואפליקציית Gratitude מייצרת באקראי הנחיות לרעיונות שיעזרו לך למלא את רשומת היומן שלך.
הורד: הכרת תודה על iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
8. חפש עזרה אם אתה צריך את זה | 7 כוסות
זה בסדר לבקש עזרה אם אתה זקוק לה, ולעולם אל תפחד לעשות זאת. למרבה הצער, הרבה אנשים חוששים לדבר. זה המקום שבו ה אתר 7 גביעים יכול לעזור. 7 כוסות היא אחת מהן פלטפורמות הטיפול המקוונות הטובות ביותר שבו אתה יכול לפרוק במרחב בטוח ולמצוא מאזינים שבאמת אכפת להם.
7 כוסות הוא פשוט וקל להבנה. כל שעליך לעשות הוא להשלים שלבים שונים בנתיב הצמיחה שלך כדי למלא את הכוס שלך ולהשאיר את הכוס שלך מלאה. בנוסף, תוכלו לאסוף נקודות צמיחה שונות, לבבות חמלה ותגים. אתה יכול להוריד את אפליקציית 7 Cups לשימוש תוך כדי תנועה, אבל כדי לנצל את מלוא היתרונות של פלטפורמת הטיפול המקוונת עדיף להשתמש בדפדפן אינטרנט.
הורד: 7 כוסות עבור iOS | דְמוּי אָדָם (חינם, מנוי זמין)
נסה את הפעולות הקלות האלה כדי לאזן מחדש את בריאות הנפש שלך
החיים עמוסים ומלאים באתגרים, לכן השמירה על בריאות הנפש שלך היא לרוב במקום האחרון. עם זאת, לפנות זמן לעשות כמה דברים פשוטים יכול לעזור לך להרגיש, לחשוב ולהתנהג טוב יותר.
מאכילה מודעת ועבודת נשימה ועד לפעילות גופנית סדירה, תרגילים אלה יכולים לעזור לך ליהנות קצת יותר מהחיים. בין אם אתה מוסיף אחד או את כל השלבים האלה לחיי היומיום שלך, זכור תמיד להתמקד בבריאות הנפשית שלך כי זה חשוב - הרבה!
